Werde energischer

1. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Ein gesundes Frühstück ist das Beste, was man tun kann, um gut in den Tag zu starten und sich genügend Energie zu geben, bevor man aus der Tür tritt. Ein nahrhaftes und leichtes Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie für einen guten Start in den Morgen brauchen, und verhindert, dass Sie vor Mittag zusammenbrechen oder sich einfach nur müde fühlen. Am besten isst man zum Frühstück eine Kombination aus Proteinen, gesundem Gemüse und einigen Kohlenhydraten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten, wie Muffins, oder Lebensmittel, die zu fettig sind, wie Speck, und wählen Sie etwas, das auch sättigend, aber gesünder ist. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen Energie geben können:

• Hafer
• Hartgekochte Eier oder ein in Kokosöl gebratenes Spiegelei
• Pute oder Hühnchen
• Gemüse wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Grünkohl
• Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen
• Vollkorn-Toastbrot oder Vollkorn-Bagel
• Ein Müslifrühstück ohne Zucker, mit Magermilch
• Joghurt mit Müsli, ohne Zucker

2. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist es wünschenswert, dass Sie sich den ganzen Tag über voller Energie fühlen, damit Sie wach und motiviert sein können. Achte darauf, dass du frühstückst, zu Mittag und zu Abend isst, egal wie beschäftigt du bist oder wie müde du dich fühlst. Achte darauf, dass jede Mahlzeit aus einer Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse besteht und versuche nicht zu viel zu essen, sonst kollabierst du danach wieder. Dein Abendessen sollte aus einer kleinen Portion bestehen, aber groß genug, damit du nachts nicht hungrig aufwachst. Und es sollte nicht so schwer sein, dass du nach dem Abendessen einen großen After-Dinner-Dip bekommst. Hier sind Ideen für köstliche Mahlzeiten, die Sie sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen essen können:

3. Iss Snacks, die dir Energie geben. Die drei Mahlzeiten sind wichtig, aber genauso wichtig sind die Snacks, die Sie tagsüber zu sich nehmen und die Ihnen helfen, durch den Tag zu kommen. Du solltest eigentlich alle 3-4 Stunden etwas essen, auch wenn du nicht wirklich hungrig bist. Versuchen Sie zu vermeiden, zu essen, bis Sie sich benommen oder extrem hungrig fühlen, da Sie dadurch viel Energie verlieren oder Gefahr laufen, zu viel zu essen und müde zu werden. Vermeiden Sie diese Negativspirale, indem Sie gesunde und nahrhafte Snacks zur Hand haben, die Sie durch den Tag bringen. Hier sind ein paar tolle Snacks, die du zwischendurch essen kannst und die dir Energie geben:

4. Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe liefern dir tagsüber mehr Energie als Kohlenhydrate, da sie gleichmäßiger in deinen Blutkreislauf aufgenommen werden als Kohlenhydrate. Dadurch erhältst du durch ballaststoffreiche Nahrung Energie, die du länger nutzen kannst als mit Kohlenhydraten. Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch eine großartige Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack sein, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Hier sind Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:

5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren finden sich unter anderem in Rapsöl, fettem Fisch und Walnüssen. Omega3-Fettsäuren machen Sie geistig wacher und damit energiegeladener. Idealerweise solltest du zweimal pro Woche fetten Fisch und Walnüsse essen, um dein Energieniveau hoch zu halten.

6. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Wenn Sie sich energiegeladener fühlen möchten, sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Tun Sie dies auch, wenn Sie keinen Durst haben, denn dann stellen Sie sicher, dass Sie sich weiterhin wach und positiv fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben und trinken Sie Wasser, wenn Sie die Möglichkeit haben, auch wenn Sie keinen Durst haben. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, damit Sie nicht vergessen, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

7. Mach es locker mit der Koffeinzufuhr. Sie müssen nicht ganz auf Kaffee verzichten, aber seien Sie sich bewusst, dass das Trinken von Koffein Ihnen kurzfristig mehr Energie verleiht, Sie jedoch auf lange Sicht müde und müde macht. Versuchen Sie, nach Mittag keinen Kaffee zu trinken, und wenn doch, trinken Sie ihn langsam, anstatt die Tasse Kaffee in zehn Minuten zu schlucken und sich dann gehetzt zu fühlen.Das Koffein im Tee hat eine etwas geringere Wirkung auf dich als im Kaffee, also wechsle auf Tee, damit du nicht so schnell deine Energie verlierst wie beim Kaffee.

8. Trink nicht zu viel Alkohol. Alkohol wirkt dämpfend und kann müde machen. Außerdem kann es zu einer schlechten Nachtruhe führen. Wenn Sie sich gerne energiegeladener fühlen, denken Sie vielleicht, dass es Ihr Leben aufregender macht, mit Freunden auszugehen und fünf Bier zu trinken. aber je mehr Alkohol Sie trinken, desto wahrscheinlicher werden Sie müde und reizbar – auch wenn Sie die Wirkung nicht sofort bemerken.

1. Durch Sport fühlen Sie sich energiegeladener, glücklicher und körperlich fitter. Wenn Sie sich träge fühlen, ist Sport wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben, aber genau das müssen Sie tun, um sich wacher und wacher zu fühlen. Nur 30 Minuten pro Tag werden Ihr Energieniveau insgesamt steigern, ganz zu schweigen von den dramatischen Fortschritten, die Ihre Gesundheit machen wird. Du kannst zum Beispiel jeden zweiten Tag joggen, ein paar Mal in der Woche einen Yoga-Kurs besuchen, einen Mannschaftssport betreiben oder einen Kumpel finden, mit dem du ins Fitnessstudio gehen kannst.

• Versuche aktiv zu sein, wann immer du kannst. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren. Mach ein paar Sit-Ups beim Fernsehen.
• Morgens ins Fitnessstudio gehen oder morgens zu Hause trainieren. Das macht deinen Körper gut wach und gibt dir tagsüber mehr Energie.

2. Mach Powernaps. Es hat sich gezeigt, dass Power-Naps deinen Körper mit Energie versorgen, wenn du einen Mangel an Energie verspürst. Ziehen Sie sich für 15-20 Minuten in einen dunklen Raum zurück, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich versinken. Auch wenn Sie nicht vollständig einschlafen, erhalten Sie immer noch Energie aus der Ruhe Ihres Körpers. Ein Power-Nap ist stärker als ein echtes Nickerchen; Wenn Sie eine Stunde oder länger schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen noch müder und schläfrig und können dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen können.

3. Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser. Nimm ein paar Handvoll kaltes Wasser und wasche dein Gesicht damit, wenn du müde bist. Dies ist ein großartiger Trick, um morgens gut aufzuwachen – nicht zuletzt, weil er natürlich sauber macht – und zu verschiedenen Tageszeiten, damit Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen.

4. Geh nach draussen. Es hat sich gezeigt, dass sich Menschen glücklicher und energiegeladener fühlen, wenn sie so viel wie möglich draußen sind. Wenn Sie etwas Sonnenlicht einfangen können, tun Sie es; Anstatt am Schreibtisch zu Mittag zu essen, kannst du auch nach draußen gehen, um etwas zu Mittag zu essen oder es auf einer Bank im Park zu essen.

5. Mach einen zwanzigminütigen Spaziergang. Ein kurzer Spaziergang von nur 20 Minuten kann Körper und Geist erfrischen und Sie fühlen sich energiegeladener. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Energieniveau nachlässt, gehen Sie nach draußen, gehen Sie an die frische Luft und bewegen Sie Ihren Körper.

6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Genügend Schlaf ist entscheidend, wenn es darum geht, sich energiegeladen zu fühlen. Vielleicht fühlst du dich müde, weil du in letzter Zeit einfach nicht genug geschlafen hast. Sie denken vielleicht, dass Sie mit genügend Willenskraft und Koffein die Tatsache wettmachen können, dass Sie nur durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht schlafen, aber es gibt nichts, was einen guten Schlaf ersetzen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen und dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen; Wenn Sie Ihren Schlafplan häufig ändern, können Sie sich fühlen, als ob Sie mit Jetlag aufwachen.

1. Höre erhebende Musik. Wenn du die richtige Musik auflegst, kann sie dir sofort mehr Energie geben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Energielevel niedrig ist, legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf, von der Sie wissen, dass Sie sich erhebend fühlen wird, egal ob Sie Michael Jackson oder Katy Perry hören. Frag einen Freund, ob er oder sie mit dir tanzen möchte oder einfach alleine in deinem Zimmer tanzen möchte. Allein durch Bewegung fühlen Sie sich energiegeladener, wacher und voller Lebensfreude.

• Sie können auch klassische Musik hören, auch wenn Sie nicht wirklich daran interessiert sind. Es hat sich gezeigt, dass es den Geist wach hält.

2. Wechseln Sie Ihre Aktivitäten regelmäßig ab. Eine andere Möglichkeit, Ihren Geist aufzufrischen, besteht darin, die Aktivitäten zu wechseln, also jedes Mal mit etwas Neuem zu beginnen. Wenn Sie beispielsweise drei Stunden lang Chemie studiert haben und Ihre Gedanken abschweifen, probieren Sie etwas anderes aus. Beginnen Sie an diesem Punkt mit der Planung, wann Sie Ihren englischen Aufsatz schreiben möchten, oder schreiben Sie den Absatz auf Spanisch, vor dem Sie sich so sehr gefürchtet haben. Zu etwas Neuem zu wechseln, wenn das, was Sie gerade tun, nicht mehr funktioniert, ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder voller Energie zu fühlen.

3. Belohnen Sie sich für das, was Sie erreicht haben. Sich selbst Belohnungen zu geben ist eine großartige Möglichkeit, sich energiegeladen und motiviert zu fühlen, um mit Ihrem Job oder was auch immer Sie zu tun haben, fortzufahren. Versprich dir selbst, dass du nach vier Stunden Lernen ein Eis essen kannst. Versprich dir selbst, dass du mit deinen Freunden ins Kino gehen kannst, wenn alle Dinge erledigt sind, die erledigt werden müssen. Allein die Aussicht, dass etwas Lustiges auf Sie wartet, kann Sie energiegeladener und motivierter machen, den Tag zu beginnen.

4. Versuchen Sie Multitasking zu vermeiden. Während Sie vielleicht denken, dass Multitasking Ihnen hilft, wachsam zu bleiben und Dinge viel schneller zu erledigen, zeigen Studien, dass Multitasking tatsächlich viel Energie verbraucht, Sie abgelenkter und weniger effizient macht, als sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Das Streichen von Aufgaben aus Ihrer To-Do-Liste ist viel effektiver – und spart Ihnen wahrscheinlich viel mehr Energie – als zu versuchen, drei Dinge gleichzeitig zu tun und keines davon zu erledigen.

5. Versucht noch zehn minuten Trick. Wann immer Sie keine Energie mehr haben, um eine Aufgabe zu erledigen, in der Sie sich gerade befinden, vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst, Ich mache das noch zehn Minuten durch. Wiederholen Sie dies als Mantra für sich selbst, während Sie die Aufgabe weiter erledigen. Das Festlegen eines kurzen Zeitrahmens als Begrenzung kann Ihnen helfen, die Aufgabe zu überblicken und sie weniger überwältigend zu machen. Es ermöglicht Ihnen auch, sich besser zu konzentrieren, anstatt die Geduld zu verlieren.

6. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie Ihre Energiespitzen berücksichtigen. Dies ist ein weiterer Trick, um den ganzen Tag über mit Energie zu bleiben. Während sich die meisten Menschen nicht den Luxus leisten können, ihren ganzen Tag zu den Zeiten zu planen, in denen sie sich am meisten und am wenigsten energiegeladen fühlen, können ein paar kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens am meisten Energie haben, planen Sie Ihren täglichen Lauf am Morgen und nicht am Abend nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie keine Energie mehr haben. und wenn Sie selbst wissen, dass Sie sich nach dem Mittagessen immer sehr müde fühlen, planen Sie einige einfache Aufgaben für nach dem Mittagessen ein, vom Einkaufen bis hin zu den einfachsten Aufgaben bei der Arbeit.

7. Urlaub machen. Natürlich können Sie nicht jedes Mal in den Urlaub fahren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich neue Energie tanken müssen, aber Sie werden erstaunt sein, wie sehr ein dringend benötigter Urlaub Ihre Energie steigert, wenn Sie wieder in den Alltag zurückkehren. Egal, ob Sie nach Bermuda fahren oder in Ihrer eigenen Heimatstadt Urlaub machen, wo Sie Zeit haben, Ihr Haus gründlich aufzuräumen und zu putzen, ein paar Bücher zu lesen, einfach weg von Ihrer täglichen Hausarbeit zu kommen, sich zu ernähren, sich zu verwöhnen und aus dem Alltag zu treten kann Sie machen Fühle dich glücklicher und energiegeladener in deinem Alltag.

8. Machen Sie alle 60-90 Minuten eine Pause. Selbst der konzentrierteste, enthusiastischste Mensch muss jede oder eineinhalb Stunden eine Pause machen. Machen Sie Pausen, egal ob Sie einen 15-minütigen Spaziergang machen, nach draußen gehen, um zu Hause anzurufen oder einfach nur den Gang einzulegen und die Nachrichten zu sehen, Sie fühlen sich erfrischt und bereit, die anstehenden Aufgaben anzugehen. Lassen Sie Ihren Geist eine Weile entspannen, gibt Ihnen Energie und verhindert, dass Sie sich überreizt fühlen. Lassen Sie die Mittagspause nicht aus, um Ihre Arbeit schneller zu erledigen; essen zu Mittag und kehren mit neuer Energie zur Arbeit zurück.

9. Verbinde dich mit anderen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen und Sie das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit Ihren Freunden zu treffen. Wenn du dich müde und schläfrig fühlst, ist es vielleicht das Letzte, worauf du Lust hast, dich mit einer Gruppe von Leuten zu treffen. Aber genau das wird dich energiegeladener fühlen lassen. Ein Gespräch mit einem guten Freund zu führen oder inmitten einer Gruppe von Menschen zu sein, gibt Ihnen Energie, weil Sie so mit anderen Menschen sprechen und an einem lustigen, aktiven Gespräch teilnehmen können, anstatt nur müde zu Hause zu sitzen.