Mit Ablehnung umgehen: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Jede Art von Ablehnung, ob Liebe, Job, Freundschaft oder etwas anderes, sollte nicht ausschlaggebend dafür sein, wie glücklich du bist. Ablehnung macht keinen Spaß und wirkt manchmal undurchschaubar, aber du solltest es nicht über dein Glück bestimmen lassen. Die Realität des Lebens ist, dass Ablehnung dazu gehört – es wird Zeiten geben, in denen Ihre Bewerbung, Ihr Vorschlag oder Ihre Ideen von jemandem abgelehnt werden. Es ist eine gesunde Einstellung zu akzeptieren, dass Ablehnung dazu gehört, und es ist wichtig, Wege zu finden, sich selbst neu zu bewerten und es erneut zu versuchen.

Schritte

Teil1 von 3: Umgang mit den Folgen

1. Gib dir Zeit, es zu verarbeiten. Sie sind traurig über eine Ablehnung, egal ob es sich um ein abgelehntes Manuskript, eine nicht durchgekommene Idee bei der Arbeit oder eine Ablehnung durch einen geliebten Menschen handelt. Man kann sich auch aufregen, und es ist sogar gesund, sich Zeit zu nehmen, es zu verarbeiten und traurig darüber zu sein.

Machen Sie einen Schritt zurück von Ihrem geschäftigen Leben, um die Ablehnung zu verarbeiten. Nimm dir zum Beispiel den Rest des Tages frei, wenn du kannst. Oder bleib zu Hause, um einen Film zu schauen, wenn du eigentlich vorhast auszugehen. Gehen Sie spazieren, wenn Sie eine Absage per Post erhalten haben, oder trösten Sie sich mit einem großen Stück Schokoladenkuchen.
Pass auf, dass du es nicht übertreibst und sperrst dich tagelang im Haus ein und fühlst dich elend. Das macht es auf Dauer nur schlimmer.

2. Sprich mit einem guten Freund. Das bedeutet nicht, dass du die Traurigkeit deiner Ablehnung von den Dächern schreien musst. Dann denkt die Person, die dich abgelehnt hat (dein Verleger, das Mädchen, das du so sehr magst, dein Chef), du bist ein dramatischer Nörgler, der mit dem Leben nicht klarkommt. Erzählen Sie also nur einem oder zwei engen Freunden oder Verwandten, denen Sie vertrauen.

Ein guter Freund sagt dir einfach, was er/sie denkt. Er/sie kann dir helfen herauszufinden, was schief gelaufen ist (wenn überhaupt etwas schief gelaufen ist; oft gibt es Dinge, die du nicht ändern kannst, also musst du das einfach akzeptieren). Dein Freund kann dir auch helfen, wieder auf die Beine zu kommen, damit du nicht in deiner Traurigkeit stecken bleibst.

Drücken Sie Ihre Traurigkeit nicht in den sozialen Medien aus. Das Internet vergisst nie, und wenn Sie dann nach einer Weile den tollen neuen Job wollen, schaut Ihr neuer Arbeitgeber im Internet und sieht, dass Sie mit Ablehnungen nicht gut umgehen. Also egal wie traurig oder wütend du bist, tu es nicht.

Beschwere dich nicht zu sehr. Nochmals, suhlen Sie sich nicht in Trauer vor Ablehnung oder es wird Ihr Leben übernehmen und Sie sogar depressiv machen. Erwähne die Ablehnung nicht jedes Mal, wenn du mit einem Freund sprichst. Wenn du denkst, dass du zu weit gehst, frag nach. Wenn die Antwort "ja" dann passe dein Verhalten an.

3. Akzeptiere die Absage schnell. Je schneller du die Absage akzeptierst und weitermachst, desto einfacher wird es für dich. Es bedeutet auch, dass Sie sich in Zukunft nicht von einer Ablehnung abschrecken lassen.

Zum Beispiel: Wenn Sie den erhofften Job nicht bekommen, lassen Sie sich eine Weile enttäuschen, lassen Sie es dann aber gehen. Es ist Zeit, nach etwas Neuem zu suchen oder darüber nachzudenken, was Sie in Zukunft ändern könnten. Es ist gut zu wissen, dass, wenn etwas nicht funktioniert, normalerweise etwas anderes an seine Stelle tritt, und oft auf eine Weise, die man nicht erwartet hat.

4. Nimm die Absage nicht persönlich. Denken Sie daran, dass Ablehnung nichts über Sie als Person aussagt. Ablehnung ist ein Teil des Lebens, kein persönlicher Angriff. Aus irgendeinem Grund war dein Verleger, das Mädchen oder dein Chef einfach nicht interessiert.

Ablehnung muss nicht unbedingt deine Schuld sein. Die andere Person hat etwas abgelehnt für es hat nicht funktioniert. Er lehnte die Anfrage ab, aber nicht du.

Denke daran, dass sie dich als Person nicht ablehnen können, weil sie dich nicht kennen. Auch wenn du ein paar Dates mit jemandem hattest, heißt das nicht, dass sie alles über dich wissen und dich daher als Person ablehnen. Sie lehnen die Situation ab, die für sie nicht funktioniert. respektiere das.

Zum Beispiel: Du hast ein Mädchen um ein Date gebeten und sie hat "Neu" sagte. Heißt das, du bist wertlos? Bedeutet das, dass niemand jemals mit dir ausgehen will?? Nein natürlich nicht. Sie hat einfach kein Interesse an der Anfrage (aus welchen Gründen auch immer; vielleicht ist sie schon in einer Beziehung, will im Moment nicht ausgehen usw.).

5. geh was anderes machen. Du solltest versuchen, deine Gedanken auf etwas anderes zu richten, wenn du lange genug darüber getrauert hast. Arbeite nicht gleich wieder an dem Thema deiner Absage, sonst bleibst du darin stecken. Nimm etwas Abstand davon.

Beispiel: Angenommen, Ihr Buchmanuskript wurde vom Verlag abgelehnt. Wenn du eine Weile traurig darüber bist, gehe zu einem neuen Buch über oder versuche etwas anderes zu schreiben (wie ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte).

Indem du etwas Lustiges tust, kannst du dich für eine Weile von der Ablehnung ablenken. Geh tanzen, kauf dir das Buch, das du schon lange lesen wolltest, oder geh mit Freunden für ein Wochenende an den Strand.

Du kannst dein Leben nach einer Ablehnung nicht vollständig beenden, weil du noch viele Male in deinem Leben abgelehnt wirst (wie alle anderen auch). Indem du dein Leben weiterlebst und andere Dinge tust, stellst du sicher, dass die Ablehnung dein Leben nicht übernimmt.

Teil 2 von 3: Umgang mit langfristiger Ablehnung

1. Setzen Sie die Ablehnung in einen anderen Rahmen. Denken Sie daran, dass sich die Ablehnung nicht auf Sie als Person bezieht und es jetzt an der Zeit ist, die Ablehnung umzuformulieren. Leute, die sagen, sie "wurden abgelehnt" nehmen eine Ablehnung schlechter auf als Menschen, die die Ablehnung in etwas verwandeln, das mehr über die Situation als über sich selbst aussagt.

Zum Beispiel: Wenn du jemanden um ein Date bittest und er nein sagt, sag statt "sie hat mich abgelehnt" eher "Sie sagte nein". Auf diese Weise gestaltest du die Ablehnung nicht als etwas, das dich noch schlimmer macht (weil sie dich auch nicht abgelehnt hat, hat sie dein Angebot abgelehnt).
Andere Beispiele für die Umformulierung einer Ablehnung sind: "Wir haben uns auseinander entwickelt" (anstatt "Mein Freund hat mich abgelehnt"), "Ich habe den Job nicht bekommen" (anstatt "Mein Antrag wurde abgelehnt") und "Wir hatten andere Prioritäten" (anstatt "Sie haben mich abgelehnt").
Einer der besten Sätze ist: "Es hat nicht funktioniert", denn dann ist keine Seite schuld.

2. Wissen, wann man aufgeben muss. Wenn etwas nicht funktioniert, heißt das nicht immer gleich aufgeben, aber es ist wichtig zu erkennen, wann man aufhören und weitermachen sollte. Sie geben nicht auf, wenn Sie mit einem bestimmten Fall aufhören, sondern versuchen Sie es im allgemeineren Sinne noch einmal.

Zum Beispiel: Du hast jemanden um ein Date gebeten und er/sie hat nein gesagt. Das bedeutet nicht, dass du jetzt komplett aufgibst, die wahre Liebe zu finden. Du gibst diese Person auf, aber du gibst den Gedanken der Liebe im Allgemeinen nicht auf.

Ein weiteres Beispiel: Wenn Ihr Manuskript von einem Verlag abgelehnt wird, ist es gut zu überprüfen, was ihm daran nicht gefallen hat, aber Sie sollten es weiterhin mit anderen Verlagen versuchen.

Bitte beachten Sie, dass Sie keinen Anspruch auf "ja" als antwort. Deine Existenz verliert nicht an Wert, wenn du abgelehnt wirst, also gib anderen nicht die Schuld dafür.

3. Lass es nicht deine Zukunft bestimmen. Ablehnung gehört zum Leben. Wenn Sie versuchen, es zu vermeiden, oder wenn Sie darin stecken bleiben, werden Sie unglücklich sein. Du musst akzeptieren, dass nicht immer alles so läuft, wie du es dir wünschst. Nur weil es jetzt nicht gut gelaufen ist, heißt das nicht, dass du versagt hast oder dass es in Zukunft nicht mehr funktioniert!

Jeder Fall ist einzigartig. Wenn dieser eine Typ nicht mit dir ausgehen will, heißt das nicht, dass jeder Typ nein sagt. Wenn du anfängst zu glauben, dass du immer abgelehnt wirst, wirst du. Dann rufst du es selbst ab.

Stellen Sie sicher, dass Sie vorankommen. Wenn du in der Vergangenheit verweilst, kannst du die Gegenwart nicht genießen. Zum Beispiel: Wenn Sie immer wieder an die Zeiten denken, in denen Sie nach einem Vorstellungsgespräch abgelehnt wurden, wird es schwieriger, neue Anschreiben zu schreiben und auf Unternehmen zuzugehen.

4. Nutze es, um dich zu verbessern. Manchmal kann eine Ablehnung dich aufwecken und dein Leben verbessern. Möglicherweise hat der Verlag Ihr Manuskript abgelehnt, weil Sie noch an Ihrem Schreibstil arbeiten müssen (es ist vielleicht nicht gut genug, um es jetzt zu veröffentlichen, aber das bedeutet nicht, dass es eine Weile dauern wird!).

Wenn Sie können, fragen Sie die Person, die Sie abgelehnt hat, warum sie nicht interessiert ist. Wenn Ihr Anschreiben zum Beispiel nicht gut genug war, fragen Sie, wie es besser sein könnte. Sie erhalten möglicherweise keine Antwort, aber wenn sie Ihnen antworten, kann dies eine wertvolle Lektion für den nächsten Versuch sein.

In einer Beziehung kannst du fragen, warum er/sie nicht mit dir ausgehen möchte, aber das kann eine ganz einfache Antwort sein, wie zum Beispiel "Ich interessiere mich nicht so für dich". Du kannst niemanden dazu bringen, seine Meinung zu ändern. Die Lektion hier ist, dass du damit umgehen musst, dass nicht jeder auf diese Weise an dir interessiert ist, und du musst positiv bleiben, weil du definitiv anfangen wirst, mit jemandem auszugehen (obwohl es t es mit dieser Person).

5. Bleibe nicht darin hängen. Es ist Zeit für dich, es loszulassen. Du hast eine Weile getrauert, du hast mit einem guten Freund darüber geredet, du hast etwas daraus gelernt, also musst du es jetzt in der Vergangenheit ruhen lassen. Je länger du dabei bleibst, desto größer wird es in deiner Erinnerung und desto mehr hast du das Gefühl, dass du es nie schaffen wirst.

Wenn Sie feststellen, dass Sie die Ablehnung wirklich nicht loslassen können, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Manchmal Gedankenmuster ("ich bin nicht gut genug", etc.) verankern sich in deiner Psyche, und mit jeder Ablehnung wurzelt sie tiefer. Ein guter Therapeut kann dir dann weiterhelfen.

Teil3 von 3: Eine Anfrage ablehnen

1. Erinnere dich immer an dich "Neu" kann sagen. Dies kann für viele Menschen, insbesondere für Frauen, schwierig sein, aber Sie sind nie dazu verpflichtet "ja" sagen, wenn du etwas nicht willst. Natürlich gibt es Ausnahmen; Wenn die Flugbegleiterin Ihnen sagt, dass Sie sich setzen sollen, tun Sie es.

Wenn dich jemand nach einem Date fragt und du nicht willst, kannst du klar sagen, dass du einfach kein Interesse hast.
Wenn dein Freund mit dir in den Urlaub fahren möchte, du es dir aber nicht leisten kannst, bricht seine Welt nicht zusammen, wenn du nein sagst!

2. Sei direkt. Eine der besten Möglichkeiten, eine Anfrage abzulehnen, besteht darin, so direkt wie möglich zu sein. Versuche nicht um den heißen Brei herumzureden. Direkt ist nicht gleichbedeutend mit gemein, auch wenn manche Leute das so sehen werden. Es gibt keine Möglichkeit, die Anfrage von jemandem (was auch immer es ist, ein Datum, ein Manuskript, ein Job) abzulehnen, ohne zu verletzen.

Zum Beispiel: Jemand fragt dich nach einem Date und du hast kein Interesse. dann sage "Ich fühle mich geschmeichelt, aber ich empfinde nicht dasselbe für dich". Wenn die andere Person den Hinweis nicht versteht, sei klarer und sag "Ich habe kein Interesse, und wenn du mich weiterhin so belästigst, werde ich dich nicht mehr mögen".

Wenn Ihr Freund Sie im anderen Beispiel oben in den Urlaub einlädt, können Sie Folgendes sagen: "Ich liebe es, dass du an mich denkst! Aber ich kann es mir jetzt wirklich nicht leisten, ich kann nicht einmal übers Wochenende wegfahren. Vielleicht nächstes Mal". So schließt du nicht aus, dass du in Zukunft etwas Lustiges mit ihm/ihr machst, aber dein Freund weiß wo er/sie steht, anders als bei dir "womöglich" würde sagen.

3. Geben Sie konkrete Gründe an. Auch wenn du nicht immer eine Erklärung schuldest, kann es denen helfen, die dich ablehnen, wenn du erklärst, warum du kein Interesse hast. Wenn etwas verbessert werden muss (zum Beispiel bei einem Manuskript oder Anschreiben), können Sie möglicherweise angeben, woran noch gearbeitet werden muss.

In einer Beziehung kannst du einfach sagen, dass du kein Interesse hast und nicht dasselbe für ihn/sie empfindest. Wenn er/sie nach weiteren Gründen fragt, können Sie sagen, dass Liebe und Anziehung etwas sind, das Sie nicht ändern können und dass er/sie akzeptieren muss, dass Sie kein Interesse haben.

Wenn Sie ein Gedicht von jemandem ablehnen und Zeit haben, erklären Sie, warum es nicht zur Veröffentlichung geeignet ist (Struktur, Klischees usw.). Du musst nicht sagen, dass du das Gedicht gehasst hast, du kannst sagen, es muss noch daran gearbeitet werden, bevor es gut genug ist, um es zu veröffentlichen.

4. mach es schnell. Wenn man jemanden schnell ablehnt, können sich die Emotionen nicht aufbauen. Es ist, als würde man schnell ein Pflaster entfernen (um ein Klischee zu verwenden). Erklären Sie so schnell wie möglich, dass der Vorschlag für Sie nicht funktioniert.

Je schneller du es tust, desto schneller kann die andere Person darüber hinwegkommen und die Erfahrung nutzen, um daraus zu lernen.

Tipps

Versuchen Sie, sich zu entspannen, nachdem Sie abgelehnt wurden. Manche Menschen wenden sich ihrem Glauben zu, andere nehmen ein warmes Bad und meditieren. Finde Wege, um deinen Kopf freizubekommen, negative Gefühle loszulassen und dein Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Wenn dich jemand verliebt zurückweist, bedeutet das nicht, dass du ein schlechtes Gewissen haben oder traurig sein solltest. Es bedeutet nur, dass es keine Anziehungskraft gab. Und das kannst du nicht ändern.
Nur weil jemand zu etwas nein gesagt hat, das du versucht hast, heißt das nicht, dass er dich als wertlose Person ansieht. Also, anstatt dich auf die Ablehnung zu konzentrieren, konzentriere dich auf das Gute in dir selbst. Wenn du nichts Gutes in dir siehst, überlege dir etwas, was du gerne in dir sehen möchtest und gehe zur nächsten Herausforderung über. Konzentrierst du dich auf deine individuelle Stärke, wirst du merken, dass die Ablehnung dich immer weniger fest im Griff hat.
Der meiste Erfolg kommt von harter Arbeit. Manchmal wollen wir einfach nicht zugeben, dass wir noch viel Arbeit vor uns haben, bis wir so gut sind, wie wir sein wollen. Seien Sie gespannt auf Ihre Möglichkeiten, aber wissen Sie auch, dass es möglicherweise eine Ausbildung und Erfahrung erfordert, die Sie noch nicht haben. Geben Sie Ihr Bestes, um alles richtig zu machen, anstatt in Gefühlen der Ablehnung stecken zu bleiben.
Holen Sie sich fachkundige Hilfe, wenn Sie sich nach einer Ablehnung weiterhin deprimiert fühlen. Alkohol oder Drogen sind keine Lösungen, obwohl sie zunächst zu helfen scheinen. Längerfristig sind sie destruktive Kräfte.
Hab keine Angst nein zu sagen, nichts ist schlimmer als jemand deine Zeit und Emotionen verschwendet.

Warnungen

Wenn du Ablehnung immer noch sehr persönlich nimmst, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten oder Coach zu sprechen. Wenn Sie an Depressionen, Angststörungen oder anderen psychischen Problemen leiden, verfügen Sie möglicherweise nicht über die erforderliche Belastbarkeit, um mit dem Druck des Lebens umzugehen, und benötigen mehr Unterstützung. Dafür braucht man sich nicht zu schämen oder Angst zu haben – jeder Mensch braucht von Zeit zu Zeit einen einfühlsamen Wegweiser im Leben.
Die Leute werden nicht immer antworten, wenn Sie nach den Gründen für die Ablehnung fragen. So ist das Leben – manchmal sind sie zu beschäftigt, manchmal können sie die Ablehnung nicht aussprechen, ohne unfreundlich oder verletzend zu sein – – suchen Sie nach jemandem, dem Sie vertrauen und haben Sie Zeit, über das Geschehene zu sprechen und zu sehen, wie Sie es tun können in Zukunft alles besser.