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Finden Sie ein Ventil für Ihre Trauer.Wenn du traurig bist und das Gefühl hast, etwas tun zu müssen, dann tu es (vorausgesetzt, es geht nicht darum, sich selbst oder andere zu verletzen).Weinen, gegen ein Kissen stoßen, einen langen Spaziergang machen, Dinge nach draußen werfen, im Wald oder an einem einsamen Ort richtig laut schreien, deine Erinnerungen skizzieren, das sind nur einige der Möglichkeiten, wie verschiedene Menschen eine Möglichkeit finden, mit ihrer Trauer umzugehen.Alle sind dafür geeignet. 
Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihre Zuhörer mit dem, was Sie sagen, verwirren oder schockieren, kann eine einfache Warnung zu Beginn des Gesprächs diese Sorge lindern.Lass sie einfach wissen, dass du traurig, wütend, verwirrt usw. bist. und dass, obwohl einige der Worte, die Sie sagen, keinen Sinn ergeben, Sie es schätzen, dass jemand zuhört.Ein fürsorglicher Freund oder Unterstützer wird nichts dagegen haben. 
Manche Menschen, die deine Trauer ablehnen, können sogar Freunde mit guten (aber fehlgeleiteten) Absichten sein.Schließe dich diesen Leuten an, wenn du dich stärker fühlst.Befreien Sie sich von ihrer Ungeduld, bis Sie stark genug sind - Sie können eine emotionale Genesung nicht beschleunigen. 
Wenn Sie sich nach einem Verlust schuldig fühlen, sprechen Sie mit anderen Personen, die die Person oder das Haustier kannten.Sie werden Ihnen fast immer helfen können, sich davon zu überzeugen, dass der Verlust nicht Ihre Schuld ist. 
Bewahren Sie die Andenken, die Sie an die Person oder das Haustier erinnern, in einer Schachtel aus dem Weg.Holen Sie sie heraus, wenn Sie eine greifbare Erinnerung an Ihre Erinnerungen brauchen.Normalerweise ist es keine gute Idee, Ihre Souvenirs offen zu lassen, da sie Sie ständig daran erinnern, dass jemand verschwunden ist und es schwierig ist, mit Ihrem Leben weiterzumachen. 
Auch wenn Arbeit oder Studium Ihnen eine gewisse Erleichterung davon verschaffen können, ständig über den Verlust nachzudenken, verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Routine, um sich abzulenken, oder Sie riskieren das Gefühl, dass es nur Arbeit und Trauer und nichts dazwischen gibt.Hilf dir dabei, etwas über glücklichere Aktivitäten zu lernen, indem du etwas tust, das dir Seelenfrieden gibt.Es gibt alle möglichen Möglichkeiten, wie Gartenarbeit, Kochen, Angeln, Ihre Lieblingsmusik hören, spazieren gehen, zeichnen, malen, schreiben usw.Wählen Sie das, was Sie beruhigt und Ihnen ein Erfolgserlebnis gibt (was Ihnen der Arbeits- oder Studienalltag nicht versprechen kann). Ziehe in Erwägung, Sozialarbeit zu leisten.Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren eigenen Problemen auf die anderer.Erwägen Sie eine Freiwilligenarbeit.Wenn du Kinder magst, kann es dir auch helfen, kleinen Kindern zu helfen, die viel lachen und spontan sind. 
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Sonnenlicht natürliche antidepressive Eigenschaften hat.Nach draußen zu gehen kann dir helfen, deine emotionale Panik zu überwinden. 
Viele Religionen lehren, dass die Seele oder das Wesen einer Person nach dem Tod ihres physischen Körpers weiter existiert.Andere Religionen lehren, dass das Wesen eines Menschen in eine andere Form umgewandelt oder in der Erde neu angeordnet wird.Wenn Sie ein Gläubiger sind, trösten Sie sich mit der Tatsache, dass die Person, die Sie verloren haben, im spirituellen Sinne noch existiert. 
Das erste Mal, wenn du ausgehst, nachdem du eine liebe Person oder Sache verloren hast, kann etwas vage oder unangenehm sein, da deine Freunde sich Sorgen machen, wie sie das Thema angehen sollen.Lass dich davon nicht beunruhigen – du musste nimm irgendwann dein soziales Leben wieder auf.Bleiben Sie hartnäckig – es kann jedoch Wochen oder Monate dauern, bis sich die Dinge wieder normalisieren normal Zeit mit lieben Freunden zu verbringen ist fast immer eine gute Idee. 
Mach dir keine Sorgen – du wirst deine Liebsten nie vergessen.Sie werden auch nicht die innere Kraft verlegen, die Sie dazu getrieben hat, verlorene Ziele oder Errungenschaften zu suchen.Was sich ändern kann, ist die Art und Weise, wie Sie das Leben ab diesem Zeitpunkt angehen – es kann eine erhöhte Konzentration, ein neues Wertgefühl oder eine völlig veränderte Perspektive auf bestimmte Aspekte Ihres Lebens geben.Dieser Prozess wird jedoch nicht möglich sein, wenn Sie sich keine Zeit zum Heilen nehmen. Während Sie sich genügend Zeit zum Heilen geben müssen, ist es gleichzeitig wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Leben kostbar ist und Sie dafür verantwortlich sind, das Beste aus Ihrer Zeit hier zu machen.Der Sinn deines Lebens ist glücklich zu sein, nicht traurig.Lauf nicht vor Trauer weg, aber begnüge dich auch nicht mit einer teilweisen Genesung.Ihr Weg zur Genesung muss Schritt für Schritt erfolgen.Du bist es dir selbst schuldig – mach weiter - egal wie lange es dauert. 
Umgang mit verlust und trauer
Wenn du eine sehr liebe Person oder Sache verlierst, kann die Trauer intensiv sein.Traurige Erinnerungen, unbeantwortete Fragen und die Traurigkeit selbst können dich verfolgen.Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, nie wieder derselbe zu sein – dass Sie nie wieder lächeln oder sich vollständig fühlen werden.Seien Sie mutig – auch wenn es keine Möglichkeit gibt, schmerzlos zu trauern, es gibt gesund Wege zu trauern, die es dir ermöglichen, dein Leben positiv voranzutreiben.Geben Sie sich nicht mit einem Leben ohne Freude zufrieden - kommen Sie durch Ihren Verlust und langsam aber sicher Wille Du wirst besser.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Trauer verarbeiten
1. Stell dich dem Verlust.Um den Schmerz eines schweren Verlusts zu lindern, möchten wir manchmal etwas tun – alles andere –, aber eine schädliche Gewohnheit wie Drogenkonsum, Alkoholmissbrauch, Verschlafen, zu viel Geld ausgeben oder mutwillige Promiskuität gefährdet Ihre Gesundheit und macht Sie anfällig für Sucht und noch mehr schmerzen.Du wirst nie wirklich heilen, bis du deinem Verlust gegenüberstehst.Den durch den Verlust verursachten Schmerz zu ignorieren oder sich mit Ablenkungen zu betäuben wird nur für eine Weile funktionieren, bis schließlich, egal wie sehr Sie davonlaufen, Ihre Traurigkeit die Oberhand gewinnt.Deshalb stelle dich deinem Verlust.Erlaube dir, auf eine Weise zu weinen oder zu trauern, die sich natürlich anfühlt und deiner Gesundheit nicht schadet.Du kannst nicht anfangen, deine Trauer zu bekämpfen, bis du sie zuerst anerkennst.
- Wenn Ihnen ein Verlust noch frisch im Gedächtnis ist, verdient Ihre Trauer Ihre volle Aufmerksamkeit.Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie eine lange Trauer verhindern.Gib dir eine Zeit – vielleicht ein paar Tage bis zu einer Woche – um zutiefst traurig zu sein.Längeres Suhlen in Trauer wird dich schließlich in ein Gefühl des Verlustes zurücklassen, gelähmt durch Selbstmitleid und unfähig, vorwärts zu kommen.
2. von deinem Kummer.Lass deinen Tränen freien Lauf.Habe keine Angst zu weinen, auch wenn es nicht das ist, was du normalerweise tust.Erkenne, dass es keine richtigen oder falschen Wege gibt, Traurigkeit zu fühlen oder auszudrücken.Wichtig ist, dass du die Traurigkeit anerkennst und versuchst, sie zu überstehen.Wie Sie es machen, liegt ganz bei Ihnen und wird von Person zu Person variieren.
3. Teile deine Gefühle mit anderen.Es ist gesund, sich Menschen zu suchen, die sich um Sie kümmern, wenn Sie Schmerzen haben.Wenn Sie keinen Freund finden können, stützen Sie sich auf einen mitfühlenden Fremden oder Priester, Berater oder Therapeuten.Wenn Sie das Gefühl haben, abschweifend, verwirrt und unsicher zu sein, ist das Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, eine Art, sich selbst zu erlauben, einen Teil des Schmerzes, den Sie empfinden, loszulassen.Sehen Sie Reden als eine Form davon an Sortieren deiner Emotionen – deine Gedanken müssen nicht zusammenhängend oder geerdet sein.Sie müssen nur ausdrucksstark sein.
4. Distanziere dich von Menschen, die kein Mitgefühl haben.Leider hilft Ihnen nicht jeder, der mit Ihnen spricht, während Sie trauern.Vermeide Leute, die Dinge sagen wie „komm darüber hinweg“, „sei nicht so sensibel“, „ich habe es schnell überwunden, als es mir passierte“, etc.Sie wissen nicht, wie du dich fühlst, also achte nicht auf ihre ablehnenden Reaktionen.Sag ihnen einfach: "Du musst nicht in meiner Nähe sein, wenn das, was ich durchmache, zu viel für dich ist, aber ich muss das durchmachen, egal wie du dich fühlst, also gib mir bitte Raum.”
5. Es muss dir nicht leid tun.Nachdem Sie jemanden verloren haben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig.Vielleicht beschäftigen Sie sich mit Gedanken wie: Ich wünschte, ich hätte mich ein letztes Mal verabschiedet, ich wünschte, ich hätte diese Person besser behandelt.Lass dir nicht zu, dass du dich schuldig fühlst.je kann Vergangenheit nicht ändern, indem Sie sich immer wieder Sorgen machen.Es ist nicht deine Schuld, dass du einen geliebten Menschen verloren hast.Anstatt bei dem zu verweilen, was du hattest kann tun oder was du hattest muss tu, konzentriere dich auf das, was du kann tun – deine Emotionen verarbeiten und mit deinem Leben weitermachen.
6. Behalte bestimmte Dinge, die dich an deine Lieben erinnern.Nur weil eine Person oder ein Haustier weg ist, heißt das nicht, dass du nicht an sie denken kannst.Es kann sogar beruhigend sein zu wissen, dass die Freundschaft, Liebe und die persönlichen Bindungen, die Sie mit ihm hatten, bestehen bleiben, sobald eine Person oder ein Haustier weg ist.Das wird dir niemand mehr nehmen können und die Beziehung, die du zu ihnen hattest, wird immer ein Teil von dir sein. Manche Erinnerungen werden es immer wert sein, aufzubewahren, da sie dich an deinen eigenen Mut, deine Hartnäckigkeit und deine Fähigkeit erinnern, dir eine bessere Zukunft vorzustellen.
7. Hilfe suchen.In unserer Gesellschaft haben wir ein enormes negatives Stigma gegenüber Menschen, die Hilfe bei emotionalen Problemen suchen.Wenn Sie einen Therapeuten oder Berater sehen, werden Sie nicht schwach oder erbärmlich.Im Gegenteil, es ist ein Zeichen von Stärke.Indem Sie sich die Hilfe suchen, die Sie brauchen, zeigen Sie einen bewundernswerten Antrieb, Ihr Leben weiterzuführen und Ihre Trauer zu überwinden.Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren – im Jahr 2004 hatte sogar ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen über einen Zeitraum von zwei Jahren einen Therapeuten aufgesucht.
Teil 2 von 2: Streben nach Glück
1. Lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes als die Traurigkeit.Versuchen Sie, sich an die schönen Zeiten und schönsten Erinnerungen zu erinnern, die Sie mit der verstorbenen Person oder Ihrem Haustier geteilt haben.Sich auf negative Gedanken oder Reue zu konzentrieren wird nichts an dem ändern, was passiert ist.Es wird dich nur noch schlechter fühlen.Seien Sie überzeugt, dass jeder, der Ihnen einst Glück gebracht hat, nicht möchte, dass Sie sich in Trauer suhlen.Versuchen Sie, sich an Dinge zu erinnern, wie zum Beispiel die Art und Weise, wie die Person gesprochen hat, ihre kleinen skurrilen Manieren, die Zeiten, in denen Sie zusammen gelacht haben, und die Dinge, die diese Person Ihnen über das Leben und sich selbst beigebracht hat.
- Wenn Sie ein Haustier verloren haben, erinnern Sie sich an die schönen Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben, das glückliche Leben, das Sie Ihrem Haustier geschenkt haben, und die besonderen Eigenschaften, die Ihr Haustier hatte.
- Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, noch trauriger oder wütender zu werden oder sich selbst zu bemitleiden, führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie die guten Dinge auf, an die Sie sich über die Person oder das Haustier erinnern können, die Sie verloren haben.In Zeiten der Trauer kannst du auf dieses Tagebuch zurückgreifen, um dich an das Glück zu erinnern, das du hattest.
2. Lenk dich ab.Gönnen Sie sich eine Pause von der ständigen Sorge um den Verlust, indem Sie sich mit Aufgaben beschäftigen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.Das gibt dir auch den Raum zu erkennen, dass es noch gute Dinge in deinem Leben gibt.
3. Finde Freude an schönen Tagen.Ein häufiges Symptom der Traurigkeit ist, zu Hause zu bleiben und das äußere Leben zu vernachlässigen.Wenn du deine erste Traurigkeit überwunden hast, nutze die Gelegenheit, sonnige Tage zu umarmen.Verbringen Sie einige Zeit mit Spaziergängen, denken Sie einfach nach und nehmen Sie die natürliche Schönheit um Sie herum auf.Versuche nicht, bestimmten Gefühlen hinterherzujagen – lass einfach die Wärme der Sonne über dich strömen und die Geräusche der Natur in dich eindringen.Bewundern Sie die Schönheit der Bäume und der Architektur, die Sie sehen.Lass dich von der Hektik des Lebens daran erinnern, dass die Welt schön ist.Das Leben geht weiter – Du hast es verdient, ein Teil davon zu sein und irgendwann wieder ins Tagesgeschäft einzusteigen.
4. Holen Sie sich die Idee von dem zurück, was Sie verloren haben.Wenn du jemanden verlierst, ist es eine bedauerliche Tatsache, dass du seine physische Präsenz nie wieder genießen kannst.Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Person oder das Haustier, die Sie verloren haben, nicht mehr als Idee oder Symbol in der Welt existiert.Wisse, dass die Person oder das Haustier, die du verloren hast, in deinen Gedanken, Worten und Taten weiterlebt.Wenn wir etwas sagen, tun oder darüber nachdenken, das von der Erinnerung an einen Verstorbenen beeinflusst ist, lebt er/sie weiter.
5. Verbringe Zeit mit guten Leuten.Nach einem Verlust kann es schwer sein, sich selbst zu motivieren, auszugehen und Zeit mit deinen Freunden zu verbringen.Dies kann jedoch eine bekannte Verbesserung Ihrer Stimmung bringen.Es ist gut, die Gesellschaft von Freunden zu suchen, die Ihren emotionalen Zustand verstehen, auch wenn Sie sich nicht zu 100% erholt haben.Finde Freunde oder Bekannte, die Spaß machen, aber auch freundlich und einfühlsam.Sie werden Ihnen helfen, in Ihre normale soziale Rolle zurückzukehren, was Sie auch beschäftigt, während Sie Ihren Verlust hinter sich lassen und Ihr Leben fortsetzen.
6. Tu nicht so, als wärst du glücklich.Wenn Sie zu Ihrem normalen Alltag zurückkehren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie in bestimmten Berufen und sozialen Situationen glücklicher sein müssen, als Sie es tatsächlich sind sind.Während Sie versuchen sollten, sich nicht in Trauer zu suhlen, sollten Sie es auch versuchen Gewalt um dein eigenes Glück zu vermeiden.Gezwungen Glück fühlt sich schrecklich an – es ist eine absolute Last zu lächeln, wenn man es nicht wirklich will.Lass das Glück nicht funktionieren!Es ist gut, in Ihrem sozialen Leben und Ihrer Arbeit ernsthaft zu erscheinen und zu handeln, vorausgesetzt, Sie tun nichts, was das Glück anderer beeinträchtigt.Hebe dir dein Lächeln auf, wenn du wirklich glücklich bist – es wird so viel süßer.
7. Nimm dir Zeit zum Heilen.Zeit heilt alle Wunden.Ihre emotionale Genesung kann Monate oder Jahre dauern – das ist in Ordnung.Schließlich, wenn die Zeit reif ist, können Sie beginnen, die Person, die Sie verloren haben, zu ehren, indem Sie eine neu entdeckte Entschlossenheit annehmen, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
8. Beurteile nicht dein Glück.Fühle dich nicht schlecht, wenn du dich gut fühlst!Es gibt keine festgelegte Zeit für die Heilung eines Verlustes.Wenn du bald wieder glücklich bist, fühl dich deswegen nicht schuldig nicht lange sorgen.Wenn Sie das Gefühl haben, über einen Verlust hinweg zu sein, dann du wahrscheinlich auch.Legen Sie keinen Zeitrahmen für die Verarbeitung von Verlusten fest, aber verzögern Sie auch nicht Ihr Glück.Zwinge dich nie, trauriger zu sein als nötig.
Tipps
- Lass die Gefühle von aber falls nicht übernehmen.„Wenn ich nur netter gewesen wäre.”„Wenn ich nur mehr Zeit gehabt hätte, ihn/sie öfter zu besuchen.”
- Musik kann eine sehr beruhigende Möglichkeit sein, mit Schmerzen und Verlusten umzugehen.Versuchen Sie jedoch, von trauriger Musik zu fröhlicherer Musik zu wechseln, sonst werden Sie traurig, wenn Sie lange traurige Musik hören.
- Trauer funktioniert in ihren eigenen einzigartigen Zyklen und sie ist von Person zu Person unterschiedlich.Nicht jeder wird sofort heilen und auf der anderen Seite wird nicht jeder kränklich wütend sein.
- Wenn dir jemand sagt "komm darüber hinweg", streite nicht mit ihm.Dadurch fühlen Sie sich nur noch schlechter, weil Sie das Gefühl haben, eine geringere Toleranz für Emotionen zu haben als alle anderen.Mit anderen Worten, Sie werden anfangen zu glauben, dass es wirklich ein Problem mit der Art und Weise gibt, wie Sie Ihre Trauer verarbeiten, obwohl es tatsächlich keine gibt.So fühlst du dich.Hör einfach nicht auf sie, weil sie nicht wirklich wissen, welche Art von Beziehung du zu deinem Liebhaber hattest.Du wirst zu deiner eigenen Zeit auf deine eigene Weise heilen.
- Denken Sie daran, dass jeder den Verlust anders empfindet.Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Heilung haben als die anderen, selbst bei demselben Verlust.Dies zeigt normalerweise, wie nah Sie und Ihre Lieben tatsächlich waren.Manche Leute werden nicht weinen, während andere Monate brauchen, um aufzuhören.
- Es steht dir frei, an andere Dinge zu denken.Es gibt nichts, was sagt, dass Sie bei dem Verlust verweilen sollten, um Ihre Trauer zu beweisen oder anderen zu zeigen, wie viel Ihnen der Verlust bedeutet.Die Leute wissen bereits, dass du am Boden zerstört bist, du musst nichts beweisen oder erklären.
- Das Leben ist schön – es hält viele schöne Überraschungen für dich bereit.Also mach weiter und lächle, besuche neue Orte und lerne neue Leute kennen.
- Bereue nichts.Verurteile dich nicht dafür, dass du keine Chance hast, "Entschuldigung" oder "Ich liebe dich" oder "Auf Wiedersehen" zu sagen.„Du kannst es immer noch sagen.
- dich selbst lieben.Wenn du fällst, lache über dich selbst, tritt dir selbst in den Arsch und mach weiter.
Warnungen
- Hüten Sie sich vor Ausbrüchen wie Drogen und Alkohol, die zu weiteren Problemen oder Sucht führen können.
Notwendigkeiten
- Erinnerungen (Fotos, Zeitschriften, Filme usw.).)
- Ein Tagebuch für dich selbst, um deine Gefühle, Gedichte usw. festzuhalten.
- Erinnerungen daran, weiterhin richtig zu essen, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um die Welt zu genießen
"Umgang mit verlust und trauer"
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