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Finden Sie einen Stuhl oder eine Bank, auf der Sie sitzen können. Lehne dich nach vorne, während du deine Arme über deinen Bauch legst. Wenn Sie sich nach vorne beugen, können sich Ihre Lungen so weit wie möglich ausdehnen. Atme tief ein und halte den Atem drei Sekunden lang an. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und gegen Ihre Arme drückt. Öffne den Mund ein wenig und huste kurz und scharf. Üben Sie dabei Druck auf Ihr Zwerchfell aus, indem Sie Ihre Arme gegen Ihren Bauch drücken. Atme langsam und sanft durch die Nase ein. Wenn Sie auf diese Weise atmen, fließt der Schleim nicht zurück in Ihre Lunge. Spuck den Schleim aus. 
Lass die Person Schalen aus ihren Händen machen und klopfe dir damit auf den Rücken. Lass das andere in der Mitte deines Rückens beginnen und arbeite dich dann nach oben vor. Diese Bewegung kann helfen, den Schleim zu lösen, damit er durch den Mund austritt. 
Trinke über den Tag verteilt regelmäßig Wasser. Wie viel Wasser Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben, ist von Person zu Person unterschiedlich. Der durchschnittliche erwachsene Mann benötigt im Allgemeinen 3 Liter Wasser, während die durchschnittliche erwachsene Frau im Allgemeinen 2,2 Liter Wasser benötigt. Trinken Sie sehr kaltes Wasser, wenn Sie unproduktiven Husten haben (bei dem kein Schleim ausgehustet wird). Das kalte Wasser kann helfen, deinen Husten zu beruhigen. Bei einem unproduktiven Husten kann Husten deinen Hals reizen, anstatt deine Lungen zu reinigen. 
Andere Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Paprika, Guaven, dunkles Blattgemüse, Kiwis, Brokkoli, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Erbsen und Papayas. 
Andere Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt sind Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse, Kürbisse, Salat, getrocknete Aprikosen, Cantaloupe-Melonen, rote Paprika, Thunfisch, Austern und Mangos. 
Mit dem Vernebler alle vier bis sechs Stunden 5 bis 10 ml Acetylcystein inhalieren. 
Salbutamol entspannt die Muskeln in Ihren Atemwegen, die sich während eines Angriffs anspannen, sodass die Luft wie gewohnt in Ihre Lunge zurückströmen kann. 
Wenn Sie Blut husten. Dies könnte ein Zeichen für innere Blutungen in Ihren Atemwegen sein. Wenn das Blut hellrot ist, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Ihren oberen Atemwegen. Blut, das so braun wie Kaffee ist, kann darauf hinweisen, dass Ihre unteren Atemwege geschädigt sind. Wenn Sie unter Nachtschweiß leiden oder neben Husten auch eine Woche lang Fieber haben. Dies könnte ein Zeichen für Tuberkulose und andere ernsthafte Erkrankungen sein. Wenn der Husten länger als sechs Monate anhält. Dies könnte ein Zeichen für eine chronische Bronchitis sein.
Reinigen sie ihre lungen vor dem laufen
Das Reinigen deiner Lungen vor dem Laufen hilft dir, effizienter und bequemer zu laufen. Deine Lunge versorgt den Rest deines Körpers mit Sauerstoff. Wenn Ihre Lungen geschwächt sind oder Schleim enthalten, erhalten die anderen Muskeln in Ihrem Körper nicht genug Sauerstoff. Sie können Ihre Lunge mit Atemübungen, Vitaminen und Nährstoffen oder Medikamenten reinigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Reinigen Sie Ihre Lunge mit Atemübungen
1. Sorgen Sie für kontrollierte Atmung. Kontrollierte Atmung ist, wenn Sie tief ein- und ausatmen, um den Schleim in Ihrer Lunge zu entfernen. Um einen kontrollierten Atemzug zu nehmen, gehen Sie wie folgt vor:
- Nimm zwei oder drei tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, so viel Luft wie möglich einzuatmen und dann so viel Luft wie möglich auszuatmen. Durch einen tiefen Atemzug kann Luft hinter den Schleim gelangen, damit Sie ihn später wieder ausspucken können.
- Nimm vier oder fünf regelmäßige Atemzüge und dann zwei oder drei tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie diesen Schritt erneut und wechseln Sie zwischen normaler Atmung und tiefer Atmung.
- Nach den letzten tiefen Atemzügen beginnen Sie zu husten, als ob Sie versuchen würden, Ihre Lungen zu reinigen (und das tun Sie).
- Nehmen Sie einfach zwei oder drei Atemzüge und versuchen Sie dann, den Rest des Schleims abzuhusten.
- Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang so oft wie nötig oder bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lungen klar sind.
2. Kontrolliert husten. Husten ist die natürliche Art des Körpers, den Schleim in der Lunge loszuwerden. Du kannst diese Hustentechnik ganz einfach anwenden, wenn du bereits läufst. Um kontrolliert zu husten, gehen Sie wie folgt vor:
3. Lass dir von jemandem fest auf den Rücken klopfen. Wenn jemand anstößt oder auf den Rücken schlägt, kann dies helfen, den Schleim in deiner Lunge zu lösen. Bitten Sie jemanden, Folgendes zu tun:
Methode 2 von 3: Reinigen Sie Ihre Lunge mit Ressourcen aus der Küche
1. Verwenden Sie Pfefferminze, um Ihre Lungen vor dem Laufen zu reinigen. Verteile Pfefferminzöl oder Pfefferminzsalbe auf deiner Brust, um den Schleim in deiner Lunge zu lösen. Pfefferminze ist wirksam gegen Schleim, da sie Menthol enthält, das abschwellend wirkt. Pfefferminze wird auch als Keton angesehen und hilft, Schleim aufzulösen.
- Sie können auch Pfefferminztee trinken oder den Dampf von kochendem Wasser mit Pfefferminzöl einatmen.
2. Trinken Sie vor und nach dem Lauf viel Wasser. Füllen Sie den Feuchtigkeitsmangel aus, um den Auswurf und den Schleim flüssiger zu machen. Wasser kann auch dazu beitragen, dass der Schleim in deiner Lunge weniger klebrig wird, sodass du ihn leichter aushusten kannst.
3. Sorgen Sie für mehr Vitamin C. Vitamin C ist dafür bekannt, die beim Husten auftretenden Lungenkrämpfe zu verhindern. Es kann auch helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Limetten sind eine gute Quelle für Vitamin C. Fügen Sie dem Wasser, das Sie trinken, Limettensaft hinzu.
4. Achten Sie auf Vitamin A. Vitamin A hilft unter anderem, deine inneren Schleimhäute zu reparieren und aufzubauen, damit deine Lunge stärker werden kann. Karottensaft enthält viel Beta-Carotin, das in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
Methode 3 von 3: Reinigen Sie Ihre Lunge mit Medikamenten
1. Nehmen Sie ein schleimlösendes Mittel, um Ihre Lungen zu reinigen. Diese Art von Arzneimittel löst den Schleim in Lunge, Brust und Rachen. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen abzuhusten und den Schleim in Ihrer Lunge loszuwerden.
- Das bekannteste schleimlösende Medikament ohne Marke ist Guaifenesin. Sie können dieses Arzneimittel vor dem Laufen einnehmen.
- Wenn Sie ein Arzneimittel mit schneller Freisetzung einnehmen, nehmen Sie nach Bedarf alle 4 Stunden 200 bis 400 mg ein. Wenn Sie ein Arzneimittel mit verzögerter Wirkstofffreisetzung einnehmen, nehmen Sie alle 12 Stunden 600 bis 200 mg ein.
2. Versuchen Sie es mit Acetylcystein. Dies ist ein weiteres Medikament, das hilft, den Schleim loszuwerden, der sich in Ihrer Lunge angesammelt hat. Dieses Arzneimittel sorgt hauptsächlich dafür, dass der Schleim verdünnt wird, damit Ihr Körper ihn leichter abhusten kann. Es kann jedoch schwierig sein, dieses Medikament vor dem Laufen einzunehmen, da Sie zur Einnahme einen Vernebler oder Inhalator benötigen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Salbutamol, wenn Sie Asthma haben. Sie inhalieren dieses Arzneimittel, um die Atemwege zu weiten und mehr Sauerstoff in Ihre Lunge eindringen zu lassen. Wenn Sie Asthma oder anstrengungsinduziertes Asthma haben, das durch anstrengende Aktivität verursacht wird, kann Ihr Arzt einen Inhalator verschreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Arzneimittel immer bei sich haben, insbesondere wenn Sie laufen oder andere sportliche Aktivitäten ausüben.
4. Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt kontaktieren müssen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin eine Obstruktion in Ihrer Lunge haben, die Ihre Lauffähigkeit beeinträchtigen oder andere Aspekte Ihres täglichen Lebens beeinträchtigen kann. Auch in folgenden Fällen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen:
Tipps
- Sie sollten ernsthaft in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie versuchen, mit schleimiger Lunge zu laufen. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die dazu führt, dass Ihre Lunge verstopft ist.
"Reinigen sie ihre lungen vor dem laufen"
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