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Für die meisten Menschen sind zwischen 1700 und 2000 Kalorien pro Tag eine normale Menge. Um Gewicht zu verlieren, können Sie diese Menge für die meisten Menschen mit einer durchschnittlichen und gesunden Ernährung sicher auf etwa 1500 Kalorien senken. Wenn Sie Sport treiben, kommen Sie mit ca. 1700 . aus. Ein paar Bier pro Woche, damit du innerhalb dieser Zahlen bleibst, ist kein Problem. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt, um eine ausgewogene Einschätzung darüber zu erhalten, wie viele Kalorien Sie weniger zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht für jeden geeignet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. 
Biere enthalten je nach Stil und Marke zwischen 100 und 300 Kalorien pro Flasche. Dunkle Biere wie Stouts und Porters sowie Biere mit höherem Alkoholgehalt enthalten deutlich mehr Kalorien als hellere Biere. Die leichten Biere können mit 50 bis 60 Kalorien gehen, enthalten aber auch deutlich weniger Alkohol, sodass man eher dazu neigt, mehr zu trinken, sodass man letztendlich weniger von der geringeren Kalorienzahl profitiert. Wein hat ungefähr so viele Kalorien wie Bier, ungefähr 160-200 pro Glas. Schnaps enthält normalerweise etwa 100 Kalorien pro 4 cl Glas. Im Fass gereifte Scotch Whiskys haben eine höhere Kalorienzahl (mehr in Richtung 200 pro Glas), da sie aufgrund des komplizierten Alterungsprozesses mehr Fette und Ester enthalten. Das hat nichts mit der Farbe des Getränks zu tun, sondern mit der Destillation.Kaltes gefiltertes Getränk enthält weniger Kalorien, aber auch weniger Geschmack. Jede Mischung enthält eine andere Menge an Kalorien, aber wenn Sie Softdrinks oder Energy-Drinks mit alkoholischen Getränken mischen, werden Sie sicher sein, dass Sie an der Bar das Glas mit den meisten Kalorien haben. 
Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, nicht wie viele Flaschen Sie trinken. Wenn Sie ein regelmäßiger Biertrinker sind, werden Sie feststellen, dass Sie aufgrund des geringen Alkoholgehalts mehr von den leichten Bieren trinken, was wiederum die geringe Anzahl an Kalorien zunichte macht. Hör auf zu trinken, weil du Bud Lite trinkst. Natürlich kann man es auch abwechseln, oder als Leckerbissen ein normales Bier trinken. Dann kannst du trotzdem abnehmen. Solange du die Kalorienzahl im Auge behältst. 
Männer sollten mehr als 1500 Kalorien pro Tag und Frauen mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um verantwortungsbewusst abnehmen zu können. Begrenzen Sie die Kalorienanzahl nicht zu sehr und achten Sie auf gesunde Kalorien (also kein Alkohol). einstellen "Kalorienlimit" auf deinen Alkoholkonsum pro Woche. Hör auf zu trinken, wenn du dieses Limit erreicht hast. Wenn Sie täglich zwischen 1500 und 1700 Kalorien zu sich nehmen, sollten nicht mehr als 100 oder 200 davon aus Bier stammen. Um gleichmäßig abzunehmen, konsumiere nicht mehr als 1000 Kalorien pro Woche (oder nicht mehr als 5 helle Biere) pro Woche. 
Bringen Sie Regelmäßigkeit in Ihre Ernährung. Beginnen Sie mit einem ballaststoffreichen Frühstück mit Vollkornprodukten, frischem Obst und gesunden Proteinen wie Eiern und Erdnussbutter. Essen Sie keinen raffinierten Zucker und Frühstückszerealien oder raffinierte Kohlenhydrate. 
Wenn Sie Alkohol trinken, ist es oft verlockend, auch Snacks zu sich zu nehmen. Anstatt das verfügbare Pub-Essen zu sich zu nehmen, essen Sie ungesalzene Nüsse oder frisches Obst und stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause gewürfelte Karotten haben, um zu vermeiden, dass Sie die salzigen Chips und den fetten Käse essen, zu denen Sie sonst hingezogen werden könnten. 
Die Nieren und die Leber arbeiten hart daran, den Alkohol in Ihrem System zu verarbeiten, und eine gute Pflege dieser Organe wird Ihren Stoffwechsel hoch halten und Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen und keinen Alkohol trinken, können Sie noch schneller abnehmen. 
Chips und salzige Cracker Süßigkeiten Speck, bekommt und Burger Muffins und Gebäck Eigelb frittiertes Essen 
Gehen. Erwägen Sie den Kauf eines Schrittzählers, um die Anzahl der Schritte pro Tag zu verfolgen, und versuchen Sie, nahe an 10 . zu kommen.000 Schritte zu erreichen – was einfacher ist als Sie denken. Anstatt mit dem Auto die 2 Kilometer in die Stadt zu fahren, kannst du auch dorthin laufen und dann auch aus dem Haus gehen. Gehen Sie in einem zügigen Tempo, nur ein wenig schneller als Sie es normalerweise tun würden. Versuche dich ins Schwitzen zu bringen. Stretching und Gymnastik. Abnehmen muss nicht mit komplizierten Geräten in einem Fitnessstudio zu tun haben. Beginnen Sie in und um Ihr Zuhause mit ein paar einfachen Übungen, die Sie in Bewegung bringen, wie Seilspringen, Klimmzüge, Sit-ups und Liegestütze, wobei Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Basketball spielen oder eine andere Sportart, die dir Spaß macht. Es ist einfacher, sich mit Freunden zu bewegen. Versammeln Sie ein paar Ihrer Bierfreunde, um gemeinsam ein paar Pfunde zu verlieren, gehen Sie ein paar Mal in der Woche einen Ball im Park oder spielen Sie eine Stunde Fußball. Wenn es dir gefällt, kannst du es leichter durchhalten. 
Arbeite mit Sit-Ups und der Plank an deinem Rumpf. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich in einer halben Stunde zu 30-50 Sit-ups und 5 30-Sekunden-Planks vor. Beschleunigen Sie die Aktivität, damit Sie gleichzeitig an Ihrer Fitness arbeiten können. Du stärkst deinen Rumpf und nimmst ab. Ziehe in Erwägung, an Yoga, Pilates oder einem anderen Programm zur Stärkung des Kerns im Fitnessstudio teilzunehmen. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und unter Anleitung von Profis Gewicht zu verlieren. Manche Leute denken, du kannst alles essen und trinken, solange du deine Bauchmuskeln trainierst. Nicht wahr. Das Training der Rumpfmuskulatur stärkt die Bauchmuskeln, verbrennt aber kein Bauchfett. Außerdem kann es sogar den Anschein erwecken, als hättest du einen dickeren Bauch, weil deine Muskeln fester und dicker werden. Der einzige Weg ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren. 
Fahrrad fahren. Sie können zunehmend überall auf der Welt Fahrrad fahren und kaufen, und es ist eine gesunde Art, Ihren Körper zu trainieren. Holen Sie sich ein hochwertiges Fahrrad und machen Sie nach dem Abendessen mit ein paar Freunden eine Runde. Dein Blut fließt schneller und deine Taille wird schlanker. Geh in den Wald für einen langen Spaziergang. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit für Menschen, die eine Abneigung gegen Sport haben. Mit nur der Kraft der Beine raus in die Natur zu gehen ist für viele Menschen die beste Art sich zu bewegen. Schwimmen gehen. Im Wasser tauchen und herumpaddeln ist eine tolle und unterhaltsame Art, sich zu bewegen. Es ist ein Training zur Fettverbrennung, das viele Leute nicht einmal als Arbeit betrachten. Sie müssen nicht einmal Runden schwimmen: Bei gemächlichem Wassertreten können Sie in einer Stunde bis zu 200 Kalorien verbrennen. 
Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, ungefähr 7-8 Stunden. Tagsüber ausgeruht zu sein ist ein wichtiger Weg, um stressfrei zu bleiben. Viele Menschen trinken gewohnheitsmäßig Bier, um sich zu entspannen, aber versuchen Sie es mit Kräutertee oder einfach nur in einer entspannten, meditativen Position. Sie werden überrascht sein, wie entspannend die Alternativen sein können. 
Werde einen bierbauch los
Bierbäuche sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen weit verbreitet und oft im Alter, in dem der Stoffwechsel nachlässt. Dies führt dazu, dass sich Fett aus einem Kalorienüberschuss ansammelt, oft um den Bauch herum und oft als Folge von ein paar Bieren zu viel über einen längeren Zeitraum. Bier ist zwar nicht das einzige, was zu einem Bierbauch beiträgt, aber wenn Sie vermuten, dass die Liebe zum köstlichen Gerstenbier die Ursache für Ihre wachsende Taille sein könnte, ist es wichtig, einen Plan zu schmieden, um dieses Fett durch Wechseln loszuwerden deine Ernährung. Erfahren Sie mehr über die Kalorien in Bier und wie Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten ändern, mehr Sport treiben und sicher anfangen, Pfunde zu verlieren. Siehe Schritt 1 für weitere Informationen.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
1. Trink nicht zu viel. Der beste Weg, um eine Gewichtszunahme durch das Bier zu vermeiden? Nur nicht zu viel davon trinken. Zusätzlich zu den kurz- und langfristigen Nebenwirkungen von Alkohol im Bier summiert sich die Menge der leeren Kalorien (zwischen 150 und 200 Kalorien pro 33 cl-Flasche). Wenn Sie regelmäßig mehrere normale Biere in einer Nacht trinken, stellen Sie sich dies als zusätzlichen Big Mac (oder 2) zusätzlich zu allem vor, was Sie an diesem Tag bereits gegessen haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
- Wenn Sie zu viel trinken, wird Ihre Leber Überstunden machen, um den giftigen Alkohol all dieser köstlichen Biere zu verarbeiten. Dies macht die Leber weniger effizient und weniger in der Lage, Fett in Energie umzuwandeln, was bedeutet, dass sich mehr Fett um Ihre Taille ansammelt. Kombinieren Sie dies mit einem altersbedingten Rückgang des Stoffwechsels und Sie bekommen einen Bierbauch.
2. Entscheide, was dir zu viel ist. Die Antwort wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Es ist wichtig, Ihre Ruhekalorienaufnahme zu ermitteln und mit dem Kalorienzählen zu beginnen, wenn Sie abnehmen möchten. Berücksichtigen Sie die Anzahl der Biere, die Sie trinken, um festzustellen, wie viel Bier zu viel ist (in Bezug auf Kalorien).
3. Eine grobe Schätzung der Kalorienzahl in verschiedenen alkoholischen Getränken. Wenn Sie einen Bierbauch loswerden wollen, ist es wichtig zu wissen, dass diese Biere Kalorienbomben sind. Alkohol mit seinen wundersamen Eigenschaften als sozialer Durstlöscher ist eine schwere Quelle leerer Kalorien, besonders wenn man zu viel davon trinkt. Lernen Sie, die Kalorien in diesen Bieren und Bourbons zu zählen und Sie werden sich bald in besserer Form wiederfinden.
4. Wechseln Sie zu hellem Bier und trinken Sie nur wenige. Wer ohne Bier wirklich nicht leben kann, muss sich zum Abnehmen nicht davon verabschieden. Abnehmen und Sport treiben, das Konsumverhalten ändern, so kommen Sie voran, sich nicht von Ihrem Lieblingsgetränk zu verabschieden. Leichte Biere enthalten normalerweise zwischen 80 und 100 Kalorien pro Flasche, sodass sie leicht in ein Gewichtsabnahmeprogramm passen.
5. Trinken Sie neben alkoholischen Getränken auch viel Wasser. Trinken Sie mindestens 1 Glas Wasser pro Glas Bier oder Spirituosen. Dadurch fühlst du dich satt und nimmst weniger wahrscheinlich noch ein Bier. Eine gute Taktik, um weniger zu trinken und die Auswirkungen des Bieres zu reduzieren.
6. Iss weniger Kalorien pro Tag.Beginnen Sie mit dem Kalorienzählen und ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihr Training effektiver zu gestalten und mehr Fett zu verbrennen. Am einfachsten geht das, wenn du weniger Bier trinkst, damit du weniger leere Kalorien aufnimmst.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie ausgehen. Wenn du mit Freunden ausgehst, iss zuerst etwas Gesundes und Sättigendes. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nährstoffreiches Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans und helfen dabei, all das Bier zu verarbeiten. Wenn du dich satt fühlst, trinkst du auch weniger und isst Snacks.
- Nie auf nüchternen Magen trinken. Alkohol ist noch giftiger, wenn du nichts im Magen hast. Außerdem wird dein Kater viel schwerer. Essen Sie immer etwas, bevor Sie Alkohol trinken.
- Gesunde Ernährung kann dich auch davon abhalten, mitten in der Nacht zu naschen. Der fettige Biss nach dem Ausgehen trägt viel zu diesem lächerlichen Bierbauch bei, wenn du das also verhindern willst, musst du auch auf den Mitternachtssnack verzichten.
2. Immer frühstücken. Viele Menschen, die abnehmen möchten, machen den Fehler, das Frühstück auszulassen. Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen hilft, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, sodass dein Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant bleibt, was das Training effektiver macht und dir mehr Energie verleiht.
3. ändere deine Ernährung. Essen Sie weniger fettes Essen, das Sie in der Kneipe finden und das wir uns alle nach ein paar Bier sehnen. Ersetzen Sie Pommes und Burger durch mageres Fleisch, Fisch und frisches Gemüse. Vermeiden Sie so weit wie möglich frittiertes Essen, schlechte Ernährung und rotes Fleisch.
4. Tierische Proteine durch andere Proteinquellen ersetzen. Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen und Nüsse helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, versorgen Sie mit dem Protein, das Sie brauchen, um gesund und energiegeladen zu bleiben, und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Dies steht im Gegensatz zu einer Ernährung, die hauptsächlich aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht. Es hilft auch, Ihre Nieren und Leber zu reinigen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
5. Essen Sie Kreuzblütler, um Ihre Leber zu entgiften und Ihre Nieren besser zu funktionieren. Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und anderes herzhaftes grünes Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihren Bierbauch zu reduzieren. Dieses Superfood ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe, sondern hilft auch dabei, die Organe zu reinigen, die die Hauptlast des Alkoholkonsums tragen.
6. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel. Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate und fettige Snacks sind Feinde deiner Bauchgröße. Sie sind kalorienreich und kalorienreich aus Fett, was es besonders schwer macht, den Bierbauch loszuwerden, auch wenn man weniger Bier trinkt. Lebensmittel zu vermeiden:
Methode 3 von 3: Übung
1. Versuchen Sie, 5 Mal pro Woche 30-45 Minuten zu trainieren. Neben weniger Kalorien ist mehr Bewegung ein wesentlicher Bestandteil, um den Bierbauch loszuwerden. Einfach gesagt, du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst, wenn du Kilos verlieren willst.Der beste Weg, dies zu tun, ist, langsam anzufangen und mehr zu unternehmen, während Ihre Fitness besser wird.
- Bringen Sie unter der Woche etwas Abwechslung in Ihren Alltag. Denken Sie an eine 15 bis 20-minütige Dehnung, die Sie jeden Tag machen können, und fügen Sie sofort einige Kernübungen wie Planks und Squats hinzu, und wechseln Sie dann jeden Tag Krafttraining mit Cardio ab, um die Dinge ein wenig aufzurütteln.
2. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Du musst nicht gleich ein teures Fitness-Abo abschließen, um den Bauch loszuwerden. Mit dem richtigen Engagement und der richtigen Motivation können Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie richtig bewegen, bevor Sie die Möglichkeit eines umfassenderen Fitnessprogramms in Betracht ziehen. Sie können mit Folgendem beginnen:
3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Arbeite an deinen Bauchmuskeln und den restlichen Muskeln in deinem Rumpf. Das Training dieser Muskelgruppen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und den Bierbauch loszuwerden.
4. Finden Sie eine Übung für Ihre Fitness, die Ihnen Spaß macht. Cardio hilft Ihnen neben Krafttraining auch beim Abnehmen und ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Dies ist normalerweise nicht sehr beliebt, insbesondere für diejenigen von uns, die die ruhige Umgebung der Bar dem Trubel eines Fitnessstudios vorziehen, aber es hilft, wenn Sie etwas finden, das Ihnen gefällt.
5. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Es ist nicht nur der Alkohol, der für deine Bauchgröße verantwortlich ist. Cortisol, ein Hormon, das Ihr Körper unter Stress produziert, kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere am Bauch. Wenn Sie gestresst sind, ist es wichtig, sich zu entspannen, um Fett um Ihre Taille zu verlieren.
6. Nimm das Bier in deinen Trainingsplan auf, wenn das für dich funktioniert. Passen Bier und Sport zusammen? Sicher! Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst als dein Limit, kannst du dir als Belohnung für ein gutes Training ein Bier gönnen. Es schmeckt viel besser, wenn du weißt, dass es nicht zu deinem Bierbauch beiträgt. Solange du darauf achtest, nicht zu viel zu trinken und unter deinem Limit zu bleiben.
7. Bereiten Sie sich auf einen langen Weg vor. Es kann mehrere Monate dauern, konsequentes Training, Diäten und Ausdauer zu betreiben, um einen mittelgroßen Bierbauch loszuwerden. Versuchen Sie, nicht mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen. Es geht um Konsistenz, nicht um Geschwindigkeit. Beginnen Sie damit, Kalorien zu reduzieren, zu trainieren und achten Sie darauf, nicht zu viel Alkohol zu trinken, und Sie werden Ergebnisse sehen.
Tipps
- Es ist immer besser keinen Alkohol zu trinken. Wie auch immer Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, diese im Bier sind leere Kalorien mit geringem oder keinem Nährwert. Im Allgemeinen ist es besser, sie gar nicht zu trinken, aber Sie können ein gesundes und glückliches Leben führen, auch wenn Sie ein paar Bier pro Woche trinken.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie anfangen, Ihre Kalorien deutlich zu reduzieren. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Ernährungsberater zu empfehlen und gemeinsam einen Plan zu erstellen, um auf gesunde und verantwortungsvolle Weise Gewicht zu verlieren.
"Werde einen bierbauch los"
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