Hyperlordose behandeln

Schritte
Tipps

Hyperlordose, auch Lordose oder "Hohlrücken" genannt, tritt auf, wenn die Krümmung des unteren Rückens (Lendenbereich) übertrieben ist. Lordose ist eine häufige Erkrankung, die oft zu Hause durch eine Kombination von Übungen behandelt werden kann, die Ihren Rücken und Ihre Hüften stärken und dehnen, um Ihnen die richtige Haltung zu erleichtern. Präventive Pflege ist auch für die Fortsetzung der Lordosebehandlung von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihre Lordose extreme Schmerzen verursacht oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie Hilfe von einem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Korrekturübungen durchführen

1. Halten Sie eine Plankenposition für 5-10 Sekunden, um Ihren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Zehen. Achte darauf, dass deine Füße parallel zueinander sind. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Kopf und Nacken gerade, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fuß entsteht. Halten Sie diese Pose für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Wenn Ihnen die Diele anfangs schwerfällt, berühren Sie den Boden vorsichtig mit den Knien. Halte deinen Kern angespannt. Benutze deine Knie, um dich zu stabilisieren, aber nicht, um dein Gewicht zu halten.
Die Planke stärkt deinen Rumpf und den unteren Rücken – die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, deinen Rücken gerade zu halten.

2. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger 15 Sekunden lang. Beginnen Sie im Stehen mit gerader Wirbelsäule und entspannten Armen in den Hüften. Treten Sie nach vorne, beugen Sie das Knie und halten Sie beide Füße nach vorne gerichtet. Halte das hintere Bein gerade und das Gesäß angespannt. Drücke dein vorderes Bein nach vorne, bis du eine Dehnung im hinteren Bein spürst.

Halte diese Dehnung 15 Sekunden lang an jedem Bein. Wiederholen Sie die Dehnung 3-5 Mal am Tag oder immer dann, wenn sich Ihre Hüften angespannt anfühlen.

Du solltest fühlen, wie es sich dehnen lässt, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie beim Anspannen Ihrer Muskeln Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Dies wird dazu beitragen, Ihre Hüften zu öffnen, um die richtige Haltung zu fördern, was langsam dazu beiträgt, Ihre Lordose zu minimieren.

3. Machen Sie die Brücke in 1-2 Sätzen mit 10 Wiederholungen, um die Rumpfkraft aufzubauen. Beginnen Sie für eine Brücke auf dem Rücken mit angewinkelten Knien, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halte deine Handflächen und Unterarme neben deinem Oberkörper und drücke sie in den Boden. Drücken Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und heben Sie es so hoch wie möglich, wobei Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Nacken flach auf dem Boden halten.

Halten Sie jede Brücke für 5-10 Sekunden, bevor Sie Ihr Gesäß langsam nach unten senken. Ruhen Sie sich 5-10 Sekunden lang aus, bevor Sie die Übung wiederholen.

Überprüfen Sie immer Ihre Körperausrichtung, bevor Sie mit der Übung beginnen. Wenn Sie Spannungen oder Druck im Nacken oder in den Schultern oder ein starkes Drücken im unteren Rückenbereich verspüren, hören Sie sofort auf.

4. Machen Sie einen Satz von 10knirscht um deinen Kern zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Bewege dich von deinen Hüften und benutze deinen Rumpf, um deinen Oberkörper zu deinen Knien zu ziehen. Du musst nicht ganz nach oben kommen, aber dein Kopf und deine Schultern sollten vom Boden abheben.

Arbeiten Sie bis zu 2-3 Sätze von 10 Crunches und ruhen Sie 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Crunches ausprobieren.

Hebe deinen Körper nicht vom Nacken und ziehe nicht an Kopf und Nacken, um einen Crunch zu machen. Dies ist nicht nur ineffektiv, es kann auch gefährlich werden, wenn Sie zu stark ziehen.

5. Nehmen Sie die Kinderpose (auch bekannt als Kinderpose) für 30 Sekunden ein, um Ihre Hüften zu öffnen. Knien Sie sich auf einen weichen Boden oder eine Gymnastikmatte und sitzen Sie auf den Fersen. Bewege deine Knie hüftbreit auseinander. Hängen Sie sich von Ihren Hüften ab und bringen Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an den Boden, wobei Sie den Kopf gerade nach unten schauen. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne, damit Sie spüren können, wie sie sich in Ihrer Wirbelsäule ausdehnt.

Die Position des Kindes ist eine Ruheposition. Wenn es sich angenehm anfühlt, halten Sie diese Position für zwei Minuten, wenn Sie ein angespanntes Gefühl in der Hüfte haben.

Verlassen Sie diese Position, wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben. Die Kinderposition ist keine Position, in der Sie eine starke Dehnung spüren können.

Methode 2 von 3: Verschlechterung der Lordose verhindern

1. Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schwellungen zu kontrollieren. NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen helfen, die Schwellung, die die Lordose verschlimmern kann, zusammen mit den damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie das Medikament wie auf der Produktverpackung angegeben oder wie von Ihrem Arzt verordnet ein.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, auch wenn es rezeptfrei erhältlich ist.

2. Tragen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung. High Heels und Schuhe mit flachen Einlegesohlen bieten nicht den Halt, den Sie für eine gute Körperhaltung benötigen. Kaufen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes, um eine aufrechte Haltung beizubehalten, die Ihren Rücken nicht wölbt.

Wenn Sie Plattfüße oder hohe Fußgewölbe haben, ziehen Sie eine professionelle Passform für Einlegesohlen oder Fußgewölbestützen in Betracht. Ihr Arzt kann Ihnen einen Podologen empfehlen oder Sie können selbst mit einem Fachmann in einem örtlichen Geschäft für medizinische Schuhe sprechen.

Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung findest du in Fachgeschäften, vielleicht in deinem örtlichen Einkaufszentrum oder online.

3. Üben Sie eine bessere Haltung indem Sie Ihr Steißbein im Stehen zurückziehen. Ziehen Sie im Stehen Ihr Steißbein in Richtung Taille, damit es nicht nach hinten herausragt. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf deine Füße. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und ziehen Sie Ihre Brust von Ihren Hüften weg.

Das Erlernen einer besseren Körperhaltung erfordert Zeit und Übung. Versuchen Sie, die bestmögliche Haltung beizubehalten, aber regen Sie sich nicht auf, wenn sich Ihre Haltung nicht automatisch verbessert.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Gewichte an Ihren Füßen, die Ihre Beine auf den Boden drücken, während ein Ballon Sie von Ihrem Kopf hochzieht.

Überprüfe deine Haltung, indem du in einen Spiegel schaust. Achte darauf, dass deine Schultern waagerecht sind, also beide auf gleicher Höhe.

4. Sitzen Sie mittig auf Ihrem Gesäß für eine bessere Sitzposition. Um Ihre Sitzhaltung zu verbessern, halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrem Gesäß. Heben Sie Ihre Brust an und lassen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Hüften sinken. Halten Sie Ihren Unterbauch eingezogen, damit Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich ist.

Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, sich zur Seite zu lehnen oder die Beine unter sich zu halten.

Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. Suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache Ihrer Hyperlordose zu diagnostizieren. Wenn Sie die Ursache Ihrer Lordose verstehen, können Sie einen Behandlungsplan erstellen, da verschiedene Ursachen der Lordose unterschiedliche Behandlungen erfordern können. Ihr Arzt kann Tests wie Röntgen, CT oder MRT anordnen, um nach möglichen Ursachen zu suchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um die Ursache Ihrer Lordose zu ermitteln und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihren Fall zu besprechen. Häufige Formen der Lordose sind:

Haltungslordose durch das Tragen von Übergewicht auf der Vorderseite des Körpers.
Traumatische Lordose durch Frakturen in den Gelenken, die die Wirbelsäule verbinden.
Postoperative Lordose, die nach einer Laminektomie auftritt.
Neuromuskuläre Lordose, die durch eine Vielzahl von neuromuskulären Erkrankungen verursacht wird.
Lordose durch eine Kontraktion der Hüftgelenke.
Schwangerschaftslordose als Folge einer Geburt, bei der das Baby zu groß für die Gebärmutter war.

2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten, um schwache Muskelgruppen im Rücken zu trainieren. Sobald Sie die Ursache Ihrer Lordose kennen, kann ein Physiotherapeut einen Behandlungsplan erstellen, der Ihnen hilft, die Lordose zu beheben. Der Spezialist bringt Ihnen Übungen bei, die helfen, Ihre schwachen Muskelgruppen zu stärken und die spezifischen Ursachen Ihrer Lordose zu behandeln.

Lordose durch Übergewicht im vorderen Bereich des Körpers erfordert beispielsweise Übungen zur Stärkung des unteren Rückens, während Lordose durch Hüftprobleme Hüftübungen erfordert. Dein Physiotherapeut hilft dir, die richtigen Übungen für dich zu finden.

3. Fragen Sie im Extremfall Ihren Arzt nach einer Operation. Eine Operation wird nur für die extremsten Fälle empfohlen, in denen die Lordose auch Nervenprobleme verursacht. Wenn die Lordose Schmerzen verursacht, die in Ihr Bein oder den unteren Rücken ausstrahlen (radialer Schmerz) oder Taubheit, Kribbeln, Schwäche oder ein brennendes Gefühl verursacht, das stark genug ist, um Ihre täglichen Funktionen zu beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Operation, die möglicherweise das Richtige ist Option für dich.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie ein guter Kandidat für eine Rückenoperation sind, wird er Sie einem Chirurgen empfehlen. Der Spezialist kann zusätzliche Untersuchungen durchführen, um sicherzustellen, dass eine Operation die beste Option ist.

Nach einer Rückenoperation folgt normalerweise eine Physiotherapie, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

Tipps

In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Rückenorthese empfehlen, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihren unteren Rücken zusätzlich zu stützen. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Zahnspange beginnen, da Sie sicher sein müssen, dass die Zahnspange richtig sitzt und die richtige Behandlung für Ihre Lordose ist.