Muskelknoten entfernen

Schritte
Tipps
Warnungen

Muskelknoten, auch myofasziale Triggerpunkte genannt, sind schmerzhaft und können sogar für Kopfschmerzen verantwortlich sein. Durch Überbeanspruchung, Missbrauch, Stress oder Angst verursacht, können Muskelknoten genauso schwer zu trainieren sein. Das Entfernen von Muskelknoten kann wiederholte Versuche und eine Vielzahl von Techniken erfordern, je nach Ihren persönlichen Vorlieben und was für Ihre Muskeln am effektivsten ist. Sie können auch Ihren Lebensstil ändern, um die Entwicklung neuer Muskelknoten zu vermeiden, und einige Techniken erlernen, um die Schmerzen zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 3: Muskelknoten behandeln

1. Identifizieren Sie Muskelknotenbereiche. Manche Muskelknoten tun ohne Druck weh, sind also leicht zu finden. Andere tun nicht weh, bis du sie drückst. Untersuchen Sie Ihre Muskeln vorsichtig mit den Fingern auf Druckstellen. Sie können einen Knoten oder eine Beule im Muskel spüren. Viele Leute haben Knoten in der oberen Hälfte ihres Rückens, also ist das ein guter Anfang.

2. Besuchen Sie einen Masseur. Diese Experten sind in Muskeltherapie ausgebildet und kennen die besten Techniken, um Muskeln mit Knoten zu befreien. Sie üben Druck auf den Muskel und die Umgebung aus. Sie verstehen, wie sich dieser Prozess auf das umliegende Gewebe und den Rest Ihres Körpers auswirkt.

3. Gönnen Sie sich eine Massage. Professionelle Masseure können teuer werden, besonders wenn Sie regelmäßig einen besuchen müssen. Eine Alternative ist das Erlernen von Massagetechniken, die Sie bei sich selbst anwenden können. Drücken Sie die Muskeln sanft zusammen und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen. Tun Sie dies am ganzen Körper, sogar an Muskeln, von denen Sie glauben, dass sie keine Knoten haben, damit sich Ihr ganzer Körper gut anfühlt.

Eine Vielzahl von Massagehilfen und schmerzstillenden Cremes stehen zur Verfügung, um Sie bei Ihrer individuellen Massagetherapie zu unterstützen. Eine Methode besteht darin, einen Tennisball um den Bereich zu rollen und dabei leichten Druck auszuüben, bis Sie einen leichten Schmerz im Muskelknoten spüren. Halten Sie den Ball 30 Sekunden lang in Position und üben Sie Druck aus. Befolgen Sie dieses Verfahren mit anderen Muskelknoten.

4. Fügen Sie dem Bereich heiß oder kalt hinzu. Temperaturtherapie entspannt den betroffenen Bereich.

Ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse können einen Teil der Schmerzen im Zusammenhang mit Muskelknoten lindern.

Verwenden Sie ein kühlendes Spray in Kombination mit Stretching.

5. ein Bad nehmen. Ein warmes Bad hilft Ihnen und Ihren Muskelknoten sich zu entspannen. Für zusätzliche Heilung können Sie Bittersalz in das Wasser einrühren. Eine heiße Dusche kann helfen, ist aber nicht so effektiv. Stellen Sie sich so hin, dass der Wasserfluss auf die Muskeln gerichtet ist, die Sie stören. Sie können auch ein heißes Bad probieren.

6. Dehne deine Muskeln. Dehnen hält die Muskeln beweglich. Erwägen Sie, mit Tai Chi oder Yoga zu beginnen, bei dem Entspannung mit Dehnung kombiniert wird.

7. Regelmäßig Sport treiben. Bewegung hat eine ähnliche Wirkung auf die Muskulatur wie eine Massagetherapie. Regelmäßige Bewegung dehnt die Muskulatur, erhält die Flexibilität und baut Verspannungen ab.

Aerobic-Übungen sind oft gut, um Muskelkater zu lindern, insbesondere solche, die auf Ihre Schultern wirken, wie zum Beispiel Schwimmen.

Bikram Yoga (Hot Yoga) bietet die Vorteile eines heißen Bades mit dem Mehrwert von Beweglichkeitsübungen. Achten Sie darauf, Warnungen zu befolgen. Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie beginnen, und denken Sie daran, weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie es, bis zu drei Stunden vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen; Halten Sie sich an leichte, leicht verdauliche Lebensmittel, die gute Elektrolytquellen sind, wie z. B. Bananen.Wenn Sie während des Unterrichts Krämpfe verspüren, gefolgt von Benommenheit, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche, verlassen Sie sofort den Raum und suchen Sie eine Behandlung für einen Hitzeanfall auf. Die meisten Bikram-Kurse dauern 1,5 Stunden. Sprechen Sie vor Ihrer ersten Unterrichtsstunde mit dem Lehrer. Wenn Sie hohe Temperaturen nicht gewohnt sind, kann es sein, dass Ihr Ziel für Ihre erste Klasse darin besteht, die gesamte Klasse im Studio zu bleiben, anstatt die Übungen mit dem Rest der Klasse zu absolvieren.

8. Hypnose ausprobieren. Hypnose kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und kann auch bei Schmerzen helfen.

9. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Mit einem Physiotherapeuten lernen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskulatur zu stärken und zu dehnen. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Lebensstil anzupassen, um Muskelknoten zu vermeiden.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Arbeite an deinem Arbeitsplatz. Sich über einen Computer zu krümmen kann Muskelknoten verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine gute Rückenlehne hat und dass Ihr Tisch eine angemessene Höhe hat, damit Sie sich beim Arbeiten nicht bücken. Sie können auch Hilfsmittel wie ergonomische Tastaturen ausprobieren, um bei der richtigen Körperhaltung zu helfen.

2. Überprüfe deine Einstellung. Setzen Sie sich gerade hin und stehen Sie aufrecht, um Muskelknoten zu entspannen. Pass auf, dass du deine Schultern nicht überanstrengst.

Vergessen Sie nicht, Ihre Einstellung zu überprüfen, auch wenn Sie an einem Projekt beteiligt sind. Aktivitäten wie sich über Tische lehnen oder sogar auf Stühlen zu sitzen, die Ihnen nicht genügend Rückenstütze geben, können ebenfalls Muskelknoten verursachen.

3. Achte darauf, wie du sitzt. Zum Beispiel bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie beim Fernsehen normalerweise in einem seltsamen Winkel sitzen. Vielleicht versinkst du im Auto nach links. Alle diese Optionen können zu Knoten in Schultern und Rücken führen, also versuche mehr auf deine Haltung zu achten.

4. Bitte deine Freunde und Familie um Hilfe. Die Menschen, die du liebst, können dich freundlich daran erinnern, wenn sie bemerken, dass du hängst oder in einer seltsamen Position sitzt.

5. Versuche es mit Meditation. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Körperhaltung bewusster zu werden und sich zu entspannen.

6. Bewusst entspannen. Wenn du merkst, dass du deine Schultern anspannst, entspanne sie bewusst. Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam gehen, während Sie sich vorstellen, die Spannung von Ihren Schultern zu atmen. Nach Bedarf wiederholen.

7. Nimm deine Vitamine. Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie anfälliger für Muskelknoten sein, also essen Sie Obst und Gemüse und nehmen Sie Ihre Vitamine zu sich, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

8. Probieren Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) aus. CBT lässt die Knoten oder Schmerzen nicht verschwinden. Aber es kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, indem es Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung anzupassen. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise mehr Bewegung, und CBT kann Sie dazu ermutigen, Sport zu treiben.

Methode 3 von 3: Mit den Schmerzen fertig werden

1. Verwenden Sie transkutane elektrische Neurostimulatoren (TENS). TENS verwendet elektrischen Niederspannungsstrom, um Schmerzen zu lindern. Diese Systeme können von Ihrem Arzt angepasst oder in einer Apotheke gekauft werden. Sie platzieren zwei Elektroden in der Nähe des Schmerzes und das System liefert Strom.

2. Probiere ein entzündungshemmendes Schmerzmittel. Es lindert die Schmerzen und reduziert Schwellungen in der Umgebung.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Injektion. Ärzte können an Triggerpunkten Medikamente injizieren, um Schmerzen zu lindern. Oft verwendet er oder sie ein Lokalanästhetikum.

Tipps

Vergessen Sie nicht, auch Ihre Schlafposition zu überprüfen, was ebenfalls zu Muskelknoten führen kann.

Warnungen

Regelmäßige warme Bäder können Hauterkrankungen wie trockene Haut oder Ekzeme verschlimmern. Wenn Ihr Zustand jedoch mild ist, gibt es einfache Lösungen, wie zum Beispiel grob gemahlene Haferflocken ins Bad zu geben, sanftere Seifen zu verwenden oder danach medizinische oder feuchtigkeitsspendende Lotionen aufzutragen.