Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrem Körpergewicht in die Wunde zu bringen, in der sich der Ball oder die Rolle befindet, aber stoppen Sie oder reduzieren Sie den Druck, wenn der Bereich schmerzhafter wird. 
Beginnen Sie mit einer kleinen Menge Öl und verwenden Sie bei Bedarf während der Massage mehr. 
Überprüfe weiterhin, indem du die Person fragst: „Wie fühlt sich das an?? Ist das genug Druck oder zu viel?` Wenn die Person während der Massage starke Schmerzen verspürt, sollten Sie die Massage abbrechen und sie bitten, einen professionellen Arzt aufzusuchen. 
Diese Technik wird Effleurage genannt und wird häufig verwendet, um die Muskeln während einer Massage zu lockern. Setzen Sie diese Technik für 5 bis 10 Minuten fort. 
Bewegen Sie sich leicht an den Seiten der Wirbelsäule auf und ab und machen Sie die Kreise an den schmerzenden Stellen für die Person. Drücken Sie nicht direkt auf die Wirbelsäule oder andere Knochen. Setzen Sie diesen Teil der Massage für fünf Minuten oder weniger fort, wenn die Person es vorzieht. 
Mache eine Seite nach der anderen mit diesem Teil und benutze beide Hände, wenn du möchtest. Mit dieser Technik massierst du die Steifheit von der Oberseite des Gesäßes, die oft Schmerzen im unteren Rücken verursacht. Setzen Sie diesen Teil der Massage bis zu fünf Minuten lang fort. 
Wenn Sie nur Ihre Daumen verwenden, wird der Druck auf die Rückenmuskulatur der Person erhöht. 
Achte darauf, dass du nicht auf einen Knochen drückst, wenn du auf diese steifen Stellen drückst. Hören Sie sofort auf, wenn die Person während dieses Teils der Massage zunehmende Schmerzen verspürt.
Massage des unteren rückens
Der untere Rücken kann aus vielen verschiedenen Gründen steif oder schmerzhaft werden. Einige Aktivitäten, die zu einer steifen unteren Rückenmuskulatur führen, sind das lange Sitzen am Schreibtisch, das Vorlehnen gegen das Waschbecken, das Heben schwerer Gegenstände, ohne die Knie zu beugen, oder das Laufen auf unebenem Boden. Glücklicherweise können Sie dazu beitragen, Beschwerden im unteren Rückenbereich eines Freundes oder Kunden – oder sogar Ihres eigenen unteren Rückens – zu lindern, indem Sie die schmerzenden Muskeln mit einer Massage lockern.
Schritte
Methode 1 von 2: Sich selbst massieren
1. Platziere einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle zwischen deinem Rücken und einer Wand. Kaufen Sie in einem Sportgeschäft oder Kaufhaus einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle, die speziell für die Massage entwickelt wurde. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und legen Sie den Ball oder die Rolle gegen die schmerzende Stelle im unteren Rücken.
- Sie sollten einen Druck an der verspannten Stelle spüren, gegen die der Ball oder die Rolle drückt. Hören Sie auf, wenn sich der Bereich extrem schmerzhaft anfühlt oder wenn der Schmerz von einem Knochen kommt.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie extreme Schmerzen haben, wenn Sie Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben.
2. Rollen Sie den Ball oder die Rolle über die schmerzende Stelle. Bewegen Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, um den Ball oder die Rolle über die wunden Stellen im unteren Rücken zu rollen. Lehnen Sie den Ball oder die Rolle weiterhin fest gegen die Wand, um Druck auf die betroffenen Stellen auszuüben. Wenn Sie eine Rolle verwenden, rollen Sie sie durch die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule auf und ab.
3. Sorgen Sie für zusätzlichen Druck mit dem Ball oder der Rolle auf dem Boden. Um mehr Druck auf Ihre Muskeln auszuüben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie den Ball oder die Rolle unter die wunden Stellen. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihren Körper mit den Füßen, sodass der Ball oder die Rolle über die schmerzenden Muskeln gleitet, um sie zu lockern.
4. Verwenden Sie die Kugel- oder Rollenmassage nicht länger als fünf Minuten pro Tag. Verbringen Sie bis zu fünf Minuten am Tag damit, Ihren Rücken mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle zu massieren. Wenn du das länger machst, können die Muskelschmerzen sogar noch schlimmer werden. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich von der Massage zu erholen und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut, wenn sich Ihre Muskeln immer noch steif und wund anfühlen.
Methode 2 von 2: Jemanden massieren
1. Lassen Sie die Person flach auf dem Bauch liegen. Wählen Sie als Arbeitsplatz eine feste und bequeme Oberfläche, wie z. B. ein hartes Bett, eine weich gepolsterte Fußmatte oder eine Massageliege. Bitten Sie die Person, sich flach auf den Bauch zu legen, den Kopf zur Seite zu drehen und die Arme in einer für sie bequemen Position zu halten.
2. Gib ein paar Tropfen Massageöl auf deine Hände, wenn es der Person gefällt. Das Massageöl reduziert die Reibung auf der Haut und macht die Massage insgesamt angenehmer. Manche Menschen mögen jedoch keine Massage mit Öl, also fragen Sie immer, ob es gut ist, Öl zu verwenden. Sie können ein spezielles Massageöl oder ein anderes gängiges Öl wie Olivenöl, Kokosöl oder Mandelöl verwenden.
3. Fragen Sie die Person, ob sie sich mit dem Druck, den Sie beim Massieren ausüben, wohl fühlt. Es ist wichtig, während der Massage eine offene Kommunikation mit der Person aufrechtzuerhalten, um sie nicht zu verletzen. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie sofort aufhören und weniger Druck ausüben werden, wenn etwas schmerzt. Wenn Sie nicht genug Druck ausüben, können Sie bei Aufforderung etwas stärker drücken.
4. Üben Sie mit beiden Händen vom unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule einen Aufwärtsdruck aus. Legen Sie Ihre Hände flach auf den unteren Rücken der Person, in der Nähe der Hüften und auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Drücken Sie mit der ganzen Hand fest in Richtung Rückenmitte und heben Sie Ihre Hände wieder hoch, um dies erneut vom unteren Rücken zu tun. Drücken Sie nicht direkt auf die Wirbelsäule oder die Hüftknochen; nur die muskulatur belasten.
5. Üben Sie kreisförmigen Druck mit dem Handballen in der Nähe der Hüfte aus. Beginnen Sie, indem Sie die Mäuse beider Hände auf die Unterseite der Wirbelsäule der Person in der Nähe der Hüften legen. Bewege deine Hände im Kreis nach außen und oben und übe dabei Druck um die Hüften und den unteren Rücken aus.
6. Drücken Sie mit den Fingerspitzen von der Mitte der Wirbelsäule zu den Hüften. Suchen Sie mit den Fingerspitzen die Basis der Wirbelsäule der Person. Bewegen Sie Ihre Finger zur Außenseite der Wirbelsäule und drücken Sie sie nach unten, dann bewegen Sie Ihre Finger entlang der Hüften nach außen und üben Sie Druck aus.
7. Schieben Sie Ihren Daumen in einer Aufwärtsbewegung über die langen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Suchen Sie die langen wurstförmigen Muskeln, die entlang der Wirbelsäule der Person verlaufen. Üben Sie mit dem Daumen festen Druck auf die Außenseiten des Muskels aus, schieben Sie den Muskel nach oben und stoppen Sie in der Mitte des Rückens. Tun Sie dies dreimal auf jeder Seite der Wirbelsäule.
8. Verwenden Sie Ihren Daumen, um den Druck in den steifen oder wunden Bereichen zu entlasten. Frage die Person nach bestimmten Bereichen, die sich steif anfühlen und Aufmerksamkeit erfordern. Lassen Sie ihn oder sie genau angeben, wo der Schmerz ist, indem Sie auf die Stelle zeigen. Üben Sie mit den Daumen etwa fünf Minuten lang in kreisenden Bewegungen Druck auf diese Bereiche aus, um den Muskel zu lockern. Das nennt man Gewebemassage oder Druckpunktmassage.
Warnungen
- Suchen Sie bei starken oder lang anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich professionelle medizinische Hilfe auf. Führen Sie keine Massage bei Personen durch, die starke Schmerzen haben, es sei denn, Sie sind ein lizenzierter Masseur.
Оцените, пожалуйста статью
