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Wenden Sie eine tiefere Massage mit langen, gleitenden Bewegungen mit Ihrem Daumen an. Beginnen Sie am Handgelenk, indem Sie in den Muskel in der Mitte des Handgelenks drücken und gleichzeitig in Richtung Ellbogen reiben. Zurück am Oberarm, in Ellbogen, Unterarm und Handgelenk. Sie können mit Ihren Fingerknöcheln mehr Druck ausüben, ohne Ihre Hand zu sehr zu belasten. Üben Sie genügend Druck aus, um die Wirkung in den tiefen Geweben zu spüren, aber nicht so stark, dass es starke Schmerzen verursacht. Massieren Sie Ihre Finger und die Handfläche mit leichtem Druck und sanften Dehnungen. Machen Sie mindestens 60 Sekunden Friktionsmassage an jedem Abschnitt/Muskel, behandeln Sie hauptsächlich das Handgelenk, aber auch die Knoten und Verwachsungen in Schulter, Arm und Hand. 
Kneten Sie mit der Handfläche die Muskeln in Schulter und Arm und mit Daumen und Fingern die Muskeln in Hand und Handgelenk. Jeden Abschnitt/Muskel mindestens 30 Sekunden lang kneten, dabei auf das Handgelenk konzentrieren. 
Sie können dafür auch die Fingerspitzen oder die Ferse verwenden. Schütteln Sie jeden Abschnitt/Muskel mindestens 30 Sekunden lang, um sich wieder auf das Handgelenk zu konzentrieren. 
Wenden Sie jeden Abschnitt/Muskel mindestens 30 Sekunden lang an, um die Massagetechniken zu vervollständigen. Nachdem Sie mit einer Hand fertig sind, wiederholen Sie die Massage für die andere Schulter, Arm, Handgelenk und Hand. Die Anzahl der Massagesitzungen, die Sie benötigen, hängt von der Schwere des Karpaltunnelsyndroms ab. Manchmal werden Sie nach einer Sitzung eine Linderung bemerken, aber oft werden Sie erst nach fünf bis zehn Sitzungen eine Verbesserung bemerken. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. 
Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch. Üben Sie Druck auf die Muskeln in der Nähe des inneren Ellenbogens aus – drücken Sie nach unten und achten Sie darauf, ob dies Ihre Karpaltunnelschmerzen auslöst. Wenn dies der Fall ist, üben Sie bis zu 30 Sekunden lang sanft Druck aus; der Schmerz sollte allmählich nachlassen. Bewegen Sie Ihren Unterarm nach unten und suchen Sie nach Stellen, die Karpalbeschwerden hervorrufen, und üben Sie anschließend 30 Sekunden lang Druck auf diese Stelle aus. Drehen Sie Ihren Arm so, dass die Handfläche nach unten zeigt, und üben Sie auf jede empfindliche Stelle zwischen Ellbogen und Handgelenk einen ähnlichen Druck aus. Mache diese Übung täglich. 
Halte diese Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Mit der anderen Hand wiederholen. 
Beginnen Sie mit der geraden Position, indem Sie Ihre Finger gerade nach oben und zusammen halten. Beuge deine Fingerspitzen leicht, indem du die Handfläche berührst (wenn du kannst). Bewegen Sie Ihre Finger zu einer teilweise geschlossenen Faust. Beuge deine Finger gerade nach vorne mit deinem Daumen auf der Unterseite (wie einen Vogelkopf zu formen). Bilden Sie schließlich eine vollständig geschlossene Faust, wobei der Daumen seitlich entspannt ist. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf einige Male mit beiden Händen.
Behandlung des karpaltunnelsyndroms mit massagetherapie
Das Karpaltunnelsyndrom wird durch eine Kompression des N. medianus im Handgelenk verursacht und wird von Taubheit, Kribbeln, Schmerzen oder nagenden Schmerzen in den Fingern, der Hand oder dem Handgelenk begleitet. Unbehandelt kann es zu starken Schmerzen und motorischen Defiziten kommen, die Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen und sogar zu einer vorübergehenden Behinderung führen können. Massagetherapie kann helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu behandeln und zu verhindern, indem sie die Durchblutung fördert, Entzündungen lindert, die Entfernung von Stoffwechselrückständen unterstützt und gereizte Muskeln und Sehnen entspannt.
Schritte
Methode 1 von 2: Massagetherapie bei Karpaltunnelsyndrom
1. Üben Sie leichten Druck auf die Muskeln in Schulter, Arm, Handgelenk und Hand aus. Beginnen Sie Ihre Massage mit leichten Strichen und nicht zu viel Druck (eine Technik namens Effleurage). Beginnen Sie von der Schulter und dem Arm bis zu den kleinen Muskeln in Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern.
- Tragen Sie die Effleurage auf jeden Abschnitt/Muskel zwischen Schulter und Hand für mindestens 30 Sekunden auf. Dadurch werden die Muskeln auf eine tiefere Massage vorbereitet.
- Verwenden Sie Ihre Handfläche und Ihren Daumen und Ihre Finger, um die Massage anzuwenden.
- Sie können sich hauptsächlich auf die Muskeln und Sehnen des Handgelenks konzentrieren, aber da das Karpaltunnelsyndrom selten ein reines Handgelenksproblem ist, kann auch eine Massage der Muskeln in den Armen und Schultern hilfreich sein.
- Sie können Massageöl verwenden, um die Reibung zu reduzieren.
2. Wenden Sie eine tiefere Reibungsmassage an Schulter, Arm, Handgelenk und Hand an. Reibungstechniken beschleunigen den Rückfluss von Lymph- und Venenabfluss und lindern Ödeme. Es funktioniert auch bei der Behandlung von Narbengewebe und Verwachsungen.
3. Kneten Sie die Muskeln in Schulter, Arm, Handgelenk und Hand. Die Knettechnik, auch Petrissage-Manipulation genannt, sorgt dafür, dass die in der Muskulatur und unter der Haut angesammelten Stoffwechselrückstände wieder in den Blutkreislauf zurückgeführt werden. Kneten kann auch den Tonus und die Elastizität Ihrer Muskeln verbessern.
4. Schütteln Sie die Muskeln in Schultern, Arm, Handgelenk und Hand. Schütteln hat nachweislich eine schmerzstillende Wirkung und stärkt gleichzeitig deine atonischen Muskeln. Spreizen Sie Ihre Finger und klopfen Sie mit der Handseite sanft auf die Muskeln.
5. Tragen Sie Effleurage auf, um die Massage zu beenden. Die Massage sollte mit einer leichten Massage (oder Effleurage) beginnen und enden. Effleurage hilft, die Muskeln zu entspannen und die Nerven zu beruhigen.
6. Akupressur auf Triggerpunkte anwenden. Druckpunkte, besser bekannt als Triggerpunkte oder Muskelknoten, können Schmerzen in den Karpaltunnel ausstrahlen. Diese Punkte sind auch im Nacken und Schultern zu finden. Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt behandeln lassen, der in Triggerpunktbehandlung oder Akupressurbehandlungen ausgebildet ist.
Methode 2 von 2: Dehnübungen bei Karpaltunnelsyndrom
1. Dehnen Sie Ihre Handgelenksbeuger und Ihren Unterarm. Halte deinen Arm gerade vor dir, die Handfläche nach oben und beuge deine Hand nach unten, sodass deine Finger auf den Boden zeigen.
- Optional können Sie diese Übung auf dem Boden kniend machen, indem Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen (mit den Fingern zu Ihnen zeigen). Verschieben Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie spüren, wie er sich dehnt.
- Halte die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
- Mit der anderen Hand wiederholen.
2. Dehnen Sie Ihre Handgelenkstrecker und Ihren Unterarm. Dies ist fast identisch mit der vorherigen Dehnung, außer dass Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten ausstrecken müssen. Beuge deine Hand nach unten, sodass deine Finger auf den Boden zeigen.
3. Machen Sie schwimmende Dehnungen für die Sehnen. Dies ist eine Reihe von Bewegungen, bei denen Ihre Finger fünf Positionen erreichen: gerade, abgewinkelt, Faust, Tischplatte und gerade Faust.
Tipps
- Machen Sie mehrmals täglich eine sechsminütige Massage oder Dehnübung, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern.
- Regelmäßige Handmassage ist besonders wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten, viel schreiben oder sonst ständig die Feinmotorik Ihrer Hände einsetzen.
- Manche Frauen haben während der Schwangerschaft ein vorübergehendes Karpaltunnelsyndrom. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn dies zu Problemen führt.
- Das Karpaltunnelsyndrom sollte behandelt werden, sobald Symptome auftreten, um langfristige Komplikationen und eine chronische, kumulative Schädigung des N. medianus zu vermeiden.
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können kurzfristig zur Schmerzlinderung eingesetzt werden. Nehmen Sie diese immer gemäß den Anweisungen auf der Packung ein und niemals mehr als die empfohlene Dosis.
Warnungen
- Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um eine weitere Schädigung des Nervus medialis zu vermeiden.
- Wenn das Karpaltunnelsyndrom unbehandelt bleibt, kann schließlich eine Operation erforderlich sein, um den Druck auf Ihren Medianusnerv zu verringern.
"Behandlung des karpaltunnelsyndroms mit massagetherapie"
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