Muskelkrämpfe beseitigen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Kleinere Muskelkrämpfe stoppen
- Methode 2 von 2: Behandlung von Muskelkrämpfen im Zusammenhang mit Erkrankungen

Muskelkrämpfe werden durch kleine Kontraktionen in einem Teil eines Muskels oder einem ganzen Muskel verursacht. Sie können in jedem Muskel des Körpers auftreten, aber oft in den Gliedmaßen, Augenlidern oder Zwerchfell. Sie werden normalerweise durch eine Muskelstimulation oder durch ein Problem mit einem Nerv verursacht. Während die meisten Muskelkrämpfe kein Grund zur Sorge sind und schnell vergehen, gibt es schwerere Krämpfe, die Symptome einer ernsthaften Erkrankung sein können.

Schritte

Methode 1 von 2: Kleinere Muskelkrämpfe stoppen

1. Massage deine Muskeln. Wenn ein Muskel verkrampft ist, weil er zu eng ist, kann dies oft durch eine Massage behoben werden. Das Bewegen des Muskels kann die Spannung reduzieren, die dazu führt, dass sich der Muskel zusammenzieht.

Reiben Sie sanft die zuckenden Muskeln, solange es sich nicht unangenehm anfühlt. Wenn der Muskel zu schmerzen beginnt oder sich nicht mehr zusammenzieht, sollten Sie aufhören zu reiben.

2. Gönnen Sie sich genug Ruhe. Muskelkrämpfe können häufiger auftreten, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen. Schlafen Sie ausreichend und ruhen Sie sich auch tagsüber aus, wenn Sie bemerken, dass Sie müde sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, vermeiden Sie Chemikalien, die Ihren Schlaf stören können, wie beispielsweise Koffein. Sie sollten auch eine beruhigende Routine entwickeln, bevor Sie zu Bett gehen, einschließlich einer Aktivität, die Sie schläfrig macht, wie Lesen und Meditieren.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Schlafmangel Muskelkrämpfe verursacht, aber genügend Ruhe kann Ihrem Körper die Chance geben, besser zu funktionieren und Nervenimpulse effektiver zu bewältigen.

3. Stress reduzieren. Einige Muskelkrämpfe können durch Entspannung minimiert werden. Während die Ursache von Augenlidmuskelkrämpfen nicht gut verstanden ist, hat sich gezeigt, dass weniger Stress diese minimiert.

Einige einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind regelmäßige Bewegung, mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen, einem Hobby nachzugehen, das du liebst, und mentale Unterstützung von einem Psychologen zu bekommen.

4. Nimm so wenig Stimulanzien wie möglich. Einige Muskelkrämpfe können gelindert werden, indem weniger Stimulanzien wie Koffein eingenommen werden. Weniger Koffein zu essen und zu trinken kann Sie im Allgemeinen weniger nervös und nervös machen.

Anstatt Koffein plötzlich ganz einzustellen, können Sie es schrittweise reduzieren. Beginnen Sie beispielsweise mit Kaffee mit weniger Koffein und entkoffeiniertem Kaffee oder wechseln Sie zu Tee mit weniger Koffein.

5. Gib den Krämpfen Zeit zu vergehen. Es gibt Muskelkrämpfe, die einfach mit der Zeit vergehen. Das deutlichste Beispiel ist Schluckauf. Schluckauf ist eine Form von Muskelkrämpfen, die durch Krämpfe in den Zwerchfellmuskeln verursacht werden.Schluckauf kann kommen und schnell vorbei sein, oder es kann stundenlang dauern.

Im Allgemeinen ist es am besten, 48 Stunden zu warten, bevor Sie einen Arzt aufsuchen, wenn ein Schluckauf nicht aufhört. Einige Fälle von Schluckauf können mit einer Erkrankung zusammenhängen, wie Tumoren und Multipler Sklerose, also lassen Sie sich untersuchen, wenn der Schluckauf nicht aufhört.

6. Ändern Sie Ihre Medikamente. Es gibt Medikamente, die häufig verschrieben werden und Muskelkrämpfe verursachen können. Wenn Sie Diuretika, Kortikosteroide oder Östrogen einnehmen, kann dieses Medikament Muskelkrämpfe verursachen.

Besprechen Sie die Änderung Ihrer Medikamente mit Ihrem Arzt. Sie sollten Ihre Medikamente niemals ändern oder reduzieren, ohne dies zuvor mit einem Arzt besprochen zu haben.

Methode 2 von 2: Behandlung von Muskelkrämpfen im Zusammenhang mit Erkrankungen

1. Beurteilen Sie die Schwere Ihrer Muskelkrämpfe. Beachten Sie, wie lange die Muskelkrämpfe dauern. Die meisten Muskelkrämpfe sind von kurzer Dauer und beeinträchtigen Ihre Lebensqualität nicht. Wenn Sie jedoch starke Krämpfe oder regelmäßige oder anhaltende Muskelzuckungen haben, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.

Behalten Sie die Häufigkeit von Spasmen im Auge. Wenn sie täglich auftreten und länger als ein oder zwei Minuten andauern und Sie keine Gründe dafür haben, wie z. B. Stress, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

2. Fordern Sie eine ärztliche Untersuchung an. Wenn Sie an anhaltenden Muskelkrämpfen gelitten haben, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und nicht aufhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt und bitten Sie um eine Untersuchung. Obwohl selten, gibt es schwere Krankheiten, die Muskelkrämpfe verursachen können, und Sie sollten sie ausschließen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine ärztliche Untersuchung durchführen und spezielle Tests durchführen, wenn er oder sie der Meinung ist, dass eine zugrunde liegende medizinische Ursache vorliegen könnte.

Einige schwerwiegende, seltene Erkrankungen, die zu Muskelkrämpfen führen, sind Tourette-Syndrom, Huntington-Krankheit, Muskeldystrophie, spinale Muskelatrophie, Isaac-Syndrom, Epilepsie, Rückenmarksverletzung, Hirnverletzung, Hirntumore, Leberversagen, Nierenversagen, Erkrankungen des Nervensystems und genetische Störungen.

3. Grunderkrankungen behandeln. Erkrankungen, die zu Muskelkrämpfen führen, sollten von einem Arzt behandelt werden. Abhängig von der Erkrankung werden Muskelkrämpfe oft behandelt, wenn die Erkrankung behandelt wird.

Vitaminmangel und Mineralstoffmangel können manchmal zu Muskelzuckungen führen. Sobald diese Ungleichgewichte behoben sind, sollte das Zucken aufhören.

Es gibt einige seltene fortschreitende neurologische Erkrankungen, die mit Symptomen wie leichten Muskelkrämpfen beginnen. Bei diesen Erkrankungen wie Morbus Lou Gehrig werden die Krämpfe allmählich schlimmer und sind unkontrollierbar.

Da Tumore zu Muskelkrämpfen führen können, kann eine operative Entfernung dazu führen, dass die Muskelzuckungen aufhören.

4. Medikamente gegen Muskelkrämpfe einnehmen. Wenn die Behandlung Ihrer Grunderkrankung die Muskelkrämpfe nicht begrenzen kann, können Medikamente verschrieben werden, die speziell auf das Muskelzucken abzielen. Medikamente, die häufig zur Kontrolle von Muskelkrämpfen verschrieben werden, umfassen Muskelrelaxantien und neuromuskuläre Blocker.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob die genannten Medikamente mit Ihrem bestehenden Behandlungsplan kombiniert werden können.