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Dehnt die Handgelenkstrecker. Strecken Sie dazu Ihren betroffenen Arm so, dass er senkrecht zu Ihrem Oberkörper steht. Balle eine Faust mit deiner Hand. Greife mit der anderen Hand deine Faust und drücke sie nach unten, so dass dein Arm noch gestreckt ist, aber dein Handgelenk jetzt nach unten zeigt. Zwanzig Sekunden halten, dann loslassen – fünfmal wiederholen. Machen Sie die Handgelenkbeugerdehnung. Den Tennisarm nach vorne strecken, der Unterarm zeigt nach oben. Drehe deine Hand um, sodass deine Finger auf den Boden zeigen. Greife mit der anderen Hand deine Finger und ziehe sie zu deinem Körper, bis du eine leichte Dehnung in deinem Unterarm spürst. Halte dies etwa zwanzig Sekunden lang und wiederhole diese Dehnung viermal. 
Behandlung des tennisellbogens
Tennisarm bezieht sich auf Zärtlichkeit und Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, die durch Schäden an den Sehnen verursacht werden, die Unterarm und Ellenbogen verbinden. Oft ist der Tennisarm das Ergebnis sich wiederholender Alltagsaktivitäten, darunter natürlich auch Tennis. Manchmal kann die Heilung eines Tennisarms eine Operation erfordern, aber auch einfache Selbstbehandlungen können bei der Heilung dieser häufigen Verletzung wirksam sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung zu Hause
1. Frieden. Wie bei allen Krankheiten und Verletzungen ist ausreichende Erholung das Wichtigste, was Sie für Ihren Körper tun können. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass Sie ausreichend schlafen und Ihren Arm ausruhen, indem Sie sich wiederholende Bewegungen vermeiden, die die Sehnen noch mehr belasten können.
2. Eis oder Kälte auftragen. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und tragen Sie ihn drei- oder viermal täglich für fünfzehn Minuten auf die betroffene Stelle auf.
3. trage eine Zahnspange. Tennisellenbogenorthesen schützen beschädigte Sehnen während des Genesungsprozesses. Achte nur darauf, dass du die Orthese etwas unterhalb der schmerzenden Stelle des Arms trägst – nicht direkt darüber.
4. Mache Tennisarmübungen. Es gibt spezielle Dehnübungen, die die Erholung fördern. Führen Sie diese Übungen jedoch nicht durch, wenn Sie immer noch starke Schmerzen haben. Wenn du das tust, machst du es nur noch schlimmer.
5. Mache die Ballquetschübung. Für diese Übung benötigst du einen Stressball oder einen Tennisball. Diese Übung zielt auf die Beuger und kleine Muskeln in Unterarm und Hand. Es wird dazu beitragen, Ihre Griffkraft dramatisch zu verbessern, sodass Sie Objekte wieder selbstbewusst greifen und halten können. Setze dich auf einen Stuhl und nimm den Ball in die Hand deines verletzten Armes. Drücken Sie den Ball, halten Sie ihn drei Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Versuchen Sie, den Druck Schritt für Schritt so lange wie möglich zu halten. Wiederholen Sie diese Übungen zehnmal, zweimal täglich, jeden zweiten Tag.
Methode 2 von 3: Arztbesuch
1. Geh zum Physio. Physiotherapie ist bei weitem die wirksamste Behandlung des Tennisarms. Denn Physiotherapie hilft, Spannungen an der Sehne zu reduzieren. Die manuelle (Physio-)Therapie kann auch die durch Narbengewebe verursachten Verwachsungen entfernen. Ein Besuch beim Physiotherapeuten ermöglicht Ihnen auch, spezielle Übungen und Dehnungen auszuprobieren, die einen Partner erfordern.
2. Holen Sie sich eine professionelle Massage. Eine besondere Manipulation der Muskeln und Sehnen in Ihrem Unterarm kann helfen, Stress abzubauen, der sich im Laufe der Zeit aufgebaut hat. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen langfristig zu begrenzen.
3. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein. Ihr Arzt kann nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verschreiben, die Schwellungen und Schmerzen des Tennisarms lindern können.
Methode 3 von 3: Verhindern, dass es wieder passiert
1. Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen. Es ist nur allzu leicht, die Sehne wieder zu überlasten. Versuchen Sie also, wenn möglich, den Arm nicht zu überlasten. Versuchen Sie, anstrengende Aktivitäten und das Heben schwerer Gegenstände zu vermeiden.
2. Mach weiter deine Übungen. Die Übungen zur Behandlung des Tennisarms können auch dazu beitragen, einen neuen Krankheitsfall zu verhindern. Versuchen Sie also, Ihre Beuger- und Streckdehnungen aufrechtzuerhalten.
3. Versuchen Sie es mit Injektionen von Eigenblut oder Blutplättchen. Hierbei handelt es sich um Behandlungen, bei denen Eigenblut oder Blutplättchen eines Patienten in den Bereich des chronischen Schmerzes injiziert werden. Versuche, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. Wenn Ihr Tennisarm regelmäßig zurückkehrt, fragen Sie Ihren Arzt nach einer dieser Behandlungen.
Tipps
- Wie lange die Genesung dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern. Besprechen Sie alle Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt.
- Tennisarm ist nicht für alle gleich. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Patient anders auf die Behandlung anspricht als andere Patienten.
Warnungen
- Hör auf deinen Arzt. Auch wenn Selbstheilung billiger und äußerst effektiv sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht selbst gefährden. Verstehen Sie, wie schwer die Verletzung ist und welche Behandlungsoptionen möglich sind.
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