Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Natürlich tut es weh, wenn du Freunde verlierst, aber sei dir bewusst, dass du auch neue Freunde finden kannst, die dasselbe durchmachen wie du. Außerdem werden dir wahre Freunde durch dick und dünn zur Seite stehen. 
Berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kosten für die Unterstützung Ihres Angehörigen im Gefängnis in Ihrem Budget. Im Gefängnis zu sein kann für diejenigen außerhalb des Gefängnisses sehr teuer sein. Denken Sie nur an die Kosten für Telefonate und den Kauf von Gegenständen im Gefängnis selbst, Ihre Lieben werden dafür Geld brauchen. Dies mag wie eine kleine Ausgabe erscheinen, aber die Kosten können sich ziemlich schnell summieren, da in einigen Ländern sogar Kosten für das Aufladen von Geld auf das Konto des Gefangenen anfallen. Es ist daher ratsam, ein Budget aufzustellen und einen Betrag festzulegen, den Sie jeden Monat für die Person im Gefängnis ausgeben möchten und können. Dann halte dich an diesen festen Betrag. Wenn Sie vermuten, dass es nicht ausreicht, prüfen Sie, ob jemand in Ihrer Familie bereit ist, das Geld zu verdienen. Jetzt, wo Ihr geliebter Mensch im Gefängnis ist, wird er oder sie nicht da sein, um Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen, so dass Sie wahrscheinlich mit zusätzlicher Arbeit im Haus gesattelt werden. Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Verwandte um Hilfe zu bitten. 
Sie können der Person auch mitteilen, wann Sie eine E-Mail senden oder ihr schreiben können. 
Entscheide auch, wem du alles erzählen möchtest. Sie können sich dafür entscheiden, die Geschichte in der Familie zu behalten, oder Sie denken vielleicht, dass Sie auch einigen engen Freunden erzählen sollten. Es ist ratsam, sich im Voraus zu entscheiden, wem Sie alles erzählen möchten. 
Wenn Sie entschieden haben, dass Ihre Kinder die Person im Gefängnis besuchen können, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zuerst alleine kommen. So können Sie Ihren Kindern genau sagen, was sie während des Besuchs erwartet, und Sie können sie auch beruhigen, wenn sie mit bestimmten Angstgefühlen zu kämpfen haben. 
Du könntest auch Atemtechniken ausprobieren. Wenn Sie spüren, dass Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Schließe deine Augen und atme ein, während du bis vier zählst. Zähle beim Ausatmen wieder bis vier. Konzentriere dich auf deine Atmung, bis du dich beruhigt hast. 
Zu erkennen, dass du nichts falsch gemacht hast, ist der erste Schritt, den du tun solltest, um deine Schuld loszulassen. Es ist nicht deine Schuld, dass die betreffende Person im Gefängnis gelandet ist und du kannst die Handlungen anderer nicht ändern. Wenn Sie hingegen an der Situation beteiligt waren und Ihre Lieben wegen Ihnen im Gefängnis gelandet sind, sollten Sie die Verantwortung dafür übernehmen. Sich zu entschuldigen ist eine Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen. Wenn Sie sich entschuldigt haben, schauen Sie nach vorne. Versuchen Sie, die Schuld loszulassen, und hören Sie auf, die Gedanken an Schuldgefühle durch Ihren Kopf laufen zu lassen. Erledigte Dinge ändern sich nicht, Sie können nur vorwärts gehen, in eine bessere Zukunft. 
Um ein neues "normales" Leben zu schaffen, geht es zum Teil darum, sich an die normalen Jahreszeiten zu halten. So können Sie sicher Feiertage und Geburtstage ohne Ihre Liebsten feiern. Du musst nicht dein eigenes Leben opfern, weil deine Liebste nicht mehr zu Hause ist. Versuchen Sie, mit Ihrer Familie neue Traditionen zu schaffen, damit Sie sich auf etwas freuen können. Du könntest auch ein neues Hobby aufnehmen, um deiner Freizeit einen neuen Sinn zu geben.
Umgang mit der situation, in der ihr angehöriger ins gefängnis muss
Wenn jemand, den du liebst, ins Gefängnis kommt, hat das einen großen Einfluss auf dein Leben. Du wirst die Person nicht mehr täglich in deinem Leben haben und du musst lernen, mit diesem Verlust umzugehen. Sie müssen sich auch mit anderen unvorhergesehenen Problemen durch den Verlust der betroffenen Person auseinandersetzen. Außerdem müssen Sie plötzlich Besuchspläne berücksichtigen und Ihre Planung sollte vollständig darauf abgestimmt sein, damit Sie die Person im Gefängnis besuchen können. Auch wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, können Sie lernen, wie Sie Ihr neues Leben gestalten können, während Ihr Liebster nicht da ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Faden wieder aufnehmen
1. Konzentriere dich auf die Gegenwart. Wenn Sie zu viel an die nächsten Jahre denken, die Sie in Ihrem Leben ohne Ihren Liebsten verbringen müssen, wird dies wahrscheinlich einen überwältigenden Einfluss auf Sie haben. Versuchen Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und nicht zu viel vorauszudenken. Gehen Sie Schritt für Schritt an die neue Situation heran und sehen Sie jeden Tag, wie Sie mit den neuen Dingen umgehen können, die auf Sie zukommen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Achtsamkeitstechnik. Wenn du zum Beispiel unter der Dusche stehst, könntest du deine volle Aufmerksamkeit auf das richten, was du gerade tust. Lass deine Gedanken nicht abschweifen, was später am Tag passieren wird. Achte voll und ganz darauf, wie sich die Seife auf deiner Haut anfühlt, wie das warme Wasser deine Muskeln entspannt und den Duft der Seife in der Luft liegt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die Sie erleben, nicht auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen.
2. Bereite dich auf das vor, was dich erwartet. Dieser Rat scheint dem letzten Schritt zu widersprechen. Sie können sich jedoch weiterhin auf die Gegenwart konzentrieren, sich aber gleichzeitig bewusst sein, dass eine schwierige Zeit bevorsteht. Zum Beispiel können Sie Menschen in Ihrer Umgebung verlieren, weil Ihr geliebter Mensch im Gefängnis sitzt. Manche Menschen, die Ihnen nahe stehen, sind vielleicht weniger nachsichtig, als Sie gehofft haben.
3. Machen Sie einen Plan und erstellen Sie ein Budget. Wenn Ihr Angehöriger einen Teil Ihres Haushaltseinkommens bereitgestellt hat, müssen Sie einen neuen Plan aufstellen. Möglicherweise müssen Sie einen zweiten Job annehmen oder sogar umziehen. Schauen Sie sich Ihr Budget genau an, um die Schritte zu bestimmen, die Sie unternehmen müssen, um zu überleben.
4. Pass auf dich auf. Der Prozess, den Sie durchlaufen, kann mit einem Trauerprozess verglichen werden. Du verlierst einen wichtigen Menschen in deinem Leben und es ist wichtig, diesem Verlust einen Platz zu geben. Auch wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, zu den üblichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, und essen Sie gesunde Mahlzeiten, um sich durchzuhalten.
5. Versuchen Sie herauszufinden, wie oft Sie Ihre Liebsten besuchen können. Die meisten Gefängnisse begrenzen die Häufigkeit, mit der Insassen Besucher empfangen dürfen. Außerdem kann das Gefängnis, in dem Ihr Angehöriger inhaftiert ist, weiter entfernt sein, als Ihnen lieb ist. Sie sollten also festlegen, wie oft Sie besuchen können, damit sowohl Sie als auch Ihre Liebsten wissen, wo Sie stehen.
6. Machen Sie einen Plan für das, was Sie anderen sagen möchten. Es kann schwierig sein zu entscheiden, wie viel man anderen erzählen soll. Die Wahrheit ist wahrscheinlich am besten, denn manche Leute finden die Wahrheit vielleicht im Internet oder in der Zeitung heraus. Wenn Ihnen dies jedoch unangenehm ist, können Sie sagen, dass Sie sich getrennt haben oder er oder sie umziehen musste. Seien Sie konsequent in der Geschichte, die Sie anderen erzählen.
7. Überlege auch, was du deinen Kindern sagen möchtest. Es ist wichtig, Ihren Kindern die Wahrheit zu sagen, wenn Ihr Partner im Gefängnis landet, wenn diese Situation auf Sie zutrifft. Wenn Sie dies nicht tun und Ihre Kinder immer noch die Wahrheit erfahren, werden sie sich betrogen fühlen. Seien Sie direkt und versuchen Sie, die Fragen so gut wie möglich zu beantworten. Geben Sie den Kindern auch eine Art Skript, damit sie wissen, was sie Außenstehenden sagen sollen. Sie können zum Beispiel sagen „Er ist schon eine Weile weg“ oder „Sie ist im Gefängnis“, das hängt natürlich von Ihrer Entscheidung ab.
Teil2 von 3: Besuchen Sie die Person
1. Machen Sie sich vorab mit der Gefängnishausordnung vertraut. Wenn möglich, können Sie sich an das Gefängnis wenden, um sich zu erkundigen, was Sie erwartet. Zum Beispiel müssen Sie höchstwahrscheinlich die Zugangskontrolle durchlaufen. Darüber hinaus gibt es Gefängnisse, in denen man mit den Insassen nur über eine Videoverbindung kommunizieren kann, so dass Körperkontakt eventuell nicht möglich ist. Die meisten Gefängnisse minimieren die Gelegenheiten für körperlichen Kontakt, außer einer kurzen Begrüßung und einem kurzen Abschied. Im Voraus zu wissen, was Sie erwartet, wird zweifellos einige Spannungen nehmen.
- In den meisten Gefängnissen ist es nicht erlaubt, Waren für den Häftling mitzubringen. Denken Sie zum Beispiel an Lebensmittel. Es ist daher ratsam, solche Waren nicht mitzunehmen.
2. Beruhigende Techniken anwenden. Jemanden im Gefängnis zu besuchen kann ziemlich stressig sein. Wenn sich Angstgefühle bei dir einschleichen, kannst du Beruhigungstechniken ausprobieren. Du könntest zum Beispiel einen entspannenden Duft auf ein Taschentuch sprühen und es dann mitnehmen. Diese dürfen Sie zwar nicht mitnehmen, aber Sie können sich das Taschentuch direkt vor oder nach dem Besuch unter die Nase halten, um den Duft einzuatmen. Sie sollten jedoch daran denken, dass der Duft, den Sie verwenden, mit dieser Erfahrung verbunden ist. Verwenden Sie also keinen Duft, den Sie oft in Ihrer Nähe riechen.
3. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Person Sie verbal angreift. Im Gefängnis zu sein ist für alle beängstigend, und die Person, die inhaftiert ist, hat möglicherweise Angst, Sie zu verlieren. Zudem muss sich die nun Inhaftierte auch an ihr neues Leben im Gefängnis gewöhnen, was viele Spannungen mit sich bringt. Versuchen Sie, die Situation zu verstehen, aber lassen Sie sich nicht von der anderen Person überrollen, da Sie auch eine schwierige Zeit durchmachen.
4. Suchen Sie sofort nach dem Besuch Unterstützung von anderen. Es ist hart, einen geliebten Menschen im Gefängnis zu besuchen, und die ganze Erfahrung macht keinen Spaß. Versuchen Sie also, dass nach dem Besuch jemand für Sie da ist. Trinken Sie mit dieser Person einen Kaffee und reden Sie miteinander, um Ihre Anspannung zu nehmen.
Teil3 von 3: Unterstützung suchen
1. Suchen Sie Unterstützung bei einer Selbsthilfegruppe. Für Menschen, deren Partner im Gefängnis gelandet ist, gibt es Unterstützungs- oder Peergroups. Sie können während des Gerichtsverfahrens mit Leidensgenossen in Kontakt kommen. Sie können auch über Psychologen in der Region oder im Internet nach Organisationen suchen, die Angehörigen von Häftlingen Hilfe anbieten.
2. Sprechen Sie mit einem Berater. Wenn Sie nicht Teil einer Gruppe von Gleichaltrigen sein möchten, können Sie ein paar Sitzungen mit einem Berater versuchen, der Sie in Trauer und Verlust unterstützen kann. Wenn Ihre Krankenkasse solche Sitzungen nicht übernimmt, können Sie sich eine Praxis suchen, bei der die Kosten für die Therapie von Ihrem Einkommen abhängig sind.
3. Versuche, Schuldgefühle beiseite zu legen. Sie können sich schuldig fühlen, dass Ihr geliebter Mensch im Gefängnis ist, wenn Sie es nicht sind. Denken Sie daran, Sie haben nicht die gleichen Entscheidungen getroffen, die ihn oder sie ins Gefängnis gebracht haben. Alles, was Sie jetzt tun können, ist zu versuchen, Ihren Liebsten so gut es geht zu unterstützen.
4. Versuchen Sie, ein neues „normales“ Leben zu schaffen. Das traumatische Ereignis wird dein Leben wahrscheinlich etwas auf den Kopf gestellt haben. Jetzt, wo die geliebte Person aus Ihrem Alltag gerissen wurde, werden Sie sich zweifellos ein wenig verloren fühlen. Wenn Sie jedoch versuchen, es wieder aufzunehmen, werden Sie feststellen, dass Sie sich an ein Leben ohne ihn oder sie gewöhnen können, wodurch Sie sich weniger verloren fühlen.
"Umgang mit der situation, in der ihr angehöriger ins gefängnis muss"
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