Ängste beseitigen

Schritte
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Wir alle haben von Zeit zu Zeit mit Angst zu kämpfen. Gefühle der Angst und Sorge, dass etwas Schlimmes passieren könnte, können Ihren Alltag wirklich stören. Infolgedessen kann es schwierig sein, sich zu entspannen und den gegenwärtigen Moment zu genießen. Manchmal verschwindet die Sorge, wenn die Ursache verschwindet, aber für viele Menschen bleibt sie bestehen und ruiniert ihre Lebensfreude. Schritte zur Entwicklung neuer körperlicher und geistiger Gewohnheiten sind der erste Schritt zur Linderung.

Schritte

Methode 1 von 3: Neue geistige Gewohnheiten bilden

1. Adressieren Sie Ursachen, die geändert werden können. Manchmal kann man sich von einer Million Kleinigkeiten überwältigt fühlen, die man noch erledigen muss. Für sich genommen werden die Punkte auf Ihrer To-Do-Liste keine große Stressquelle sein, aber das Anhäufen all dieser kleinen Verpflichtungen kann sich wie eine erschreckende Belastung anfühlen. Indem Sie die Dinge, die Sie beeinflussen können, einzeln angehen, werden Sie sich sofort viel weniger ängstlich fühlen.

Erledige kleine, mühsame Aufgaben sofort, damit sie sich nicht stapeln. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen und Parkgebühren sofort, reichen Sie frühzeitig Ihre Steuererklärung ein, melden Sie sich frühzeitig für Kurse an, halten Sie Ihre Vorsorgeuntersuchungen bei Ärzten und Zahnärzten auf dem Laufenden und vieles mehr.
Sie können Situationen, die außer Kontrolle zu geraten scheinen, möglicherweise kontrollieren, wenn Sie sie aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Wenn Sie sich zum Beispiel davor fürchten, zu einem Familientreffen zu gehen, vereinbaren Sie selbst, wie lange Sie bleiben werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterkünfte komfortabel sind. Wenn Sie nach diesen Maßnahmen immer noch große Angstgefühle haben, können Sie sich jederzeit entscheiden, nicht zu gehen. Du entscheidest, wie du deine Zeit verbringst.

2. Ändere deine Denkweise über Ursachen von Ängsten, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Manche Angstquellen werden eine Weile nicht verschwinden. Krankheiten, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme und andere langfristige Ursachen von Angst sind nicht leicht zu lösen, aber anders denken kann helfen, den Stress und die Angst, die sie auslösen, zu reduzieren.

Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu verbessern. Sie können zum Beispiel mit einem Finanzberater sprechen, der Ihnen hilft, Ihre finanziellen Probleme zu lösen. Sie können sich Zeit nehmen, um einem geliebten Menschen zu helfen, der krank ist. Sie können mit Ihrem Partner über die Paartherapie sprechen.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, aktiv über Ihre wichtigsten Stressquellen nachzudenken. Du kannst nicht alles ändern, indem du dir obsessiv Sorgen machst. Tun Sie, was Sie können, und denken Sie dann an etwas anderes oder machen Sie etwas Lustiges. Machen Sie zum Beispiel einen schönen Spaziergang oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an.

3. Trainiere dein Gehirn, sich zu beruhigen. Hast du schon einmal Meditation versucht? Es ist ein nützliches Werkzeug, um sich sofort zu entspannen. Mit ein wenig Übung kann es Ihre langfristige Stimmung erheblich verbessern und Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Wenn Sie gerade erst anfangen, holen Sie sich eine geführte Meditations-CD oder nehmen Sie an einem Meditationskurs teil. Der Lehrer der Gruppe wird dir beibringen, wie du deinen Geist entspannen und einen Zustand der Ruhe erreichen kannst, wenn deine Gedanken wieder mit dir davonlaufen.

Achtsamkeitsmeditation ist auch gut. Dazu gehört es, die Quelle der Ängste anzuvisieren, bis Sie alles herausgefunden haben und Ihr Geist frei ist, für den Rest des Tages an etwas anderes zu denken. Wenn Sie morgens regelmäßig voller unruhiger Gedanken aufwachen, stehen Sie auf und gehen Sie an einen ruhigen Ort im Haus. Verbringen Sie fünf Minuten mit Ihren Sorgen und dem Umgang mit den Themen, die Sie beeinflussen können. Dann starte deinen Tag mit dem Wissen, dass du schon angepackt hast, was dich stört.

4. Sprich über deine Gefühle. Deine Sorgen in Flaschen zu stopfen ist ein Rezept für Panikattacken. Es ist wichtig, Ihre Bedenken mit jemandem zu besprechen. Sie können sie aus einer anderen Perspektive betrachten und sogar einige gute Ideen bekommen, um einige der Probleme zu lösen, auf die Sie stoßen.

Mit einem vertrauten Angehörigen zu sprechen ist ein guter Anfang. Ihr Ehepartner, Elternteil, Geschwister oder enger Freund kennt Sie gut und kann Ihnen einen Standpunkt geben, wie Sie Ihre Sorgen reduzieren können. Auf der anderen Seite können die Menschen, die uns nahe stehen, die Ursache für die Unruhen sein.

Sprich mit einem Therapeuten. Therapeuten sind geschulte, objektive Zuhörer, die dafür bezahlt werden, Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihre Ängste abbauen können. Wenn Sie anhaltende Ängste verspüren, die Sie alleine nicht bewältigen können, geben Sie der Therapie eine Chance.

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Hör auf, Dinge zu essen und zu trinken, die deine Angst verstärken. Vielleicht schüren Sie das Feuer Ihrer Angst, indem Sie regelmäßig stresserhöhende Lebensmittel zu sich nehmen. Die Reduzierung der Aufnahme schädlicher Nährstoffe kann viel dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Herzfrequenz konstant zu halten.

Begrenzen Sie die Aufnahme von zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln. Die meisten "leicht" Lebensmittel fallen in die Kategorie Zucker oder Stärke, aber diese Lebensmittel können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und zu mehr Angst führen.
Weniger Koffein trinken. Koffein stimuliert das Nervensystem, sodass eine Tasse Kaffee am Morgen noch unruhiger machen kann. Du kannst ganz auf Kaffee verzichten oder dich auf eine Tasse Kaffee pro Tag beschränken.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es ist verlockend, ein Glas Alkohol zu trinken, wenn Sie Ihren Kopf vom Stress befreien möchten. Aber diese vorübergehende Entspannung, die Alkohol bietet, weicht einem erhöhten Angstzustand. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Stimmung verschlechtert, und die Wirkung von Alkohol auf Ihren Körper – Dehydration, Dehydration und langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit – erhöht auf natürliche Weise Ihre Angst.

2. Nehmen Sie stimmungsausgleichende Nährstoffe in Ihre Ernährung auf. Neben dem Verzehr von viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, um Ihren Körper gesund zu halten, heben diese Nährstoffe auch Ihre Stimmung:

Acai-Beeren, Blaubeeren und andere antioxidative Lebensmittel. Die Entgiftung Ihres Körpers kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Lebensmittel, die viel Magnesium und Kalium enthalten, natürliche Stressreduzierer.

3. Regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ihre Angst reduziert haben. Ein körperliches Training verbessert deine Durchblutung und lässt dich stimmungsaufhellende Endorphine pumpen. Wechseln Sie alle der folgenden Bewegungsformen ab:

Cardio-Übungen wie Laufen, Speed Walking, Radfahren oder Schwimmen.

Gewichte heben, um deine Muskeln zu stärken.

Kraftsteigernde Übungen wie Yoga und Pilates.

4. Ändere deinen physischen Raum. Manchmal wird die Angst noch verschlimmert, wenn du an Orten lebst oder arbeitest, an denen du dich nicht wohl fühlst. Die Orte, an denen du den größten Teil deines Tages verbringst, beeinflussen deine Stimmung stark. Versuchen Sie, die folgenden Änderungen vorzunehmen, um die tägliche Angst zu reduzieren.

Befreien Sie sich von Unordnung. Stapel von Büchern und Post, Zeug für Glasbehälter, Papierbehälter usw. die entfernt werden müssen, oder die Verwaltung, die aufgeräumt werden muss, können Ihre Unruhen noch verschlimmern. Organisiere dein Zuhause und deinen Arbeitsplatz so, dass alles seinen Platz hat, am besten außer Sichtweite, und nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um aufzuräumen und deine Sachen wegzuräumen.

Einige Räume neu anordnen. Aktualisieren Sie sie, um sich selbst eine neue Perspektive zu geben. Streichen Sie Ihr Schlafzimmer oder Wohnzimmer in einer anderen Farbe, kaufen Sie neue Laken oder legen Sie ein paar Kissen hin und stellen Sie Ihre Möbel um.

Verbringe Zeit an neuen Orten. Buchen Sie einen Wochenendausflug oder machen Sie einen Spaziergang in einem Park auf der anderen Seite der Stadt. Auf diese Weise können Sie Ihrer Routine von Zeit zu Zeit etwas Abwechslung hinzufügen. Es kann Ihre Stimmung stark verbessern, wenn Sie Ihr Gehirn mit neuen Bildern, Geräuschen und Gerüchen stimulieren.

Methode 3 von 3: Ziehen Sie Medikamente in Betracht

1. Probiere ein natürliches beruhigendes Medikament. Viele Menschen haben bereits von Kräutern und anderen Naturprodukten profitiert, die sich als wohltuend erwiesen haben. Sie können zu Ihrem örtlichen Bioladen gehen und eines dieser natürlichen Heilmittel erhalten:

Kamillenblüte. Diese kraftvolle Blume hat eine beruhigende Wirkung. Kaufen Sie eine Tüte Kamillentee oder nehmen Sie Kamillenextrakt oder Nahrungsergänzungsmittel.
Baldrianwurzel. Diese Wurzel ist sehr wirksam als Entspannungsmittel.
kava kava. Diese polynesische Pflanze hat eine betäubende Wirkung und kann daher bei Angstzuständen helfen.

2. Probieren Sie verschreibungspflichtige Medikamente aus. In bestimmten Fällen kann die Angst nicht beseitigt werden, indem man selbst geistige und körperliche Veränderungen vornimmt. Wenn Sie Panikattacken haben oder vermuten, an einer Angststörung zu leiden, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen. Er/sie kann möglicherweise ein Arzneimittel verschreiben, das eine starke Wirkung auf chronische Unruhe hat.