Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Deine Gefühle aufzuzeichnen ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie oft und, was noch wichtiger ist, warum du frustriert oder verärgert bist. Wenn du darin ein Muster siehst, kannst du entscheiden, wo du deine Energie bündeln möchtest. 
Du musst kein Supermensch sein. Emotionale Vermeidung kann tatsächlich gegen Sie arbeiten, weil sich Stress unter der Oberfläche aufbaut. Deine Schmerzen zu unterdrücken kann dich zurückwerfen und dein Wohlbefinden mindern. Gib dir genug Zeit, um deine Emotionen zu erleben und sie zu erkennen und zu spüren, bevor du versuchst, sie hinter dir zu lassen. Manchmal kann es ein notwendiger erster Schritt sein, sich einfach hinzusetzen und gut zu weinen oder durch deine Wut zu atmen,. 
Übe, Freunde oder Kollegen, denen du vertraust, um konstruktive Kritik zu bitten. Besprechen Sie mit ihnen einen Aspekt Ihres Lebens, von dem Sie glauben, dass er sicher genug ist, um ihn als Thema zu verwenden, und bitten Sie sie, Ihnen konstruktive Kritik zu geben, damit Sie sich daran gewöhnen können, Feedback zu Ihrem Vorteil zu erhalten und zu nutzen. Lassen Sie zum Beispiel einen Kollegen auf eine Tabellenkalkulation schauen, die Sie bei der Arbeit erstellt haben, und bitten Sie um Input, wie Sie sie verbessern können, um Ihre Arbeit effizienter zu erledigen. Oder kochen Sie Ihr Lieblingsessen für einen guten Freund und fragen Sie ihn, was er von Ihrer Präsentation des Essens und der Anordnung des Tellers hält. 
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen. Schreiben Sie auf, was Sie stört, überlegen Sie, auf wie viele verschiedene Arten Sie das Problem angehen können, überlegen Sie sich die Vor- und Nachteile der einzelnen Ansätze, implementieren Sie einen Ansatz und werten Sie die Ergebnisse aus. 
Zum Beispiel: Wenn Sie eines Morgens zu spät zur Arbeit erschienen und Ihr Chef eine sarkastische Bemerkung macht, konzentrieren Sie sich auf die konkreten Aspekte, an denen Sie arbeiten können, wie Pünktlichkeit, und ignorieren Sie hitzköpfige Kommentare. 
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, mit einer Rosine in der Handfläche still zu sitzen. Fühle das Gewicht der Rosine. Rollen Sie es zwischen Ihren Fingern und fühlen Sie die Textur und die Rillen. Riechen Sie die Rosine. Indem Sie sich auf die Rosine konzentrieren, sind Sie in der Gegenwart präsenter. Wende diese Praxis auf alles an, was du im Leben angehst. Wenn Sie keine Rosine haben, konzentrieren Sie sich auf die Umgebung, Ihre Atmung und Ihre Sinneswahrnehmungen. 
Wenn Sie es schaffen, Ihre Perspektive zu ändern und die Dinge so zu nehmen, wie sie sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass jemand, der ein Date zum gemeinsamen Kaffee vergisst, nicht versucht hat, Sie zu verletzen, sondern möglicherweise einen unerwarteten Notfall hatte und vergessen hat, Sie anzurufen. 
Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe jede Nacht vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Überprüfen Sie diese Liste jedes Mal, wenn das Leben sehr hart ist. 
Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie auf sich selbst wütend sein könnten, gehen Sie dann die Liste durch, als ob Sie ein Forscher wären, und lassen Sie die Gefühle kommen und gehen. Sei nett zu dir selbst. Empathie für andere entwickeln. Wenn Sie sich durch die Worte oder das Verhalten einer anderen Person verletzt fühlen, versuchen Sie, sich in die Lage dieser Person zu versetzen. Es kann schwierig sein, mit jemandem umzugehen, der dich gerade verletzt hat, aber wenn man seine Perspektive und das, was er durchmacht, bedenkt, kann dies eine beruhigende, vernünftige Übung sein. 
Bringen Sie Ihren Kindern Empathie bei. Mehr Empathie für andere reduziert automatisch negative Gedanken und erhöht die mentale Belastbarkeit. 
Führe ein persönliches Tagebuch, schreibe Briefe, die du nie verschicken wirst oder blogge über die schweren Zeiten. 
Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, um mit anderen in Kontakt zu bleiben. Finde zum Beispiel einen Treffpunkt oder mache dir einen Zeitplan, um regelmäßig mit Freunden zu häkeln. 
Einer der am meisten empfohlenen Diätpläne ist die DASH-Diät. Die DASH-Diät, ein Akronym für Dietary Approaches to Stopping Hypertension, konzentriert sich darauf, den Salzkonsum zu reduzieren und dadurch den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken, was besonders wichtig ist, da Hypertonie (oder Bluthochdruck) auch als "der stille Killer" bekannt ist ` wird genannt. Die natürliche Kontrolle Ihres Blutdrucks hält Sie gesund genug, um mit den Kämpfen des Lebens fertig zu werden. 
Ärzte empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag Übungen zu widmen, die das Herz zum Pumpen bringen, aber Sie können dies sogar in 10-Minuten-Segmente aufteilen. Gehen Sie kurz joggen, steigen Sie Treppen, spielen Sie ein kurzes Tennismatch oder fahren Sie mit Ihren Kindern Rad. Dein Herz und deine Stimmung werden es dir danken.
Werde emotional stärker
Emotional zu sein ist normal. Es liegt in der Natur des Menschen, Gefühle zu haben, wie verletzt oder verletzt zu sein. Wenn Sie ein sensibler Mensch sind, der leicht verletzt werden kann oder der es schwer hat, hochemotionale Momente loszulassen, sind Sie nicht allein. Wieder auf Kurs zu kommen und den Rücken gerade zu halten, wenn man Widrigkeiten ausgesetzt ist, ist eine wesentliche Fähigkeit in diesem Leben. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, die Ihnen helfen kann, die härteren Zeiten zu meistern.
Schritte
Methode 1 von 3: Belastbarkeit und eigene Gefühle verstehen
1. Resilienz verstehen. Belastbarkeit ist die Fähigkeit, sich von Problemen, Frustrationen und erheblichem Stress zu erholen. Resilienz bedeutet nicht, dass du so hart wirst, dass du keine negativen Erfahrungen mehr als solche erlebst, sondern einfach, dass du es hinter dir lassen kannst.
- Anpassungsfähigkeit an neue Gegebenheiten ist ein wichtiges Merkmal von Resilienz.
- Wesentliche Faktoren für die Entwicklung von Resilienz sind ein emotionales Unterstützungsnetzwerk, Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten sowie der Einsatz von Problemlösungskompetenzen.
2. Erkenne deine Gefühle an. Indem Sie die spezifische Quelle Ihrer Schmerzen verstehen, sind Sie besser auf das Problem vorbereitet.
3. Akzeptiere, dass Emotionen ein normaler Teil des Lebens sind. Anstatt sie zu leugnen oder zu versuchen, sie nicht zu haben, ist es besser zu erkennen, dass Ihre emotionale Not an sich eine Möglichkeit ist, mit den Höhen und Tiefen des Lebens fertig zu werden.
Methode 2 von 3: Deine geistigen Gewohnheiten umgestalten
1. Arbeite daran, deinen Stress zu reduzieren. Niemand kann ohne Stress leben, aber das Geheimnis ist, mit Stress bequem leben zu können, ohne dass er dich überwältigt.
- Wer sich nicht um die kleinen Dinge kümmert, Achtsamkeit übt und gesund bleibt, wird stärker und besser in der Lage mit schwierigen Momenten umzugehen.
2. Nutzen Sie Feedback als Gelegenheit zum Lernen. Schau dir an, was du verbessern kannst. Menschen, die positiv auf konstruktive Kritik reagieren, neigen dazu, mehr zu lernen, zu wachsen und erfolgreicher zu sein.
3. Nimm dein Leben selbst in die Hand. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht für die Situation entschuldigen, in der Sie sich befinden. Passen Sie sich besser an, seien Sie selbstbewusst und hören Sie auf, Ausreden zu suchen.
4. unterteilen. Lernen Sie nützliche Lektionen aus negativen Ereignissen und Situationen, ohne sich auf die Probleme zu fixieren. Ignorieren Sie redundante, nutzlose Informationen.
5. Achtsamkeit üben. Achtsam zu sein bedeutet, sich des Jetzt bewusst zu sein und hilft dir, dich von deinen Emotionen zu distanzieren. Achtsamkeit zu üben bedeutet, die Gegenwart mehr zu schätzen und den Schmerz und die Verletzungen der Vergangenheit zu reduzieren.
6. Denk daran, die Welt will dich nicht schikanieren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, offener für Möglichkeiten zu sein und automatische negative Gedanken zu reduzieren.
7. Übe in Dankbarkeit. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit der Schlüssel zum Glück ist. Dankbarkeit erhöht deine Widerstandsfähigkeit und verbessert deine Immunität, sodass du dich viel widerstandsfähiger fühlst, um mit all den Herausforderungen umzugehen, die dir das Leben stellt.
8. Versuche zu lernen, dir selbst und anderen zu vergeben. Finden Sie heraus, ob Ihr Groll oder Ihre Traurigkeit eine positive Funktion in Ihrem aktuellen Leben erfüllt. Wenn nicht, lass die Vergangenheit hinter dir und lebe zielgerichteter in der Gegenwart.
9. Bringen Sie Ihren Kindern bei, belastbar zu sein. Schon kleine Kinder können lernen, mit den harten Zeiten des Lebens umzugehen. Zeigen Sie ihnen, wie sie Probleme lösen können. Bringen Sie ihnen bei, dass Fehler zu machen normal ist und Gelegenheiten zum Lernen bietet.
Methode 3 von 3: Ihre körperlichen Gewohnheiten umgestalten
1. Lächeln. Lachen lindert Stresssituationen, setzt Endorphine frei, um Körper und Geist zu stimulieren, und stärkt Ihr Immunsystem.
- Lachen ist wirklich die beste Medizin. Versuchen Sie, sich selbst eine Lachtherapie zu gönnen. Sieh dir „Patch Adams“ oder einen lustigen Film an, den du liebst, oder geh mit Freunden in ein lustiges Kino.
- Probiere Lach-Yoga. Menschen auf der ganzen Welt praktizieren Lach-Yoga, um Gehirn, Körper und Seele zu heilen.
2. Schreib es auf. Studien haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, Ihre Gefühle in Worte zu fassen, indem Sie Ihre Gefühle in Worte fassen, und so negative Gefühle stoppen. Wenn Sie Ihre Gedanken dem Papier anvertrauen, kann dies eine emotionale Befreiung bewirken und den Schmerz weniger intensiv machen.
3. Den Kontakt halten. Bleiben Sie in Kontakt mit Familie und Freunden, die in schwierigen Zeiten für Sie da sind. Da es oft viel Mut erfordert, ein Problem einzugestehen, gehört es zu Ihrer Belastbarkeit, um Hilfe bitten und diese annehmen zu können.
4. Halte dich an eine Diät, die gute Laune macht. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass sich bestimmte Lebensmittel auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung auswirken. Von Schokolade bis zu Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fisch vorkommen, beeinflusst Ihre Ernährung Ihre Gesundheit, also stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um sich auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Stimmung zu steigern, mehr Energie zu bekommen und gesund zu bleiben. Aktiv zu bleiben kann Angst und Sorgen, Stress und Irritationen reduzieren.
Оцените, пожалуйста статью
