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Sie können beispielsweise nicht kontrollieren, was Ihre Kollegen tun, aber Sie können Ihre eigene Arbeitsleistung kontrollieren. Ebenso können Sie die Entscheidungen, die Ihre Schwester in ihrem Liebesleben trifft, nicht kontrollieren, aber Sie können die Entscheidungen kontrollieren, die Sie für Ihr Liebesleben treffen. 
Eine Möglichkeit, deine Werte zu verdeutlichen, besteht darin, Menschen zu identifizieren, die du bewunderst. Frage dich, was du an ihnen bewunderst und wie du ihnen ähnlicher sein könntest. Sie können auch die Eigenschaften auflisten, die Sie an sich selbst und anderen schätzen, wie Loyalität, Ehrlichkeit, Kreativität und Mut. 
Der beste Weg, über Selbstkritik nachzudenken, ist als Gelegenheit zur Verbesserung, anstatt als Gelegenheit, auf all die Dinge hinzuweisen, die Sie an sich selbst nicht mögen. Suchen Sie nach spezifischen und veränderlichen Dingen an sich, an denen Sie arbeiten können, anstatt aufgrund allgemeiner oder unveränderlicher Eigenschaften. Anstatt Dinge zu sagen wie `Ich bin einfach nicht so schlau`, sag zu dir selbst `Ich bin zu lange aufgeblieben, um fernzusehen, anstatt zu lernen. Das sollte beim nächsten Mal besser werden.Dies kann Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren, besser zu werden, anstatt sich auf das Versagen zu konzentrieren. 
Die Alles-oder-Nichts-Mentalität. Das bedeutet, die Welt in Schwarz-Weiß-Kategorien zu betrachten und mögliche Grauzonen oder Mittelwege zu ignorieren. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie denken, dass Sie in einem Test eine 10 bekommen müssen oder dass Sie ein Versager sind. Denken Sie daran, dass es Grauzonen gibt und wenn Sie nicht alle Ihre Ziele erreichen, sind Sie kein Versager. Positiv verdünnen. So kannst du deine Erfolge herunterspielen. Du ignorierst deine guten Zeiten mit Ausreden wie "Ich habe gerade Glück".Es ist schwer mit seinem Leben glücklich zu sein, wenn man seine eigenen Erfolge nicht akzeptiert. Etikett. Hier nutzt du deine Unzulänglichkeiten, um deinem Leben ein breites Label zu geben. Du kannst dich selbst als „Versager“, „Verlierer“, „Idiot“ oder einen anderen weit verbreiteten Begriff bezeichnen. Sie können gelegentlich Dinge falsch machen, aber diese Art, sich selbst zu benennen, basiert auf Ihren Fehlern, anstatt die Dinge zu berücksichtigen, die Sie richtig machen. 
Wenn du dich zum Beispiel entscheiden musst, ob du dich von deinem Freund trennen möchtest oder nicht, dann ergreife einige Schritte, um eine Entscheidung zu treffen, wie zum Beispiel deine Gefühle mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu besprechen. Wenn Sie sich entscheiden, welche Universität Sie besuchen möchten, erstellen Sie eine Pro- und Contra-Liste und bitten Sie einen Elternteil oder einen engen Freund, Ihnen bei der Erkundung Ihrer Möglichkeiten zu helfen. 
Aktivitäten wie Yoga oder Achtsamkeit zu üben, die Sie dazu zwingt, langsamer zu werden und nur den Moment zu betrachten, sind gute Möglichkeiten, Ihren Alltag zu verlangsamen. Wenn Sie sie tun, halten Sie inne und finden Platz in Ihrem Kopf, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder schauen Sie sich online ein Video an, um eine grundlegende Yoga-Routine zu lernen. 
Wenn du beispielsweise einen schlechten Arbeitstag hast, versuche dich abzulenken, indem du eine Kollegin fragst, wie ihr Tag läuft, oder indem du jemandem ein Kompliment machst. Wenn du dich auf jemand anderen konzentrierst, kannst du dich positiver und glücklicher fühlen. 
Bewegen ist eine tolle Möglichkeit um in Form zu kommen. Nur ein wenig Bewegung, sogar so einfach wie jeden Tag zehn Minuten gehen, wird Ihre Muskeln in Bewegung bringen und Ihr Gehirn dazu bringen, nützliche Endorphine auszuschütten. Außerdem sieht dein Körper beim Sport besser aus und du hast mehr Energie. Gesund essen. Eine gute Ernährung gibt dir Energie und lässt deinen Körper gut aussehen. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Gemüse und magere Proteine, während Sie Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Außerdem ist die Kontrolle Ihrer Portionen eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht normal und gesund zu halten. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlafen kann dir helfen, aufgeladen und positiv zu bleiben und gibt dir die Energie, Dinge zu erledigen. Eine volle Nachtruhe ist natürlich toll, aber du kannst das bei Bedarf auch mit einem Nickerchen während des Tages ergänzen. Die meisten Menschen brauchen täglich sieben bis acht Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein, aber manche kommen mit etwas weniger aus. 
Das müssen keine Leute sein, die du kennst. Schon die Anerkennung oder Dankbarkeit eines Fremden, der dir die Tür aufhält, kann dir einen kleinen Glücksschub geben. Außerdem wird er oder sie deine Dankbarkeit wahrscheinlich zu schätzen wissen, was auch seinen oder ihren Tag verschönern wird. 
Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Lebensmittelbank oder als Hundeausführer in einem örtlichen Tierheim. 
Etwas, das möglicherweise helfen könnte, ist das Löschen einiger Ihrer Online-"Freunde". Wenn Sie Menschen haben, die negativ oder nicht authentisch sind, verschmutzen sie Ihren Raum und benachteiligen Sie. Das gilt besonders, wenn es sich um Leute handelt, mit denen man überhaupt nicht spricht. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Ihnen wichtig sind und die einen positiven Beitrag zu Ihrem Leben leisten. Eine positive Möglichkeit, Social Media zu nutzen, ist als Sprungbrett für ein persönliches Treffen. `Gefällt mir` nicht nur das Urlaubsfoto von jemandem. Meldet euch und isst zusammen zu Mittag, um darüber zu sprechen, was sie gemacht haben. Solche Begegnungen sind authentischer und sorgen für tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen. 
Wenn Sie aus beruflichen Gründen abgelehnt wurden, fragen Sie nach, warum Ihr Vorschlag nicht angenommen wurde. Vielleicht bekommst du einen guten Rat zu deinem Vorschlag, damit du ihn das nächste Mal verbessern kannst. Wenn Sie aus persönlichen Gründen abgelehnt wurden, z. B. um jemanden um ein Date zu bitten, nutzen Sie dies als Gelegenheit, um sich an Ihre positiven Eigenschaften zu erinnern. Gehen Sie nicht vom Worst-Case-Szenario aus, indem Sie sagen, dass niemand mit Ihnen ausgehen möchte, weil Sie nicht gut genug sind. Betrachten Sie es stattdessen als Gelegenheit, es erneut zu versuchen und später erfolgreicher zu sein.
Sei zufrieden mit deinem leben
Das Leben bewegt sich schnell und wenn sich das Negative häuft, kann es manchmal leicht sein, die Dinge aus den Augen zu verlieren, die dich und dein Leben erfolgreich machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Lebensglück steigern können. Sie können sich auf andere Dinge konzentrieren, Ihre Einstellung verbessern und Ihr soziales Leben verbessern, um auf eine größere Lebenszufriedenheit hinzuarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Fokus ändern
1. Sei dankbar. Es kann leicht sein, alles zu vergessen, was du hast, wenn du dir Gedanken darüber machst, wo du lieber sein möchtest. Dankbar zu sein kann dir helfen, deinen Fokus zu ändern und all die guten Dinge in deinem Leben anzuerkennen, was deine positiven Gefühle für dein Leben verstärken wird.
- Machen Sie eine Liste mit allem, wofür Sie dankbar sind. Beginne damit, fünf Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, und füge jeden Tag fünf Dinge zu der Liste hinzu.
- Sie können Ihrer Liste grundlegende Dinge hinzufügen, wie ein Dach über dem Kopf, Ihre Kleidung und viel zu essen. Gehen Sie dann zu spezifischeren Ereignissen während Ihres Tages über, wie z. B. einer guten Tasse Tee, einem Gespräch mit einem alten Freund oder einem wunderschönen Sonnenuntergang.
- Wenn Sie sich in Ihrem Leben niedergeschlagen fühlen, können Sie die gesamte Liste durchgehen, um sich an alles zu erinnern, wofür Sie dankbar sind.
2. Konzentriere dich auf Dinge, die du beeinflussen kannst. Es kann leicht sein, sich manchmal überfordert zu fühlen und sich über unvorhersehbare Dinge Sorgen zu machen. Sich Sorgen um Dinge zu machen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, hilft nicht, da du natürlich nichts dagegen tun kannst, was dich auf deine Zweifel und Schwächen konzentrieren lässt. Denken Sie stattdessen über Dinge nach, die Sie ändern oder verbessern können, und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, an diesen Dingen zu arbeiten.
3. Denken Sie an Ihre Werte. Versuchen Sie Klarheit darüber zu schaffen, was Ihnen wichtig ist. Hier geht es nicht darum, materiellen Erfolg zu erzielen, sondern darüber nachzudenken, welche Art von Person Sie sein möchten und welche Qualitäten Sie an anderen Menschen schätzen. Sobald Sie diese Werte festgelegt haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie sie bereits erfüllen.
4. Mach es dir nicht zu schwer. Selbstkritik kann hilfreich sein, da sie uns hilft, Schwächen zu erkennen und uns die Möglichkeit gibt, sie zu korrigieren. Natürlich schadet zu viel Selbstkritik deinem Selbstwertgefühl und kann dich außerdem nur noch unglücklicher machen. Denken Sie daran, dass niemand immer Erfolg hat und das Nichterreichen hoher Ziele Sie nicht zum Versager macht.
5.Vermeiden Sie negative Gedanken. Negatives Denken ist oft Teil unseres Lebens, aber es ist auch etwas, das Sie kontrollieren können. Denke über die verschiedenen Arten nach, wie du negativ über die Welt denkst, und triff die bewusste Entscheidung, nicht so zu denken. Es gibt mehrere gängige Arten von negativem Denken. Diese werden manchmal als kognitive Verzerrungen bezeichnet, weil es sich um Denkweisen handelt, die nicht richtig sind. Einige häufige Typen, die Sie davon abhalten, sich in Ihrem Leben gut zu fühlen, sind:
6. Treffen Sie schwierige Entscheidungen, anstatt zu zögern. Eines der Dinge, die Sie möglicherweise davon abhalten, mit Ihrem Leben zufrieden zu sein, ist eine schwierige Entscheidung, die über Ihrem Kopf schwebt. Wie zufrieden kann man schließlich sein, wenn man weiß, dass dieses tolle Event auf einen wartet? Anstatt es bei dir zu behalten, gehst du direkt darauf ein. Verschieben Sie Entscheidungen oder Lösungen nicht auf später (zu einem vagen und unbekannten Zeitpunkt in der Zukunft), sondern handeln Sie so schnell wie möglich danach.
Teil 2 von 3: Einstellungen ändern
1. lächle öfter. Ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern, auch wenn du dich schlecht fühlst, kann dir helfen, dich besser zu fühlen, egal was du tust. Du wirst positiver gestimmt und denkst besser über das große Ganze nach. Außerdem lässt dich ein Lächeln freundlicher und selbstbewusster aussehen, die Art von Person, die andere treffen und mit der du abhängen möchtest.
- Denken Sie daran, zu lächeln, wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, z. B. während der morgendlichen Rushhour, bei der Hausarbeit und sogar beim Entspannen am Abend. Sie können sogar eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, um sich daran zu erinnern, mehr zu lächeln.
2. Mach eine Pause. Manchmal ist es leicht, überwältigt zu werden, wenn man sich darauf konzentriert, wo man ist und wo man sein muss. Die Anspannung, die mit dem Wunsch einhergeht, schnell voranzukommen, kann Stress verursachen. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um innezuhalten und sich zu entspannen, werden Sie wieder zu Kräften kommen und sich Ihren Herausforderungen mit neuer Energie stellen.
3. Vorgeben. Am Anfang kann es schwer sein, sein Leben zu schätzen, besonders wenn es dir schlecht geht. Also tu so, als ob. Setzen Sie ein Lächeln auf oder sagen Sie etwas Nettes über jemanden. Sie werden erstaunt sein, wie diese kleine Änderung in Ihrem Tun dazu beitragen kann, Ihre Einstellung zu ändern.
4.Kümmere dich um deinen Körper. Ihr geistiges Wohlbefinden ist mit Ihrer körperlichen Gesundheit verbunden. Wenn Sie versuchen, sich in Ihrem Leben gut zu fühlen, achten Sie darauf, dass Ihr Körper in der bestmöglichen körperlichen Verfassung ist. Du musst kein Badeanzug-Model werden, aber du willst gut auf dich aufpassen. Außerdem wirst du mit zunehmender Fitness immer selbstbewusster, wie gesund du aussiehst und dich fühlst.
Teil3 von 3: Mit anderen reden
1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir wichtig sind. Eine Möglichkeit, sich selbst gut zu fühlen, besteht darin, mit Menschen abzuhängen, die Ihnen wichtig sind. Freunde und Familie zu besuchen, die dir wichtig sind (und die dir wichtig sind) ist eine großartige Möglichkeit, dich zu verjüngen und dich an die schönen Zeiten zu erinnern, die du mit ihnen hattest.
- Wenn du dich schlecht fühlst, ruf einen Freund an, um zu reden, oder lade einen Freund auf einen Kaffee ein. Ein guter Freund kann dir Unterstützung oder einfach nur ein offenes Ohr anbieten.
- Es mag einfacher erscheinen, sich zu isolieren, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber denken Sie daran, dass es Ihnen nicht helfen wird. Es mag schwer sein, aber aufzustehen und das Haus zu verlassen, um mit Leuten abzuhängen, ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
2. Danke den Leuten, wenn sie dir helfen. Wenn sich jemand an Sie wendet und versucht, Ihnen auf irgendeine Weise zu helfen, vergessen Sie nicht, dieser Person für das zu danken, was sie für Sie getan hat. Das können einfache Gefälligkeiten oder Unterstützung in schwierigen Zeiten sein. Auf diese Weise Dankbarkeit auszudrücken, ist eine großartige Möglichkeit, sich an all die Dinge zu erinnern, die andere für dich getan haben, und es erinnert dich daran, dass du jemand bist, der anderen helfen möchte.
3. anderen helfen. Freiwilligenarbeit und die Zusammenarbeit mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst besser zu fühlen. Sie haben nicht nur das Vergnügen, jemanden glücklich zu sehen, sondern können sich auch selbst auf die Schulter klopfen, weil Sie die Art von Person sind, die anderen hilft.
4. Beschränken Sie die Nutzung von sozialen Medien. Websites wie Facebook und Twitter können Spaß machen, aber auch Zeit verschwenden und das Selbstbild negativ beeinflussen. Es wird zu einfach, sich Gedanken darüber zu machen, ob die Leute deine Beiträge "liken" oder nicht. Darüber hinaus kann es Ihrem Selbstwertgefühl schaden, anderen Menschen beim Spaß zuzusehen, wenn Sie zu sehr darauf eingehen, wie glücklich sie im Vergleich zu Ihnen zu sein scheinen.
5.Versuche eine Ablehnung nicht persönlich zu nehmen. Manchmal sind wir mit unserem Leben nicht zufrieden, weil jemand anderes uns oder unsere Ansichten abgelehnt hat. Denken Sie daran, dass dies aus allen möglichen Gründen passiert und es kein Zeichen dafür ist, dass Sie ein schlechter oder wertloser Mensch sind. Finden Sie stattdessen heraus, warum Sie abgelehnt wurden, und lernen Sie aus dieser Erfahrung.
Tipps
- Es kann zwar verlockend sein, Wege zu finden, sich selbst zu verwöhnen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber tun Sie es nicht. Materielle Dinge zu kaufen oder sich mit Essen vollzustopfen wird dir nur für kurze Zeit gut tun. Danach überwiegen die Schuldgefühle und andere negative Konsequenzen, wodurch du dich wahrscheinlich noch schlechter fühlst.
Warnungen
- Wenn Sie sich in Ihrem aktuellen Leben wirklich niedergeschlagen fühlen und Schwierigkeiten haben, einen dieser Schritte auszuführen, leiden Sie möglicherweise an einem psychischen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen. Sprechen Sie mit einem Psychiater, der Ihnen eine Behandlung für ein glückliches und produktives Leben diagnostizieren und verschreiben kann.
"Sei zufrieden mit deinem leben"
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