Deine 1500-m-Zeit verbessern (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Egal, ob Sie versuchen, Ihre persönliche Bestleistung über 1500 m zu überbieten, um den Schulrekord zu brechen, oder Ihre Zeit verbessern möchten, um an einem Ausdauerlauf teilzunehmen, jeder kann seine 1500 m-Zeit mit konzentrierter Anstrengung und harter Arbeit erheblich reduzieren. Du solltest nicht nur deine Geschwindigkeit verbessern, sondern auch deine Kraft und Ausdauer. Vergiss nicht, je schneller deine Zeit auf den 1500 Metern ist, desto schwieriger wird es, Sekunden weg zu fressen. Sehen Sie sich Schritt 1 an, um Ihre persönliche Zeit zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Besser, schneller und stärker laufen

1. Sprinte kürzere Distanzen als die 1500 Meter. Es ist Zeit, auf die Strecke zu gehen und Ihre Zeit auf den 1000, 200 oder sogar 80 Metern zu verbessern. Wenn Sie diese kürzeren Strecken schneller gehen, werden Sie auch die 1500 Meter schneller beenden. Wenn Sie beispielsweise 750 Meter in 3 Minuten laufen, werden Sie nicht 1500 Meter in 6 Minuten laufen, weil Sie aufgrund der doppelten Distanz langsamer werden. Deine Zeit auf den 1500 Metern wird sich deutlich verbessern, wenn du es schaffst, jedes Mal zweimal 800 Meter in 4 Minuten zu laufen. So machst du das:

Mache Intervalltraining für die 800. Laufen Sie die 800 so schnell wie möglich und gehen Sie dann die 400 Meter. Wiederholen Sie dies, bis Sie die 800 viermal gelaufen sind. Versuchen Sie, nicht zu schnell zu gehen; Dein Ziel sollte es sein, alle diese 800 Meter in etwa der gleichen Zeit zu laufen. Manche Leute argumentieren, dass 800 Meter die härteste Distanz sind, weil sie sowohl Geschwindigkeit erfordert und Ausdauer erforderlich.

Mache Intervalltraining für die 400. Gehen Sie 400, gehen Sie 200, gehen Sie 400, gehen Sie 200 usw., bis Sie 6-8 Mal 200 Meter gelaufen sind.

Mache Intervalltraining für die 200. Gehen Sie 200, gehen Sie 100, gehen Sie 200, gehen Sie 100 und wiederholen Sie dies, bis Sie mindestens 8 Mal 200 Meter gegangen sind. Fängst du an, ein Muster zu sehen??

2. Mache Übungen, um deine Armgeschwindigkeit zu verbessern. Schnelle und starke Arme sind genauso wichtig wie starke Beine. Hier sind einige großartige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Armgeschwindigkeit zu verbessern:

Mache den stehenden Tauchgang mit deinen Armen. Beim stehenden Tauchgang mit den Armen musst du nur deine Hände öffnen, deine Ellbogen auf 90 Grad halten und deine Ellbogen nach unten und dann deine Arme nach oben bringen, also so schnell wie möglich von Kinn zu Tasche, von Kinn zu Tasche. Wiederholen Sie diese Schritte 10-20 dreimal, um die Geschwindigkeit Ihrer Arme zu verbessern. Sie können sich dabei auch im Spiegel ansehen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Arme richtig nach vorne und hinten bewegen.

Mache den sitzenden Tauchgang mit deinen Armen. Mache mit den Armen dasselbe wie beim Stehtauchen mit den Armen, aber jetzt sitzt du mit gestreckten Beinen vor dir, anstatt aufzustehen.

3. Mache Intervalltraining. Intervalltraining bedeutet Sprinten und Ausruhen, Sprinten und Ausruhen, und das auf einer kürzeren Distanz als 1500 Meter. Ideal wäre, wenn du das auf der Strecke schaffst. Du solltest schon in Form sein, bevor du Intervalltraining machst. Wenn es einfacher wird, können Sie mit einem höheren Prozentsatz Ihrer maximalen Anstrengung beginnen. Du kannst auch eine längere Distanz mit beschleunigtem Tempo laufen: Du könntest zum Beispiel 2-3 Minuten laufen, gefolgt von einer 90-Sekunden-Abklingzeit, und dies wiederholen, bis du etwa 25-30 Minuten Intervalltraining absolviert hast. Hier läufst du pünktlich, nicht die Distanz, also hier ein Beispiel für eine Intervalltrainingsroutine:

5 Minuten sanftes Aufwärmen. Danach dehnen.

Gehen Sie 30 Sekunden schneller (70-75% der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

Gehen Sie 30 Sekunden schneller (75-80 % der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

30 Sekunden schneller gehen (80-85% der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

Gehen Sie 30 Sekunden schneller (85-90 % der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

30 Sekunden schneller gehen (90-95% der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

30 Sekunden schneller gehen (100 % der maximalen Anstrengung), gefolgt von 2 Minuten langsamerem Gehen.

5 Minuten Joggen als Cooldown.

4. Mache Übungen, um deine Beine zu stärken. Je stärker deine Beine, desto mehr Kraft und Ausdauer haben sie und desto schneller wirst du diese 1500 Meter laufen können. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Beine zu stärken:

Sprinte bergauf. Anstatt auf der Strecke zu sprinten, können Sie jeweils 30 Sekunden bis eine Minute bergauf sprinten und dann bergab gehen, um sich mindestens 1 Minute lang zu erholen, bevor Sie die Übung wiederholen. Mache mindestens 10 Sprints bergauf. Dies wird Ihre körperliche "und" Herz-Kreislauf-Kraft aufbauen.

mache Sprünge. Diese Übung erfordert, dass Sie mindestens 15 Meter weit über Gegenstände wie Fußbälle oder Kegeln springen (dies können auch imaginäre Gegenstände sein). Dies verbessert sowohl deine Geschwindigkeit als auch deine Kraft. Nachdem Sie 15 Meter gesprungen sind, gehen Sie zurück zu der Stelle, an der Sie die Übung wiederholt haben. Wiederhole dies mindestens 50 Mal.

Knietritte machen. Gehen Sie 30 Sekunden lang auf der Stelle und heben Sie die Knie so hoch wie möglich, bis sie über Ihrer Taille sind.

Treppe hoch gehen. Gehen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang eine Treppe hoch, gehen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal. Das ist auch sehr gut für dein Cardio.

5. Verbessere deine Ausdauer. Die 1500 Meter sind eine Distanz für beide Geschwindigkeiten und Ausdauer, daher ist es auch wichtig, genügend Ausdauer zu haben. Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ist, längere Distanzen zu laufen, um Ihren Körper zu trainieren, um während der 1500 m . stark zu bleiben. Dies bedeutet nicht, dass Sie für einen Marathon trainieren müssen, aber Sie sollten keine Probleme haben, 5 km oder sogar 10 km in einem schönen Tempo zu laufen.

Mischen Sie Ihre Geschwindigkeits- und Ausdauertrainings. An einem Tag können Sie beispielsweise 4.800 m so schnell wie möglich laufen, und am nächsten Tag können Sie 6 km in einem angenehmen Tempo laufen, um Ihre Ausdauer anstelle Ihrer Geschwindigkeit zu verbessern.

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur das eine oder andere verbessern können. Selbst 800m Laufen kann deine Ausdauer verbessern, genauso wie 7,5km Laufen deine Geschwindigkeit verbessern kann.

Bei längeren Distanzen musst du alle 1500 Meter ein Ziel vor Augen haben – seien es 10 Minuten, 12 Minuten oder 15 Minuten. Versuchen Sie, an diesem Ziel festzuhalten, anstatt zu schnell zu starten und Schwierigkeiten zu haben, die Ziellinie zu erreichen.

Füge deinem Ausdauertraining ein paar Hügel hinzu. Wenn Sie einige Hügel und schwieriges Gelände hinzufügen, werden Sie noch mehr Ausdauer entwickeln und es wird Ihnen schließlich noch leichter fallen, diese 1500 m zu laufen.

Wenn Sie das Laufen satt haben, können Sie zur Verbesserung Ihrer Ausdauer auch schwimmen, Fußball spielen, Basketball spielen oder alles tun, was Sie 30 Minuten oder länger in ständiger Bewegung sein muss.

6. Handgewichte verwenden. Handgewichte können dazu beitragen, Ihre Arme und Ihren Rumpf stärker – und damit schneller – zu machen, indem Sie sie nur 20 Minuten am Tag tragen. Du kannst ganz einfach Training zu Hause mit Handgewichten. Nehmen Sie ein paar leichte Gewichte und machen Sie verschiedene Übungen, um Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern in Form zu bringen. Sie können auch Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks oder Hammergrabs ausführen.

7. Mache andere Übungen, um mehr Kraft zu entwickeln. Während Handgewichte praktisch sein können, kannst du auch zu Hause ohne Gewicht trainieren und schnell stärker werden. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

Kniebeugen. Stehen Sie gerade, gehen Sie in die Hocke und machen Sie dies mindestens zehn Mal mit drei Wiederholungen, um Ihre Oberschenkel zu stärken.

Liegestütze. Liegestütze helfen beim Kraftaufbau im Bizeps und Trizeps.

Arbeite an deinen Bauchmuskeln. Mache Sit-Ups, Crunches oder fahre Fahrrad, um an deinem Kern zu arbeiten und stärker zu werden.

Teil 2 von 3: Deine Technik verbessern

1. Meistere die richtige Laufhaltung für deinen Oberkörper. Wenn Sie mit der richtigen Haltung gehen, werden Sie nicht müde, indem Sie zusätzliche Energie aufwenden, die nicht hätte verwendet werden sollen. Dies allein kann helfen, ein paar Sekunden Ihrer Zeit auf den 1500 Metern zu genießen. Hier sind einige wichtige Haltungen, um Ihren Oberkörper stark zu halten, während Sie diese 1.500 Meter zurücklegen:

Behalte deinen Kopf richtig. Schau vor dir auf den Horizont und nicht auf deine Füße. Dadurch bleiben Nacken und Rücken gerade und das Atmen wird erleichtert.

Halte deine Schultern unten und locker. Wenn sich Ihre Schultern bei Müdigkeit zu Ihren Ohren bewegen, schütteln Sie sie, um die aufgebaute Anspannung zu lösen. Es ist wichtig, dass du deinen Oberkörper locker und entspannt hältst, wenn du so effizient wie möglich laufen willst.

Benutze deine Arme so effizient wie möglich. Halten Sie Ihre Hände in einer nicht geballten Faust und schwingen Sie Ihre Arme genau zwischen der Höhe Ihres Beckens und Ihrem Plexus hin und her, wobei Sie die Ellbogen weiterhin um 90 Grad beugen.

Halte deinen Oberkörper und Rücken gerade. Strecken Sie sich nach oben, um Ihre volle Größe zu erreichen, während Sie Ihren Rücken gerade und bequem halten. Tiefes Atmen kann helfen, deinen Körper aufzurichten, wenn du müde bist.

2. Meistere die richtige Technik für deinen Unterkörper. Deine Beine und dein Unterkörper sind genauso wichtig wie dein Oberkörper, um schnelle 1500m . zu laufen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um die Technik richtig zu machen:

Halte deine Hüften nach vorne gerichtet. Wenn Sie beim Gehen anfangen durchzuhängen, üben Sie zu viel Druck auf Ihren Rücken aus und gehen weniger schnell, als Sie können.

Beim Gehen die Knie etwas anheben. Dies zusammen mit einem kurzen Gang und einer schnellen Bewegung der Beine sorgt dafür, dass Sie längere Strecken schneller laufen können. Deine Füße sollten mit leicht gebeugten Knien unter deinem Körper landen, damit sie sich richtig beugen können, wenn deine Füße den Boden berühren.

Berühre den Boden sanft mit den Füßen. Lande mit deinem Fuß auf dem Boden zwischen deiner Ferse und der Mitte des Fußes, dann rolle deine Zehen schnell nach vorne und halte deine Knöchel gebeugt, um mehr aus der Bewegung herauszuholen. Springen Sie beim Abrollen auf den Zehen vom Boden, damit Ihre Waden Sie bei jedem Schritt nach vorne schieben. Achte darauf, dass deine Bewegungen ruhig, aber belastbar sind.

3. Richtig atmen. Um dein volles Gehpotenzial zu nutzen, musst du deine Atmung beherrschen. Du musst lernen, tief durch die Nase einzuatmen und dann langsam die Luft durch den Mund auszublasen. Für manche Menschen ist das Atmen durch die Nase schwierig, daher müssen Sie möglicherweise daran arbeiten. Wenn Sie durch den Mund einatmen, müssen Sie möglicherweise nach Luft schnappen. Versuche deine Atmung an deine Schritte anzupassen, damit du in einen Rhythmus kommst. Wenn du das Gefühl hast, die Synchronisierung zu verlieren, konzentriere dich einfach auf deine Atmung.

4. Meistere deine Technik während des Wettbewerbs. Wenn Sie 1500 m auf der Strecke oder in einem Rennen laufen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Zeit über diese Distanz zu verbessern, indem Sie andere Läufer ausnutzen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

Raus aus den Startlöchern stark. Starte schneller und stärker und versuche, nicht alle anderen Läufer vor dir zu lassen, da dies das Aufsteigen während des Rennens erschweren wird.

Kenne deine Position. Wenn Sie Teil eines Teams sind, wissen Sie wahrscheinlich, wo Sie hingehören. Wenn Sie einer der schnellsten 1500-m-Läufer in Ihrem Team sind, sollten Sie vorne im Anzug starten. Wenn du langsamer bist, fang nicht vorne an, weil du die schnelleren Leute zurückhältst. Finde stattdessen einen guten Platz in der Mitte.

Versuche nicht zu sehr voranzukommen. Der Vordermann erlebt während des Rennens den meisten Druck, weil er oder sie das Tempo für die gesamte Gruppe vorgibt, den Wind einfängt und den Druck spürt, wenn andere Läufer ihn verfolgen. Wenn Sie nicht viel schneller sind als alle anderen, versuchen Sie, "nahe" an die Spitze zu kommen, lassen Sie jemand anderen das Tempo bestimmen und suchen Sie nach einer Chance, nach vorne zu kommen, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Zweitplatzierte es schwer hat. Das kann auf den letzten 400 oder 200 Metern des Rennens passieren.

Bleib entspannt mitten im Spiel. Versuche, mitten im Spiel nicht nervös zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und halten Sie Ihren Körper locker und geschmeidig, während Sie weitergehen.

Bleiben Sie an der richtigen Stelle auf der Strecke. Beim Gehen auf einer Strecke gilt als Faustregel, auf der Geraden zu überholen und nicht in den Kurven. Einen Läufer in den Kurven zu überholen ist Energieverschwendung, da man um diese Person „länger“ laufen muss als in einer Geraden. Beim Laufen mit einer Gruppe solltest du versuchen, auf der Innenseite der Strecke zu bleiben, damit du etwas weniger Distanz zurücklegen musst. Dies ist eine gute Strategie, solange Sie nicht von anderen Läufern behindert werden.

Gib am Ende alles. Auf den letzten 100-200 Metern des Rennens muss man richtig tief gehen und bereit sein, alles zu geben. Gehen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht die Energie aus und bleiben Sie nicht bei der Gruppe; Pass nur auf, dass du schneller gehst als sonst. Vielleicht möchten Sie sogar sprinten, weil dies die letzte Gerade des Rennens ist, und das ist in Ordnung, wenn Sie das tun müssen, um zu gewinnen.

Konzentriere dich auf das, was vor dir liegt. Schau nicht auf deinen Trainer, deine anderen Teammitglieder oder auf jemanden, der neben oder hinter dir läuft, sonst wirst du langsamer.

5. Sorgen Sie für ein effektives Aufwärmen und Abkühlen. Es gibt einige Denkschulen, die darauf bestehen, dass Sie durch Dehnen vor und nach dem Laufen schneller laufen, Verletzungen vorbeugen und Ihrem Körper helfen, sich von einem Training zu erholen. Andere glauben jedoch, dass Dehnen die Muskeln tatsächlich ermüdet und dass Dehnen vor dem Training keine wirklichen Vorteile hat, wodurch ein paar Minuten Aufwärmen viel effizienter werden.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Waden, Oberschenkel und Fersen zu dehnen, machen Sie einige einfache Dehnübungen im Stehen und Sitzen.

Wenn Sie es vorziehen, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, joggen Sie einfach ein oder zwei Minuten, machen Sie ein paar Kniestöße oder gehen Sie zu Ihrem Sitz, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Was auch immer Sie wählen, Sie werden es schneller durchlaufen.

Teil3 von 3: Smart gehen

1. Achte auf die richtigen Schuhe. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Zeit auf den 1500 m zu verbessern, besteht darin, geeignetes Schuhwerk zu tragen. Dies mag unbedeutend erscheinen, aber Sie können Ihr maximales Gangpotential nie erreichen, wenn Sie zu alte, zu enge, zu lockere Schuhe tragen oder einfach nicht genug Halt bieten. Sei nicht schüchtern. Geh in ein Laufgeschäft, wo dir ein Experte helfen kann, den besten Schuh für dich zu finden. Manchmal sieht diese Person dir sogar beim Gehen zu, um festzustellen, welche Art von Schuh am besten zu dir passt. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Kauf neuer Laufschuhe beachten sollten:

Wie lange hast du das alte Paar?? Man muss jedes Paar Schuhe nach 450-600 km wechseln, also weniger als ein Jahr laufen ca. 15 km pro Woche. Das geht viel schneller, wenn du damit für einen Marathon oder Halbmarathon trainierst. Das Gehen in nicht mehr guten Schuhen wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Geschwindigkeit aus, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

Wackelraum. Zwischen der längsten Zehe und der Schuhvorderseite solltest du mindestens eine Daumenbreite haben. Die meisten Leute laufen in Schuhen, die eigentlich zu klein für sie sind, also ist es in Ordnung, wenn du zuerst Clownschuhe trägst.

Eine gute Passform entlang der Fußmitte. Der Schuh sollte auf beiden Seiten Ihres Fußes eng anliegen.

Eine gute Passform entlang der Ferse. Hier auszurutschen kann zu Verletzungen führen.

2. ISS gut. Sie sollten genug essen, um genug Energie zum Gehen zu haben, aber nicht so viel, dass Sie sich müde oder träge fühlen. Essen Sie nichts weniger als eine Stunde vor dem Training, sonst fühlen Sie sich müde und träge. Wenn Sie wissen, dass Sie ein intensives Training auf der Strecke oder einen Sprint vor sich haben, essen Sie, bis Sie zu etwa 2/3 satt sind. Du solltest Lebensmittel wählen, die Kohlenhydrate enthalten, leicht verdaulich sind und dir Energie geben, ohne dich zu beschweren. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie schneller richtig essen möchten:

Balance ist entscheidend. Obwohl dir die richtigen Kohlenhydrate Energie geben, vergiss nicht die Proteine oder das Gemüse und Obst.

Wenn du nur trainierst, um deine Zeit auf den 1500m zu verbessern, dann musst du nicht gefüllt mit kohlenhydraten. Essen Sie vor dem Gehen keinen großen Teller Pasta, da Sie davon ausgehen, dass Sie die Energie bekommen, die Sie brauchen.

Wenn Sie nach einem Snack suchen, der Ihnen beim Training helfen kann, probieren Sie eine Banane, einen Pfirsich, einen halben Energieriegel, eine Scheibe Weizentoast oder einen englischen Muffin mit Marmelade.

3. Hydrat, hydratisiert, hydratisiert. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen mindestens einen halben Liter Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt 8-10 Gläser trinken.

Zusätzlich zum Trinken von Wasser kann eine Tasse Kaffee eine halbe bis eine Stunde vor dem Laufen dazu führen, dass du etwas schneller gehst. Probiere dies jedoch nicht zum ersten Mal am Renntag, sonst könntest du etwas aufgeregt sein und Verdauungsprobleme bekommen.

4. Abnehmen wenn nötig. Wenn Sie für Ihre Größe und Statur ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie überhaupt nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ein paar zusätzliche Kilos tragen, werden Sie langsamer gehen, da Ihr Körper beim Gehen schwerer wird. Deshalb sollten Sie eine gesunde Gewichtsabnahme-Routine finden, während Sie weiterhin regelmäßig laufen und Lebensmittel essen, die Sie stärker machen.

5. Kümmere dich um Gesellschaft. Mit Leuten im gleichen Tempo oder am besten etwas schneller zu gehen als du, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und nicht aufzugeben, wenn du müde bist. Egal, ob Sie Teil eines Teams sind, das auf der Strecke trainiert, in einem Laufclub ist oder die 5 km in Ihrer Stadt läuft, wann immer Sie können, wissen Sie, dass die Gesellschaft anderer Menschen Ihnen helfen kann, fit zu bleiben Leben und zertrümmere deine eigenen Rekorde. Vor allem das Gehen mit anderen ist eine Erinnerung daran, dass Bewegung ein wichtiges Ziel ist, aber auch Spaß macht!

6. pünktlich trainieren. Egal, ob Sie dies mit Ihrem Team vor der Strecke oder alleine tun, wissen Sie, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihre eigene Zeit messen und den Druck eines echten Rennens nachahmen müssen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten. Du musst dir nicht jedes Mal Zeit lassen, wenn du 1500m läufst, weil du dich dann zu sehr unter Druck setzt, aber mach es mindestens einmal die Woche, damit du ein bisschen Druck machst, deinen Körper dazu bringen, etwas Adrenalin zu produzieren und es ist so. sich auf den Erfolg vorbereiten. Wenn Sie Ihre PR (Persönliche Bestleistung) verbessern, sollten Sie feiern und an alles denken, was Sie gut machen, damit Sie Ihre Zeit in Zukunft weiter verbessern können.

7. Setzen Sie Ihre eigenen Standards. Wenn Sie versuchen, der Star Ihres High-School-Laufclubs zu sein, können Sie tatsächlich eine Zeit von 6:00 oder sogar 5:00 auf 1500 m anstreben. Aber wenn du nur versuchst einen schnelleren 1500 zu laufen, weil du Spaß haben und fit bleiben willst, dann ist 1500 Meter in 10 Minuten auch ein gutes Ziel. Du musst kein Usain Bolt sein, um dich bei deinem Lauf gut zu fühlen und du musst nicht mit den anderen Läufern mithalten, wenn dein Körper schreit, dass du aufhören sollst. Es ist schön, seine Geschwindigkeit zu verbessern, aber noch wichtiger ist es, gesund zu bleiben und stolz auf sich zu sein, dass man fit bleibt.

Tipps

Gehen macht mehr Spaß, wenn Sie es mit einem iPod oder einem Freund machen.
Draußen macht das Laufen viel mehr Spaß und man kann sich auch leichter pushen. Laufen Sie nur bei schlechtem Wetter auf einem Laufband.
Denken Sie an den Satz "Qualität vor Quantität", wenn Sie Wiederholungen beim Training mit Gewichten ausführen.
Gehe an einem Tag ans Limit und ruh dich am nächsten aus.
In Stadien gehen. Zuerst dehnen. Dann geh die Treppe hoch (Sprint). Das stärkt deine Ausdauer für die längeren Distanzen.
Du kannst jeden Tag Liegestütze und Sit-ups machen. Das Training mit Gewichten erfordert jedoch mindestens 48 Stunden Pause, bevor dieselbe Muskelgruppe wieder beansprucht wird. Es ist auch eine gute Idee, sich von allen Strapazen einen Tag frei zu nehmen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen/zu heilen.
Fangen Sie nicht zu früh an, denn dann riskieren Sie, die meiste Energie zu verlieren. Halte dein Tempo über die gesamte Distanz konstant und halte nicht mittendrin an. Sie werden Zeit verlieren und nie Ihre schnellste Zeit wissen, weil Sie angehalten haben.