Sich gut fühlen, auch wenn man übergewichtig ist (mit Bildern)

Schritte

Viele Dinge können dazu führen, dass eine Person übergewichtig wird. Menschen können aufgrund von genetischen Faktoren, Lebensstilentscheidungen oder hormonellen Ungleichgewichten übergewichtig sein. Bei vielen kann Fettleibigkeit das Selbstvertrauen und die körperliche Aktivität beeinträchtigen. Aber Übergewicht muss den täglichen Aktivitäten nicht im Weg stehen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich in Ihrem eigenen Körper wohl zu fühlen, unabhängig von Ihrer Größe.

Schritte

Teil 1 von 3: Selbstbewusstsein entwickeln

1.Lass dich inspirieren. Es gibt unzählige Autoren, die darüber schreiben, wie man seinen Körper bedingungslos liebt.

Suche online nach Büchern und Blogs zum Thema „Body Positivity“. Diese werden normalerweise betonen, dass Ihr Körper bei jedem Gewicht bleibt.
Finden Sie einen Blogger, der ein Vorbild dafür ist, wie Sie sich für Ihren Körper fühlen möchten.
Vermeiden Sie Zeitschriften und Fernsehsendungen, die schlank als ideal betonen.

2.Erinnere dich an deine Stärken. Du hast Fähigkeiten und Talente, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben. Verliere nicht alles andere aus den Augen, was dich zu dem macht, was du bist.

Listen Sie Ihre Stärken und positiven Eigenschaften auf. Du kannst jederzeit darauf zurückblicken, wenn du dich schlecht fühlst.

3. Nutze positive Verstärkungen. Verstärkungen sind kurze Sprüche, die man sich selbst sagen kann, wenn man einen Muntermacher braucht. Auch wenn du dich gut fühlst, kann es eine gute Übung sein, deine Affirmationen täglich zu sagen.

Sag deine Affirmationen im Spiegel. So redest du buchstäblich mit dir selbst.

Eine Affirmation kann so einfach sein wie "ich bin perfekt so wie ich bin" oder "mein körper ist schön". Wähle etwas, das dir viel bedeutet.

Du kannst dich auch daran erinnern, dass es bei deinem Körper nicht nur ums Aussehen geht. Es dient auch zum Spielen mit den Kindern, zum Spazierengehen mit Ihrem Hund und zur Romantik. Sei dankbar für all die wunderbaren Dinge, die dein Körper tun kann, anstatt nur zu schauen, wie er aussieht.

4.Umgebe dich mit positiven Menschen. Verbringe Zeit mit Menschen, die sich auf andere Dinge als auf die Körperform konzentrieren. Machen Sie gemeinsam lustige Aktivitäten, um sich von Ihrem Gewicht abzulenken.

Verbringe keine Zeit mit Menschen, die sich über ihr Gewicht beschweren. Ihre Negativität kann leicht auf dich übergreifen.

Vermeiden Sie immer Menschen, die negative Dinge über Ihr Gewicht zu sagen haben. Das geht sie nichts an und zeigt auch schlechte Manieren.

5.Komplimente annehmen. Wenn jemand sagt, dass du gut aussiehst oder ihm dein Kleidungsstil gefällt, akzeptiere es mit Anmut. Sagen "Danke schön".

Verweigere Komplimente nicht, lehne sie nicht ab. Wenn du das tust, sagst du dir, dass du es nicht verdienst. Aber es muss sein - sonst hätte die Person nichts gesagt.

6. Vergleiche dich nicht mit anderen. Das kann schwierig sein, da wir so daran gewöhnt sind. Aber jeder Körper ist einzigartig, daher sind Vergleiche nicht sehr hilfreich.

Schau in den Spiegel und genieße das was du siehst. Du hast niemanden, mit dem du dich vergleichen kannst.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit jemand anderem vergleichen, sagen Sie eine oder zwei Ihrer Affirmationen.

Teil 2 von 3: Ein erfülltes Leben führen

1. Mache eine Liste mit Dingen, die du nicht getan hast, weil du übergewichtig bist. Viele übergewichtige Menschen vermeiden bestimmte Aktivitäten, weil sie unsicher sind oder Angst haben. Schreibe die Dinge auf, die du wegen deines Gewichts aufgeschoben hast.

Manche Menschen vermeiden soziale Situationen oder Dates, wenn sie übergewichtig sind.
Manche Menschen vermeiden Reisen mit Übergewicht, weil sie befürchten, nicht genug Energie zu haben.
Viele dieser Aktivitäten sind Dinge, die Sie tun können, wenn Sie übergewichtig sind. Sie werden feststellen, dass viele Ihrer Ängste unbegründet sind.

2.mach was neues. Das könnte etwas von deiner Liste sein. Aber es ist nicht nötig. Probieren Sie eine neue Aktivität aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Du kannst einen Freund bitten, eine neue Aktivität mit dir zu machen. Das kann mehr Spaß machen und weniger einschüchternd machen.

Du kannst auch selbst etwas Neues machen. Du kannst Tanzunterricht nehmen oder einen Töpferkurs besuchen und musst dir keine Sorgen machen, dass ein Freund dir beim Vermasseln zusieht.

3. Trage Kleidung die du liebst - egal was. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie bestimmte Dinge nicht tragen können, weil Sie übergewichtig sind. Finde Styles und Farben, in denen du dich großartig fühlst.

Wenn es schwierig ist, in Geschäften Kleidung zu finden, die Ihnen gefällt, suchen Sie online. Du wirst jede Menge Styles in deiner Kleidergröße finden. Body-Positive-Blogs enthalten oft Links zu ihren Lieblingsseiten für Kleidung in Übergrößen.

Komfort ist das Stichwort. Niemand fühlt sich großartig, wenn er ständig seine Shorts herunterzieht. Wählen Sie Kleidung, die gut zu Ihrem Körper passt und die Sie den ganzen Tag ohne Beschwerden tragen können.

4.Umarme Romantik. Schließe Verabredungen oder Intimität aufgrund deines Gewichts nicht aus. Die Leute gehen aus und genießen körperliche Intimität in jedem Format. Romantik kann auch ein großartiger Stimmungsaufheller sein und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Wenn Sie Online-Dating versuchen, seien Sie in Ihrem Profil ehrlich. Foto posten"s die zeigen wie du aussiehst. Die Leute, die du triffst, werden schon im Vorfeld von dir begeistert sein und wissen, was dich erwartet.z

5.Akzeptiere, dass manche Tage hart sein können. Niemand fühlt sich jeden Tag gut mit sich selbst. Sagen Sie weiterhin Ihre Verstärkung und verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Wenn du einen schlechten Tag hast, sag dir selbst, dass das in Ordnung ist und morgen anders sein könnte.

Teil3 ab 3: Körperlich wohlfühlen

1. Geh nach draussen. Etwas frische Luft bekommen. Schon 15 oder 20 Minuten draußen zu verbringen ist gut für deine geistige und körperliche Gesundheit.

Draußen zu sein erhöht deine Vitamin-D-Zufuhr. Vitamin D ist gut für dein Immunsystem.
Draußen zu sein reduziert nachweislich Stress und verbessert die Gehirnfunktion.

2.Wähle eine Trainingsform. Sport stärkt nachweislich Ihr Selbstvertrauen und verbessert die Stimmung. Lass es dir schmecken. Wenn dich deine Wahl der Übung erschöpft, nimm es ruhig.

Gehen ist eine gute Form der Bewegung. Genießen Sie einen langen Spaziergang in der Natur oder in Ihrem Lieblingseinkaufszentrum.

Machen Sie eine Tanzparty in Ihrer Küche. Du kannst mit deinen Lieblingsliedern weitermachen und niemand wird dich ansehen.

3.Setze dir ein realistisches Ziel. Entscheide, an wie vielen Tagen in der Woche du trainierst. Drei Tage die Woche sind für die meisten Menschen machbar und wirken sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

Online-Ressourcen können Ihnen helfen, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Zeitpläne wie „Couch to 5K“ bieten sichere und zielgerichtete Routinen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel Fitness ist, nicht Gewichtsverlust.

4. Holen Sie sich einen Trainer oder einen Kumpel. Personal Trainer sind Fitnessprofis. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Training zu beginnen, kann ein Trainer helfen.

Einige Personal Trainer arbeiten in bestimmten Fitnessstudios. Andere treffen sich mit dir in deinem oder ihrem Zuhause. Wenn Fitnessstudios nicht dein Ding sind, kann sich ein Treffen in einem Privathaus gut anfühlen.

Du kannst auch mit einem Freund trainieren. Wähle einen Buddy, mit dem du gerne trainieren wirst.

5.geh trainieren. Sport macht Spaß, weil er auch gesellig ist. Du kannst einem Amateurteam in deiner Stadt beitreten oder dein eigenes gründen.

Manche Sportarten sind aktiver als andere. Beim Fußball und Basketball bewegen sich die meisten Spieler während des Spiels aktiv. Golf und Baseball sorgen für viel weniger Bewegung.

Zum Spaß spielen. Lass dich nicht vom Wettbewerb mitreißen.

6.Tritt einer Gruppe oder Klasse bei. Gruppenfitness kann Spaß machen und ermutigen. Wenn Sie in einer Gruppe sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie es gemeinsam teilen. Es gibt auch ein schönes soziales Ventil.

Die meisten Fitnessstudios bieten kostenlose Gruppenkurse für Mitglieder an. Sie können verschiedene Klassen ausprobieren und bei der Klasse bleiben, die Ihnen gefällt.

In den meisten Städten sind kostenlose Schulungssitzungsgruppen verfügbar. Menschen treffen sich in Parks oder anderen Bereichen, um gemeinsam zu trainieren, spazieren zu gehen oder Rad zu fahren.

7. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Achte immer darauf, dass das von dir gewählte Training gesund für deinen Körper ist. Ihr Arzt kann Empfehlungen aussprechen oder Alternativen vorschlagen.