Jemandem vergeben, der dich betrogen hat (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 3: Die Entscheidung zu vergeben
- Teil 2 ab 3: Heile dich selbst, damit du vergeben kannst1.Sei dir deiner Emotionen...

Verrat ist wie ein Zugunglück, das man nie kommen sah. Es gibt viele Umstände, die als Verrat eingestuft werden können; von einem Freund, der dich verlassen hat, als du in Not warst, zu einem Lebenspartner, der eine Affäre hat. Letztendlich musst du der Person, die dich betrogen hat, für deine eigene geistige und emotionale Gesundheit vergeben. Beginne damit, dich selbst emotional zu heilen und dich mit Menschen zu umgeben, die dir wichtig sind. Wenn Sie die Beziehung in Ordnung bringen möchten, können Sie dies tun, nachdem Sie der Person vergeben haben.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Entscheidung zu vergeben

1. Verstehe was Vergebung ist. Vergebung bedeutet nicht, den Verrat zu dulden oder anzunehmen. Vergebung bedeutet vielmehr, dich von der Wut und Wut zu befreien, die du gegenüber der Person hegte, die dich betrogen hat. Vergebung bedeutet, deinen Groll gegen die andere Person loszulassen.

Jemanden zu hassen, der dich betrogen hat, mag wie eine angemessene Reaktion erscheinen, aber tatsächlich bist du der einzige, der verletzt wird, wenn du dich weigerst, weiterzumachen.
Wenn Sie jemandem nach dem Verrat nicht vergeben können, werden Sie immer in irgendeiner Weise an die Person gebunden sein, die Ihnen Unrecht getan hat, und Sie werden nie in der Lage sein, Ihr eigenes Leben in vollen Zügen zu leben.

2. Entscheide, warum du vergeben willst. Es gibt zwei Hauptgründe, warum Sie jemandem vergeben möchten. Einer ist, dass Sie dem Wertesystem treu bleiben möchten, an das Sie glauben. Auf der anderen Seite möchten Sie vielleicht den emotionalen Schmerz überwinden, der durch den Verrat verursacht wurde. Beides ist gültig und kann sich ergänzen.

Religiöse Traditionen ermutigen oft zur Vergebung.

Der zweite Grund, warum Sie vergeben können, ist, dass Sie den Schmerz und das Elend hinter sich lassen möchten, das die Person verursacht hat, die Sie betrogen hat. Wenn Sie dieses Motiv genauer betrachten, verwenden Sie Vergebung tatsächlich als Werkzeug, um Ihnen zu helfen, sich aus dem Kummer des Verrats zu befreien.

Bildtitel Stop Yourself from Cying Step 12

3. Vergebung kann man nicht erzwingen. Es ist wichtig, eine explizite Entscheidung zu treffen, zu vergeben, aber tatsächlich Vergebung zu erfahren und frei von Schmerzen zu sein, kann einige Zeit dauern. Vergebung ist ein Prozess und wird nicht einfach passieren. Selbst ein leichter Verrat kann lange Zeit weh tun; Wenn du jedoch aktiv Vergebung als dein Ziel betrachtest, wirst du es irgendwann schaffen.

Bildtitel Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie

4.Entscheide über die Zukunft deiner Beziehung mit dem Verräter. Manchmal ist Verrat so schrecklich, dass man danach nicht willens oder nicht in der Lage ist, die Beziehung zu verbessern. Selbst wenn du jemandem vergeben hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass dies keine Beziehung ist, die du retten möchtest.

Denken Sie an Ihre Beziehung zu der Person, die Sie betrogen hat. Ist die Person ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens? Kannst du dir ein Leben ohne den anderen vorstellen?

Analysiere den Charakter von jemandem. Es lohnt sich nur, eine Beziehung zu jemandem wiederherzustellen, der seine Tat aufrichtig bereut und aktiv daran arbeitet, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen.

Teil 2 ab 3: Heile dich selbst, damit du vergeben kannst
1.Sei dir deiner Emotionen bewusst. Wenn du traurig, beschämt oder wütend über den Verrat bist, ist das ganz natürlich. Versuchen Sie, positive Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Zu akzeptieren, wie du dich fühlst, ist ein wichtiger Schritt zur emotionalen Genesung, und das ist der erste Schritt zur Vergebung.
Möglicherweise empfinden Sie auch Groll, Verachtung und Ekel gegenüber der Person, die Sie betrogen hat.
2.Schreibe einen Brief an die Person, die dich betrogen hat. Einen Brief zu schreiben ist therapeutisch, weil du dich auf eine ehrliche und nachdenkliche Art und Weise ausdrücken kannst. Nach ein paar Tagen liest du den Brief noch einmal, um über seinen Inhalt nachzudenken. Du musst den Brief nicht abschicken, kannst aber. Sie können den Brief auch verbrennen, um die negativen Gefühle, die der Brief enthält, zu verbannen. Einen Brief zu schreiben kann emotionale Erholung bedeuten und dir helfen, im Vergebungsprozess voranzukommen.
3.Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über den Verrat. Menschen zu unterstützen, die sich um dich kümmern und dich lieben, ist ein wichtiger Schritt zur emotionalen Genesung von Verrat. Erklären Sie dem Freund oder Familienmitglied den Verrat. Sobald Sie mit jemandem über den Verrat gesprochen haben, fühlen Sie sich vielleicht besser und sind eher bereit zu vergeben.
Du kannst auch mit jemandem, dem du vertraust, über die Methoden sprechen, mit denen sie jemandem vergeben haben, der sie verraten hat.
Wenn Sie es unangenehm finden, mit jemandem aus Ihrem sozialen Umfeld zu sprechen, können Sie auch einen Therapeuten aufsuchen. Therapeuten sind ausgebildet, um Menschen zu helfen, mit verwirrenden, schmerzhaften Gefühlen umzugehen, einschließlich des Umgangs mit Verrat.
4.Das Gefühl der Macht zurückgewinnen. Wenn dich jemand betrogen hat, spürst du starken Schmerz und ein Gefühl der Ohnmacht. Um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen, sehen Sie sich als jemanden, der Dinge tut, und nicht als jemanden, der unter den Dingen leidet, die ihm durch den Verrat eines anderen angetan werden, oder sie einfach erträgt. Wenn Sie kein Gefühl der Autonomie in Ihrem eigenen Leben haben, kann es schwierig sein, jemand anderem zu vergeben oder den Verrat vollständig zu heilen.
Nutze positive Selbstgespräche, um die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen.
Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich schätze mich und andere“. Andere schätzen und lieben mich im Gegenzug. Ich zeige Menschen Aufmerksamkeit, Zuneigung und Liebe, bei denen ich mich sicher und geliebt fühle.`
5.Bleib positiv. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem Verrat und den Schmerzen ab, die sie Ihnen gebracht haben, indem Sie wiederherstellende Visualisierungen verwenden. Aufbauende Bilder stärken positives Denken und gesunde Werte, indem sie dich auf deine Sicherheit, dein Glück und deine eigene Zukunft konzentrieren, anstatt auf den Schmerz der Vergangenheit zurückzublicken. Mit positiven Bildern vor Augen können Sie den Prozess der Vergebung als gesunden Schritt zu Ihrer eigenen Heilung betrachten.
Um die Kraft erbaulicher Bilder zu nutzen, visualisiere eine Szene, die etwas Positives verkörpert. Zum Beispiel: Vielleicht betrachtest du Liebe als einen deiner positiven Grundwerte. Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben zurück, in der Sie sich wirklich geliebt gefühlt haben. Vielleicht verbinden Sie das erhebende Bild mit der Liebe Ihrer Kindheit, als Sie von einer liebevollen Mutter und einem liebevollen Vater aufgezogen wurden.
Konstruktive Bilder können aus eigener Lebenserfahrung stammen oder erfunden sein.
6. Stellen Sie Ihr Vertrauen wieder her. Vertrauen bezieht sich auf die Tatsache, dass Ihr Leben einen Wert hat und dass Sie in der Lage sind, aus Herausforderungen zu lernen und diese zu meistern. Nach einem Verrat mangelt es Ihnen möglicherweise an Selbstvertrauen, weil Sie verletzt wurden und Ihr Selbstwertgefühl erschüttert wurde. Um Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, müssen Sie Ihre Siege im Beruf, in der Schule oder im Privatleben wieder aufleben lassen oder neue Siege in diesen Bereichen erzielen. Sobald Ihr Selbstvertrauen wiederhergestellt ist, werden Sie sich stark genug fühlen, der Person zu vergeben, die Sie betrogen hat.
Positive Selbstgespräche sind auch hilfreich, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie zum Beispiel von der Idee geplagt werden, "Ich habe es verdient, verraten zu werden, wegen meiner eigenen Dummheit", können Sie dieser Ungenauigkeit etwas entgegensetzen wie: "Ich habe es nicht verdient, betrogen zu werden, und es war falsch von die Person, die mich verrät.`
Lerne, deine negativen Selbstgespräche in Frage zu stellen, damit du konstruktiv darauf reagieren kannst.
Tue Dinge, in denen du gut bist. Wenn du ein talentierter Musiker bist, tritt einer Band bei oder schreibe ein paar Songs. Wenn Sie ein starker Athlet sind, treten Sie einem Sportteam bei. Tue Dinge, in denen du gut bist, um Selbstvertrauen zu gewinnen.
7.Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist eine Reihe von Fähigkeiten, die Ihnen helfen können, sich von der emotionalen Belastung Ihres Verrats zu erholen. Achtsam zu sein bedeutet, über den Verrat objektiv nachdenken und nachdenklich und bewusst handeln zu können. Lebe im Moment und wisse, dass der Verrat in der Vergangenheit liegt. Dies gibt Ihnen die notwendige Perspektive auf den Verrat, damit Sie weniger reaktiv darüber nachdenken können, anstatt sich an der Person zu rächen, die Sie betrogen (oder verletzt) hat.
8.Habe Mitgefühl mit dir selbst. Im Zusammenhang damit, einem Verräter zu vergeben und sich selbst zu heilen, ist Selbstmitgefühl das Verständnis, dass das Leben manchmal schmerzhaft ist, aber dein Schmerz dich mit dem Rest der Menschheit verbindet. Denken Sie an jemand anderen, der Verrat erlebt hat, auch wenn es sich um eine fiktive Figur handelt. Denken Sie darüber nach, ob Ihre Situation einzigartig ist und dass andere den Verrat in ihrem eigenen Leben überwunden haben; das kann dir helfen, dich weniger isoliert und allein zu fühlen. Indem Sie durch Selbstmitgefühl neue Perspektiven auf den Verrat und Ihre Gefühle gewinnen, werden Sie dem Verrat der anderen Person besser vergeben können.
Du erinnerst dich zum Beispiel vielleicht daran, wie Lando Calrissian Han Solo in Das Imperium schlägt zurück verraten hat, aber dass sie sich endlich versöhnen konnten, als Han Landos Verrat vergab.
9.Sei nett zu dir selbst. Nachdem wir betrogen wurden, neigen wir oft dazu, uns die Schuld dafür zu geben oder uns selbst die Schuld zu geben. Stattdessen müssen Sie erkennen, dass Sie auf keinen Fall wissen konnten, dass Sie betrogen werden würden. Denken Sie daran, dass Sie die Handlungen anderer nicht kontrollieren können, aber Sie können Ihre eigenen kontrollieren und sich entscheiden, sich selbst zu lieben. Vergebung ist im Grunde ein Akt der Liebe und es wird schwierig sein, jemanden zu lieben oder zu vergeben, es sei denn, Sie können sich selbst lieben.
Lieben Sie sich selbst auf konkrete Weise, z. B. verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, gehen Sie in Ihrem Lieblingsgeschäft einkaufen oder entspannen Sie sich in einem heißen Bad.
10.Gib dem Verrat einen Sinn. Auch wenn der Verrat, den Sie erlebt haben, im Moment sinnlos und zufällig erscheinen mag, betrachten Sie ihn aus der Ferne und versuchen Sie, den Wert der Erfahrung zu erkennen. Anstatt es nur als schreckliches Ereignis ohne positive Aspekte zu sehen, fällt dir vielleicht etwas ein, wofür du dankbar sein kannst. Die Bedeutung, die du aus dem Elend des Verrats nehmen kannst, kann deine emotionale Stärke stärken, die du dann nutzen kannst, um der Person zu vergeben, die dich betrogen hat.
Wenn dich beispielsweise dein Partner betrogen hat, bist du vielleicht froh, dass du den Verrat entdeckt hast und so einen potenziell andauernden Verrat durchbrochen hast.
Sie könnten den Verrat auch als etwas Schmerzliches betrachten, das Sie ertragen haben, aber wie ein in einer Flamme geschmiedetes Schwert hat es Sie stärker gemacht, weil Sie es geschafft haben, den Verrat hinter sich zu lassen.

Teil 3 ab 3: Stelle deine Beziehung wieder her

1.Gib zu, wie du dich fühlst. Ehrlich zu der Person zu sein, die dich betrogen hat, kann sehr schwierig sein. Möglicherweise fühlen Sie sich dieser Person gegenüber bereits verletzlich, und es scheint unmöglich, mehr über sich selbst oder Ihren emotionalen Zustand preiszugeben; Will man jedoch die Beziehung zum anderen wiederherstellen, dann muss man das Risiko eingehen und sich ihm öffnen.

Bleiben Sie ruhig, wenn Sie demjenigen gegenübertreten, der Sie betrogen hat. Es mag verlockend sein, ihn oder sie zu schreien, zu schreien und zu beschuldigen, aber eine reife Reaktion besteht darin, ruhig und gleichmäßig zu sprechen und seine Gefühle direkt zu äußern.
Verwendung "ich"-Aussagen, wenn du deine Gefühle ausdrückst. Zum Beispiel: Du könntest sagen, "Ich fühle mich sehr verletzt durch das, was du getan hast." Vermeiden Sie Anschuldigungen "Sie"-Aussagen wie, "Du bist ein fauler Mensch und verdienst es nicht glücklich zu sein."

Bildtitel Cope, wenn sich niemand um dich kümmert Schritt 1

2.Bauen Sie die vertrauensvolle Beziehung zwischen Ihnen und der Person, die Sie betrogen hat, wieder auf. Ein großer Teil der Wiederherstellung des Vertrauens besteht darin, dass die Person, die Sie betrogen hat, zugibt, dass sie etwas falsch gemacht hat. Die Person, die Sie betrogen hat, sollte sich Ihrer Gefühle über den Verrat bewusst sein und versuchen zu verstehen, warum Sie sich betrogen fühlen (wenn es nicht offensichtlich ist). Wenn Sie beide Wiedergutmachung leisten möchten, können Sie den Prozess der Wiederherstellung des Vertrauens fortsetzen.

Empathie sowohl von Seiten der Person, die den Verrat begangen hat, als auch von Ihnen selbst ist entscheidend. Versuchen Sie zu verstehen, warum der andere dies getan hat, ohne das Verhalten zu rechtfertigen.

Explizite Vergebung — "Ich vergebe dir" der Person, die Sie betrogen hat, zu sagen – ist für die Wiederherstellung Ihrer Beziehung nicht wirklich notwendig; aber es kann helfen.

Bildtitel Kindergeld beantragen Schritt 8

3.Versuchen Sie es mit einer Paartherapie. Wenn Sie von einem Partner oder Ehepartner betrogen wurden, sollten Sie erwägen, gemeinsam eine Paartherapie zu besuchen. Bei dieser Therapie sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner und einem speziell als Mediator ausgebildeten Therapeuten.

Der Therapeut wird mit Ihnen und Ihrem Partner zusammenarbeiten, um die Ursachen des Verrats zu entdecken, Ihnen zu helfen, mit den Schmerzen umzugehen und Sie darauf vorzubereiten, Ihrem Partner zu vergeben.

Die Therapiesitzung bietet Ihnen und Ihrem Partner einen sicheren Raum, um Gefühle über den Verrat auszudrücken und zu entscheiden, wie Sie mit der Wiederherstellung des Vorhandenen fortfahren möchten.