Rückenschmerzen lindern

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Die meisten von uns werden irgendwann in ihrem Leben akute oder chronische Rückenschmerzen haben. Rückenschmerzen zu behandeln ist die Domäne von Ärzten und Ärzten, aber Sie können viel selbst tun, um die Schmerzen zu lindern, durch sanfte Übungen, entzündungshemmende Mittel und andere Methoden. Lesen Sie weiter, um einige Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen zu erfahren, Methoden, die auch für Sie funktionieren könnten.

Schritte

Methode 1 von 4: Behandlung akuter Rückenschmerzen

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen Schritt 01

1. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) ein und lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig. NSAIDs (nicht-steroidale Antirheumatika), helfen Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Over-the-counter Medikamente wie Tylenol oder Advil können schnelle Linderung verschaffen und sind in jedem Apotheker erhältlich.
Nebenwirkungen können von Schwindel, Bauchschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und Hautausschlag reichen.
Bei anhaltenden Symptomen das Medikament absetzen und einen Arzt aufsuchen.

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2. Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen. Beginnen Sie mit einer warmen Kompresse für 15 Minuten, gefolgt von einer kalten Kompresse. Wechseln Sie dies alle 2 Stunden für 5 Tage.

Wickeln Sie die kalte Kompresse auf Gelbasis oder Eisbeutel in ein Hemd oder Handtuch, bevor Sie sie auf die Haut legen.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen Schritt 03

3. Ändern Sie Ihre Schlafposition. Legen Sie sich auf die Seite und richten Sie Ihren Rücken auf. Heben Sie Ihre Knie an, damit Sie sich in einer fötalen Position befinden. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und Ihre Knöchel, um Ihre Hüften zu stützen. Halten Sie auch ein Kissen gegen Ihre Brust, um Ihren Nacken und Ihre Arme zu entspannen.

Methode 2 von 4: Beginnen Sie mit sanften Übungen

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1. Beginnen Sie mit einem Spaziergang, um die Durchblutung zu verbessern und übermäßig angespannte Muskeln zu dehnen. Wenn Sie immer noch starke Schmerzen haben, machen Sie einige kurze, sehr langsame 5-Minuten-Spaziergänge. Gehen Sie 4 bis 6 Mal am Tag, um Rückenschmerzen deutlich zu reduzieren.

Häufiges Gehen ist die erste Aufgabe von Patienten, die sich einer Rückenoperation unterzogen haben, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Versuche in der ersten Woche jeden Tag 6 mal 5 Minuten zu gehen. Dann mach in der zweiten Woche 3 10-Minuten-Spaziergänge. Erhöhen Sie diese auf 3 15-minütige Spaziergänge und machen Sie dann in der vierten Woche (und darüber hinaus) 1 bis 2 längere Spaziergänge.
Gewöhnen Sie sich daran, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, auch wenn Sie wieder zur Arbeit gehen oder mehr trainieren. Nach der vom Arzt empfohlenen 10. Idee.000 Schritten pro Tag sorgen Sie dafür, dass Muskelschwund keine Chance hat und können Verspannungen in der Muskulatur, der größten Ursache für Rückenschmerzen, entgegenwirken.

2. Mehrmals täglich dehnen. Die folgenden Dehnungen können die Schmerzen deutlich lindern, wenn Sie sie mindestens einmal täglich machen:

Bewege deine Knie zur Brust. Legen Sie sich mit den Knien nach oben und dem Kopf auf den Boden auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und fassen Sie Ihren Oberschenkel mit beiden Händen. Ziehen Sie das Knie sanft zur Brust und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Loslassen und 2 mal auf beiden Seiten wiederholen.

Dehne deinen Piriformis-Muskel. Wenn Sie Schmerzen im Ischiasnerv haben, ist der Piriformis-Muskel (ein birnenförmiger Muskel im Gesäßbereich) wahrscheinlich extrem angespannt. Leg dich mit hochgezogenen Knien auf den Rücken. Legen Sie die Außenseite Ihrer rechten Wade auf Ihren linken Oberschenkel. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel an und greifen Sie ihn mit den Händen. Bewegen Sie den Oberschenkel zu sich hin, bis Sie eine Dehnung im rechten Gesäßmuskel spüren. Halten Sie dies 30 Sekunden lang und lassen Sie es los. Wiederholen Sie dies zweimal auf beiden Seiten.

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3. Füge mehr Cardio zu deinem täglichen Training hinzu. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität für 30 Minuten am Tag, wie Schwimmen, zügiges Gehen oder Liegeradfahren, können Rückenschmerzen lindern, die durch schwache, atrophierte Muskeln verursacht werden.

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4. Trainiere für stärkere Muskeln. Wenn du den ganzen Tag an deinem Schreibtisch sitzt und nicht dazu kommst, 10.000 Schritte pro Tag, dann solltest du mit Übungen beginnen, um deine Muskeln zu stärken. Versuchen Sie eine der folgenden Methoden:

Geh zu einem Physiotherapeuten. Er oder sie kann notwendige Übungen verschreiben, so wie ein Hausarzt Medikamente verschreibt.

Melden Sie sich für Tai Chi an. Tai Chi fördert dein inneres Gleichgewicht und den Muskelaufbau. Es ist sicher für jedes Alter.

Melden Sie sich für einen Pilates-Kurs an. Trainiere deinen Rumpf mit einer Reihe von Rücken- und Bauchmuskeln, ohne Gewichte, wo deine Arme und Beine Widerstand bieten.

Methode 3 von 4: Schmerzen durch Überanstrengung lindern

1. Nehmen Sie regelmäßig ein Bad mit Magnesiumsulfat (Bittersalz oder Bittersalz). Dies ist sehr gut geeignet, wenn Sie Rückenschmerzen durch körperliche Arbeit oder zu langes Stehen haben. Magnesiumsulfat hat Eigenschaften, die Muskelkater entspannen können.

Während Unterbeanspruchung der Muskulatur und Atrophie durch sitzende Tätigkeit in den meisten Fällen die Ursache für Rückenschmerzen und Verletzungen sind, kann Überanstrengung die gleichen Beschwerden verursachen. Sie verwenden andere Methoden, um die Schmerzen zu bekämpfen.

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2. Investieren Sie in bessere Schuhe oder Fußgewölbestützen. Machen Sie beim Stehen oder Gehen den Gehkomfort zu Ihrer obersten Priorität. Wenden Sie sich an einen Podologen, wenn Sie an Pronation oder Supination leiden.

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3. Eine Nachricht haben. Schwedische Massage kann die Schmerzen lindern und sicherstellen, dass Sie keine Medikamente benötigen.

Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen

1. Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie ein Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl im unteren Rückenbereich oder in den Beinen verspüren, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren oder wenn Sie bemerken, dass Ihr Gehen beeinträchtigt ist.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie nicht wissen, woher die Rückenschmerzen kommen oder wenn sie sich verschlimmern. Sie müssen weiter untersucht werden, wenn Sie Fieber oder andere neue Symptome entwickeln.

2. Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, um die Schmerzen zu lindern. Dies kann in Zeiten erforderlich sein, in denen Ihre Rückenschmerzen unerträglich werden. Ihr Arzt kann es verschreiben und den Fortschritt überwachen.

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3. Nutzen Sie die Nervenstimulation. Als Option zur Behandlung von starken Nervenschmerzen kann ein transkutaner elektrischer Nervenstimulator (TENS) verabreicht werden.

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4. Ziehen Sie eine Steroidinjektion in Betracht. Abhängig von der Schwere der Rückenschmerzen kann ein Arzt eine Steroidinjektion vorschlagen. Manche Menschen profitieren seit Monaten oder Jahren davon. Dabei werden Steroide in die Bereiche der Wirbelsäule injiziert, in denen extreme Schmerzen auftreten.