Willenskraft trainieren: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Trainieren Sie Ihre geistige und körperliche Willenskraft
- Teil 2 von 2: Ihren Erfolg unterstützen

Das Training deiner Willenskraft ist oft ein wichtiger Bestandteil, um selbst gesetzte Ziele zu erreichen. Zum Glück kannst du das mit der Zeit stärker machen. Durch eine Kombination aus mentalen und körperlichen Übungen können Sie Selbstbeherrschung und positives Denken üben. Indem du auf deine Motivation und deine Fortschritte achtest, kannst du anschließend deine Willenskraft dauerhaft verbessern.

Schritte

Teil 1 von 2: Trainieren Sie Ihre geistige und körperliche Willenskraft

1. Widerstehe kurzfristigen Versuchungen. Die Willenskraft muss trainiert werden, um nicht allen möglichen kleinen Versuchungen nachzugeben, mit denen wir jeden Tag zu kämpfen haben. Wenn Sie üben, diesen kleinen Versuchungen zu widerstehen, legen Sie die Grundlage für mehr Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens. Zum Beispiel:

Kaufe nicht spontan etwas, was du willst, aber nicht wirklich brauchst, wie Kaffee, eine CD oder ein neues Hemd. Spar dir lieber dein Geld.
Verstauen Sie Snacks in einer Schublade oder einem Schrank, anstatt sie an einem Ort zu sehen, an dem Sie sie sehen können.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang, anstatt Ihre E-Mails oder Ihre Social-Media-Konten zu überprüfen.

2. Mache „Wenn-Dann“-Pläne. Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie in einer bestimmten Situation tun werden, um Versuchungen zu vermeiden oder Willenskraft auszuüben, können Sie erfolgreich sein. Halten Sie sich in solchen Situationen an die „Wenn-Dann“-Aussagen. Zum Beispiel:

Wenn Sie versuchen, kein Junk-Food zu essen: „Wenn ich in den Supermarkt gehe und mir die ungesunden Snacks anschaue, kaufe ich stattdessen eine Packung Vollkorn-Müsli.”

Wenn Sie versuchen, keinen Alkohol zu trinken: „Wenn mir jemand etwas zu trinken anbietet, bitte ich nur um eine Limonade“.”

Wenn Sie versuchen, nicht zu schnell wütend zu werden: „Wenn ich anfange, wütend zu werden, schließe ich sofort die Augen, atme tief ein und zähle bis 10, um mich zu beruhigen.”

3. Belohnungen verschieben. Wünschen nachzugeben kann kurzfristig sehr angenehm sein, aber manchmal kann das Aufschieben einer Belohnung Ihren Willen und Ihre Zufriedenheit steigern. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Belohnungsverzögerung jeden Tag zu üben, wie zum Beispiel:

Erst kalt duschen und erst nach ein paar Minuten auf warmes Wasser umstellen.

Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie essen, auch wenn Sie hungrig sind.

Fasten für einen Tag (versuchen Sie dies nur, wenn Sie gesund genug sind, und konsultieren Sie zuerst einen Arzt).

Sie dürfen erst nach einer gewissen Zeit, z. B. einer Woche, einen Wunschkauf tätigen (dadurch haben Sie auch Zeit zu entscheiden, ob es wirklich Ihr Wunsch ist).

4. pass auf deinen Körper auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung, Atmung usw. überprüfen., wenn auch nur für kurze Zeit, Ihre Willenskraft und Stimmung können sich verbessern. Einfache Übungen, um dies zu erreichen, sind:

Erinnere dich daran, aufrecht zu sitzen

Machen Sie regelmäßig eine Pause, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen

Stehen Sie jede Stunde für eine 5-minütige Pause von Ihrem Schreibtisch oder der Couch auf

5. Finde deine körperlichen Grenzen. Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und Ihre Selbstbeherrschung. Indem Sie kontrollieren, was mit Ihrem Körper passiert, steigern Sie Ihre Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Trainingsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Fähigkeiten passt. Haben Sie keine Angst, klein anzufangen und denken Sie daran, dass sich jede Verbesserung, die Sie machen können, lohnt. Das Wichtigste ist, dass du dich an deinen Plan hältst. Je nach Erfahrung können Sie Folgendes versuchen:

Jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang, dann auf 30 Minuten oder mehr verlängern.

Einen Trainingsplan erstellen, egal ob Indoor oder Outdoor.

Mit Freunden einen Lieblingssport ausüben, ein- oder mehrmals pro Woche.

Training für einen Ausdauerlauf, Marathon etc.

Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln.

Bergsteigen.

6. Ablehnen oder ersetzen unerwünschter Gedanken. Befreie deinen Geist und denk nach. Neben körperlichem Training kannst du die Willenskraft durch mentale Konditionierung steigern. Konzentriere dich vor allem darauf, Gedanken zu verbannen, die dich niedermachen. Wenn Sie auf diese Weise Selbstbeherrschung üben, können Sie Ihre Gefühle und Gedanken besser kontrollieren.

Du kannst negative Gedanken in positivere Gedanken verwandeln. Wenn du zum Beispiel versucht bist zu denken: „Ich habe das noch nie gemacht und weiß nicht, was ich tun soll“, gestalte die Situation neu, indem du denkst: „Das ist eine Gelegenheit für mich, etwas Neues zu tun.“ lernen.”

Vermeiden Sie bestimmte Menschen, Orte, Situationen, Medien und andere Elemente in Ihrem Leben, die negative Gedanken in Ihnen hervorrufen.

7. Fordern Sie sich emotional heraus. Dein Leben ist voller Möglichkeiten. Liebe du kannst trainieren. Wandeln Sie negative Emotionen in positive um. Tanzen, kreieren, mit anderen Menschen interagieren, neue Projekte, bewusste Beziehungen!

8. meditieren. Der einfache Akt der Meditation kann Ihr Selbstwertgefühl dramatisch steigern, Ihre Stimmung und Gesundheit verbessern und Stress abbauen. Wenn es für Sie zur Gewohnheit geworden ist, regelmäßig zu meditieren, auch wenn es nur 5 Minuten am Stück sind, trainieren Sie bereits Ihre Willenskraft, während Sie an Ihrem Ziel festhalten und ein tieferes Selbstgefühl schaffen. Verschiedene Meditationsformen sind:

Mantras rezitieren, ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz immer wieder wiederholen.

Achtsamkeit, um glücklicher zu sein, indem du dich beim Meditieren auf dein Bewusstsein konzentrierst, durch Atemübungen und andere Techniken.

Formen, die Meditation mit körperlicher Aktivität verbinden, wie Meditation über Liebe und Tai Chi.

Bestimmte Yoga-Atemübungen.

Visualisierungstechniken.

9. Fokus auf Tugenden. Ein Teil Ihrer Absicht, Ihre Willenskraft einzusetzen, besteht darin, auf Tugenden zu achten, wie z. B. Mitgefühl für andere Wesen zu zeigen, ein guter Freund zu sein, Geduld zu zeigen und ehrlich zu sein usw.

Indem du jeden Tag willkürliche Freundlichkeiten ausführst, wie z. B. jemandem im Bus deinen Sitzplatz anzubieten, anonym das Mittagessen für jemanden zu bezahlen, den du nicht kennst, oder jemandem ein Kompliment zu machen, der es braucht.

Auf jeden Fall mindestens eine Stunde pro Woche freiwillig widmen, um einer anderen Person zu helfen.

Melde dich als Freiwilliger bei einer Hilfsorganisation an.

Seien Sie geduldig mit Familie, Freunden, Kollegen usw. indem Sie der Versuchung widerstehen, jemanden zu verurteilen.

Teil 2 von 2: Ihren Erfolg unterstützen

1. Finde heraus, warum du motiviert bist. Zu wissen, warum Sie sich ändern möchten, erhöht die Chance, dass Sie erfolgreich sind. Wenn Sie Ihre Willenskraft trainieren möchten, versuchen Sie herauszufinden und zu verstehen, warum, egal ob die Ursache besonders spezifisch oder allgemein ist. Einige Beispiele sind:

Du willst pünktlich zur Arbeit kommen.
Sie möchten mit dem Rauchen aufhören.
Du willst nett zu anderen sein.
Du möchtest aktiver sein.
Sie wollen erfolgreicher sein.
Du möchtest mit deiner spirituellen Seite in Kontakt treten.

2. Konzentriere dich auf ein Ziel nach dem anderen. Die Steigerung Ihrer Selbstbeherrschung in jedem Aspekt Ihres Lebens kann sich im Allgemeinen positiv auf Ihre Willenskraft auswirken. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie beim Training und der Verbesserung Ihrer Willenskraft erfolgreich sind, wenn Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen konzentrieren. Priorisieren Sie Ihre Ziele und identifizieren Sie Zwischenschritte, um zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen. Zum Beispiel:

Angenommen, Ihr Ziel ist es, im Leben erfolgreicher zu sein, und Sie haben beschlossen, dass Sie in Ihrem Job immer besser werden.

Du kommst chronisch zu spät zur Arbeit und beschließt, dass Pünktlichkeit der erste Schritt ist.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Willenskraft zu trainieren, indem Sie früher aufstehen, damit Sie pünktlich zur Arbeit gehen können.

Gehen Sie nicht zu einem anderen Ziel über, bis Sie diesen ersten Schritt erfolgreich abgeschlossen haben.

3. Beobachte dein eigenes Verhalten. Es ist wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie Ihre Willenskraft verbessern möchten. So wissen Sie, ob Sie auf Erfolgskurs sind und ob Sie etwas anpassen müssen, um besser zu werden.

Wenn Sie beispielsweise pünktlich zur Arbeit sein möchten, führen Sie für jeden Tag ein Protokoll, in dem angegeben ist, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie wieder aufstehen. Achte darauf, ob es dir besser geht oder ob du etwas ändern musst. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag außer montags pünktlich aufwachen, konzentrieren Sie Ihre Willenskraft darauf, dies zu ändern.

Es gibt mehrere Websites, Apps und Programme, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie neue Ziele erreichen. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu sehr zu überprüfen oder sich in der Verwendung dieser Werkzeuge zu verlieren, da dies Sie ablenken und Ihre Willenskraft verringern kann.

4. Belohne dich. Es ist völlig in Ordnung und auch gut, sich ab und zu dafür zu belohnen, dass du deine Ziele erreichst und deine Willenskraft trainierst. Beschenken Sie sich selbst, wenn Sie erfolgreich sind – stellen Sie nur sicher, dass die Steigerung Ihrer Willenskraft und nicht die kurzfristige Belohnung das eigentliche Ziel ist.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ausgeschlafen zu sein ist sehr wichtig, wenn du erfolgreich trainieren und deine Willenskraft verbessern willst. Wenn Sie geistig oder körperlich erschöpft sind, sinken Ihre Erfolgschancen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, also setze dir ein erreichbares Ziel.