Sei energischer

1. Iss jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Sie sollten versuchen, jeden Morgen zu frühstücken, auch wenn Sie keinen Hunger haben oder keine Zeit haben. Das Frühstück gibt Ihnen nicht nur morgens mehr Energie, sondern reduziert nachweislich auch Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu fett oder zu schwer essen; iss gerade so viel, dass du dich aufgeladen und lebendig fühlst. Hier sind einige tolle Essensideen:

• Eine Schüssel Müsli
• Haferflocken
• Hart gekochte Eier
• Gemüse wie Spinat, Sellerie oder Kohl
• Magerer Truthahn oder Schinken
• Beeren, Bananen oder Äpfel

2. Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Auch wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, können Sie sich immer eine Minute Zeit nehmen, um einen Snack zu essen. Vor allem, wenn du einen zur Hand hast. Statt drei großen Mahlzeiten, die dich komplett satt machen, iss drei kleinere Mahlzeiten mit zwei Snacks zusätzlich. Eine zwischen Frühstück und Mittagessen und eine zwischen Mittag- und Abendessen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Energieniveau verbessert. Wenn Sie nur diese drei Mahlzeiten an einem Tag zu sich nehmen, werden Sie einen Energieeinbruch erleben, wenn Sie sich der nächsten Mahlzeit nähern.

3. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein, das Mittagessen die leichteste und das Abendessen zwischendurch. Sie benötigen ein größeres Frühstück, um sich für den Tag zu stärken, ein kleineres Mittagessen, um sicherzustellen, dass Sie um die Mittagszeit nicht träge oder lethargisch werden, und ein durchschnittliches Abendessen mit genügend Nährwerten, um Sie am nächtlichen Aufwachen zu hindern.

4. Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe gelangen langsamer und ausgewogener in deinen Blutkreislauf als Kohlenhydrate, sodass sie dir am Ende den ganzen Tag über mehr Energie geben. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden oder sich entscheiden, was Sie zu Mittag essen möchten, sollten Sie einige Lebensmittel zu sich nehmen, die für ihren Ballaststoffreichtum bekannt sind. Hier sind einige Lebensmittel zum Probieren:

5. Essen Sie mehr Omega-3. Sie sind in fettem Fisch, Walnüssen und Rapsöl enthalten und helfen, Ihre Gehirnzellen gesund und geistig wach zu halten. Versuchen Sie mindestens jeden zweiten Tag etwas Fisch zu essen und knabbern Sie Walnüsse, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.

6. Trink viel Wasse r. Es ist wichtig, tagsüber genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und mindestens 10 Gläser Wasser zu trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie müde machen. Nehmen Sie also überall, wo Sie hingehen, eine Flasche Wasser mit oder verwenden Sie so oft wie möglich Wasserhähne. Sie können auch darauf achten, mehr Lebensmittel zu wählen, die Wasser enthalten, wie Joghurt, Karotten, Grapefruit und Orangen.

7. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme ab Mittag. Obwohl Koffein Ihrer Energie für eine Weile nach dem Trinken einen großen Schub geben kann, kann es Ihren Schlaf stören, wenn Sie es nachmittags und vor allem abends trinken. Auch wenn Sie sich nachmittags sehr müde fühlen, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, mehr Koffein zu sich zu nehmen. Sonst wälzst du dich die ganze Nacht und bist in der nächsten Nacht noch müder. Und was nehmen Sie nach einer Nacht koffeinbedingter Unruhe?? Mehr Koffein. Und so werden die Leute süchtig.

8. Vermeiden Sie Energydrinks. Energy Drinks können eine schnelle Lösung sein, wenn du die Nacht für eine Prüfung durchstehen oder die Energie haben musst, um mit deinen Freunden zu feiern, aber diese zuckerhaltigen Getränke sind nicht gut für dein Gehirn oder deinen Körper. Schon nach wenigen Stunden spüren Sie einen starken Energieeinbruch, Sie können starke Kopfschmerzen verspüren und sich verkatert und allgemein unwohl fühlen. Wenn Sie diese Getränke wirklich mögen, können Sie sie im Notfall mitnehmen, aber versuchen Sie sie so weit wie möglich zu vermeiden.

1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Es kann wunderbar sein, sich bei einem Glas Wein zu entspannen, aber Alkohol stört tatsächlich deinen Schlafzyklus. Alkohol erleichtert dir das Einschlafen, aber du schläfst leichter und du wachst eher mitten in der Nacht auf. Hören Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf, Alkohol zu trinken.

2. Vermeiden Sie scharfe oder schwere Snacks vor dem Schlafengehen. Essen Sie Ihr Abendessen mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen und essen Sie später am Abend einen leichten, gesunden Snack, wenn Sie wirklich Lust darauf haben. Aber versuche, extra scharfe oder extra schwere oder cremige Snacks zu vermeiden. Sonst wird dein Körper es schwer haben, es zu verdauen und somit auch schwerer einzuschlafen.

3. Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Sie mögen es vielleicht, bis zum Einschlafen fernzusehen, aber visuelle Reize erschweren das Einschlafen und sorgen für einen unruhigen Schlaf. Schalten Sie also den Fernseher, Ihren Computer, Ihr Mobiltelefon und alle anderen Bildschirme aus, mit Ausnahme Ihres E-Readers, der keine Hintergrundbeleuchtung hat, damit Ihr Körper sich entspannen kann.

4. Arbeite nicht in deinem Bett. Schreiben Sie keine Artikel, recherchieren Sie nicht, schreiben Sie Ihrem Chef keine E-Mails, tun Sie nichts arbeitsbezogenes in Ihrem Bett. Dein Geist wird verwirrt sein und dein Körper wird dein Bett mit Arbeit und nicht mit Schlaf in Verbindung bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz erledigen, der im Büro oder an einem Heimarbeitsplatz sein kann. Es ist am besten, im Schlafzimmer nichts arbeitsbezogenes zu tun, aber wenn du es nicht kannst, achte zumindest darauf, dass du es nicht im Bett tust.

5. Haben Sie eine entspannende Routine. Finden Sie eine Routine, die Ihrem Körper ermöglicht, sich zu entspannen, und versuchen Sie, dies jede Nacht zu tun. Beispiele sind eine Tasse Kamillentee trinken, Zeitung lesen, Jazz hören. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und machen Sie es so oft wie möglich, damit Ihr Körper es mit Schlaf in Verbindung bringen kann. Deine Routine sollte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen. Es ist schwer, direkt von der Arbeit oder vom Vergnügen in den Schlaf zu gehen.

6. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Das hört sich einfacher an als es ist, du solltest versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Tatsächlich fühlen Sie sich bei acht Stunden Schlaf in zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit zwei völlig unterschiedlichen Schlafmustern viel weniger ausgeruht als sieben Stunden Schlaf zwei Nächte hintereinander, aber im gleichen Zeitrahmen.

7. Halte dich an die Fünfzehn-Minuten-Regel. Diese Regel ist einfach. Wenn Sie sich nach 15 Minuten immer noch im Bett hin und her wälzen und wirklich nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Ihren Geist beruhigt. Zum Beispiel klassische Musik hören, lesen oder malen. Dafür kannst du gedimmtes Licht einschalten, aber kein helles Licht, denn das macht dich wieder zu wachsam. Versuchen Sie, etwas zu lesen, das ein bisschen langweilig ist - nicht etwas, das Sie mehr aufweckt.

8. Senken Sie die Temperatur vor dem Schlafengehen. Die Temperatur deines Körpers sinkt natürlich, wenn du schläfst, daher sollte die Temperatur deiner Umgebung damit einhergehen. Drehen Sie den Thermostat also vor dem Zubettgehen auf maximal 20 Grad zurück; am besten stellen Sie die Temperatur zwischen 12 und 19 Grad ein. Sie können auch ein Fenster öffnen, wenn es draußen schön frisch ist.

9. Nimm die Katze Kitty nicht mehr mit ins Bett. Du magst es vielleicht lieben, wenn Kitty die Katze zwischen deinen Beinen schläft, aber liebst du es immer noch, wenn sie durch den Raum rennt, nach deinem Kopf krallt oder deine Lieblingskette mitten im Zimmer auf den Boden wirft?? Mehr als die Hälfte der Tierbesitzer, die ihre Haustiere im Bett schlafen lassen, geben an, dass dies ihren Schlaf mindestens einmal pro Nacht stört. Also halten Sie Ihr geliebtes Haustier von Ihrem Schlafzimmer fern.

10. Die Verwendung der Schlummertaste vernichtet deine Energie. Drücke nicht fünfmal auf die Schlummerfunktion, bevor du endlich aus dem Bett stehst. Schlagen Sie Alarm, strecken Sie die Arme hoch und atmen Sie sofort tief ein. Dann sofort aufstehen, frische Luft schnappen und in den Tag starten. Das Drücken der Schlummertaste lässt Sie nur in einen unbefriedigenden, leichten Schlaf zurückfallen, was nicht nur Ihre Zeit verschwendet, sondern Ihnen auch das Aufstehen erschwert.

1. Wechseln Sie Ihre Socken mitten am Tag. ja wirklich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Socken vor oder nach dem Mittagessen zu wechseln. Sie werden überrascht sein, wie viel wacher, sauberer und erfrischter Sie sich dadurch fühlen werden.

2. Geh nach draussen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Büro arbeiten und die meiste Zeit am Schreibtisch verbringen. Mach eine Pause und geh raus. Atme frische Luft ein und lass dir die Sonne ins Gesicht scheinen. Jeden Tag 20 bis 30 Minuten draußen zu verbringen, kann einen großen Einfluss auf dein Energieniveau haben. Und wenn Sie Arbeit haben, die auch draußen erledigt werden kann, nehmen Sie sie mit in den Park.

3. Nehmen Sie Ihr Multivitamin mit zum Mittagessen. Wenn du ein Multivitaminpräparat nimmst (und das solltest du), nimm es am besten mit dem Mittagessen zusammen mit einer Mahlzeit ein, damit dir die kleine Menge an Energie, die es enthält, einen zusätzlichen Schub gibt. Wenn du es zum Abendessen nimmst, ist es wahrscheinlicher, dass es deinen Schlaf stört.

4. Es werde Licht. Schalten Sie Ihr Licht ein, wenn Sie aufstehen, und verbringen Sie einige Zeit im natürlichen Sonnenlicht, wenn Sie können. Jede Art von Licht ist ausreichend – nachweislich macht es Menschen wacher, energischer und wacher.

5.Machen Sie mindestens alle 90 Minuten eine Pause. Die meisten Leute können sich nicht länger als 90 Minuten auf eine Aufgabe konzentrieren, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu zwingen, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie sich müde fühlen oder nicht bereit sind, voranzukommen. Machen Sie stattdessen alle 90 Minuten, oder wenn möglich sogar stündlich, eine 10- bis 15-minütige Pause, um Energie zu tanken, frische Luft zu schnappen und Abwechslung von monotonen Aufgaben zu bekommen.

• So viel Energie wie ein Energydrink wie "Red Bull" du kannst geben, irgendwann wirst du einen großen Rückfall bekommen. Deshalb lieber auf Energy Drinks verzichten und mehr auf Bewegung und gesunde Ernährung setzen.
• Trinke nicht mehr als zwei Energydrinks am Tag.

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