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Aufhören, sobald man satt ist, kann schwierig sein. essen bis wir "voll" zu sitzen oder zu viel gegessen zu haben ist einfach, aber wenn du bewusst isst und aufpasst, sollte dein Körper dir ein Signal geben, sobald du satt bist. Sättigung kann sich bei jedem anders anfühlen. Typische Anzeichen dafür, dass Sie satt sind, sind zum Beispiel: Sie haben keinen Hunger mehr, Sie haben das Gefühl, die nächsten 3 bis 4 Stunden keinen Hunger zu haben, oder Sie haben kein Interesse mehr an Ihrem Essen. Möglicherweise können Sie die Anwesenheit des Essens in Ihrem Magen ein wenig spüren. Oft ist Sättigung tatsächlich das nicht haben eines Gefühls. Wenn Sie sich satt fühlen, haben Sie möglicherweise zu viel gegessen. Sie können ein volles Gefühl feststellen an: dem Gefühl, dass Ihr Bauch gedehnt, aufgebläht oder einfach nur ein unangenehmes Gefühl ist. Wenn Sie satt sind, denken Sie vielleicht: "das waren ein paar Bissen zu viel." 
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Stress und Anspannung abzubauen, sich zu beruhigen oder sich selbst zu beruhigen, z. B. Musik hören, warm duschen, ein gutes Buch lesen oder spazieren gehen. Tagebuchschreiben kann dir auch helfen, emotionales Essen zu kontrollieren. Nimm dir die Zeit, deine Gedanken und Gefühle ein paar Mal pro Woche in einem Tagebuch niederzuschreiben. Wenn emotionales Essen ein Problem ist, mit dem Sie regelmäßig zu kämpfen haben, ziehen Sie in Erwägung, einen Termin bei einem sogenannten Life Coach oder Life Trainer oder bei einem Verhaltenstherapeuten zu vereinbaren, um zusätzliche Hilfe zu erhalten. 
Immer frühstücken, so wie es jeder schlanke Mensch auf Erden tut. Du denkst vielleicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten dich schlanker macht, aber oft ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel, sodass Sie am Ende mehr der aufgenommenen Kalorien speichern, weil Ihr Körper vorübergehend in der "Hungermodus" Stand. Mit dem Frühstück kurbelst du deinen Stoffwechsel an, sodass du den Rest des Tages weniger isst. Bei den beiden Snacks ist es am besten, sich für hochwertige Proteine zu entscheiden (zum Beispiel ein hartgekochtes Ei und einen Apfel), um Ihr Energieniveau hoch zu halten. 
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dünn sind und ihr Gewicht leicht kontrollieren können, häufiger trainieren als andere. Sport kann alles sein, was du magst: eine halbe Stunde spazieren gehen, Joggen gehen, Yoga, Tanzen, orientalische Kampfkunst praktizieren usw.. Versuchen Sie auch, weitere Aktivitäten hinzuzufügen, die Teil Ihres Lebensstils sind. Dies sind die Dinge, die Sie jeden Tag tun – zu und von Ihrem Auto gehen, bei der Arbeit die Treppe nehmen oder den Rasen mähen. Trainieren und gehen Sie tagsüber mehr, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich die meisten Tage etwas bewegen. Sobald Sie dies in Ihre tägliche Routine integriert haben, wird es gut zu Ihrer bewussteren Ernährung passen, die Sie gesünder fühlen lässt und die zusätzlichen Pfunde schneller abnimmt. 
Essen Sie proportional mehr Gemüse und weniger Obst. Auf diese Weise erhalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, während Sie weniger Kalorien verbrauchen. Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung schlanker Menschen. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie verleihen Ihren Mahlzeiten und Snacks Volumen und sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. Verzehren Sie Obst und Gemüse lieber im Ganzen und nicht in Form von Saft. Säfte liefern nicht die gesunden Ballaststoffe, die in ganzen Früchten und Gemüse enthalten sind, die als Ganzes gegessen werden. 
Getreide ist eine gesunde Lebensmittelgruppe, die Ihren Körper mit einer reichen Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und einigen Ballaststoffen versorgt. Versuchen Sie, durchschnittlich 150 bis 180 Gramm Getreide in Ihr tägliches Menü aufzunehmen. Die genaue Menge hängt von deinem Alter, Geschlecht und deiner Aktivität ab. Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot, 1/2 Angel Muffin oder 30 Gramm Naturreis oder Vollkornnudeln. Es ist auch ratsam, darauf zu achten, dass die Hälfte der von Ihnen gewählten Getreideprodukte aus Vollkornprodukten besteht. Vollkornprodukte enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe als raffinierte Getreideprodukte. 
Konsumiere täglich Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Forelle, Wels und Makrele, aber auch in Leinsamen und Walnüssen. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Wichtig ist auch, dass Sie genügend einfach ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, die in Oliven, Avocados, Haselnüssen, Mandeln, Paranüssen, Cashewnüssen, Sesam, Kürbiskernen und Olivenöl enthalten sind. Während Sie einerseits bestimmte Fette unbedingt in Ihren Speiseplan aufnehmen müssen, gibt es andere Fette, die Sie möglichst vermeiden sollten. Die ungesündesten Fettarten sind Transfette und gesättigte Fette. Davon sollte man also auf keinen Fall zu viel essen. Solche Fette sind in fettem Fleisch, gebratenen Speisen und in Aufschnitt und anderen verarbeiteten Fleischsorten enthalten. 
Vermeiden Sie die Kennzeichnung bestimmter Lebensmittel als "verboten." Das kann Sie tatsächlich von diesen Lebensmitteln besessen machen und, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, eher zu viel essen. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen achtsamer essen, werden Sie feststellen, dass Sie sie mehr genießen. Die Chance, dass man gleich noch mehr davon prahlen möchte, ist auch geringer. Wenn Sie eine etwas kalorienreichere Mahlzeit zu sich genommen haben (z. B. wenn Sie zum Abendessen ausgegangen sind oder ein größeres Dessert gegessen haben), geraten Sie nicht in Panik. Sie können das Essen dieser Mahlzeit oder dieses Snacks kompensieren, indem Sie den Rest des Tages weniger essen oder im Fitnessstudio besonders fanatisch sind.
Essen wie dünne leute
Eine Möglichkeit, erfolgreich Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, besteht darin, einen Lebensstil zu wählen, der zu Ihrem Ziel passt. Wenn Sie beispielsweise alle schlanken Menschen nachahmen, deren Essgewohnheiten Sie kennen, können Sie schneller abnehmen, solange diese Essgewohnheiten gesund sind. Studien haben gezeigt, dass nicht alle schlanken Menschen gleich essen. Menschen, denen es gelingt, schlank zu bleiben, haben oft eine bestimmte Ernährungsweise übernommen. Außerdem scheinen alle schlanken Menschen das Essen anders zu betrachten. Das hilft ihnen, weniger zu essen als Menschen, die manchmal Probleme haben, ihr Gewicht zu halten. Egal, ob Sie abnehmen, Gewicht halten oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, die Essgewohnheiten einer ausnahmslos schlanken Person können Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Gewöhnung an die Essgewohnheiten schlanker Menschen
1. Bewusst essen. Wenn es Zeit zum Abendessen ist, lass dich von nichts ablenken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt waren, sich seltener satt fühlten und mehr aßen als Menschen, die sich auf ihre Mahlzeit konzentrierten. Menschen mit gesundem Gewicht genießen ihre Mahlzeiten und Snacks in vollen Zügen und achten darauf, dass sie beim Essen möglichst wenig Ablenkungen ausgesetzt sind. Denken Sie daran, dass schlanke Menschen anders sein können.
- Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen: Welche Geschmacksrichtungen gibt es?? Wie fühlt sich die Textur an? Ist das, was Sie heiß oder kalt im Mund haben??
- Kauen Sie Ihr Essen gut, bevor Sie es schlucken. Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen jedem Bissen niederzulegen und versuchen Sie, jeden Bissen 20 bis 30 Mal zu kauen.
2. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen, aber nicht ganz satt. Essen Sie nicht zu oft große Portionen und essen Sie nicht zu oft, bis Sie vollständig satt sind; Hören Sie stattdessen darauf, was Ihr Körper Ihnen über die richtige Menge an Nahrung sagt, die Sie benötigen. Manche Menschen lernen, auf natürliche Weise auf ihren Körper zu hören, während andere mehr Übung und Konzentration brauchen.
3. Hör auf mit emotionalem Essen. Ein weiteres Merkmal von Menschen, die schlank bleiben, im Gegensatz zu Menschen, die zu dünn sind, ist, dass sie im Allgemeinen nicht sehr oft unter Emotionen leiden. Fragen Sie magere Menschen, die Sie kennen, die an Bulimie leiden, nach ihren Erfahrungen mit emotionalem Essen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten, verwenden oft Nahrung, um Spannungen und andere Emotionen zu kontrollieren.
4. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Dünne Menschen lassen keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie zu regelmäßigen Zeiten essen, wird sich Ihr Körper eher an Ihre geplanten Mahlzeiten halten. Drei Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei gesunde Snacks können dir dabei helfen, dein Essverhalten zu organisieren und die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, den ganzen Tag über zu naschen. Denken Sie daran, dass Sie keine Snacks benötigen, wenn Sie täglich drei vollständige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Iss keine Snacks, weil es Zeit für einen Snack ist, aber iss einen Snack, wenn du hungrig bist. Für ein gesundes Gewicht zu essen bedeutet nicht, weniger zu essen oder Mahlzeiten auszulassen. Es scheint, dass es keine dünnen Menschen gibt, ob gesund oder nicht, die weniger essen, als sie wollen. Sie müssen sich regelmäßig und gesund ernähren, damit Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Stoffwechsel halten.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Natürlich ist Sport nicht dasselbe wie Essen, aber es hat viel damit zu tun, besonders wenn du versuchst, wie jemand zu essen, der schlank ist. Magere Drogenabhängige, Krebspatienten und Menschen mit Anorexie werden sich wahrscheinlich ausreichend bewegen, ebenso wie diejenigen, die an Parasiten leiden oder unterernährt sind. Sport kann dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren und lässt dich die zusätzlichen Kalorien, die du zu dir nimmst, früher verbrennen.
Teil 2 von 2: Essen Sie, was schlanke Menschen essen
1. Iss genug Protein. Alle schlanken Menschen achten auf ausreichend Protein. Proteine kümmern sich um Körpergewebe, Ihre inneren Organe, Ihre Muskeln, aber auch um Ihr Immunsystem und Ihre Hormone. Menschen, die von Natur aus schlank sind, essen jeden Tag Protein, wodurch sie sich tagsüber länger satt fühlen.
- Versuchen Sie, mehr mageres Fleisch als fettes Fleisch zu essen, da mageres Protein weniger Kalorien hat. Alle schlanken Menschen essen mageres Fleisch, es sei denn, sie sind Vegetarier.
- Die besten Quellen für mageres Protein sind Fisch, Geflügel, Eier und fettarme Milchprodukte. Sie können Protein auch aus Soja, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten gewinnen.
- Protein kann Sie weniger hungrig machen und Sie länger satt halten als andere Lebensmittel. Protein kann dir auch dabei helfen, deinen Appetit und die Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst, zu kontrollieren.
- Um zu berechnen, wie viel Protein Sie essen sollten, müssen Sie bei 0 beginnen.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Im Allgemeinen sind dies 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer, die genaue Menge hängt jedoch auch von Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Aktivität ab.
2. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie wie dünne Menschen, jeden Tag mindestens fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Menschen, die kein Problem damit haben, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, ernähren sich hauptsächlich aus Gemüse und Obst.
3. Essen Sie täglich Getreide. Diätetiker neigen dazu, weniger oder gar keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und vermeiden hauptsächlich Kohlenhydrate aus Getreide, während Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, Getreide auf ihrem täglichen Speiseplan haben. Nur sie wählen gesunde, nährstoffreiche Getreideprodukte.
4. Iss jeden Tag gute Fette. Menschen, die es schaffen, ein gesundes Gewicht zu halten, haben kein Problem damit, eine vernünftige Menge an gesunden Fetten in ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Fette helfen, Herz und Kreislauf gesund zu halten und länger satt zu sein.
5. Ab und zu etwas Leckeres essen. Essen wie ein dünner Mensch bedeutet nicht, dass Sie sich zu viele Gedanken über die Anzahl der Kalorien machen müssen, die Sie zu sich nehmen, oder dass Sie nie das essen können, was Sie mögen. Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, ernähren sich gesund, das heißt, sie gönnen sich ab und zu etwas Leckeres.
Tipps
- Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeit nicht direkt vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Essen Sie stattdessen eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen eine kleinere Mahlzeit, damit Sie am nächsten Morgen hungrig aufwachen und gut frühstücken, damit Sie mittags nicht zu viel essen.
- Ihre Hauptmahlzeit sollte das Frühstück sein, gefolgt von Ihrem Mittagessen, das etwas kleiner sein sollte, während Sie Ihre kleinste Mahlzeit am Abend einnehmen sollten.
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Dieser Tipp trifft möglicherweise nicht auf alle zu.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus!
- Ihr übergeordnetes Ziel sollte eine ausgewogene Ernährung sein, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gute Fette und magere Proteinquellen enthält.
- Achte genau darauf, was du isst und achte darauf, dass du genügend Nährstoffe und Kalorien zu dir nimmst. Anorexie ist eine schwere Krankheit und Sie sollten Ihre Gesundheit nicht riskieren, um so schlank wie möglich zu sein.
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