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Wenn Sie sich an 1500 Kalorien pro Tag halten, werden Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag einsparen (je nach Ihrem Bedarf). Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um ultraspezifisch zu sein). 500 Kalorien pro Tag sind 3500 pro Woche – das ist ein Pfund alle sieben Tage. Ist es dir nicht schnell genug? Dann musst du mehr sparen – aber vergiss nicht die Kalorien, die du durch Sport verbrennst! 
Starten Sie ein Ernährungstagebuch. Schreibe alles auf, was du isst, trinkst und wie viel du trainierst. Auf diese Weise nimmst du deinen Fortschritt und deine Anstrengung bei den Hörnern. Ihre Schwächen kommen zum Vorschein und Sie sehen, wo Verbesserungspotenzial besteht – so maximieren Sie Ihre Rendite.
Einen Freund aktivieren. Eine zusätzliche Meinung kann Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen. Du willst auch deine Freunde nicht enttäuschen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie und Ihr Tagebuch beobachtet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Deine Freunde werden dir helfen, motiviert zu bleiben, wenn deine Motivation nachlässt. Denken Sie an Belohnungen. Und keine Belohnung geht einem durch den Magen! Setze dir eine Belohnung, wenn du auf halbem Weg bist und wenn du dein Ziel erreicht hast. Hängen Sie eine Notiz an den Computer oder den Spiegel im Badezimmer (oder wo auch immer .)!) um dich am Ende der Fahrt daran zu erinnern, was auf dich zukommt. Das kann alles sein, von einem Miniurlaub über einen Einkaufsbummel bis hin zu einem Film – was auch immer. 
Was es damit auf sich hat? Nun, zum Beispiel bedeutet es, dass du kochen musst. Sie müssen Ihr Essen selbst zubereiten. So haben Sie die Kontrolle darüber, was reinkommt. Du brauchst kein zusätzliches Fett oder Salz, um eine leckere Mahlzeit zuzubereiten. Auch Restaurants und Fast-Food-Ketten solltest du vorerst meiden. Leider sind die meisten verarbeiteten Lebensmittel sehr reich an Süßungsmitteln, Salz, künstlichen Aromen, Fetten, Farbstoffen, Chemikalien und Konservierungsmitteln. Aber es geht nicht nur darum, was hinzugefügt wird, sondern auch darum, was herausgenommen wird. Verarbeitete Lebensmittel werden oft von Nährstoffen befreit, die auf natürliche Weise entwickelt wurden, um Ihr Herz zu schützen, wie lösliche Ballaststoffe, Antioxidantien und "gut" Fette. Hinzu kommen die Zusatzstoffe, und Sie haben das perfekte Rezept für die Katastrophe. 
Obst und Gemüse haben zu viele Vorteile, um sie aufzuzählen. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgen auch für mehr Energie. Und sie helfen, bestimmte Krankheiten abzuwehren.Du musst sie nicht verschlingen, verwende sie einfach als Ersatz für dein fettiges Lieblingsessen. Du wirst in kürzester Zeit abnehmen. 
Sie können es sich leicht machen, indem Sie sicherstellen, dass alles andere nicht in Ihrem Haus ist. Wenn es nicht da ist, kann es dich nicht verführen. Beschäftigt euch und lauft nicht weiter zum Kühlschrank. Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch – kein Grasen! Fühle dich beim Snacken nicht schuldig, achte nur darauf, dass dein Snack gesund und verhältnismäßig ist. Eine Handvoll Nüsse ist toll – eine Schüssel Nüsse nicht. Verhungern Sie nicht selbst. Wenn du das tust, wirst du schwach und ungesund. Wählen Sie niemals Crash-Diäten. Die Symptome sind schrecklich: Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, unregelmäßige Perioden, Haarausfall, Muskelverlust usw. Widerlich.. 
Bleiben Sie wirklich bei Tee und Wasser. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke (einschließlich Diät) und Säfte sind alle leere Kalorien. Es nützt deinem Magen nichts und du auch. Und erinnere dich an die Sache mit verarbeiteten Lebensmitteln, über die wir gerade gesprochen haben? Das gilt auch für Getränke. Das Zeug würde man im Laden sowieso nicht trinken wollen, wenn man wüsste was drin ist. 
Die Reihenfolge scheint wirklich wichtig zu sein. Um so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, musst du zuerst Cardio machen. Dies sprengt die Enzyme, die Ihre Muskeln verwenden würden, und verwandelt sie in Fett, wenn Sie Gewichte heben.Und das Beste von allem? Dein Stoffwechsel bleibt danach hoch. 
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie kein großer Fitness-Fan sind. Sie können Ausfallschritte, Kniebeugen und eine Vielzahl anderer Übungen machen, während Sie fernsehen. Und dafür brauchst du kein Abo! Außerdem verbrennst du mit Yoga 3-6 Kalorien pro Minute!
Denken Sie zum Beispiel ein wenig an die Umwelt. Nimm das Fahrrad zur Arbeit. Nimm die Treppe. Hängen Sie eine Einkaufstasche an Ihr Fahrrad. Gehe öfter mit dem Hund spazieren. Auto selbst waschen. Wenn du weißt, dass du so viel wie möglich tust, weißt du, dass du dein Bestes gegeben hast. Versuchen Sie, so aktiv wie möglich Kontakte zu knüpfen. Lade deine Freunde in den Park ein und geh Frisbee spielen, Fußball spielen oder tanzen. Du musst nicht unbedingt den ganzen Abend trinken, essen oder sitzen. Sie mögen wahrscheinlich auch die Tempowechsel! 
Wenn Sie an den meisten Tagen Überstunden machen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Snacks dabei haben. So hast du keine Entschuldigung, zum Süßigkeitenautomaten zu gehen. Bringen Sie gesunde Snacks wie Obst, Joghurt oder Nüsse mit. So bleibst du auf dem richtigen Weg und beugst Essattacken vor.
Schnell dünn werden
Es gibt nur wenige Gründe, warum Sie schnell dünn werden möchten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht schnell abnehmen für eine Rolle in einem Film, zum Beispiel. Es ist jedoch viel besser, schrittweise abzunehmen, d "sicher" für deine Gesundheit. Aber wenn Sie eine Frist einhalten müssen, lesen Sie weiter.
Schritte
Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
1. Setze dir strenge Ziele. "dünn werden" ist nicht leicht zu erreichen. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, dies zu tun – was ist Ihr ultimatives Ziel?? Wie willst du das erreichen? Seien Sie so genau wie möglich, um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist.
- Dein Ziel könnte zum Beispiel sein, fünf Kilo abzunehmen. oben! Wie wirst du das machen? Durch eine bestimmte Diät? Indem du mehr trainierst? Eine Kombination aus beidem? Was denkst du über dies, "Mein Ziel ist es, fünf Kilo abzunehmen, indem ich eine ausgewogene Ernährung mit 1200 Kalorien pro Tag befolge und jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport treibe." Klingt das konkret genug??
2. Rechne nach. Wer fünf Kilo abnehmen will, muss wissen, was das bedeutet. Zehn Pfund sind 35.000 Kalorien. Wie schnell können Sie es effektiv verlieren??
3. Gib dein Bestes, um motiviert zu bleiben. Das ist wahrscheinlich das Schwierigste – daran festhalten. Wenn du dich enorm einschränkst, wird es noch schwieriger. Deshalb ist es super wichtig, dass Sie nicht nur Ihr Bestes geben, um Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch Ihr Bestes geben, um sie einzuhalten.
Methode 2 von 3: Mit deiner Ernährung
1. trinke mehr Wasser. Das ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich weiterhin satt fühlen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser, um den Appetit zu reduzieren. Es wird auch deinen Stoffwechsel ankurbeln!
- Wissenschaftler schätzen, dass Menschen, die ihren täglichen Wasserverbrauch um 1,5 Liter erhöhen, nach einem Jahr durchschnittlich fünf Pfund verlieren werden. Und alles was du tun musst ist trinke mehr Wasser. Also immer eine Flasche Wasser mitnehmen.
- Mehr Wasser trinken hilft auch beim Abnehmen halten. Da Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, wird Ihnen das höchstwahrscheinlich passieren, wenn Sie nicht die ganze Zeit aufpassen.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ganz, ganz links. alles löschen. Wenn es voll ist, iss es nicht. Auch wenn das heutzutage fast unmöglich ist, solltest du diese Regel nach Möglichkeit einhalten.
3. Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Dies ist die einfachste und effektivste (und gesündeste)!) Weg, sich von verarbeitetem Müll fernzuhalten. Außerdem sind Obst und Gemüse energiereiche Lebensmittel mit wenigen Kalorien. Das ist die Geheimsprache für hauptsächlich Wasser (das beeindruckende NULL Kalorien hat) und voller Vitamine und Nährstoffe.
4. Iss die richtigen Lebensmittel. Das spricht für sich. Der einzige Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung. Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Sojaprodukten, Fisch, fettarmen Milchprodukten, 95 % magerem Fleisch und Eiweiß bestehen.
5. Lass den Alkohol. Schon mal was von einem Bierbauch gehört?? Es kommt vom Bier. Verrückt, oder manchmal nicht? Alkohol führt dazu, dass Östrogen in Ihren Blutkreislauf gelangt, wodurch Ihr Körper versucht, sein Gewicht zu halten.Während ein Glas Rotwein ab und zu in Ordnung ist, ist es keine gute Idee, die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr in der Kneipe zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Mit deinen Lebensgewohnheiten
1. Cardio machen. Kommen wir gleich auf den Punkt: Cardio verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining.Wenn du diese Kalorien abschalten willst, solltest du besser Cardio machen. Beginnen Sie mit Laufen, Schwimmen, Boxen oder Tennis und tun Sie dies mindestens viermal pro Woche für dreißig Minuten (wenn Ihr Körper es zulässt).
- Geh nicht über dein Buch hinaus. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie viele Kalorien einsparen. Zu viel Bewegung kann dazu führen, dass Ihr Körper abschaltet. Wirklich, du wirst buchstäblich bewusstlos auf den Boden fallen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie extreme Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.
2. Krafttraining starten. Okay, Cardio verbrennt mehr Fett. Stimmt. Aber um das optimale Ergebnis zu erzielen, musst du es mit Krafttraining kombinieren.Mach es ungefähr dreimal pro Woche – nicht mehr. Deine Muskeln brauchen Ruhe, um sich zu erholen.
3. trainiere deinen Kern. Es geht darum, deinen ganzen Körper stärker zu machen. Schließlich möchten Sie, wenn Sie Fett verlieren, etwas Beeindruckendes hervorbringen, nicht wahr?? Beginnen Sie also mit Planks, Yoga und anderen Trainingsformen – machen Sie es zu Hause.
4. Bleibe aktiv. Jetzt, wo Sie so viel wie möglich trainieren, können Sie auch nach kleinen Wegen suchen, um sich mehr zu bewegen. Sechs Stunden im Fitnessstudio zu sein ist ein bisschen zu viel des Guten. Mach dein ganzes Leben ein bisschen aktiver!
5. Essen Sie oft. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie nicht hungrig werden. Tatsächlich ist es besser, öfter zu essen, damit Sie weniger versucht sind, Junk-Essen zu essen. Achte nur darauf, dass du gesunde Dinge isst.
Tipps
- Essen Sie nicht beim Sitzen auf der Couch oder beim Gehen. Essen Sie immer am Tisch und sitzen Sie aufrecht. Wenn du anders isst, isst du schneller zu viel. Das liegt daran, dass Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen und wie viel Sie auf Ihren schönen Sitzplatz verschieben möchten.
- Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu; es sorgt dafür, dass Sie Feuchtigkeit speichern.
- Gut schlafen. Das mag verrückt klingen, aber zusätzlicher Schlaf kann zu zusätzlichem Gewichtsverlust führen.
- Geh mit dem Hund nach dem Abendessen spazieren. Sie profitieren beide von Bewegung.
- Verhungern Sie nicht selbst. Das könnte das Schlimmste sein, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Warnungen
- Tue keine Dinge, die deiner Gesundheit schaden könnten. Crash-Diäten nicht ab und laufe keinen Marathon, wenn du es noch nie gemacht hast. Wenn Sie dies tun, sind Ihre Bemühungen zum Scheitern verurteilt – zumindest auf lange Sicht.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Trainingsplan anpassen. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Dinge berücksichtigen, an die Sie nicht gedacht haben.
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