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Andere Cardio-Übungen, die helfen können, sind Lacrosse, Boxen und Schwimmen. Yoga wird auch deine Muskeln in Form bringen. 
Seien Sie nicht besessen davon, wie viele Pfund Sie heben können. Perfekte Ausführung und Kondition (Wiederholungszahl) sind viel wichtiger. Du beschäftigst dich hauptsächlich mit deinem eigenen Körpergewicht, nicht mit dem Heben von Autos. 
Überspringe keinen Teil deines Körpers. Parkour mag so aussehen, als würdest du hauptsächlich deine Beine benutzen, aber deine Arme, dein Nacken, dein Rücken und deine Schultern sind genauso wichtig. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich nicht ohne die Anleitung eines Physiotherapeuten dehnen (und erst gar keinen Parkour machen). 
Entfernen Sie Lebensmittel mit einem hohen Kalorienwert und fettreiche Fabriklebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ein gesundes Gewichts- und Muskel-Fett-Verhältnis ist wichtig, um in diesem Sport erfolgreich zu sein. Es ist viel einfacher, 80 kg stromlinienförmige Muskeln über eine Wand zu heben als einen untrainierten 80 kg Körper. Es wird viel Mühe kosten, aber das lohnt sich auf jeden Fall. Achte darauf, dass du nach jedem Training genug Wasser trinkst. Parkour kann sehr hart für den Körper sein und deine Muskeln brauchen das Wasser wirklich, um in Form zu bleiben. 
Nach und nach erscheinen Sportschuhe speziell für Parkour auf dem Markt. Sie sind mit dem Grip, der Unterstützung und der Stabilität ausgestattet, die für die harten Schläge und die verschiedenen Oberflächen, mit denen Sie es zu tun haben, erforderlich sind. K-Swiss, inov-8 und Vibram Five Fingers sind die beliebtesten Optionen. Sie werden schnell feststellen, dass Ihre Sneaker schneller verschleißen, als Sie sie kaufen können und dass es sich nicht lohnt, teure zu kaufen. Sportschuhe günstig kaufen. Grip und Strapazierfähigkeit sind weniger wichtig als Technik, aber achte darauf, dass die Sohlen rau genug sind, um das Klettern etwas einfacher zu machen. Achten Sie darauf, dass die Sohlen nicht zu dick sind, sonst entwickeln Sie schlechte Landegewohnheiten und haben weniger Gefühl für die Umwelt. 
Bringen Sie am höchsten Punkt Ihres Sprungs Ihre Knie zur Taille und ziehen Sie Ihre Füße unter sich. Strecken Sie Ihre Beine in eine stehende Position in der Luft aus und bereiten Sie Ihren ganzen Körper auf die Landung vor. Legen Sie Ihre Handflächen für das richtige Gleichgewicht vor sich und nehmen Sie sie auf, nur um sicher zu gehen. Versuche sanft zu landen (wie ein Ninja). 
Beginne mit einem regelmäßigen Klimmzug. Dann bring die Stange an deine Brust. Dann arbeiten Sie Ihre Brust über die Stange, danach fügen Sie Drucke hinzu. Stellen Sie sicher, dass dies schließlich in einer reibungslosen Bewegung von unter der Stange bis zum Aufliegen auf Ihrer Hüfte verläuft. Bewege deine Knie nach oben und nach vorne, um deinem Körper Schwung zu geben. 
Ziehen Sie Hände und Kopf ein, entspannen Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Arme und eine Schulter in einem Hula-Hoop-Reifen nach vorne und rollen Sie Ihren Po über den Kopf. Du gehst schräg von deiner Schulter zu deiner Hüfte. Beginnen Sie im Zweifelsfall mit einem Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihren Arm an die Innenseite Ihres Beines und halten Sie den Fuß, der auf dem Boden steht. Dies hilft, die richtige Form beim Rollen zu erhalten. Treibe dich vorwärts, während du deinen Fuß festhältst. Sobald die Grundlagen der Rolle klar sind, beginnen Sie mit einem niedrigen Sprung und bewegen Sie sich von dort aus weiter. 
Laufen Sie gut zu einer Wand, stoßen Sie sich mit einem Fuß ab und greifen Sie so weit wie möglich, um die Oberkante der Wand zu greifen. Treten Sie in die Pedale, um sich aufzuarbeiten. Verwenden Sie Ecken, wenn Sie besser werden, für 2 Anpfiffe, damit Sie noch höher kommen. 
Weniger Lärm bedeutet normalerweise weniger Auswirkungen. Das ist schön für den Beton, aber viel schöner für die Knie. Hören Sie sich selbst beim Laufen und Springen zu. Und sonst wirst du es hinterher immer spüren. 
Wenn es in der Nähe keine Möglichkeit gibt, einen Kurs zu belegen, gehen Sie zum Turnen oder Turnen. Ein Profi bringt dir nicht nur viel bei und sorgt dafür, dass du abgerundete Fähigkeiten erlangst, sondern sorgt auch dafür, dass du sicher trainierst. Wenn du mit anderen trainieren willst, behalte es mit ein paar Leuten. Wenn zu viele Leute zusammen sind, verkommt das schnell zur Show, um zu entscheiden, wer der Beste ist. Das Üben sollte eine Zusammenarbeit sein, keine Angeberei. 
Das Ziel ist es, so schnell wie möglich dorthin zu gelangen, nicht wie viele beeindruckende Sprünge du machen kannst und nicht wie viele Wände du erklimmen oder unterfahren kannst. Wählen Sie einen Weg, der sich nicht durch Einfachheit oder Erhabenheit auszeichnet.
Training für parkour
Parkour kombiniert Gehen, Laufen und Akrobatik mit Sprungkünsten, um dich auf die schnellste und effizienteste Weise von `A` nach `B` zu bringen. Es ist ein Weg "fließen" zwischen Orten, um schneller dorthin zu gelangen, schneller als es eine normale Route ermöglichen würde. es ist nicht einfach cool anzusehen, es ist eine ernsthafte Kunstform; es ist körperlich anstrengend und sollte nur im Rahmen der eigenen körperlichen Verfassung und Leistungsfähigkeit ausgeübt werden. Wenn Sie bereit sind für die Herausforderung, lesen Sie weiter.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Fitness verbessern
1. Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht. Es gibt nichts Besseres, um Sie darin zu trainieren, Ihren Körper durch eine Umgebung zu bewegen, als es von Anfang an zu tun. Führen Sie die folgende Routine 2 Mal pro Training durch. Wenn Sie nicht alles hintereinander schaffen können, tun Sie, was Sie können. Konzentrieren Sie sich vor allem auf die Verbesserung. Wenn du das alles schaffst, erhöhe die Anzahl der Wiederholungen und/oder Einheiten regelmäßig, Stück für Stück.
- 10 Kniebeugen (aufbauen zu plyometrischen Boxsprüngen)
- 10 Liegestütze
- 10 Beinheben auf dem Rücken mit beiden Beinen
- 10 Klimmzüge
2. Regelmäßig laufen. Versuche mindestens 11-16 km pro Woche zu laufen. Laufen ist ein wichtiger Teil des Parkours, und Sie sollten in der Lage sein, lange Strecken zu laufen und schnell zu sprinten.
3. Gewichte heben. Kraft ist ein weiterer wichtiger Aspekt von Parkour. Sie können nicht einfach eine Weile an einer Wand hängen; du musst auch drüber klettern. Arbeite mit der oben genannten Routine und kombiniere sie mit Krafttraining für optimale Ergebnisse
4. Dehnen und aufwärmen. Parkour kann ein gefährlicher Sport sein, wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind, also dehnen Sie sich vorher gut aus. Wenn Sie sich vor dem Dehnen nicht aufwärmen, können Sie bis zu 30% Ihrer potenziellen Muskelkraft verlieren.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich dehnen, um Verletzungen und Zerrungen von Muskeln oder Sehnen zu vermeiden.
5. Gesund essen. Mageres Protein, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen und keine verarbeiteten Lebensmittel sind am besten für Parkour-Athleten (Traceure). Trinken Sie viel Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag. Viele Tracer trinken mindestens 3 Liter pro Tag.
6. Kauf dir ein gutes Paar Sportschuhe. Dein eigener Erfolg beim Parkour kann stark von den Schuhen abhängen, die du trägst. Ziehen Sie ein Paar mit zusätzlichem Grip in Betracht (zum Klettern); Sie müssen robust genug sein, um den Bewegungen, die Sie unterwegs machen, standzuhalten. Sie sollten auch leicht genug sein, damit sie dich nicht ausbremsen.
Teil2 von 3: Die Grundlagen beherrschen
1. Verfeinere deinen Sprung. Auch wenn dies auf den ersten Blick etwas beängstigend aussehen mag, beginnen Sie mit der Treppe. springen hoch, nicht runter. Schauen Sie nach draußen, einige Treppen sind breit und offen.
- Auf der ersten Stufe vom Boden aufspringen, dann auf der zweiten, dritten usw. Versuchen Sie, entspannt und ausgeglichen zu bleiben, mit einer relativ aufrechten Haltung, und landen Sie sanft auf Ihren Zehen (10 Mal hintereinander), bevor Sie beim nächsten Training oder eine Woche später zu einem höheren Sprung übergehen. Etwa 5 oder 6 Schritte gelten als wirklich schwierig.
- Finden Sie eine mittlere Schiene, um mit beiden Händen an Ihrem Tresor (Pferdesprung) zu arbeiten. Hebe deine Beine mit den Händen zur Seite. Ein Knie geht zwischen deine Arme. Üben Sie das Balancieren, während Sie landen.
2. Arbeit kommt runter. Aus einem tollen Sprung wird ohne die richtige Landung schnell ein Ausflug ins Krankenhaus. Bevor du dir zu viel abverlangst, ist es wichtig, daran zu arbeiten. Denken Sie an Folgendes in dieser Reihenfolge: kontrahieren, dehnen, absorbieren.
3. Perfektioniere deinen Muskelaufbau. Dies ist eine extreme Form des Klimmzuges und bringt dich über Mauern, Zäune und hohe Hindernisse.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulterrolle vollständig beherrschen. Sie werden die Schulterrolle am häufigsten brauchen, wenn Sie überrascht und aus dem Gleichgewicht geraten. Die Beherrschung der Schulterrolle kann Sie vor einer schrecklich kniffligen Situation bewahren.
5. Schlagen gegen Wände. Sie haben das wahrscheinlich schon in Filmen gesehen und können es jetzt selbst üben. Beginnen Sie mit Wänden, die gerade außerhalb Ihrer Reichweite sind; erst mal keine Gebäude im Stil des Bezirks B13 erklimmen.
6. Sei so leise wie möglich. Dies dient Ihrer eigenen Sicherheit und der Sicherheit der Gegenstände, die Sie überfahren. Ein Objekt mag auf den ersten Blick robust aussehen und dein Gewicht tragen, aber sicher weiß man es erst, wenn man es bestiegen hat. Mache einen leichten Schritt aus Respekt vor dir selbst und deiner Umgebung.
Teil3 von 3: Mit anderen trainieren
1. Entwickle deinen eigenen Stil. Wenn Sie mit einem Trainer und/oder anderen Sportlern zu trainieren beginnen, werden Sie feststellen, dass jeder seinen eigenen Weg hat, von A nach B zu kommen. Keine der Variationen ist falsch. Du musst nur herausfinden, was sich für dich am natürlichsten anfühlt.
- Sehen Sie sich Videos an und beobachten Sie andere, aber bis zu einem gewissen Punkt. Wenn du dich verletzt, solltest du deine Technik auf jeden Fall hinterfragen – aber wenn es bei dir funktioniert, versuche nicht, gute Gewohnheiten zu ändern. Was für Sie natürlich ist, ist für andere möglicherweise nicht natürlich.
2. Folgen Sie einem Kurs oder trainieren Sie mit anderen. Gemeinsam mit einem professionellen Einzeltraining zu trainieren ist ein Privileg, das kein Training erreichen kann. Das Training mit anderen ermöglicht es dir, deine eigenen Möglichkeiten zu erkunden und Kommentare zu deinen Fähigkeiten zu erhalten, die du brauchst, um besser zu werden.
3. Wählen Sie einen Start- und Endpunkt. Das funktioniert am besten, wenn du trainierst. Es gibt unzählige Möglichkeiten von A nach B zu kommen, aber es gibt nur 1 Start- und Endpunkt.
Tipps
- Trage Kleidung, in der du dich leicht bewegen kannst. Tragen Sie keine Jeans oder ein Hemd. Wenn es kalt ist, zieh einen Pullover an. Sie werden sich darin viel wohler fühlen und mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen haben.
- Manchmal kann es helfen, während des Trainings Musik zu verwenden, um sich selbst zu stärken und zu motivieren. Mach es dir zur Gewohnheit, einen Schub zu bekommen und versuche auch ohne Musik zu trainieren. Sehen Sie, was der Unterschied ist.
- habe Spaß! Parkour ist nicht nur ein anspruchsvoller Sport, sondern auch ein lustiges Hobby. Gehen Sie online und finden Sie Leute in Ihrer Nähe, mit denen Sie trainieren können.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie anfangen, mit Gewichten zu arbeiten. Wenn Sie zu viel heben, können Sie durch das zusätzliche Gewicht Ihrer Muskeln, die Sie mit heben müssen, irgendwann übergewichtig werden. Sie können sich auch verletzen, indem Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, ohne die richtige Technik zu verwenden.
- Wenn du gerade erst anfängst, vergewissere dich, dass du mit jemandem trainieren kannst. Sie können bei den Bewegungen helfen und dein Selbstbewusstsein stärken.
Warnungen
- Versuche nichts Dummes wie einen Salto, wenn du noch nie in deinem Leben einen Salto gemacht hast. Die Dächer können warten, fang am Boden an.
- Wenn du mit schweren Gewichten trainierst, bitte immer jemanden um Hilfe, falls etwas schief geht.
Notwendigkeiten
- Schuhe
- Hindernis
- Gewichte (falls vorhanden)
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