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Um herauszufinden, warum Sie von Schokolade abhängig sind, versuchen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie nach Schokolade greifen, innezuhalten und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Fragen Sie sich, ob Sie Schokolade essen möchten, weil Sie nur den Geschmack genießen möchten, oder ob Sie Schokolade wollen, weil Sie traurig, wütend, ängstlich sind oder eine andere Emotion verspüren, die Ihr Verlangen anregt. Mit anderen Worten, übe Achtsamkeit, wenn du Schokolade isst. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer Sucht bewusster zu werden und zu bestimmen, welche Art von Hilfe Sie benötigen, um Ihre Sucht zu überwinden. 
Wenn Sie dies zum Beispiel mehrere Monate lang verfolgen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich zu bestimmten Jahreszeiten viel häufiger nach Schokolade sehnen und sich nach Schokolade gönnen. Infolgedessen kann Ihre Sucht eine Nebenwirkung einer saisonalen Depression sein. Zum Beispiel könntest du auch feststellen, dass deine Schokoladensucht während deiner Periode oder in Phasen emotionalen, mentalen oder physischen Stresses schlimmer wird. 
Psychiater können Ihnen helfen, Ihre Sucht zu verstehen und die zugrunde liegende Ursache anzugehen, was Ihnen wiederum helfen kann, Ihre Sucht zu überwinden. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen Ihrer Sucht auf Ihren Körper zu verstehen und einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen, der sowohl Ihren Appetit reduzieren als auch die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper umkehren kann. 
Die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade kommen von ihrem Kakaogehalt. Weiße und Milchschokolade enthalten wegen der zugesetzten Milch und Zucker weniger Kakao als dunkle Schokolade. Kakao ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die helfen können, Herzkrankheiten zu bekämpfen, die Gefäßfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Außerdem werden Sie sich weniger wahrscheinlich damit hingeben, da dunkle Schokolade weniger süß und stärker ist. 
Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzucker und den Blutdruck zu regulieren. Die Einnahme von Magnesium kann besonders hilfreich sein, um Ihr Verlangen nach Schokolade während Ihrer Periode zu zügeln. 
Wenn Sie zu besonderen Anlässen mit Schokolade konfrontiert werden, seien Sie sich Ihres Konsums bewusst und verwenden Sie den gleichen Ansatz, den Sie auch in Ihrem täglichen Leben verwenden, um Ihre Sucht zu kontrollieren. 
Wenn Sie hungrig sind oder Ihnen Schokolade angeboten wird, sagen Sie sich: "Ich brauche das nicht, um glücklich zu sein.". Es kann auch hilfreich sein, ein einfaches Mantra zu haben, das Sie laut sagen können, wie zum Beispiel: "Das esse ich nicht.". Auf diese Weise wirst du dich nicht nur daran erinnern, sondern wenn du es laut aussprichst, fühlst du dich vielleicht allen gegenüber verantwortlich, die es gehört haben. 
Frisches Obst ist zum Beispiel eine hervorragende Alternative. Obwohl es viel Zucker enthält und sehr süß ist, macht es dich viel früher satt als Schokolade und hat mehr Nährwert, was es zu einem sättigenderen und gesünderen süßen Snack macht. 
Wenn du zum Beispiel einen schlechten Tag hast und einen schrecklichen Drang verspürst, nachzugeben, rufe einen Freund an, der dich aufheitern kann, anstatt sich Schokolade zu gönnen. Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen und Schokolade weniger mögen, nachdem Sie mit einem Freund gesprochen haben, der Sie aufmuntern kann. Auch die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Spaß macht, wie Stricken, Malen oder Klavierspielen kann Sie aufmuntern und verhindern, dass Sie der Schokolade erliegen. 
Zum Beispiel können Sie sich für jede Woche, in der Sie keine Schokolade essen, mit einer Spa-Behandlung belohnen, ein langes Schaumbad nehmen oder ins Kino gehen. Dann freuen Sie sich auf Ihre wöchentliche Belohnung, die Ihnen helfen kann, sich von Schokolade fernzuhalten.
Werde deine schokoladensucht los
Während viele Menschen hin und wieder ein schönes Stück süße Schokolade genießen, ist die Schokoladensucht für einige eine sehr reale und sehr schwierige Herausforderung. Wenn Sie süchtig nach Schokolade sind, können Sie Ihre Sucht überwinden, indem Sie ihre Ursachen und Auslöser verstehen. Sobald Sie Ihre Sucht besser verstehen, können Sie sie überwinden, indem Sie lernen, Schokolade in Maßen zu essen, oder, falls erforderlich, Schokolade ganz aus Ihrem Speiseplan streichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Sucht verstehen
1. Bestimme, wann deine Schokoladensucht begann. Um Ihre Schokoladensucht zu verstehen und darüber hinwegzukommen, sollten Sie zuerst feststellen, wann Sie angefangen haben, mehr Schokolade zu essen und von ihr abhängig wurden. Auch wenn Sie Schokolade vielleicht schon immer genossen haben, denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben passiert ist, als Sie Anzeichen einer Sucht zeigten, wie z.
- Suchterkrankungen entstehen oft als Nebenwirkung eines anderen Problems oder als Folge davon. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie direkt nach dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes angefangen haben, Schokolade zu essen, bis Ihnen übel wird. Sie können dann beginnen, den Impuls für Ihre Sucht zu verstehen, was ein wichtiger Schritt ist, um Ihre Schokoladensucht spirituell zu überwinden.
2. Überlege, warum du auf Schokolade angewiesen bist. Wenn du keine Schokolade isst, weil sie dich wirklich glücklich macht, verwendest du sie möglicherweise, um ein anderes Gefühl auszugleichen. Es gibt alle möglichen Gründe, warum eine Person sich nach Essen sehnen kann, von denen viele mit negativen Emotionen zusammenhängen. Wenn Sie die Gründe für das übermäßige Essen identifizieren können, können Sie sich überlegen, wie Sie mit dem Problem umgehen können.
3. Schreibe auf, wann und wie viel Schokolade du am Tag isst. In einigen Fällen ist es möglicherweise nicht einfach herauszufinden, wann Ihr Verlangen begann oder warum das Verlangen bestehen bleibt. Deshalb kann es hilfreich sein, täglich zu protokollieren, wann Sie hungrig werden, wann Sie nachgeben und wie viel Schokolade Sie auf einmal essen. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Sucht zu sein, sondern auch Muster in Ihrem Heißhunger und Schokoladenkonsum aufdecken.
4. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihre Sucht zu verstehen. Was auch immer die Ursache ist, eine Schokoladensucht kann einen großen Einfluss auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit haben. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, damit Sie die Ursache Ihrer Sucht besser verstehen und einen Plan entwickeln, um sie loszuwerden.
Methode 2 von 3: Schokolade in Maßen essen
1. Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihren Schokoladenkonsum zu begrenzen. Legen Sie ein Limit für die Menge an Schokolade fest, die Sie pro Tag oder Woche essen werden, um Ihre Sucht zu überwinden und zu lernen, Schokolade in Maßen zu essen. Sobald Sie ein Limit festgelegt haben, können Sie planen, nur diese Menge Schokolade zu kaufen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.
- Setze dir zum Beispiel das Ziel, höchstens 60 g pro Tag zu essen.
2. Wählen Sie dunkle Schokolade statt weißer oder Milchschokolade. Wenn Sie Ihre Sucht in den Griff bekommen möchten, ohne Schokolade vollständig aus Ihrem Speiseplan zu streichen, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von weißer oder Vollmilchschokolade, wenn Sie sich entscheiden, ein wenig zu essen. Dunkle Schokolade ist besser für die Gesundheit als weiße oder Milchschokolade, was sie zu einer gesünderen Alternative macht.
3. Essen Sie Schokolade mit Früchten oder Nüssen. Um Ihren Schokoladenkonsum zu reduzieren und zu kontrollieren, wählen Sie entweder Schokolade mit Früchten oder Nüssen oder Trail Mix-Snacks mit einer Mischung aus allen dreien. Dies wird Ihnen helfen, gesunde Nährstoffe wieder aufzufüllen und gleichzeitig die Menge an Schokolade zu begrenzen, die Sie tatsächlich zu sich nehmen.
4. Füge deiner Ernährung mehr Magnesium hinzu, um dein Verlangen nach Schokolade zu reduzieren. Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, probieren Sie etwas anderes, das reich an Magnesium ist, wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Ein Magnesiummangel in Ihrem Körper kann zu Ihrem Verlangen nach Schokolade beitragen. Wenn Sie Schokolade durch andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt ersetzen, kann Ihr Verlangen nach Schokolade nachlassen.
5. Iss genug von gesünderen Lebensmitteln. Wenn Sie versuchen, Ihren Schokoladenkonsum zu reduzieren, um Ihre Sucht loszuwerden, versuchen Sie, größere Portionen gesünderer Lebensmittel zu sich zu nehmen. In vielen Fällen isst jemand mit einer Schokoladensucht absichtlich weniger zu den Mahlzeiten, um „Platz“ für ein Stück Schokolade zu schaffen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie größere Portionen gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, möglicherweise zu satt sind, um viel Schokolade zu essen, oder dass Ihr Appetit vorerst verflogen ist.
6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme an Feiertagen und besonderen Anlässen. Um Ihre Schokoladensucht in den Griff zu bekommen, nutzen Sie Ihren Urlaub und andere besondere Anlässe nicht als Ausrede, um Ihrem Appetit zu frönen. Während es für manche Menschen in Ordnung ist, sich gelegentlich einen Genuss zu gönnen, kann es für jemanden mit einer Sucht diese Sucht fortsetzen oder dazu führen, dass die Sucht wieder einsetzt.
Methode 3 von 3: Streichen Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung
1. Wirf all die Schokolade weg, die du zu Hause und auf der Arbeit hast. Werfen oder verschenken Sie alle Schokolade, die Sie haben und kaufen Sie in Zukunft keine mehr. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Schokoladensucht haben und Schokolade aus geistigen oder körperlichen Gründen aus Ihrer Ernährung streichen müssen, ist die Beseitigung aller Schokoladenquellen aus Ihrem Leben einer der ersten Schritte. Es ist viel schwieriger, eine Sucht loszuwerden, wenn man leicht an die Quelle der Sucht gelangen kann.
2. Entwickle ein Mantra, um dich daran zu erinnern, warum du aufhören solltest. Es ist oft leicht, sich bei einer Sucht davon zu überzeugen, dass Sie irgendwann Schokolade brauchen oder dass Sie das letzte Mal nachgeben. Die Entwicklung eines persönlichen Mantras kann dir helfen, diese spirituellen Hürden zu überwinden, indem es dich daran erinnert, warum du deine Sucht loswerden musst und dass du es kannst.
3. Finde einen neuen süßen Snack. Eine Schokoladensucht ist in vielen Fällen ein spezifischer Ausdruck einer Zuckersucht. Wenn Sie also Schokolade aus Ihrer Ernährung streichen, um Ihre Sucht loszuwerden, sollten Sie Schokolade durch einen natürlich süßen Snack ersetzen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen.
4. Gehen Sie spazieren, wenn Sie Appetit verspüren. Während Sie daran arbeiten, Ihre Sucht loszuwerden, kann es hilfreich sein, etwas abzulenken, bis Ihr Verlangen vergeht. Zum Beispiel kann ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten Sie von dem Gefühl ablenken, dass Sie Schokolade brauchen, und Ihnen Endorphine geben, was den Wunsch verringert, Ihrem Verlangen nach Schokolade nachzugeben.
5. Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht, wenn Sie versucht sind, Ihren Appetit zu stillen. Bei Schokoladensüchtigen entsteht der Drang oft, wenn sie gestresst, traurig oder verärgert sind. Deshalb kann es hilfreich sein, etwas zu tun, das einen glücklich macht, wenn ein Drang aufkommt, um den starken Drang abzuwehren. Sie können dann die Ursache oder den Auslöser Ihres Verlangens angehen, was wiederum dazu führen kann, dass Ihr Verlangen nach Schokolade nachlässt.
6. Belohne dich dafür, dass du keine Schokolade isst. Um die Motivation für die Überwindung der Sucht aufrechtzuerhalten, musst du dich hin und wieder belohnen, wenn du es schaffst, auf Schokolade zu verzichten. Selbst kleine wöchentliche Belohnungen können ausreichen, um Sie am Laufen zu halten.
"Werde deine schokoladensucht los"
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