Aus Langeweile aufhören zu essen

Schritte
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Wenn Sie oft außerhalb der regulären Mahlzeiten naschen, haben Sie möglicherweise Hunger. Es kann aber auch sein, dass Sie sich langweilen oder gestresst sind. Schäme dich nicht aus Langeweile zu essen, du bist bestimmt nicht allein! Übermäßiges Essen aus Langeweile oder Stress kann jedoch zu Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen beitragen. Abgesehen davon hilft dies nicht, das zugrunde liegende Problem zu lösen, warum Sie eigentlich naschen. Glücklicherweise können gesündere Gewohnheiten erlernt werden und Sie können lernen, sich zu wehren, wenn Langeweile aufkommt.

Schritte

Methode 1 von 4: Bewertung Ihres Essverhaltens

1.Führe ein Ernährungstagebuch. Durch ein Ernährungstagebuch führen du bekommst eine bessere Vorstellung davon, was du jeden Tag isst. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten besser in den Griff zu bekommen, da Sie durch das Aufschreiben in Ihrem Tagebuch darauf aufmerksam werden.

Notieren Sie alles, was Sie essen oder trinken, in das Tagebuch. Sie können auch eine Liste davon erhalten, wenn Sie möchten Kalorien hinzufügen. Sie können ein Papiertagebuch sowie Ihr Telefon oder Ihren Computer verwenden. Es ist sehr wichtig, dass du konsequent bleibst.
Notieren Sie die Zeit, die Sie gegessen haben und wie viel Sie gegessen haben, z 9.45 Stunden, 2 Handvoll M&MS.
Überlege, was du in diesem Moment gemacht hast und wie du dich gefühlt hast. Beispielsweise: "9.45 Stunden, 2 Handvoll M&MS. Habe beim Stöbern an meinem Schreibtisch gegessen. Fühlte mich gestresst wegen des Projekts bei der Arbeit.”

2.Speichern Sie Ihr Ernährungstagebuch jede Woche. Lies nach einer Woche nochmal was du geschrieben hast. Suche nach Mustern. Fühlten Sie sich zum Beispiel beim Essen oft traurig oder gestresst?? Welche Handlungen haben Sie (oder nicht) beim Essen ausgeführt??

Achte auch auf Variationen in deinem Muster. Zum Beispiel, wenn Sie sehen, dass Sie bei der Arbeit oft naschen, aber nicht oft "nachts zu Hause, Ihre Arbeit bietet Ihnen möglicherweise nicht genügend Anreiz. Oder vielleicht bist du bei der Arbeit mehr gestresst und nutzt Snacks als eine Möglichkeit, damit umzugehen.

3.Denken Sie an Ihre Essgewohnheiten. Was isst du, wenn dir langweilig ist?? Viele Menschen neigen dazu, fettige, süße oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn sie traurig, gelangweilt oder gestresst sind.

Wenn du normalerweise nur isst, was vor dir liegt, kannst du dir selbst helfen, indem du nur gesunde Snacks kaufst. Wenn du in der Schule oder am Arbeitsplatz oft Snacks an Automaten bekommst, bring gesunde Snacks mit, damit du nicht in Versuchung kommst, zum Automaten zu laufen.

Fühlst du dich besser, nachdem du außerhalb der regulären Mahlzeiten gegessen hast?? Bekommst du mehr Energie daraus? Oder bist du nur müde?

4.Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind. Es gibt mehrere Auslöser, die Menschen das Gefühl geben, etwas essen zu müssen, auch wenn sie nicht wirklich hungrig sind. Einige Auslöser sind mentaler und emotionaler Art, wie Langeweile oder Nervosität. Andere werden von der Situation diktiert. Manche Leute bemerken zum Beispiel, dass sie beim Fernsehen häufiger naschen. Vielleicht fühlt es sich "falsch" an, einen Film ohne Brezeln und Cola zu sehen. Wenn Sie auf einer Party sind, fühlen Sie sich möglicherweise unter Druck gesetzt, etwas zu essen. Vielleicht kannst du dich nicht an einen Donut halten, aber du hast das Gefühl, dass du sie alle essen musst. Unabhängig davon, was Ihre Auslöser sind, kann es helfen, wahlloses Essen zu verhindern, wenn Sie sich ihrer bewusst sind.

Viele Snacks, während sie etwas anderes tun (z. B. lesen oder fernsehen). In manchen Fällen isst man sogar 71 % mehr Kalorien, wenn man beim Fernsehen einen Snack zu sich nimmt.

5. Überprüfe, wie viel du trinkst. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen Durst nicht gut erkennen. Sie verwechseln die Symptome von Durst mit denen von Hunger. Die Neigung zum Naschen kann durch mehr Wassertrinken reduziert werden.

Starke Nervosität kann auch durstig machen.

Methode 2 von 4: Entwicklung gesunder Essgewohnheiten

1.Lerne zu erkennen, wie es sich anfühlt, wirklich hungrig zu sein. Viele können das Hungergefühl nicht richtig deuten und denken, dass sie hungrig sind, wenn sie es nicht sind. Wenn dir deine Fähigkeiten zur Hungererkennung fehlen, kannst du mit einigen Tricks herausfinden, wann du wirklich hungrig bist.

Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal gegessen haben. Der Hungerzyklus ist etwa alle 90 Minuten bei z"n höchster Punkt, aber wenn Sie auf z . sind"n vor 2 bis 3 Stunden das letzte Mal gegessen haben, haben Sie wahrscheinlich keinen wirklichen Hunger (dies kann natürlich anders sein, wenn Sie Sportler sind oder anderweitig körperlich arbeiten).
Bewerte deinen Hunger auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 für „überfüllt“ und 10 „wenn ich jetzt keine Pizza bekomme, sterbe“. Sie können es anfangs vielleicht nicht genau benennen, aber eine Rangordnung hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, wie stark Ihr Hungergefühl tatsächlich ist.
Achte auf körperliche Symptome. Ein knurrender Magen, Kopfschmerzen, Schwächegefühl oder Zittern und Müdigkeit ohne ersichtlichen Grund können ein Zeichen dafür sein, dass Sie etwas essen müssen.
Überlege, ob du wirklich hungrig bist oder einfach nur hungrig bist. Du hast oft Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel wie Schokolade oder Pasta, weil du Trost im spezifischen Geschmack findest.

2.Denken Sie anders über Ihr Essen und Trinken nach. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Art und Weise, wie Sie darüber nachdenken, was Sie essen und trinken, sich auf Ihre Gefühle auswirkt. Eine Studie gab den Teilnehmern die gleiche Flüssigkeit, nannte sie zuerst Suppe, dann ein Getränk. Die Teilnehmer gaben an, dass sie sich durch die Suppe satter fühlten als das Getränk – obwohl es genau die gleiche Menge der gleichen Flüssigkeit war! Sie fühlen sich wahrscheinlich "satter", wenn Sie an etwas denken, das Sie gegessen haben, als "eine Mahlzeit" anstatt "Ein Snack”."

Es hilft, weniger gedankenlos zu essen, wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, einschließlich Snacks, auf einen Teller legen. Kleine Teller helfen auch, die Portionsgrößen zu kontrollieren.

Um weniger zu naschen, versuchen Sie, eine bestimmte Zeit für die Snacks einzuplanen. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen "sollten", werden Sie sich möglicherweise bewusster, was Sie zu sich nehmen.

3.Iss Lebensmittel, die dich satt machen. Wenn Sie viele Snacks zu sich nehmen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten etwas nahrhafter zu machen. Untersuchungen zeigen, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen, wenn Sie sich satt oder zufrieden fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte tragen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei.

Lebensmittel mit hohem Feuchtigkeitsgehalt wie Gemüse und Obst tragen zu einem Sättigungsgefühl bei.Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit einige Lebensmittel mit einem hohen Feuchtigkeitsgehalt zu sich zu nehmen. Wenn du wirklich einen Snack willst, wähle eine Handvoll Karotten statt einer Handvoll Chips: 30 Gramm Karotten enthalten nur 25 Kalorien, 30 Gramm Chips enthalten 152 Kalorien.

4.Frühstück. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ein gesundes Frühstück durch einen Cappuccino ersetzen, ist es an der Zeit, das zu ändern. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Menschen, die nicht frühstücken, dazu neigen, den Rest des Tages zu viel zu essen. Sie neigen auch dazu, ungesunde Snacks zu essen, die viel Fett oder Zucker enthalten.

Das beste Frühstück für Konzentration und geringen Hunger ist zuckerarm und proteinreich.

Das Frühstück regt auch im Rest des Tages deine Konzentration und Leistungsfähigkeit an. Da Langeweile oft dadurch entsteht, dass man sich nicht auf die eigenen Gedanken und die eigene Umgebung konzentrieren kann, hilft der kognitive Anstoß, den man beim Frühstück bekommt, auch dabei, sich mit weniger zu langweilen.

5. Iss langsam und genieße jeden Bissen. Nach dem Essen dauert es etwa 20 Minuten, bis dein Gehirn erkennt, dass du satt bist. Wenn du weiter hintereinander isst, gibst du deinem Gehirn keine Chance zu dieser Erkenntnis und isst wahrscheinlich viel mehr als du brauchst.

wenn du Notwendig Wenn du Schokolade willst, kaufe die kleineren Riegel und iss nur einen. Untersuchungen zeigen, dass man lernen kann, mit einer kleinen Menge Komfortnahrung genauso zufrieden zu sein wie mit einer größeren Portion.

6.Platziere Snacks dort, wo du sie nicht sehen kannst. Untersuchungen zeigen, dass Sie mehr Snacks und Süßigkeiten essen, wenn sie gut sichtbar und zugänglich sind (z. B. auf Ihrem Schreibtisch). Sogar das Aufstehen und Herumlaufen im Raum, bevor Sie einen Snack essen möchten, wird Ihre Neigung dazu reduzieren.

Methode 3 ab 4: Einen gesunden Lebensstil entwickeln
1.Mach etwas Kreatives. Untersuchungen zeigen, dass man gezwungen sein kann, Probleme kreativ zu lösen, wenn man sich langweilt. Wenn dir langweilig ist, konzentriere dich auf etwas, das kreatives Brainstorming oder Problemlösung erfordert.
Es gibt zum Beispiel Studien, die zeigen, dass man die Langeweile wachrütteln kann, wenn man alle Einsatzmöglichkeiten eines bestimmten Gegenstandes auflistet. Puzzles und andere Aktivitäten, die Kreativität erfordern, können ebenfalls hilfreich sein.

2. mach etwas mit deinen Händen. Versuchen Sie es mit Maniküre, Nähen oder Stricken. Wenn Sie ein Instrument spielen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt zum Üben. Sie können nicht naschen, wenn Ihre Nägel noch trocken sind!

Jede Aktivität, die das Verlangen nach Snacks verzögert, ist gut, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. In dieser Zeit kannst du dir überlegen, ob du wirklich Hunger hast oder einfach nur etwas essen möchtest, weil du sonst nichts zu tun hast.

3.Freunde kontaktieren. Langeweile entsteht oft durch ein Gefühl der Sinnlosigkeit. Wenn Sie sich langweilen, fühlen Sie sich nicht von Ihrer Umgebung stimuliert oder involviert. Der Kontakt zu Menschen, die zu Ihrem sozialen Leben beitragen, kann Langeweile reduzieren.

Wenn Sie Ihre Freunde aus irgendeinem Grund nicht persönlich treffen können, können Sie sie trotzdem über soziale Medien, SMS oder Telefon erreichen und so Ihre Langeweile abbauen.

Wenn du auf einer Party niemanden kennst, mach daraus ein Spiel. Können Sie ein oder zwei Personen etwas Interessantes oder Komplimentes sagen?? Langeweile kann gelindert werden, indem man sich auf kleine, persönliche Interaktionen konzentriert.

4.Beweg dich. Sport setzt Endorphine frei: Hormone, die Ihnen auf natürliche Weise ein gutes Gefühl geben. Ein flotter Spaziergang oder ein Fitnessstudio können Ihre Stimmung verbessern und Ihr Energieniveau steigern. Sport kann auch den Drang zu essen reduzieren.

Methode 4 ab 4: Langeweile und Stress verstehen

1. Beobachte, wenn dir langweilig wird. Langeweile kann viele Ursachen haben. Schlangestehen im Supermarkt zum Beispiel und im Stau stecken sind häufige Momente der Langeweile. Ein Job, bei dem Sie sich wiederholende Routinearbeiten erledigen und keinen Kontakt zu anderen haben, kann auch Langeweile verursachen. Im Allgemeinen werden zeitgebundene Situationen als langweiliger erlebt als Situationen, die anstrengungsgebunden sind. Langeweile kann in Situationen auftreten, in denen die Belohnung ungewiss ist oder das Feedback gering ist.

Nehmen Sie als Beispiel, dass Sie im Verkehr stecken geblieben sind. Egal wie gut du reiten kannst oder welchen Aufwand du aufnimmst, daran kannst du nichts ändern. Sie können nur warten, bis sich der Stau auflöst. Sie können auch nicht abschätzen, wann der Verkehr wieder beginnt; das könnte in zehn Minuten sein, oder in zwei Stunden. Diese Situation führt besonders wahrscheinlich zu Langeweile: Sie können es nicht mit Mühe ändern, und Sie wissen nicht, wann Sie Ihre "Belohnung" bekommen.
Am zufriedensten sind die Menschen im Allgemeinen mit einer Kombination aus Herausforderung und Handlungsfähigkeit. Wenn sie die Erwartung haben, dass sie etwas erfolgreich machen können und in irgendeiner Weise belohnt werden, ist ihnen weniger langweilig.
Manche Menschen haben ein höheres Maß an Langeweile und können sich auch in Situationen langweilen, die von anderen nicht als langweilig empfunden werden.

2.Achte auf deinen Körper. Wenn dir langweilig ist, ändern sich auch deine Körper- und Kopfhaltung. Menschen, die sich oft langweilen, sacken oft zusammen oder lehnen sich in ihren Stühlen zurück. Ihre Köpfe fallen oft nach vorne. Andere körperliche Anzeichen von Langeweile sind: Es fällt schwer, die Augen offen zu halten oder schläfrig zu sein.

Manche Menschen reagieren auf Langeweile, indem sie aufgeregt statt apathisch werden. Sie gehen auf und ab, tippen oder bewegen ihre Füße oder trommeln mit den Fingern auf einer Armlehne.

3.Sei dir bewusst, wie sich Langeweile anfühlt. Langeweile ist mehr als nichts zu tun zu haben. Menschen langweilen sich, wenn sie einen Reiz wollen, sich aber nicht mit ihrer Umgebung verbinden können. Langeweile ist ein Gefühl des Unbehagens, das entsteht, wenn man von sich selbst und seiner Umgebung getrennt ist.

Wer sich nicht mit seiner Umgebung verbinden kann, kann sich auch in einer anregenden Umgebung langweilen. Wenn Sie beispielsweise auf einer Party niemanden kennen, können Sie sich trotz aller Stimulation um Sie herum langweilen.

Langeweile besteht laut Forschern aus mehreren Aspekten. Sie langweilen sich manchmal, wenn es schwierig ist, auf interne Informationen (Gedanken, Gefühle) und/oder externe Informationen (was um Sie herum passiert) zu achten. Sie benötigen diese Informationen, um mit etwas zufrieden zu sein.

Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, fragen Sie sich, woran das liegt.

Es kann sein, dass sich Ihre Verantwortung auf Ihr Umfeld verlagert. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie nichts zu tun haben, kann es sein, dass Sie etwas zu tun haben, aber die Verantwortung dafür verlagern.

4. Stress erkennen lernen. Vielleicht ist es das, was dich eigentlich als Langeweile auszeichnet betonen ist. Stress kann dich auch daran hindern, dich mit deiner Umgebung zu verbinden, und du kannst dies als Langeweile interpretieren. Bei Unruhe, Gereiztheit, Konzentrationsschwäche und Unentschlossenheit können Sie gestresst sein.

Stress wirkt sich nachweislich negativ auf Ihre Aufmerksamkeitsspanne aus und führt zu Konzentrationsproblemen und Desinteresse. Das ist der perfekte Nährboden für Langeweile.

Jeder erlebt Stress anders. Bei manchen Menschen äußert es sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Magengeschwüren, Müdigkeit, Muskelschmerzen und Verspannungen oder einer Kombination davon.

5.Beobachte dein Zaudern. Sich Sorgen darüber zu machen, ob Sie etwas richtig machen werden, erhöht die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens. Stress bei der Arbeit, wie die Angst, einen wichtigen Auftrag zu vermasseln oder einen schlechten Eindruck auf Ihren Chef zu machen, ist eine häufige Ursache für Zaudern. Wenn du etwas, was du zu erledigen hast, auf die lange Strecke legst, kannst du zur Ablenkung essen. Dein Ernährungstagebuch kann dir dabei helfen, festzustellen, ob du als Ablenkung von etwas isst, was du lieber nicht tun möchtest.

Sie könnten dem Aufschieben möglicherweise entgegenwirken, indem Sie sich harte Fristen setzen.

Je mehr Sie die Ursachen Ihres Stresses ansprechen, desto weniger zögern Sie.

Verurteile dich nicht fürs Zaudern. Untersuchungen haben gezeigt, dass es produktiver ist, sich selbst zu vergeben und sich darauf vorzubereiten, es beim nächsten Mal besser zu machen, als auf sich selbst wütend zu sein.

Tipps

ein hobby aufnehmen. Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt und legen Sie los.
Wenn Ihre Essprobleme bestehen bleiben, suchen Sie einen Ernährungsberater auf planen um es an deine Bedürfnisse anzupassen. Jeder braucht hin und wieder professionelle Anleitung.
Kaugummi zwischen den Mahlzeiten kauen. So bleibt dein Mund in Bewegung und du kannst nicht naschen.
Begrenzen Sie Ihre Exzesse, aber verzichten Sie nicht vollständig darauf. Menschen, die drastisch weniger essen, naschen oft mehr.
Berate dich Arzt wenn Sie übergewichtig werden, bevor dies schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit hat.
Probiere neben Kaugummi auch Pfefferminz!

Warnungen

Wenn Ihr Essverhalten außer Kontrolle gerät und Sie sich nach dem Essen nicht besser fühlen, haben Sie möglicherweise eine Essstörung. Dann ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Essverhalten mit Ihrem Arzt oder Psychologen besprechen.

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