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Dies wird dir helfen, diese Dinge auf lange Sicht zu verstehen und zu akzeptieren, sodass du besser in der Lage bist, mit Geduld damit umzugehen. Darüber hinaus werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie bestimmte Frustrationen vollständig vermeiden können. Wenn Sie beispielsweise eine langsame Route mit viel Verkehr von der Arbeit nach Hause nehmen, können Sie auch eine etwas längere Route wählen, die Ihnen hilft, den Verkehr zu vermeiden. 
Wenn Sie verstehen, dass die Quelle der Frustration möglicherweise nicht ganz klar ist, bleiben Sie offen für die Möglichkeit, mit Ihrer Frustration umzugehen, aber nicht darauf zu reagieren. Zum Beispiel könnten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Bürojob kündigen, nur weil der Drucker immer wieder abstürzt. 
Verwenden Sie die Dinge, die Sie "muss gehen", zum Beispiel im Büro ankommen oder Ihr Kind von der Schule abholen, als Anker. Danach können Sie Dinge wie Rechnungen bezahlen, Besorgungen machen und ein morgendliches Trainingsprogramm rund um diese Verpflichtungen planen. Hilf dir nicht durch den Stress "alles" planen. Bilden Sie stattdessen ein paar Blockstunden am Tag, die normalerweise unstrukturiert sind, damit diese Zeiträume reibungsloser ablaufen. Sie werden weniger frustriert sein über kleinere Unannehmlichkeiten wie Verkehrs- oder Bankverzögerungen, wenn Sie wissen, dass Sie sich bemüht haben, sich Zeit für diese Aufgaben zu nehmen. 
Du könntest dich fragen, ob dir die frustrierende Situation genug wichtig ist. Wenn es nicht irgendwie mit deinen tieferen Werten zusammenhängt, dann möchtest du vielleicht einfach deinen Willen durchsetzen. Wenn dies der Fall ist, lache über dich selbst und lass es gehen. 
Hören Sie genau zu, was der andere sagt, und versuchen Sie zu fühlen, was seine Gedanken dahinter sind. Denken Sie daran, wenn Sie antworten, und entscheiden Sie sich dafür, verständnisvoll zu sein, anstatt schnell zu urteilen. Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, dass Ihre Mitbewohner nie den Abwasch machen, gehen Sie auf sie zu und fragen Sie sich ohne Wertung, ob sie sich dieser gemeinsamen Verantwortung bewusst sind und ob sie etwas daran hindern, helfen zu können. Dies wird das Treffen viel friedlicher gestalten, als ihnen vorzuwerfen, faul zu sein (wie Ihre Frustration Sie wahrscheinlich sagen lässt). 
Tun Sie dies, wenn die Frustration anhält oder Sie wenig tun können, um die frustrierende Situation zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem andere nicht eingeschüchtert oder verängstigt sind, wenn Sie sich äußern. 
Frage dich, ob etwas "gut genug" ist. Frustration löst sich normalerweise von selbst auf, wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Dinge nicht mehr durchzusetzen. Lassen Sie Situationen ihren Weg finden, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren, und denken Sie daran, dass Sie nur „Ihre“ Antworten ändern können und nicht das Verhalten anderer "Andere". Dann ändern Sie Ihre Denkweise von den Erwartungen zur Realität und konzentrieren Sie sich auf die guten Ereignisse, anstatt auf Dinge, die Sie erwartet haben und nicht taten. Wenn Sie an einer bestimmten Erwartung festhalten, wie z "Die Person, mit der ich ausgehe, sollte sich immer mehr auf mich konzentrieren als auf die Arbeit", Dann erinnern Sie sich daran, dass dies Ihre Erwartung ist, die möglicherweise nicht für alle realistisch ist. Danach können Sie die Entscheidung treffen, die Person entweder so zu akzeptieren, wie sie ist, oder auf Ihre Frustration reagieren und einen anderen Fisch im Meer finden. 
Wenn du zum Beispiel dazu neigst zu sagen "Oh, das ist schrecklich, jetzt ist alles ruiniert, ich bin zum Scheitern verurteilt"", dann blockiere diese Gedanken, indem du es dir selbst sagst "Das ist eine frustrierende und schwierige Erfahrung, die mich jetzt aufregt, aber später keine Rolle mehr spielt". So stark es sich manchmal auch anfühlen mag, denken Sie daran, dass die Welt nicht hinter Ihnen her ist – tatsächlich kann das frustrierende Problem sogar daraus resultieren, dass die Welt wenig Interesse an Ihren Erwartungen und Idealen zu haben scheint. Dies kann etwas zu feiern sein, wenn Sie feststellen, dass Sie die Chance haben, etwas zu lernen (oder sich auf unerwartete Weise zu erweitern), wenn sich die Dinge anders entwickeln. 
Konzentrieren Sie sich bei weniger intimen Frustrationen wie einer langen Schlange an der Kasse darauf, wie nah dieser Laden zu Hause ist, was für eine gute Auswahl es gibt und dass Sie von Anfang an Zugang zu gesunden Lebensmitteln haben. Um freundlich zu sein, erinnern Sie sich lebhaft an die schlimmsten Folgen Ihrer Frustration. Wenn Sie möchten, dass der Supermarkt schließt oder nie wieder mit der Person interagieren möchte, die Sie frustriert, müssen Sie über alle Gründe nachdenken, warum Sie nicht wirklich möchten, dass all diese Dinge passieren. Diese Gründe sind genau die Eigenschaften, für die Sie dankbar sind. 
Versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, zusätzlich zu leichtem Gewichtheben. 
Wenn Sie sich zum Beispiel ein offenes Feld vorstellen, versuchen Sie sich vorzustellen, das Gras unter Ihren Füßen zu spüren, diese schönen Wälder zu riechen und das Geräusch der Vögel zu hören, die von Baum zu Baum fliegen. 
Auf diese Weise können Sie erkennen, wann Ihre Muskeln angespannt und wann sie entspannt sind. Dies ist ein zusätzlicher Bonus, da Sie bemerken können, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen, und Schritte unternehmen, um sich zu entspannen oder Ihre Aktivitäten anderweitig zu arrangieren. 
Gerade in der Sozialisation kann im Vergleich die persönliche Kommunikation statt der Online-Kommunikation die Kommunikation einfacher und die Dankbarkeit praktisch mühelos machen. Bringen Sie Ihr geschäftiges Social-Media-Leben mit etwas altmodischer Zweisamkeit in Einklang. 
Wenn Sie künstlerische oder kreative Hobbys haben, wie Zeichnen, Bildhauern, Musizieren oder Kochen, versuchen Sie, diese Zeit diesen Aktivitäten zu widmen. Der Kreativität nachzugehen hilft dir, dich stärker mit dir selbst zu verbinden.
Reduziere frustrationen in deinem leben
Frustration ist die emotionale Reaktion auf die Konfrontation mit oder das Gefühl, mit Opposition konfrontiert zu werden. Frustration kann von innen oder von der Welt um uns herum kommen, und niemand ist immun gegen die negativen Auswirkungen des Gefühls, besiegt und nicht unterstützt zu werden, oder dass die Welt "auf unserer Seite" Zustand. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Reihe von Dingen, die Sie im Alltag tun können, um Frustrationen abzubauen – Ihre Einstellung zu ändern, damit Sie akzeptierender und realistischer werden, die Ursachen der Frustration verstehen und neu konfigurieren und Entspannungstechniken erlernen, um Sie in Schwung zu bringen ein Zustand, in dem diese anderen Änderungen möglich sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Frustration im Alltag verstehen und vermeiden
1. schätze deine Frustration ein. Beantworten Sie diese Fragen, um festzustellen, ob Sie Frustrationen außerhalb des normalen Bereichs empfinden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Frustration extrem ist, und wenn dies der Fall ist, kann eine Therapie oder ein Kurs zur Wutbewältigung eine wertvolle Gelegenheit sein.
- Sind Sie normalerweise leicht reizbar??
- Reagieren Sie normalerweise auf Frustration, indem Sie andere beschuldigen oder angreifen??
- Lösen Sie Ihre Pannen mit Alkohol, Drogen und übermäßigem Essen?
- Verletzen Sie oft die Gefühle anderer, wenn Sie Ihre Frustration ausdrücken??
- Fühlen Sie sich nach einem Ausdruck der Frustration unverstanden??
- Verlieren Sie oft die Beherrschung mitten in einem schwierigen Arbeitstag oder in der Schule??
- Wenn Sie enttäuscht sind, haben Sie das Gefühl, dass das Leben unmöglich ist oder dass Sie wertlos sind??
2. Potenzielle Frustrationsquellen erkennen. Verbringe Zeit damit, über mögliche Frustrationsquellen in deinem Leben nachzudenken oder zu schreiben. Geben Sie so genau wie möglich an, was Sie frustriert – vielleicht ist es ein Kollege oder Klassenkamerad, den Sie frustrierend finden, oder sogar die Art und Weise, wie jemand etwas sagt oder tut. Überlegen Sie, ob diese Quelle der Frustration etwas ist, das Sie wollen, aber nicht kontrollieren können. Du kannst zum Beispiel nicht den Standpunkt eines anderen bestimmen. Sie können aber entscheiden, ob Sie diese Person in ein Gespräch einbeziehen möchten.
3. Nähern Sie sich der Quelle der Frustration vorsichtig. Frustration ist nicht immer ungerechtfertigt und kann eine vernünftige Reaktion auf ein sehr reales und schwieriges Problem oder Probleme in Ihrem Leben sein. Aber Frustration kann entstehen, wenn Sie glauben, dass jedes Problem eine klare Lösung hat und dass etwas mit Ihnen oder Ihrem Leben nicht stimmt, weil Sie diese Lösung nicht erreichen können. Anstatt zu versuchen, ein Problem ein für alle Mal zu lösen, versuchen Sie, sich auf eine konstruktive Haltung zu konzentrieren. Verstehen Sie, warum dies in Ihrem Leben existiert, und seien Sie offen, es anzusprechen und daraus zu lernen.
4. Verstehe deinen natürlichen Rhythmus. Timing ist alles, besonders wenn es darum geht, Frustration zu bekämpfen. Es ist oft der Fall, dass wir mit etwas konfrontiert werden, mit dem wir gut umgehen können – nur nicht jetzt. Nimm dir die Zeit, deine dynamischen Veränderungen im Laufe des Tages wahrzunehmen. So können Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie morgens durchaus in der Lage sind, ernsthafte Probleme zu lösen, aber nachmittags fühlen Sie sich zu müde, um Rechnungen zu erledigen oder große Entscheidungen zu treffen. Vermeiden Sie Frustration, indem Sie diese Dinge nur tun, wenn Sie wissen, dass Sie die Energie haben, die Aufgabe anzugehen.
5. Mach dir selbst einen Plan. Sie haben dann eine Reihe von Routinen, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr tägliches Leben weniger von Ad-hoc-Entscheidungen beeinflusst wird. Dies reduziert die Frustration, indem die Menge an Neuheiten, denen Sie regelmäßig begegnen, reduziert wird. Wenn Sie besonders frustriert sind, tägliche Aufgaben zu bewältigen, zu spät zu kommen oder nicht genug Zeit am Tag zu haben, versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten.
6. Wähle, wofür du kämpfen möchtest. Frustration entsteht auch durch den Versuch, Dinge zu manipulieren und zu ändern, die anfangs nicht wichtig waren. Wenn du fast die Beherrschung verlierst oder Dinge ändern willst, damit es ein bisschen besser läuft "wie es Dir gefällt", Dann frage dich, ob es morgen (oder nächste Woche oder nächstes Jahr) noch wichtig ist. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Situation loslassen und vergessen können.
7. verfeinern Sie Ihre Kommunikation. Wenn Sie frustriert sind, tragen Sie nicht allein die Last negativer Gedanken und Urteile; auch die Menschen um dich herum riskieren, deiner Stimmung zum Opfer zu fallen. Wenn Sie sich im Moment der Frustration in einem Gespräch befinden, versuchen Sie, ruhiger zu sprechen und überlegen Sie sich Ihre Worte sorgfältig. Fragen Sie sich, ob zum Beispiel das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt "warum bist du so inkompetent?", wirklich hilfreich zu sagen. Kommentare wie diese lassen die Frustration nur wachsen und sich ausbreiten.
8. Frust auf gesunde Weise lüften. Wenn der Frieden der Akzeptanz nicht leicht zu erreichen ist - und es braucht Zeit, um sich zu kultivieren - lassen Sie Ihre Frustration auf eine Weise aus, die sich selbst und anderen nicht schadet. Schrei in dein Kissen oder schlag darauf, bis du müde wirst. Manchmal kannst du effektiver mit Frustration umgehen, indem du deine Wut zeigst, anstatt zu versuchen, sie zu mildern. Vertrauen Sie also darauf, dass Ihre Frustration vergeht, indem Sie sie einfach ausdrücken, anstatt zu versuchen, die frustrierende Situation selbst zu manipulieren oder einzugreifen.
Teil 2 von 3: Einstellungsänderungen vornehmen, um Frustration zu reduzieren
1. Akzeptiere Gefühle der Frustration. Frustration baut sich auf und Maulwurfshügel neigen dazu, zu Bergen zu werden, wenn wir von der Frustration selbst frustriert werden. Wenn Sie frustriert sind, versuchen Sie, Ihre Frustration zu beobachten, ohne sie als "Schlecht" oder als gefühl, dass du "sollte nicht" haben. Anstatt zu urteilen, ist es besser, diese Gefühle zu akzeptieren, als zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu ändern. Akzeptanz zu üben bedeutet, deine instinktiven Reaktionen auf Frustration loszulassen und zu lernen, zu akzeptieren, was du erlebst.
- Sobald Sie Ihre Frustrationen akzeptieren, haben Sie die Selbstkontrolle, um zu wissen, welche Maßnahmen Sie (falls erforderlich) gegen die Quelle der Frustration ergreifen müssen.
- Der Versuch, deine Frustration zu ignorieren, wird es nur noch schlimmer machen. Dann geraten Sie in einen Teufelskreis, in dem sich die Quelle der Frustration verstärkt und sich immer wichtiger anfühlt.
- Sag dir selbst, dass es nicht hilft, deine Frustration an dir selbst und anderen auszulassen, aber dass du dich schlechter fühlst. Wut ist wie ein Wutanfall bei Erwachsenen – anstatt Lösungen zu geben, lässt sie andere nur wissen, dass Sie verärgert sind. Das wird nicht reichen, wenn du dich beruhigen musst.
2. Lassen Sie unrealistische Erwartungen fallen. Wir sind oft frustriert, wenn wir versuchen, unrealistischen Erwartungen gerecht zu werden, die wir an uns selbst und andere haben.Es besteht eine starke Tendenz, eine bestimmte Vorstellung davon zu haben, wie Situationen ausgespielt werden sollen, und frustriert zu werden, wenn die Realität immer wieder nicht will oder kann. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel erwarten oder perfektionistische Tendenzen haben. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Ihre Frustration mit dem Gefühl der Enttäuschung oder Enttäuschung über das Ergebnis verbunden ist.
3. Nutzloses Denken erkennen und ändern. Menschen, die sehr frustriert sind, neigen dazu, sehr intensiv zu fluchen oder zu sprechen. Dies spiegelt übertriebene, katastrophale Gedanken wider, die der Realität der Situation nicht ganz entsprechen. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationale Gedanken zu ersetzen, die Ihnen helfen können, Frustrationsgefühle zu begrenzen und zu bewältigen.
4. Verbessere deine Stimmung mit Humor. Das Lustige an der Frustration ist, dass es, sobald man herauszoomt und mehr Perspektive hat, nur so … lustig ist! Während Sie noch dabei sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und vielleicht erkennen, dass das Problem nicht so wichtig ist, wie es in Ihrem Kopf scheint, nehmen Sie sich die Zeit, über sich selbst zu lachen. Denken Sie daran, wie lustig es ist, dass Sie sich kurz zuvor so Sorgen über etwas gemacht haben, das jetzt ziemlich unwichtig erscheint.
5. Dankbarkeit zeigen. Da Frustration normalerweise dazu führt, dass Sie in allem etwas Schlechtes sehen und sich auf das konzentrieren, was nicht in Ihre Richtung läuft, kann Dankbarkeit ein großartiges Gegenmittel sein. Wenn du merkst, dass du frustriert bist, konzentriere dich darauf, dich an alles zu erinnern, wofür du an dieser Person oder an verschiedenen Aspekten der Situation, in der du dich befindest, dankbar bist. Dies ist ein sehr starker Weg, um Frustration gegenüber anderen zu reduzieren, die Ihnen wichtig sind, weil sie wahrscheinlich aufgrund von guten Eigenschaften in Ihrem Leben sind, die Sie bereits schätzen.
6. Finde Trost in den kleinen Dingen. Es ist schwer, frustriert zu sein, wenn man sich über all die kleinen Dinge des Lebens amüsiert. Denn wie schnell der Frust vergeht, wenn wir die Kontrolle loslassen, kann man zwischendurch die Natur genießen, lecker essen oder entspannende Musik hören. Nutze deine Lieblingsablenkungen, um deine Stimmung zu heben und deinen Weg von der Frustration zur Wertschätzung des Augenblicks zu navigieren.
Teil 3 von 3: Stressbewältigungstechniken erlernen
1. Tief durchatmen. Anstatt aus der Brust zu atmen - mit den Schultern nach oben atmen - versuchen Sie, aus dem Zwerchfell zu atmen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem aus Ihrem Darm kommt und kleine Lufttaschen um Ihre Taille legt. Regelmäßiges Atmen auf diese Weise, insbesondere in stressigen Zeiten, kann Frustration reduzieren, indem es Ihnen die Zeit gibt, sich mit der wahren Quelle der Frustration zu befassen.
- Yoga, eine Aktivität, die sich der tiefen Atmung und nicht anstrengenden Bewegungen widmet, kann eine großartige Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie immer in der Lage sind, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Ruhe zu finden.
2. Umzug. Ein großer Faktor, um schnell frustriert zu werden, ist, viel Energie in Ihrem Körper zu haben, der tatsächlich nach einem Ausweg sucht, um sich freizusetzen. Wenn Ihre Frustration viel größer ist, als sie erzeugt hat, ist es möglicherweise besser, eine Trainingsroutine einzuführen. Regelmäßige Bewegung ist hilfreich, um deine Stimmung zu heben und die Energie in deinem Körper zu regulieren, damit du Situationen richtig angehen kannst und nicht zu viel "Spannung" von all deiner aufgestauten Tatendrang.
3. Visualisierung verwenden. Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, bei der mentale Bilder erzeugt werden, um Gefühle dazu zu bringen, sich an einen ruhigen, friedlichen Ort zu bewegen. Der Schlüssel zu einer beruhigenden Visualisierung besteht darin, so viele Ihrer Sinne wie möglich einzubeziehen (Sehen, Hören, Berühren und Riechen). Dazu müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie nicht gestört werden. Ihr Körper sollte sich auch in einer entspannten Position befinden, als ob Sie meditieren würden.
4. Lerne Progressive Muskelentspannung. Mit dieser Technik können Sie nach und nach jede Ihrer Muskelgruppen anspannen und dann entspannen. Eine Möglichkeit zur progressiven Muskelentspannung besteht darin, Ihren Körper zu trainieren, indem Sie alle Ihre Muskeln von den Zehen und Füßen bis hin zu Kopf und Nacken anspannen und entspannen. Spannen Sie eine Muskelgruppe für etwa 5 Sekunden an und entspannen Sie dann diese Muskeln für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie Ihren Körper ganz nach oben (oder nach unten, je nach Wunsch) gegangen sind.
5. Machen Sie eine Pause vom Computer. Ein Großteil unserer Frustration im modernen Leben kommt daher, dass wir so viel Zeit mit Maschinen verbringen, die nicht in der Lage sind, empathisch auf unsere Gefühle zu reagieren. Wenn Ihr Lebensstil Sie dazu bringt, ständig am Computer zu arbeiten, versuchen Sie, Pausen einzulegen und die Nutzung nach Möglichkeit zu reduzieren.
6. Planen ich Zeit in. Eine andere Frustrationsquelle, die selbstverständlich werden kann, ist, nicht genug Zeit für sich selbst zu haben. Wenn du dir etwas Zeit für dich selbst einplanst, hast du zumindest die Möglichkeit, Entspannungstechniken zu erlernen und anzuwenden. Schauen Sie in Ihrem Kalender nach und versuchen Sie, einen Zeitraum zu finden, in dem Sie für sich selbst beschäftigt sein können. Ein paar Stunden sind ideal. Verbringe diese Zeit damit, Aktivitäten nachzugehen, die dich anregen – Dinge, die du während einer normalen Arbeitswoche nicht oft tun kannst.
"Reduziere frustrationen in deinem leben"
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