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Versuchen Sie, sich Ihren Stoffwechsel als Feuer und Lebensmittel als seinen Brennstoff vorzustellen. Wenn Sie das Feuer am Laufen halten wollen, müssen Sie immer wieder Zweige, Zeitungen und Protokolle hinzufügen. Ebenso, wenn Sie sich verhungern, wird Ihr Stoffwechsel schwächer und schwächer. Es ist besser, über den Tag verteilt vier oder fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dein Körper hat dann mehr Zeit, die Nahrung zu verdauen. Ziehen Sie in Erwägung, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zwischendurch einen Snack zu sich zu nehmen. Das hält deinen Stoffwechsel den ganzen Tag am Laufen. Wählen Sie gesunde Snacks zwischendurch: ein Stück Obst wie eine Banane oder ein Apfel, eine Schüssel griechischer Joghurt, einen Müsliriegel, Karotten und Hummus, einen kleinen Salat mit einem leichten Dressing usw. 
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. 
Wechseln Sie von Weißbrot und weißem Reis zu Vollkornbrot und braunem Reis. Eliminieren Sie leere Kalorien aus Brot, Nudeln, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung. 
Wähle eine Trainingsform, die dir gefällt. Wenn es dir gefällt, wirst du auf Dauer eher dabei bleiben. 
Dünn werden
Abnehmen kann sehr schwierig sein, aber das Gewicht zu halten ist noch schwieriger. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schnell abnehmen können, wenn Sie eine Party feiern oder bald in den Urlaub fahren. Es wird Ihnen auch beibringen, wie Sie diese schlanke Linie beibehalten, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnell dünn werden
1. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. So einfach ist das! Das Ziel ist es, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, als du zu dir nimmst.
- Ein Pfund sind 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass du 3500 Kalorien mehr verbrennen musst, als du zu dir nimmst, um ein Pfund zu verlieren.
- Begrenzen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, indem Sie die Portionsgröße reduzieren. Achten Sie darauf, die Etiketten auf allen Verpackungen zu lesen, damit Sie Ihre Kalorien im Auge behalten können.
- Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten und Snacks. Dies hält Ihren Stoffwechsel schnell und verhindert, dass Ihr Körper zusätzliches Fett speichert.
- Mache Cardio-Fitness wie Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen.
- Denken Sie daran, dass Sport Kalorien verbrennt, aber Sport allein kann Sie nicht zum Abnehmen bringen. Sie müssen jedoch weniger essen, um abzunehmen.
2. Hören Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafens drastisch, sodass die Verdauung länger dauert. Außerdem gibt dir eine frühe Mahlzeit am Tag die Energie, die du brauchst, um deine täglichen Aktivitäten zu erledigen.
3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten versetzt Ihren Körper in den Hungermodus, wodurch er zusätzliches Fett speichert.
4. Trinken Sie genug Wasser. Wussten Sie, dass der menschliche Körper Durst oft mit Hunger verwechselt?? Wenn Sie sich nach Essen sehnen, aber nicht wirklich hungrig sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper dehydriert ist.
5. Essen Sie Gemüse, Obst und magere Proteine. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und geben deinem Körper viel Energie – ohne zu viele zusätzliche Kalorien.
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihr Gewichtsverlustziel ein
1. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Ernährungs- und Trainingsplan. Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an einen bestimmten Ernährungs- und Bewegungsplan. Ernährungsumstellungen führen zu Essen und Bewegung, also variieren Sie Ihre Routine ein wenig – dies beugt Stagnation und Gewichtszunahme vor.
- Wechseln Sie zwischen sechs kleinen Mahlzeiten an einem Tag und drei größeren Mahlzeiten am nächsten.
- Abwechselnd zwischen Cardio- und Krafttraining während der Woche.
2. Verhindern Sie Ess-Kicks. Gewichtsverlust kann oft den Appetit anregen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, die Dinge, nach denen Sie sich sehnen, in Maßen zu genießen. Wer sich immer wieder auf leckere Sachen beraubt, leidet viel schneller unter Ess-Kicks.
3. Fallen Sie nicht in Ihr altes Essverhalten zurück. Wenn Sie abgenommen haben, ist Ihr Magen geschrumpft. Das bedeutet, dass Sie weniger Nahrung brauchen, um sich satt zu fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nicht mehr, als Sie brauchen, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Zielgewichts in Ihr altes Essverhalten zurückfallen, werden Sie garantiert (fast) wieder zu Ihrem alten Gewicht zurückkehren. .
4. Finden Sie ein Ess- und Bewegungsmuster, an das Sie sich halten können. Wenn du ständig abnimmst, wirst du irgendwann deinen Diät- und Trainingsplan fallen lassen – das macht Sinn. Versuchen Sie, einen Lebensstil zu finden, in dem Sie sich wohl fühlen.
Methode 3 von 3: Wende tägliche Strategien an
1. Wisse, dass heiße Getränke wie Kaffee und Tee dich länger satt machen können. Wenn Sie Koffein reduzieren möchten, entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee und Kaffee.
2. Finden Sie gesunde Alternativen zu den Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen. Wenn Sie Naschkatzen haben, entscheiden Sie sich anstelle von Eis, Keksen und Kuchen für dunkle Schokolade, Honig und Joghurt und/oder Obst. Auf diese Weise werden Sie die Naschkatzen befriedigen, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen.
3. Führe ein Ernährungstagebuch. Menschen, die ihre Ernährung und Bewegung in einem Buch festhalten, verlieren mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun.Nachzuverfolgen, wie viel Sie essen und sich bewegen, hilft Ihnen, Muster zu erkennen und herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
4. Wiege dich nicht jeden Tag. Es wird dich verrückt machen. Es kann auch irreführend sein, da Ihr Gewicht jeden Tag zwei, drei Pfund schwanken kann.
5. Vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser trinken und/oder ein Stück Obst essen. Dadurch wird dein Magen voller, sodass du dich schneller satt fühlst.
6. Finde einen Abfallfreund. Ihr könnt Ideen und Tipps miteinander teilen und sich gegenseitig motivieren, wenn einer von euch das Handtuch werfen möchte.
7. nehmen "vorher und nachher"-Fotos. So bleibst du motiviert. Außerdem wird es dir ein überwältigendes Gefühl der Zufriedenheit geben, wenn du das endlich tust "nach"-kann ein Foto machen.
Warnungen
- Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um zu funktionieren. Essen Sie nicht weniger als 1200 pro Tag.
- Achten Sie auf die folgenden Anzeichen von Mangelernährung: verminderte Muskelmasse, Lethargie, Schwierigkeiten, sich warm zu halten, langsamere Immunantwort, Haarausfall und Atembeschwerden.
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