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Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Vertrag sehr konkret sind, damit Sie eine klare Vorstellung von der Verpflichtung haben, die Sie sich selbst gegenüber eingehen. Hängen Sie Ihren Vertrag an einem Ort auf, an dem Sie ihn jeden Tag sehen, z. B. an einem Spiegel oder an Ihrem Kühlschrank. 
Aus den Augen, Auge zu Herzen. Die Leute greifen oft aus Langeweile zu Junk Food oder einfach weil es sehr einfach ist. Wenn Sie sich jedoch nicht mit Junk Food eindecken, werden Sie weniger wahrscheinlich das Haus verlassen und nach solchen Lebensmitteln suchen. 
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, besteht darin, gut vorbereitet zu sein und die gesunden Optionen zur Verfügung zu haben. Denken Sie auch daran, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten. Bereiten Sie einige gesunde Snacks zu, damit Sie immer eine schnelle, gesunde Option haben. Lagern Sie frisches Obst oder geschnittenes Gemüse in Plastiktüten oder -behältern im Kühlschrank. Pack ein paar Nüsse und Trockenfrüchte in deine Sporttasche. Oder bewahren Sie fettfreien griechischen Joghurt und Streifenkäse bei der Arbeit im Kühlschrank auf. 
Bevor du etwas isst, stelle dir ein paar Fragen. Stellen Sie sich die folgenden zwei Fragen: Habe ich eigentlich Hunger oder gibt es noch einen anderen Grund, warum ich gerade etwas essen möchte? Auf was habe ich Lust? Indem Sie diese Fragen stellen, können Sie möglicherweise vermeiden, nach Junk Food zu greifen oder etwas zu essen, auf das Sie nicht wirklich Lust haben. 
Stellen Sie Fragen zum Werbespot oder zur Werbung und versuchen Sie, sich kritisch mit der Präsentation des Essens auseinanderzusetzen. War etwas übertrieben?? Wenn ja, was? Du bist es vielleicht gewohnt, mit Essen belohnt zu werden. Finde Leckereien und Belohnungen, die dir gleichzeitig gut tun. Ganze Paranüsse, Erdbeeren, frische Mandarinen, geröstete Süßkartoffeln, Kirschtomaten, gefrorene Bananen, griechischer Naturjoghurt mit Honig, Räucherlachs und frisches hausgemachtes Brot sind nur einige der Dinge, die Ihnen gut tun. Methode 3 ab 4: Entwickle einen gesunden Lebensstil
Methode 4 ab 4: Verstehe die Gefahren von Junk Food
Ernährungswerte. Der Nährwert bezieht sich auf die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die ein bestimmtes Lebensmittel enthält. Vitamine und Mineralstoffe sind ein natürlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, werden aber bei der Verarbeitung der Zutaten aus Junk Food entfernt. Sättigung. Junk Food bietet nicht das lang anhaltende Sättigungsgefühl (ein Sättigungsgefühl) wie gesunde Lebensmittel, daher nehmen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich, wenn Sie sich für Junk Food entscheiden. 
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Hör auf, junkfood zu essen
Sind Sie süchtig nach Chips, Brezeln, Süßigkeiten oder anderen Lebensmitteln, die Sie aus einem Automaten bekommen können?? Während der Verzehr von Junk Food dazu beitragen kann, Heißhunger auf solche Lebensmittel zu beseitigen und Ihnen einen leckeren Snack zu bieten, kann der Verzehr von zu viel Junk Food auf lange Sicht zu Fettleibigkeit, Energiemangel und im Extremfall sogar zu Depressionen führen. Je früher du Junkfood durch gesunde Alternativen ersetzen kannst, desto schneller bist du auf dem Weg zu einem gesünderen und besseren Leben.
Schritte
Methode 1 von 4: Machen Sie einen Plan
1. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie aufhören möchten, Junk Food zu essen. Sobald Sie verstanden haben, welchen Schaden der Verzehr von Junk Food anrichten kann, und sich der Gesundheitsrisiken bewusst sind, überlegen Sie, warum Sie auf Junk Food verzichten möchten. Sie machen sich vielleicht Sorgen um Ihr Gewicht und möchten Veränderungen vornehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Oder vielleicht bist du ein fanatischer Sportler und möchtest deine Leistung mit Hilfe von gesünderem Essen verbessern. Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie von Junk Food abgesetzt werden, sollten Sie es sich gut überlegen.
- Versuchen Sie, den Grund oder die Gründe aufzuschreiben, warum Sie aufhören, Junk Food zu essen. Deine Gedanken zu Papier zu bringen kann helfen, deine Motivation zu steigern, mit dem Konsum von Junk Food aufzuhören, und kann tatsächlich einen Unterschied machen.
2. Verpflichte dich zu dir. Sobald Sie Ihre Motivation aufgebaut haben, müssen Sie sich selbst verpflichten. Sie können dies tun, indem Sie einen Vertrag mit bestimmten Lebensmitteln abschließen, die Sie nicht mehr essen möchten. Sie sollten auch Angaben zu den Lebensmitteln machen, die Sie essen, um Junk-Food zu ersetzen, oder wie Sie mit Heißhunger auf Junk-Food umgehen. Es ist auch eine gute Idee, die Gründe für diese Änderungen aufzuschreiben. Nachdem Sie den Vertrag erstellt haben, müssen Sie diesen unterschreiben und mit einem Datum versehen.
3. Schmeiß das Junkfood weg, das du auf Lager hast. Nachdem Sie sich entschieden haben, kein Junk Food mehr zu essen, werfen Sie alles Junk Food weg, das Sie noch in Ihrem Haus haben. Sich mit Junkfood einzudecken, während man versucht, die Gewohnheit aufzugeben, wird zweifellos zu Problemen führen. Am besten gleich den gesamten Bestand loswerden. Sie sollten auch aufhören, Junk Food zu kaufen und Mitbewohner bitten, kein Junk Food in den Gemeinschaftsräumen aufzubewahren, um sie nicht so sehr wie möglich in Versuchung zu führen.
4. Ersetze Junkfood durch gesundes Essen. Um sicherzustellen, dass du nicht versucht bist, auszugehen und Junk-Food zu kaufen, wenn du hungrig bist, solltest du dich mit gesunden Lebensmitteln eindecken. Zu den gesunden Optionen gehören: Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte. Eine gute Möglichkeit, die ungesunden Optionen in einem Supermarkt zu vermeiden, besteht darin, die mittleren Gänge zu meiden und stattdessen die Lebensmittel in den äußeren Gängen zu wählen.
5. Tagsüber mehr Wasser trinken. Wasser hält deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht und macht dich zwischen den Mahlzeiten satt. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um nicht nach Junk Food zu greifen. Wenn du genug Wasser trinkst, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass du dir eine Dose Limonade oder ein anderes Getränk voller Zucker schnappst.
Methode 2 von 4: Bleib stark
1. Erzähl einem Freund von deiner Absicht. Es ist wichtig, Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen, wenn Sie versuchen, eine große Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Leuten von Ihrer Absicht erzählen, keine Junk-Food mehr zu essen, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Deine Erfolgschancen sind wahrscheinlich größer, wenn du andere um Hilfe bittest, anstatt es allein zu machen. Dies ist auch eine Möglichkeit für andere, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist viel einfacher aufzugeben, wenn niemand von deiner Absicht weiß.
2.Achtsame Essgewohnheiten entwickeln. Vielleicht greifst du zu Junk Food, weil du dazu neigst, nicht genau darüber nachzudenken, was du isst. Versuche, deine Junk-Food-Gewohnheit loszuwerden und stattdessen achtsamer zu essen. Achten Sie auf Geruch, Geschmack und Aussehen Ihres Essens. Versuchen Sie, langsam zu essen und nicht zu essen, wenn Sie abgelenkt sind oder ein Gefühl von Stress haben.
3.Lernen Sie, Lebensmittelwerbung und Werbung kritisch zu betrachten. Menschen essen eher zu viel und entscheiden sich für Junk Food, nachdem sie Werbespots oder Anzeigen für Fast Food (Convenience Food) oder Junk Food gesehen haben. Da solche Werbespots beim Fernsehen nur schwer zu vermeiden sind, solltest du dir den kritischen Umgang mit diesen Werbespots antrainieren. Versuchen Sie nicht einfach zu akzeptieren, was die Anzeige oder Anzeige Ihnen sagen möchte.
4.Bekämpfe dein Verlangen nach Zucker. Sie sollten nach gesunden Lebensmitteln suchen, die Sie gerne Ihren Hunger stillen. Wer sich abwechslungsreich ernährt, sollte keinen Hunger haben, aber Heißhunger hat nicht immer mit Hunger zu tun und Essen ist mehr als nur Ernährung. Erwarten Sie, dass Sie hin und wieder etwas Süßes, Knuspriges, Salziges oder Fettiges wollen und Dinge finden, die Sie gerne essen, die dieses Bedürfnis erfüllen und kein Schrott sind.
Methode 3 ab 4: Entwickle einen gesunden Lebensstil
1.Versuchen Sie, sich mit gesunden Kochtechniken vertraut zu machen. Wenn Sie Junkfood essen, weil Sie nicht kochen können, ist es jetzt an der Zeit, es zu lernen. Wenn Sie wissen, wie Sie gesunde Lebensmittel zubereiten, die Sie tatsächlich essen möchten, werden Sie zu den Tageszeiten, zu denen Sie essen, weniger nach Junk Food greifen. Wenn gesundes Kochen neu für Sie ist, können Sie ein Kochbuch mit leicht verständlichen, leckeren gesunden Rezepten kaufen. - Denken Sie daran: Ein Gemüse ist ein gesundes Lebensmittel, bis es mit Teig überzogen und frittiert wird. Es ist sehr einfach, gesundes Essen mit der von Ihnen gewählten Zubereitungsmethode zu ruinieren. Konzentrieren Sie sich auf das Grillen, Backen, Braten, Dämpfen und Sautieren.
2.Beginnen Sie mit einer Routine, die Ihnen viel Bewegung bringt. Ausreichend Bewegung mit einer Routine hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Dies reicht vom Verbrennen von mehr Kalorien bis hin zur Verringerung des Risikos, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln. Wenn Sie im Rahmen eines größeren Ziels, nämlich gesünder zu werden, aufhören möchten, Junk-Food zu essen, müssen Sie auch eine Routine entwickeln, damit Sie sich ausreichend bewegen. Versuche dich mindestens dreißig Minuten am Tag zu bewegen. Wandern ist eine großartige Option, wenn Sie gerade erst anfangen.
3.Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Unzureichender Schlaf kann Ihre Impulskontrolle und Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu einer schlechten Lebensmittelauswahl führen kann. Menschen mit Schlafmangel greifen eher zu fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln und haben eine höhere Kalorienaufnahme.Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die weniger schlafen, mehr Kohlenhydrate benötigen. Das kannst du vermeiden, indem du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Achte darauf, dass du zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schläfst, um nicht nach Junk Food zu greifen. Jeder Mensch ist anders, daher kann es sein, dass du mehr oder weniger Schlaf brauchst. Das hängt unter anderem von deinem Alter und der Menge an Bewegung ab, die du tagsüber machst.
Methode 4 ab 4: Verstehe die Gefahren von Junk Food- Denken Sie daran: Ein Gemüse ist ein gesundes Lebensmittel, bis es mit Teig überzogen und frittiert wird. Es ist sehr einfach, gesundes Essen mit der von Ihnen gewählten Zubereitungsmethode zu ruinieren. Konzentrieren Sie sich auf das Grillen, Backen, Braten, Dämpfen und Sautieren.
3.Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Unzureichender Schlaf kann Ihre Impulskontrolle und Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu einer schlechten Lebensmittelauswahl führen kann. Menschen mit Schlafmangel greifen eher zu fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln und haben eine höhere Kalorienaufnahme.
1.Denken Sie an den Zweck der Ernährung. Was haltet ihr von Ernährung? Wenn Sie Nahrung als Treibstoff für Ihren Körper betrachten, werden Sie wahrscheinlich weniger nach Junk Food greifen. Denken Sie an die Vorteile des Verzehrs von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen anstelle von Junkfood. Gesundes Essen versorgt deinen Körper mit besserem Treibstoff, damit du deine beste Leistung beim Sport, Denken und Funktionieren erbringen kannst.
2.Werde dir der Probleme im Zusammenhang mit Junk Food bewusst. Wenn Sie einige der Probleme verstehen, die durch den Verzehr von Junk Food verursacht werden können, ist es möglicherweise einfacher für Sie, mit dem Verzehr solcher Lebensmittel aufzuhören. Junkfood enthält oft nicht nur mehr Zucker, Fett und Kalorien als gesundes Essen, es enthält auch weniger Nährstoffe und liefert nicht das gleiche Sättigungsniveau wie gesundes Essen.
3.Seien Sie sich der Auswirkungen von Junk Food auf Ihre Gesundheit bewusst. Der Verzehr von Junk Food erhöht Ihre Kalorienaufnahme, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie beginnen, übergewichtig oder sogar fettleibig zu werden, besteht ein höheres Risiko für bestimmte Erkrankungen. Beispiele für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sind:
- Ruf einen guten Freund an, wenn du versucht bist zu naschen. Oder versuchen Sie sich für einige Zeit abzulenken, indem Sie zum Beispiel einen Spaziergang machen oder ein Buch lesen.
"Hör auf, junkfood zu essen"
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