Fußschmerzen lindern (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 4: Symptome und Ursachen von Fußschmerzen erkennen
- Teil3 ab 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen

Ein menschlicher Fuß besteht aus 26 Knochen, mehr als 100 Muskeln und unzähligen Bändern und Sehnen. Wenn Ihre Füße schmerzen, weist dies auf ein Problem mit der Reaktion Ihres Fußes auf interne und/oder externe Faktoren hin. Da die Füße Gewicht tragen und für Ihre Beweglichkeit verantwortlich sind, ist es wichtig, Fußschmerzen sofort zu behandeln. Wenn Ihre Füße anfangen zu schmerzen, können Sie versehentlich Ihre Geh- oder Fußweise ändern, was möglicherweise zu Ballenzehen, Plantarfasziitis und Hammerzehen führt. Während ernsthafte Fußprobleme von einem Arzt behandelt werden sollten, gibt es Dehnübungen und Behandlungen, die bei den Fußschmerzen helfen können, und Gewohnheiten können geändert werden, damit sie nicht zu einem ernsthaften Problem werden.

Schritte

Teil 1 von 4: Symptome und Ursachen von Fußschmerzen erkennen

Bild mit dem Titel Lesen Sie eine Fußreflexzonenmassage-Tabelle Schritt 8

1. Erkenne die Symptome. Die Symptome von Fußschmerzen sind ziemlich offensichtlich. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße besser pflegen, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

Schmerzen in den Zehen, Fersen oder im Fußballen
Beulen oder Beulen überall an deinen Füßen
Schwierigkeiten beim Gehen oder Beschwerden beim Gehen
Sensibilität beim Berühren einer beliebigen Stelle Ihrer Füße

Bildtitel Sagen, ob ein Fuß gebrochen ist Schritt 1

2. Erkennen Sie die Ursachen von Fersenschmerzen. Es gibt viele Dinge, die Schmerzen in der Ferse verursachen können. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:

Plantarfasziitis ist der häufigste Grund für Fersenschmerzen. Es wird durch eine gereizte Plantarfaszie verursacht, das harte Gewebe, das die Zehen mit dem Fersenbein verbindet. Es kann zu Beschwerden in den Fersen oder Fußgewölben führen.

Die Behandlung der Plantarfasziitis umfasst Ruhe, rezeptfreie Schmerzmittel oder Dehnübungen für Ferse und Zehen.

Fersensporn sind zusätzliches Knochenwachstum an der Unterseite des Fersenbeins und können Beschwerden verursachen. Es wird normalerweise durch schlechte Körperhaltung, ungeeignete Schuhe oder Aktivitäten wie Laufen verursacht.

Die Behandlung von Fersensporn umfasst das Tragen besserer Schuhe mit besserer Unterstützung des Fußgewölbes, Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel.

Bildtitel Behandle einen gebrochenen Fuß Schritt 8

3. Erkennen Sie die Ursachen anderer Arten von Fußschmerzen. Es gibt viele mögliche Gründe, warum Ihr Fuß an anderen Stellen als der Ferse schmerzen kann. Hier sind einige davon:

Ermüdungsfraktur im Mittelfußbereich ist ein Schmerz, der durch eine Entzündung im Fußballen verursacht wird. Sie wird meist durch anstrengende Tätigkeiten oder durch nicht richtig sitzende Schuhe verursacht.

Die Behandlung umfasst das Anlegen eines Eisbeutels oder das Ausruhen des Fußes, die Wahl geeigneterer Schuhe oder Schmerzmittel.

Ballenzehen sind knöcherne Ausbuchtungen an der Seite des Fußes, normalerweise nahe dem Beginn des großen Zehs. Sie werden oft durch Schuhe verursacht, die nicht richtig passen.

Die Behandlung umfasst das Tragen von bequemen Schuhen oder, wenn die Erkrankung schwerwiegend ist, eine Operation.

Bildtitel Behandle einen gebrochenen Fuß Schritt 9

4. Bestimmen Sie die schmerzende Stelle Ihres Fußes. Bevor Sie beginnen, Ihren Fuß zu dehnen, versuchen Sie herauszufinden, ob es Ihre Zehen, Fersen, Fußgewölbe, Fußballen oder ein anderer Teil Ihres Fußes sind, der wehtut. Tut es mehr weh, wenn Sie sich bewegen oder Gewicht tragen?? Sind Sie gezwungen, Ihren Gang zu ändern??

1.Stellen Sie Ihre Füße gerade. Nehmen Sie einen Stand mit den Füßen nach vorne ein und verwenden Sie eine ebene Fläche wie die Kante eines Teppichs, einer Wand oder einer Yogamatte, um zuerst einen Fuß und dann den anderen so auszurichten, dass beide Füße gerade nach vorne zeigen. Das mag sich anfangs komisch anfühlen. Versuchen Sie, die Position Ihres Fußes jedes Mal anzupassen, wenn Sie darüber nachdenken.

Bildtitel Vermeiden Sie Ballenzehen Schritt 4

2.Laufen Sie barfuß geradeaus. Planen Sie etwas Zeit zu Hause ein, um barfuß herumzulaufen. Dies kann die Beweglichkeit Ihrer Füße verbessern und die Muskeln dehnen.

Bildtitel Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 5

3.Mache eine Dehnübung mit gestreckten Beinen. Setze dich mit geraden Beinen hin und sage deine Füße flach an die Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte dies für 10 Sekunden. 10 Sekunden ruhen und dreimal wiederholen. Diese Dehnübung ist besonders wichtig für Leute die High Heels tragen.

Bildtitel Cure Taubheit in deinen Füßen und Zehen Schritt 19

4.Mach einen V-Stretch. Legen Sie sich mit dem Gesäß ca. 10 cm von der Wand entfernt auf den Rücken. Halte deine Beine in einem V und dehne sie. Du solltest es jetzt an der Innenseite deiner Oberschenkel spüren. Auch das Liegen mit hochgelegten Füßen kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.

5.strecke deine Zehen aus. Stehen Sie auf und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Krümme die Zehen deines linken Fußes so, dass deine Zehenspitzen den Boden berühren. Lehne dich leicht nach vorne, bis du spürst, wie es sich an deinen Fußspitzen ausdehnt. Halte dies für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 3 Mal auf beiden Seiten.

Eine weitere einfache Übung besteht darin, die Zehen so weit wie möglich auseinander zu spreizen. Halte diese Pose bis zu 10 Sekunden lang, bevor du sie loslässt.

6.Heben Sie kleine Gegenstände mit den Zehen auf. Es gibt ein paar einfache Bewegungen, die helfen können, deine Zehen zu dehnen und Linderung zu verschaffen. Versuchen Sie, Ihre Zehen um einen Bleistift zu wickeln, bis sie ihn halten können. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, bevor Sie den Stift loslassen. Das kannst du 2-3 mal wiederholen.

Sie können auch versuchen, kleine Gegenstände wie Murmeln oder Marker aufzunehmen.

7.Benutze deine Hände, um deine Zehen/Füße zu strecken. Setz dich hin und lege dein rechtes Bein auf deinen linken Oberschenkel. Legen Sie die Finger Ihrer linken Hand zwischen die Zehen Ihres rechten Fußes. Dies hilft, Ihre Zehen zu weiten und zu dehnen. Dehnen Sie sie für 1 bis 5 Minuten und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

8.Verwenden Sie ein Gel, das Sie lokal auftragen. Reiben Sie schmerzende Füße mit einem Gel ein, das ein entzündungshemmendes Mittel enthält. Auch das Reiben der Füße kann Muskelverspannungen reduzieren.

Bild mit dem Titel Sagen, ob ein Fuß gebrochen ist Schritt 10

9.Verwenden Sie die RICE-Methode. Behandeln Sie Fußschmerzen mit der Methode Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE), wenn die Schmerzen akut sind. Ruhe deine Füße aus, wenn sie anfangen zu schmerzen. Legen Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel oder Eisbeutel auf die schmerzhaftesten Stellen Ihrer Füße und wickeln Sie sie mit Klebeband oder einem Handtuch ein. Heben Sie Ihre Füße so hoch, dass sie über Ihrem Herzen sind, um Entzündungen zu reduzieren.

Sie können auch die Methode Movement, Elevation, Traction and Heat (METH) ausprobieren. Wo RICE hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, kann METH die Durchblutung erhöhen und die Heilung fördern.

Teil3 ab 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
1.Bewerte deine Schuhwahl. Hohe Absätze und Schuhe, die wenig oder keine Unterstützung des Fußgewölbes bieten, können der Grund dafür sein, dass Ihre Füße schmerzen. Investieren Sie in ein Paar Schuhe, die Ihr Fußbett weicher machen und Schmerzen lindern.
Achte darauf, dass deine Schuhe richtig passen. Sie sollten nicht zu schmal oder zu kurz sein.
Sie können Einlagen für Ihre Schuhe erhalten, um zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes zu bieten oder Ballenzehschmerzen zu reduzieren. Diese bekommst du in Schuhgeschäften.
2.Wählen Sie Schuhe mit negativem Absatz. Bei diesen Schuhen liegt die Ferse etwas tiefer als der Fußballen und entlastet so den Fußballen. Sie können auch die Wadenmuskulatur dehnen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere bei Menschen mit starken Schmerzen im vorderen oder Fußballenbereich.
3.Strecken Sie immer die Füße aus, bevor Sie das Haus verlassen. Viele Menschen spannen die Muskeln in ihren Füßen nicht an, wenn sie sich dehnen. Entwickeln Sie eine Routine, um die täglichen Schmerzen zu lindern.

Teil 4 ab 4: Wissen, wann man medizinische Hilfe aufsuchen sollte

Bildtitel Recover From a Foot Injury Step 1

1.Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, nachdem Sie konsequent alle Dehnungen und Hausmittel ausprobiert haben, kann es sein, dass etwas anderes mit Ihren Füßen nicht in Ordnung ist und die Schmerzen verursacht, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen. Auch wenn Sie chronische Schmerzen haben und Schmerzmittel einnehmen müssen, sollten Sie zunächst andere Möglichkeiten ausschließen.

Bildtitel Vermeiden Sie Ballenzehen Schritt 10

2.Lassen Sie schwere Ballen operativ entfernen. Wenn der Ballen schwer wird (d.h. er hat ständig Schmerzen, schränkt Ihre Beweglichkeit ein oder verursacht Fußdeformitäten), sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um ihn entfernen zu lassen. Ein Arzt schneidet entweder den Ballen ab oder bohrt mehrere Löcher in die vorgewölbten Knochen und sichert sie mit einer Art Netz, das festgezogen werden kann, um die Knochenbewegung im Laufe der Zeit zu korrigieren.

Bildtitel Behandle einen gebrochenen Fuß Schritt 15

3.Lassen Sie sich bei Fußschmerzen aufgrund schwerer Arthritis operieren. Wenn Sie aufgrund von Arthritis extreme Schmerzen in Ihren Füßen haben, benötigen Sie möglicherweise eine schmerzlindernde Operation. Bei dieser Art von Operation wird der gesamte Knorpel aus dem Gelenk entfernt und dann mit Schrauben und Platten zwei Knochen miteinander verbunden, sodass sie sich nicht mehr bewegen. Dies kann helfen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.

4.Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie ein Athlet mit einer Verletzung sind. Wenn Sie ein gesunder Sportler sind und sich bei einer sportlichen Aktivität verletzt haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Sehne oder einen Knochenbruch erlitten und müssen möglicherweise operiert werden.

Tipps

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie einen Golfball auf der Fußsohle rollen.
Behandeln Sie schmerzende Stellen auf der Haut Ihres Fußes sofort mit einem Erste-Hilfe-Set. Blasen können sich infizieren, wenn sie platzen oder nicht richtig behandelt werden.
Geh nicht zu viel.