Wie man super dünn wird

Schritte
Tipps

Es gibt viele Menschen, die "dünn" sein wollen. Schlank zu sein kann besser als schlank beschrieben werden, und um schlank zu sein, braucht man einen gesunden Lebensstil. Es gibt keine schnelle Lösung, um Pfunde zu verlieren, die auch wegbleiben. Crash-Diäten und extreme Workouts mögen vorerst funktionieren, aber der einzige Weg, um schlank zu bleiben, besteht darin, Änderungen an Ihren täglichen Aktivitäten vorzunehmen, die Sie gesund halten. Diese Änderungen bestimmen das Ergebnis, also machen Sie sie so klein oder groß, wie Sie möchten. Wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen, können Sie schlank werden, indem Sie die folgenden Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.

Schritte

Methode 1 von 4: Vorbereiten, um superdünn zu werden

1. Starten Sie Ihre Recherche. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer täglichen Aktivität und Ernährung. Kennen Sie Ihr Startgewicht und denken Sie über ein Zielgewicht nach.

Sprich mit einem Arzt. Sie sollten keine drastischen Änderungen vornehmen, bevor Sie Ihren Arzt konsultiert haben. Neben einem Arzt finden Sie auch einen Ernährungsberater oder Trainer, der Ihnen bei diesem Prozess hilft. Diese Personen können alle Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um eine Ernährungsumstellung oder einen neuen Trainingsplan zu beginnen.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Es gibt viele nützliche Seiten, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen: Ernährungszentrum.nl ist für Anfänger kostenlos und einfach.
Setze dir ein konkretes Ziel. Denke nicht nur `Ich will superdünn sein.` Setzen Sie sich stattdessen das Ziel `Ich möchte 15 kg abnehmen`. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihre Ziele erreichbar und gut für Ihre Gesundheit sind.

2. Mach dir einen Plan und schreib ihn auf. Setzen Sie sich nach Ihrem Arztbesuch hin und erstellen Sie einen Plan, der zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen beim Abnehmen hilft. Kaufen Sie ein Tagebuch und entdecken Sie die Ernährungsumstellungen und Trainingsziele neu, die Sie mit Ihrem Arzt besprochen haben. Achte darauf, dass deine Ziele greifbar sind und schreibe alles in dein Tagebuch, was dir helfen kann, sie zu erreichen.

Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, brauchst du 3.Verbrenne 500 Kalorien mehr, als du während der Woche zu dir nimmst. Deshalb solltest du täglich 500 Kalorien verbrennen oder reduzieren. Dies kann durch einfache Änderungen erfolgen, z. B. durch kleinere Portionen oder die Streichung von zuckerhaltigen Getränken aus Ihrer Ernährung. Die Kalorien stehen auf der Seite von allem, was du im Supermarkt kaufst.

Beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen. Die Treppe statt den Aufzug zu nehmen ist eine einfache Lösung, um tagsüber Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie stundenlang sitzen, machen Sie eine Pause und machen Sie einen Spaziergang im Büro oder zu Hause. Dies hilft dir, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel wach zu halten, ohne ins Schwitzen zu geraten, und ist auch der Schlüssel zum Superdünnwerden.

Das Tragen eines Aktivitätstrackers kann dir dabei helfen, den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu verfolgen. Fitbit, Garmin und Polar sind einige der besten und einfachsten Aktivitätstracker.

3. Auf der Suche nach deiner Motivation. Denken Sie an eine Art Belohnungssystem, um Sie motiviert zu halten.

Belohne dich. Geben Sie für jedes verlorene Pfund einen (im Voraus vorbereiteten) Betrag in einen Topf. Wenn du ein Ziel erreicht hast, gib das Geld für etwas aus, das du schon lange wolltest – vielleicht ein neues Shirt, um deine Fortschritte zu zeigen.

Gönnen Sie sich einen Cheat. Übertreiben Sie es nicht, aber wenn Sie ein Ziel erreicht haben, genießen Sie ein wenig „verbotenes Essen“ oder nehmen Sie sich einen Tag Pause vom Training.

Schaffen Sie ein positives Körperbild. Auch wenn es dein Ziel ist superschlank zu werden, musst du den Körper, den du hast, die ganze Zeit lieben. Machen Sie sich täglich Komplimente zu Ihrem Körperbild. Auch wenn du klein anfangen musst, gewinnst du mehr Vertrauen in deinen Körper. Dies wird Ihnen helfen, während des gesamten Prozesses stark zu bleiben.

Methode 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. Essen Sie die richtige Menge. Du musst nicht unbedingt weniger essen, um abzunehmen. Manchmal muss man sogar mehr essen. Wenn Sie eine drastische Veränderung Ihres Körpers sehen möchten, ist die richtige Ernährung der schnellste Weg, dies zu tun.

Essen Sie den ganzen Tag. Das hilft deinen Stoffwechsel zu beschleunigen. Mach dir einen Essensplan und halte dich daran. Sie sollten fünf Mal am Tag essen statt drei, denken Sie also daran, dies in kleineren Portionen zu tun, als Sie es normalerweise tun würden.
Koche (Meal Prep) gesunde Snacks. Diese solltest du zwischendurch essen, da du mindestens alle vier Stunden essen musst. So vermeiden Sie das Naschen von Schokoriegeln oder etwas anderem, das schnell verfügbar ist. Wenn Sie Snacks zubereitet haben, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Wahl.

2. Iss die richtigen Lebensmittel. Die bloße Beobachtung Ihrer Kalorienzufuhr garantiert nicht, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wissen Sie, welche Kalorien Sie tagsüber zu sich nehmen sollten.

Protein auffüllen. Proteine sind dein bester Freund. Protein macht länger satt. Sie helfen auch bei der Fettverbrennung. Dies geschieht, weil Ihr Körper beim Abnehmen sowohl Fett als auch Muskeln verbrennt. Deshalb hilft der Verzehr von Protein, deine angespannten Muskeln zu erhalten und Kalorien zu verbrennen.

Essen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, fühlen Sie sich satt, ohne die Kalorien zu verbrennen, die Sie während Ihrer Diät zu sich nehmen dürfen. Die meisten Gemüse bestehen hauptsächlich aus Wasser, was beim Abnehmen unglaublich hilfreich ist.

Nimm die richtigen Kohlenhydrate. Finger weg von zuckerhaltigen, stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Weißbrot und Kartoffeln. Iss braunen Reis und Süßkartoffeln, beides Kohlenhydrate, die dein Energieniveau während deiner Diät hoch halten.

3. Essen Sie zur richtigen Zeit. Den ganzen Tag zu essen hält deinen Stoffwechsel in Schwung. Versuchen Sie, keine großen Mahlzeiten zu spät am Tag zu sich zu nehmen, da Sie sie so davon abhalten, sie vor dem Schlafengehen zu verbrennen. Das Essen größerer Mahlzeiten am Morgen und kleinerer Mahlzeiten am Abend ist der Schlüssel, um dünn zu werden (und zu bleiben).

Reichlich frühstücken. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass du vor dem Mittagessen unwissentlich naschen musst. Hier sind einige Ideen für ein gesundes und reichhaltiges Frühstück:

3 Rühreier und Vollkorntoast
120 g Haferflocken, 120 g frisches Obst, 2 hartgekochte Eier
2 Spiegeleier in ½ Avocado und 120 g Grütze

Holen Sie sich die Kohlenhydrate aus Ihrer letzten Mahlzeit. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früh am Tag zu sich zu nehmen und Ihr Abendessen mit Proteinen und Gemüse zu füllen.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu. Wenn Sie zu Hause kochen, wissen Sie, was Sie in Ihre Mahlzeiten geben. "Meal Prepping" ist ein notwendiger Teil des Abnehmens. Wiegen Sie Ihr Essen nach Ihren Zielen und verpacken Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Haben Sie immer gesunde Optionen bei sich, um keine schlechten Entscheidungen zu treffen.

4. Trink viel Wasse r. Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel zum Abnehmen. Hydratisiert zu bleiben hält Ihren Stoffwechsel in Gang, hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, und Wasser wirkt als natürlicher Appetitzügler. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit einem vollen Glas Wasser. Tauschen Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke gegen Wasser zu den Mahlzeiten aus und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Kaufen Sie eine große Wasserflasche und markieren Sie Ihr Ziel für jede Stunde darauf, damit Sie hydratisiert bleiben. Aber wie bestimmt man diese Ziele?

Berechnen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm.

Trinken Sie täglich zwischen 30 und 60 ml Wasser pro Kilo.

Markiere die Seite einer Flasche (ziehe eine Linie für jede Stunde), damit du den ganzen Tag auf dem richtigen Weg bleibst.

Methode 3 von 4: Richtig trainieren

1. Beginnen Sie mit Cardio. Cardio gibt es in vielen Formen: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern usw. Alle diese Formen gelten als Fernübungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche für Sie am besten geeignet sind. Schwimmen hat geringe Auswirkungen und belastet Ihre Gelenke nicht, während Laufen Knieprobleme verursachen kann.

Machen Sie die richtige Menge Cardio. Um das Beste aus Cardio herauszuholen, solltest du zwischen 30 und 50 Minuten pro Cardio-Sitzung trainieren. In diesem Zeitrahmen befindest du dich im `Fettverbrennungs`-Teil deines Trainings.
Kalorien zählen. Wenn Sie Cardiogeräte im Fitnessstudio verwenden, verfügen die meisten dieser Geräte über Kalorienzähler, mit denen Sie verfolgen können, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen.

2. Versuchen Sie HIIT (High Intensity Impact Training). Dies ist eine neuere Form des Trainings, die sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt, aber mit sehr schwierigen Übungen, die jeden Muskel im Körper trainieren. Du kannst in 30 Minuten problemlos über 500 Kalorien verbrennen, wenn du dein HIIT-Training richtig machst. Diese sind normalerweise im Schaltungsstil und auf maximalen Kalorienverbrauch ausgelegt. Führen Sie zum Beispiel eine Minute jeder der folgenden Übungen für 6 Runden durch, ohne anzuhalten:

Boxsprünge

Abtrünnige Reihen

Sprungseil

Beinheben

Ausfallschritte

3. Gewichtheben lernen. Gewichtheben ist zielgerichteter als jede andere Übung. Es verbrennt mehr Kalorien als Cardio, wenn es richtig gemacht wird, kann aber gefährlich sein, wenn es falsch gemacht wird.

Stellen Sie einen Personal Trainer ein, der Ihnen beibringt, wie man richtig hebt. Viele Menschen, die Gewichte heben, haben Ziele wie einen höheren vertikalen Sprung oder wollen Klimmzüge ohne Hilfe machen.

Verwenden Sie einen Aktivitätstracker. Während Cardiogeräte über Kalorienzähler verfügen, ist es schwer zu sagen, wie viele Kalorien Sie beim Heben von Gewichten verbrennen. Daher kann der zuvor erwähnte Aktivitätstracker sehr nützlich sein.

4. Setzen Sie auf geringe Wirkung (Yoga/Pilates). Leichte Übungen verbrennen zwar nicht so viele Kalorien, können aber dennoch hilfreich sein, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. So einfache Dinge wie Dehnübungen halten deinen Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen und verbrennen zusätzliche Kalorien, während du sie ausführst.

Suche nach Kursangeboten in deiner Nähe. An vielen Orten bekommst du eine kostenlose erste Sitzung, um zu sehen, ob es für dich ist, bevor du ein Paket kaufst.

Wenn Sie keine Zeit haben, am Unterricht teilzunehmen, kaufen Sie ein Fitnessprogramm. Die am besten bewerteten DVDs finden Sie auf bol.com.

Methode 4 von 4: Verbesserungen verfolgen

1. Finden Sie einen Rechenschaftspartner. Finden Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können, um Ihre Triumphe und Prüfungen zu teilen. Dieser Prozess geschieht nicht über Nacht, und wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie ihn besprechen können, werden Sie super dünn.

Es zählen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rechenschaftspartner jemand ist, mit dem Sie sich wohl fühlen und der ehrlich zu Ihnen ist. Es wird den Prozess nur erschweren, wenn Sie ihm oder ihr gegenüber nicht offen sind.
Finden Sie jemanden, der mitfühlen kann. Suchen Sie nach Möglichkeit einen Rechenschaftspartner, der auch versucht, Gewicht zu verlieren oder dies in der Vergangenheit getan hat. Es wird viel einfacher sein, mit ihm oder ihr zu sprechen, wenn er oder sie das gleiche durchmacht wie du.

2. Miniziele erstellen. Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche, wenn nicht öfter. Diese Miniziele helfen dir dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben und machen dich auf Änderungen aufmerksam, die du vornehmen musst.

Bleiben Sie konsequent. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gewicht überprüfen, tun Sie es konsequent. Das heißt, wenn Sie sich beim Aufwachen zum ersten Mal wiegen, sollten Sie sich bei jeder Gewichtskontrolle gleichzeitig wiegen.

Schreibe deine Miniziele auf. Verwenden Sie Belohnungen, wie in Methode 1 erwähnt, um konzentriert zu bleiben.

3. Monatsziele erstellen. Stellen Sie jeden Monat sicher, dass Sie das Gewicht erreichen, das Sie erreichen möchten. Nehmen Sie von hier aus die erforderlichen Anpassungen vor.

Lerne deinen Körper kennen. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sehen, haben Sie keine Angst, Anpassungen vorzunehmen. Nicht jeder hat den gleichen Körper, daher reagiert nicht jeder gleich auf Ernährung und Sport.

Ab und zu wechseln. Der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich ein Plateau erreichen, wenn Sie ihn nicht ändern. Das heißt nicht, dass du etwas falsch gemacht hast, nur dass sich dein Körper an deinen neuen Lebensstil angepasst hat. Also ändere es nochmal und überrasche deinen Körper damit er mehr Gewicht verliert.

Tipps

Denken Sie daran, dass keine zwei Körper gleich sind. Halte dich selbst aufgeregt, indem du dir jeden Morgen Komplimente für dein positives Körperbild machst. Das schafft Vertrauen, noch bevor Sie körperliche Veränderungen bemerken.
Schlaf ist sehr wichtig für jede Veränderung, die du an deinem Körper vornimmst. Dann erholt sich dein Körper und bereitet sich auf den nächsten Tag vor. Ohne Schlaf verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert.
Führe ein Tagebuch. Ob Ernährungsumstellung oder Trainingsplan, schreibe auf, was du erreicht hast. Ein Tagebuch hilft dir, den Überblick zu behalten.
Konsequent zu sein ist der Schlüssel, also erstellen Sie einen realistischen Plan, von dem Sie wissen, dass Sie ihn einhalten können.
Trainiere mit einem pelzigen Freund an deiner Seite!

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