

Sie können den betroffenen Muskel weiterhin leicht beanspruchen, aber sofort aufhören, wenn Sie wieder Krämpfe oder Schmerzen verspüren. Versuchen Sie zu gehen und einige Dehnübungen zu machen, aber verdrehen oder beugen Sie Ihren Oberkörper nicht. 
Bei Wadenkrämpfen einen Meter von der Wand entfernt aufstellen. Lege deine Unterarme an die Wand und halte deine Knie und deinen Rücken gerade. Deine Fersen sollten auf dem Boden bleiben. Lehne dich nach vorne. Sie sollten die Dehnung der Wadenmuskulatur spüren. Es sollte sich schön oder neutral anfühlen. Wenn es weh tut, hör auf. Bei Fuß- oder Wadenkrämpfen setzen Sie sich hin und ziehen die Zehen zu sich hin. Du spürst die Dehnung an deiner Wade und in der Fußmuskulatur. Setzen Sie sich mit einem Oberschenkelkrampf auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Deine Füße sollen entspannt sein. Beuge dich von der Taille und halte deinen Rücken gerade. Senke deinen Oberkörper nach vorne über deine Beine. Hören Sie auf, wenn Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren. Halten Sie sich bei Oberschenkelkrämpfen an einer stabilen Oberfläche fest, greifen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß. Du kannst diese Dehnung an der Vorderseite deines Oberschenkels spüren. Wenn sich Ihre Hand verkrampft, legen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern nach unten an die Wand und drücken Sie Ihre Hand gegen die Wand. 
Gehen Sie herum, heben Sie Ihre Knie höher als normal und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dadurch wird der untere Rücken leicht gedehnt, was die Krämpfe reduzieren kann. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies 10 Mal und halten Sie es jedes Mal 5-10 Sekunden lang. Mach das 3-4 mal am Tag. Das dehnt die Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust. 10 Sekunden halten und die Seite wechseln. 5-10 mal, 2-3 mal täglich wiederholen. Du kannst auch beide Knie zur Brust ziehen. Diese Bewegung dehnt Ihren unteren Rücken, während sich der Rest Ihrer Muskeln entspannt und "außer Berührung" kann berühren. 
Verwenden Sie Wärme, bevor Sie sich bewegen. Verwenden Sie kalt, wenn Sie sich danach ausruhen gehen. Alle 4 Stunden eine warme Kompresse für 15 Minuten auf die Muskeln auftragen, bis der Krampf verschwunden ist. In den ersten Tagen alle 2 Stunden für 12 bis 15 Minuten eine kalte Kompresse auftragen. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder eine Wärmegrube oder einen Eisbeutel. Sie können auch einfach eine Limonadenflasche mit warmem Wasser füllen oder eine Flasche Wasser in den Gefrierschrank stellen. Oder wickeln Sie Eiswürfel in ein Tuch oder eine Tüte gefrorene Erbsen. 
Wenn Sie wissen, dass Sie Sport treiben oder Ihre Muskulatur stark belasten müssen, ergänzen Sie diese Stoffe unbedingt mit einem Elektrolytgetränk und Wasser. Muskelkrämpfe können manchmal ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Multivitaminpräparat einnehmen. 

Nebenwirkungen von Ibuprofen sind Magen- und Darmprobleme, die jedoch in der Regel weniger schwerwiegend sind als bei Aspirin. Nebenwirkungen von Ibuprofen sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bauchschmerzen, Bauchkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Nervosität oder Hautausschlag. 
Inhibin (Hydrokinin) ist ein Medikament, das bei mittelschweren bis schweren Muskelkrämpfen eingesetzt wird und die Muskeln entspannt. Dies kann zwar helfen, aber entzündungshemmende Schmerzmittel (Ibuprofen) scheinen wirksamer zu sein. Muskelrelaxantien können süchtig machen. Behalte das im Auge und achte auf deinen Einsatz. 
Muskelkrämpfe sind in der Regel selbst keine Krankheit. Aber sie können ein Symptom für ein anderes Problem sein, das untersucht und behandelt werden muss. Das Problem kann von Überanstrengung bis hin zu einem Verdauungsproblem reichen, das chronische Krämpfe verursacht. 


Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, um die Menge an Neurotransmittern wiederherzustellen, oder er kann Botox zur Behandlung der betroffenen Muskeln empfehlen. Besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt. 

Kegel-Übungen, Beckenbodenmuskelübungen, können auch bei Blasenkrämpfen helfen, indem sie die Blase stärken und entspannen. Um deine Beckenbodenmuskulatur zu straffen, tu so, als würdest du deinen Natursekt hochhalten oder so tun, als würdest du eine Brise drin halten. Ihr Arzt kann Ihnen genauere Anweisungen geben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übungen richtig auszuführen. 
Sie können selbst eine warme Kompresse machen, indem Sie ein großes Stück Flanell oder einen anderen Stoff nehmen. Es sollte in der Lage sein, Ihren gesamten Bauch zu bedecken, wenn es in zwei Hälften gefaltet ist. Stellen Sie nun eine Wärmegrube oder einen Krug zwischen den Schoß. Wickeln Sie sich ein großes Handtuch oder eine Decke um, damit alles an seinem Platz bleibt. 

Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, Naturreis, Avocado, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl. 
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Bewegung gut für Ihre Muskeln ist. 
Wenn du nachts oft Muskelkrämpfe hast, dehne deine Muskeln kurz vor dem Schlafengehen, um sie zu lockern. Sie können auch leichte Cardio-Übungen vor dem Schlafengehen ausprobieren, um die Muskulatur zu lockern und Krämpfen vorzubeugen, z.
Muskelkrämpfe behandeln
Sie können Krämpfe in jedem Muskel des Körpers bekommen, in Skelettmuskeln wie Waden, Rücken, Oberschenkeln oder Händen sowie in glatten Muskeln wie denen des Verdauungssystems. Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion des Muskels, normalerweise aufgrund von Dehydration, Überanstrengung oder Elektrolytmangel. Krämpfe können auch durch Reizung der Nerven entstehen. Die Behandlung von Muskelkrämpfen hängt vom jeweiligen Muskel und der Ursache des Krampfes ab, ist jedoch in der Regel nicht schwerwiegend und kann zu Hause behandelt werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause beheben

1. Stoppen Sie die Aktivität. Wenn Sie Krämpfe bekommen, hören Sie auf, was Sie getan haben. Ein Krampf kann sich während des Trainings oder bei der Ausführung einer normalen täglichen Aufgabe entwickeln. Wenn Sie spüren, dass der Krampf auftritt, hören Sie auf, was Sie tun, und versuchen Sie, den Krampf zu beheben. Obwohl es sehr schmerzhaft sein kann, hat es in der Regel keine langfristigen Folgen.
- Versuchen Sie, die Stelle zu massieren oder zu reiben, an der Sie einen Krampf haben. Das kann den Muskel entspannen und die Durchblutung in der Region verbessern.

2. Ruhen Sie den fraglichen Muskel aus. Gönnen Sie den Muskeln nach dem Krampf einige Tage eine Pause, besonders im Rückenbereich. Es ist üblich, dass die Muskeln nach einem Krampf weiter schmerzen. Ihre Muskeln können überlastet sein und müssen sich eine Weile erholen, ohne sie weiter zu belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich weiterhin vorsichtig bewegen, um Steifheit zu vermeiden.

3. Gestell. Dehnen kann bei Muskelkrämpfen helfen. Beim Dehnen ziehst du den Muskel in die entgegengesetzte Richtung zur Kontraktion, sodass du ihn dehnst. Beim Dehnen musst du den Muskel sanft strecken und ziehen. Überdehne den Muskel nicht. Wenn es weh tut, hör auf. Wenn der Muskel ganz angespannt ist, halte ihn dort, aber gehe nicht weiter. Versuchen Sie, die Dehnung 30 Sekunden lang zu halten.

4. Mach sanfte Übungen, wenn du einen Krampf im Rücken hast. Wenn Sie einen Krampf im Rücken haben, kann es helfen, sich ein wenig zu bewegen. Machen Sie nur Übungen, wenn die Schmerzen etwas nachgelassen haben oder der Krampf nicht so schlimm ist. Tu es nicht, wenn du starke Krämpfe hast oder es sehr wehtut. Wenn die Übungen es noch schlimmer machen, hör damit auf.

5. Verwenden Sie eine warme oder kalte Kompresse. Wärme entspannt die Muskulatur und kann Krämpfe lindern. Kälte reduziert Schwellungen und Schmerzen. Wenn Sie zum ersten Mal einen Krampf bekommen, legen Sie eine kalte Kompresse darauf. Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle. Lassen Sie das Eis alle 3-4 Stunden für etwa 20-30 Minuten darauf. Bei anhaltenden Krämpfen mehrmals täglich eine feuchte, warme Kompresse für 20-30 Minuten auf die Muskulatur auftragen.

6. Trinken Sie Flüssigkeit und Elektrolyte. Wenn deine Muskeln dehydriert sind, solltest du viel trinken. Wasser und Elektrolyte (in Form von Säften, Sportgetränken usw.).) kann Ihnen helfen, die Engpässe auszugleichen. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind alle notwendig, damit sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen und entspannen können.
Methode 2 von 4: Muskelkrämpfe mit Medikamenten behandeln

1. Krämpfe mit Schmerzmitteln behandeln. Manchmal können Muskelkrämpfe große Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein rezeptfreies Arzneimittel einnehmen dürfen, z. B. ein entzündungshemmendes Schmerzmittel. Dies ist zum Beispiel Ibuprofen oder Naproxen. Sie können auch Paracetamol probieren.

2. Nimm ein entzündungshemmendes. Das reduziert Entzündungen oder Schwellungen im betroffenen Bereich. Ein Entzündungshemmer regt zudem die Durchblutung an, damit die Muskulatur besser heilen kann. Ihr Arzt kann Ihnen als Erste-Hilfe-Maßnahmen ein rezeptfreies Arzneimittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften (wie Ibuprofen) empfehlen.

3. Nimm einen Muskelrelaxierer. Wenn Sie eine Verletzung haben oder ständige oder wiederkehrende Muskelkrämpfe haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihnen ein Arzneimittel verschreiben, das die Muskeln entspannt und die Durchblutung anregt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen, die die Krämpfe verursachen.

4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Krämpfe chronisch sind. Muskelkrämpfe solltest du zu Hause beheben können. Wenn die Krämpfe aber zu schmerzhaft sind, häufig auftreten, lange anhalten oder auch andere Muskeln betreffen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Krämpfe könnten ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das behandelt werden muss.
Methode 3 von 4: Krämpfe der glatten Muskulatur behandeln

1. Erkennen Sie die Symptome von Krämpfen der glatten Muskulatur. Die Symptome dieser Krämpfe unterscheiden sich je nach betroffener Muskulatur. Krämpfe im Darm können starke Schmerzen und Durchfall verursachen. Bei Nierensteinen können Krämpfe in den Harnwegen auftreten, die starke Schmerzen, Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Bei Krämpfen in den Atemwegen oder Atembeschwerden sofort in die Notaufnahme gehen. Dies kann tödlich sein, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird.
- Darmbeschwerden wie Gallensteine oder Tumore ausschließen oder behandeln. Krämpfe der Harnwege verschwinden, wenn Sie urinieren oder Nierensteine entfernt werden. Sie können Medikamente gegen die Schmerzen einnehmen, während Sie darauf warten, dass sie weg sind.

2. Bei Krämpfen im Darm, in den Harnwegen oder in den Atemwegen zum Arzt gehen. Leider können Sie diese glatten Muskeln, die sich in Organen wie Herz und Magen befinden, nicht kontrollieren. Krämpfe in diesen Muskeln bedeuten normalerweise eine zugrunde liegende Ursache.

3. nimm Medizin. Wenn Sie starke Krämpfe der glatten Muskulatur haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Medikamente mit anticholinergen Komponenten können bei Darmkrämpfen helfen, die nicht auf Veränderungen der Ernährung und Lebensweise ansprechen.

4. Versuchen Sie krampflösende Medikamente, wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Ein krampflösendes Mittel kann helfen, den Darm zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie bei Darmkrämpfen mit Ihrem Arzt, er kann die richtigen Medikamente verschreiben oder einen Behandlungsplan erstellen.

5. Gehen Sie öfter auf die Toilette, wenn Sie einen Krampf in der Blase haben. Eine Möglichkeit, Blasenkrämpfe loszuwerden, besteht darin, alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Dann bleibt deine Blase leer, was hoffentlich weniger schmerzhaft ist. Lässt der Krampf nach, kannst du zwischen den Pinkelpausen noch etwas warten.

6. Bei Darmkrämpfen eine warme Kompresse auf den Bauch legen. Eine warme Kompresse kann helfen, alle Muskeln im Körper zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Kompresse auf den Bauch, aber legen Sie etwas dazwischen, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen. Lassen Sie die Kompresse 10-15 Minuten lang auf dem Bauch und nie länger als 20 Minuten am Stück. Entspannen Sie sich, während Sie darauf warten, dass die Krämpfe nachlassen.
Methode 4 von 4: Muskelkrämpfen vorbeugen

1. genug trinken. Es ist sehr wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, wenn Sie Muskelkrämpfe vermeiden möchten. Muskeln neigen eher zu Krämpfen, wenn sie dehydriert sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben. Trinken Sie täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke.
- Füllen Sie Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, wieder auf, wenn Sie Sport treiben oder krank sind. Sie können dies durch Ihre Ernährung oder durch das Trinken eines Sportgetränks mit Elektrolyten erreichen.

2. Gesund essen. Bleiben Sie gesund, indem Sie die richtigen Dinge essen. Das kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Durch eine Ernährungsumstellung können Sie Darmkrämpfe aufgrund des Reizdarmsyndroms reduzieren. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind besonders gut gegen Muskelkrämpfe. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, Muskelkrämpfe zu reduzieren:

3. Umzug. Regelmäßige Bewegung kann gegen Muskelkrämpfe helfen, da sie die Muskulatur dehnt und stärkt. Das kann gegen verletzte Muskeln helfen. Physiotherapie kann auch helfen, die Muskeln wiederherzustellen, wodurch Krämpfe reduziert werden können. Regelmäßige Bewegung ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

4. Regelmäßig dehnen. Da Muskelkrämpfe auftreten, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, kann eine Dehnung dies verhindern. Dehnen hält deine Muskeln locker und flexibel. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training, besonders wenn Sie intensiv oder über einen längeren Zeitraum trainieren.
Tipps
- Wenn Sie chronische oder häufig wiederkehrende Krämpfe haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Jeder hat von Zeit zu Zeit Krämpfe, aber wenn sie lange anhalten, können sie ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das behandelt werden muss.
- Wasser in einem Styroporbecher einfrieren und den Muskel mit dem Eis massieren. Massieren Sie die Stelle, an der Sie Krämpfe haben, für 10-12 Minuten. 20 Minuten ruhen lassen. Dann wiederhole. Mach das 6 mal am Tag.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, um die Krämpfe zu lindern. Wenn du ein Bad nimmst, gib Bittersalz hinein.
"Muskelkrämpfe behandeln"
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