Abnehmen an der Taille: 9 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Notwendigkeiten

Fett an Bauch und Taille kann sehr gesundheitsschädlich sein, da es sich um Ihre wichtigsten Organe ansammelt. Es erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Demenz, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Es gibt viele Möglichkeiten, um die Taille abzunehmen, Fett im Bauchbereich zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Unten sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um an Ihrer Taille abzunehmen.

Schritte

1. Essen Sie viel Eiweiß, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie sich gesünder ernähren, nehmen Sie weniger Zucker und Fett zu sich und geben Ihrem Körper mehr Energie und Nährstoffe, die er verwenden kann. Beschränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Produkten so weit wie möglich, da diese oft Zutaten enthalten, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.

2. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100 Kalorien, um 5,4 Kilo zusätzlich pro Jahr zu verlieren. Versuchen Sie also, 100 Kalorien weniger pro Tag an Zucker und Fett zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Gebäck, Zuckergetränke und frittierte Lebensmittel.

3. Iss viel Protein zum Frühstück. Beginnen Sie den Tag mit viel Protein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie den ganzen Tag über effizienter Kalorien verbrennen. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich auch länger satt, so dass Sie weniger hungrig sind und daher weniger geneigt sind, tagsüber mehr zu essen .

4. Lasse keine Mahlzeiten aus und nimm zwischendurch ein paar kleine, gesunde Snacks zu dir, wenn du noch Hunger hast. Du nimmst nicht ab, indem du Mahlzeiten auslässt, aber du verlangsamst tatsächlich deinen Stoffwechsel, damit dein Körper weniger Kalorien verbrennen kann.

5. Trainiere deine Muskeln, damit du mehr Fett verbrennen kannst. Krafttraining hilft den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Körper mit Muskeln verbrennt auch mehr Kalorien als ein Körper mit Fett, also mach Krafttraining zu einem Teil deines Trainingsprogramms. Sie können auch Bauchmuskeln trainieren, die genau auf diesen Bereich abzielen, wie Crunches und Planks, die Ihre Muskelmasse erhöhen und um Ihre Taille abnehmen.

6. Laufen, gehen oder Intervalltraining machen, um Bauchfett zu verbrennen. Laufen Sie 2 bis 4 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang, aber tun Sie es sicher. Wenn das nicht funktioniert, laufen Sie 30 bis 60 Minuten und bauen Sie es langsam auf, bis Sie laufen können. Intervalltraining ist auch sehr effektiv, sodass Sie auch 30 Minuten in Intervallen Laufen und Gehen abwechseln können, um Bauchfett zu verbrennen.

7. Entspannen Sie sich und lernen Sie, mit Stress gesund umzugehen. Stress führt dazu, dass der Körper Fett um Ihre Taille und Ihren Bauch speichert. Haben Sie gesunde Vorräte zur Hand, anstatt Ihren Stress mit Junk Food wegzuessen, Sport zu treiben, um sich zu entspannen, oder praktizieren Sie Yoga oder Meditation.

8. Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper weniger Hormone produziert, die Ihren Appetit steigern. Du kannst hungriger werden, wenn du nicht genug Schlaf bekommst, also achte darauf, dass dein Körper ausgeruht ist.

9. Sei so aktiv wie möglich. Wenn du dich bei alltäglichen Aktivitäten mehr bewegst, verbrennst du mehr Kalorien und hältst deinen Stoffwechsel hoch. Indem Sie kleine Dinge ändern, bewegen Sie sich mehr. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, stehen Sie gelegentlich auf und laufen Sie herum, wenn Sie viel Zeit hinter einem Schreibtisch verbringen, oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Geschäft, anstatt das Auto zu nehmen.