Seien wir ehrlich, Vorstellungsgespräche sind immer stressig. Wenn Sie angespannt sind, schüttet Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die es Ihnen erschweren, klar zu denken und im Vorstellungsgespräch gute Leistungen zu erbringen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie vor dem Vorstellungsgespräch zur Entspannung tun können, die Ihnen nicht nur dabei helfen, ruhig, gelassen und ausgeglichen zu bleiben, sondern auch klar zu denken, Ihnen mehr Selbstvertrauen und eine bessere Chance zu geben, alle Fragen zu beantworten der Anruf!
Schritte
Methode 1 von 4: Sich selbst beruhigen
1. Schließ deine Augen und mach den Kopf frei. Denken Sie nicht an das Vorstellungsgespräch oder den Stress, unter dem Sie stehen. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich körperlich fühlst und lasse deinen Geist für ein paar Minuten so leer wie möglich laufen.
Am besten machst du dies an einem ruhigen Ort, obwohl du fast überall Atemübungen machen kannst.
Sie können diese Übung kurz vor dem Vorstellungsgespräch im Wartezimmer machen, auch wenn Sie dort möglicherweise die Augen nicht schließen können.
2. Langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie tief ein – nicht flach – und halten Sie die Augen geschlossen. Es geht darum, nicht nur die Brust mit Luft zu füllen, sondern sich bewusst zu sein, wie die Luft durch die Nase bis hinunter zum Bauch strömt.
Es kann einige Minuten dauern, bis sich Ihre Atmung verlangsamt und stabilisiert hat.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief zu atmen, kann es hilfreich sein, beim Einatmen mental bis fünf zu zählen (stellen Sie sicher, dass die Luftaufnahme die vollen fünf Sekunden dauert) und beim Ausatmen erneut bis fünf zu zählen.
EXPERTENTIPP
Shannon" Ö"Brien, MA, EdM
Lebens- und KarrierecoachShannon O"Brien ist Gründer und Hauptberater von Whole U, einem Beratungsunternehmen für Karriere- und Lebensstrategien mit Sitz in Boston, Massachusetts. Durch Beratung, Workshops und E-Learning befähigt Whole U Menschen, sich auf ihre Lebensaufgabe zu konzentrieren und ein ausgeglichenes und sinnvolles Leben zu führen. Shannon wurde von Yelp-Rezensenten zum besten Karriere- und Lebenscoach in Boston gewählt. Über ihre Arbeit wurde auf Boston geschrieben.com, Boldfacers und das UR Business Network. Sie hat einen Master-Abschluss in Technologie, Innovation und Bildung von der Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Lebens- und Karrierecoach
Mit welchen Methoden kann ich mich vor einem Vorstellungsgespräch entspannen? Es ist schwer, jemandem zu sagen, wie er sich entspannen soll, weil manche Aktivitäten den einen anspannen und den anderen entspannen. Einige Ideen beinhalten Meditation, die Augen schließen und sich auf die Atmung konzentrieren, ein warmes Bad nehmen und sich auf etwas ganz anderes konzentrieren. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und bleiben Sie dabei.
3. Höre deine Lieblingsmusik, um dich zu beruhigen. Hören Sie sich etwas Beruhigendes oder Erhebendes an, um sicherzustellen, dass Sie sich direkt vor dem Interview in einem guten inneren Raum befinden. Höre keine melancholische Musik, sondern setze auf inspirierende Melodien, die deinen Kopf mit positiver Energie und Begeisterung erfüllen.
Du könntest auch einen Podcast oder eine Rede hören, die dich inspiriert.
4. Stehen Sie aufrecht, um das Selbstvertrauen zu stärken. Indem Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusst sind, wirken Sie sofort entspannter und selbstbewusster, auch wenn Sie sich innerlich nicht so fühlen. Sitzen oder stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Kinn an und halten Sie Ihren Kopf gerade, um eine kraftvolle Haltung zu erreichen. Vergiss nicht, deine Arme locker an den Seiten zu lassen.
Verschränke nicht deine Arme. Du könntest deswegen negativ rüberkommen.
5. Seien Sie pünktlich zum Vorstellungsgespräch. Eile kann dich ziemlich erschöpfen, also plane alles gut, damit du pünktlich ankommst. Man muss das Gebäude nicht unbedingt früh betreten, aber es hilft, wenn man schon da ist. Kommen Sie nicht früher als 10 Minuten vor dem Interview – dies könnte einen gewissen Druck auf den Interviewer ausüben.
Methode 2 von 4: Sich selbst eine Aufmunterung geben
1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie laut mit sich selbst sprechen können. Achte darauf, dass dich niemand hören kann. Sie sollten, wenn möglich, mit selbstbewusster und voller Stimme sprechen.
Stellen Sie sich vor einen Spiegel (wenn Sie einen finden, in dem Sie allein sein können). Durch den Blick in den Spiegel kannst du direkt mit dir selbst sprechen.
2. Sprechen Sie sich mit Ihrem eigenen Namen an, als würden Sie mit jemand anderem sprechen. Nehmen Sie Stress und Unsicherheit aus dem Vorstellungsgespräch, indem Sie mit sich selbst sprechen, wie Sie es mit einem Freund oder Familienmitglied tun würden.
Wenn Sie sich nicht mit Ihrem eigenen Namen ansprechen möchten, verwenden Sie das Wort „Sie“ anstelle von „Ich“ oder „Ich“.
3. Erklären Sie sich selbst, dass Sie für die Position vorbereitet und geeignet sind. Erinnere dich daran, dass du geschickt und gründlich vorbereitet bist. Das laut zu dir selbst auszusprechen, wird es in deinem Kopf wahr werden lassen. Egal, ob Sie sich auf eine Stelle oder eine andere Position bewerben, erinnern Sie sich daran, warum Sie ein guter Kandidat sind und warum es eine gute Entscheidung für den Interviewer und sein Unternehmen wäre, Sie auszuwählen.
Denken Sie daran, laut zu sprechen, mit der selbstbewusstesten und stärksten Stimme, die Sie herbeirufen können.
4. Erinnere dich an vergangene Erfolge. Listen Sie laut auf, was Sie in der Vergangenheit getan haben und auf das Sie stolz sind. Wenn es bestimmte Leistungen gibt, auf die Sie besonders stolz sind, konzentrieren Sie sich auf diese und sagen Sie sich selbst, wie gut Sie sie erbracht haben. Erinnere dich daran, dass du immer noch dieselbe Person bist, die all das erreicht hat, und dass du jetzt genauso fähig bist wie damals.
5. Sag dir, es ist nur ein Vorstellungsgespräch. Erinnere dich daran, dass es andere Möglichkeiten geben wird, wenn dir diese nicht gegeben wird. Wenn du dies laut aussprichst, kannst du es in deinem Kopf bestätigen und dir eine Perspektive geben, als ob es jemand anderes zu dir sagen würde.
Es wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein und dass fast jeder vor einem Vorstellungsgespräch Stress hat. Sagen Sie sich selbst: `Es ist nur ein Vorstellungsgespräch und es nervt nur.`
6. Sagen Sie zu sich selbst "Ich werde es richtig machen" und "Ich komme damit gut klar". Wiederholen Sie diese Sätze so oft wie nötig, um an sie zu glauben. Denken Sie daran, beim Sprechen tief durchzuatmen und versuchen Sie, so viel Kraft und Sicherheit wie möglich in Ihre Worte zu legen.
Methode 3 von 4: Ein erfolgreiches Vorstellungsgespräch visualisieren
1. Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Tun Sie dies in einem ruhigen Bereich, in dem Sie wahrscheinlich 5 bis 10 Minuten oder länger ungestört sitzen können (wenn möglich). Entspanne deine Muskeln.
Wenn es zeitlich und bequem möglich ist, tun Sie dies am besten in bequemer Kleidung, die nicht zu einschränkend ist.
2. Atme fünf Mal tief durch, schließe deine Augen und entspanne deinen Geist. Wenn du kannst, denk nicht einmal an dein Vorstellungsgespräch. Lass alle Details aus deinem Kopf und konzentriere dich darauf, so tief wie möglich zu atmen.
Wenn du mehr als fünf Atemzüge brauchst, um dich wohl zu fühlen, nimm dir die zusätzliche Zeit und konzentriere dich länger auf deine Atmung.
3. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich im Wartezimmer und nehmen die Umgebung und die Geräusche auf. Wenden Sie sich dem Vorstellungsgespräch zu, wenn Sie sich wohl fühlen und die Anspannung aus dem Kopf gegangen ist. Halte die Augen geschlossen und versuche die Umgebung des Wartezimmers wahrzunehmen.
Das Bild von dir im Wartezimmer sollte so sinnlich wie möglich sein. Anstatt über Ihre Nerven oder die Fragen nachzudenken, die wahrscheinlich gestellt werden, stellen Sie sich vor, welche Kleidung Sie tragen, wie Sie sitzen und wie der Raum aussieht. Sind mehr Leute anwesend?? Wie sehen Sie aus? Sitzen Sie in einem bequemen Stuhl??
4. Stellen Sie sich vor, der Interviewer kommt auf Sie zu und begrüßt Sie mit einem Handschlag. Dann stell dir vor, er lächelt dich warm an, während du ihm selbstbewusst die Hand schüttelt und dich vorstellst. Wenn Sie wissen, wie der Interviewer aussieht, stellen Sie sich sein Gesicht, seine Kleidung und seinen Tonfall vor, wenn er Sie zum Interview begrüßt.
5. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Raum betreten und selbstbewusst sitzen. Stellen Sie sich die Details des Raums wieder mit allen Sinnen vor. Stellen Sie sich die Farbe der Wände, den Schreibtisch des Interviewers und die Position vor, in der Sie sitzen.
Versuchen Sie, sich nicht als passiver Beobachter zu sehen. Stellen Sie sich nicht nur vor, was der Gesprächspartner sagen wird, sondern auch, wie Sie antworten werden, zuversichtlich, dass Sie gut vorbereitet sind und ein guter Kandidat sind.
6. Überlege dir die Fragen, die dir gestellt werden und beantworte sie in deinem Kopf. Erfolg visualisieren. Stellen Sie sich vor, Sie beantworten alle Fragen mit einem Lächeln und einer Gewissheit, während das Gespräch ganz natürlich verläuft. Du fühlst dich stark, stolz auf das bisher Erreichte und mehr als bereit für jede Frage.
Wenn Sie sich das Gespräch vorstellen, stellen Sie sich Ihren Gesprächspartner als Verbündeten und nicht als Gegner vor. Der Interviewer wird nicht versuchen, Sie bei einer Frage zu erwischen, auf die Sie nicht vorbereitet sind, und wird sich für Ihre Antworten interessieren.
7. Stellen Sie sich vor, Sie gehen nach dem Gespräch und sagen sich, dass es gut gelaufen ist. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich beim Interviewer bedanken, während Sie aufstehen, Hände schütteln und den Raum so selbstbewusst verlassen, wie Sie ihn betreten haben. Du hast genau das getan, was du dir vorgenommen hast. Das Interview verlief gut und die Entscheidung des Interviewers liegt jetzt nicht in deiner Hand.
Wenn du allein bist, kann es deinem Geist und Körper helfen, die Herausforderung zu meistern und das Gefühl von Leistung und Erfolg zu erleben, wenn du laut "Das lief gut" oder "Das habe ich gut gemacht" sagst.
Methode 4 von 4: Bereiten Sie sich auf das Interview vor
1. Informieren Sie sich vorher über das Unternehmen. Sie werden sich wahrscheinlich nicht richtig auf das Vorstellungsgespräch entspannen können, bis Sie sich vorbereitet fühlen! Schnell online suchen und das Unternehmen kennenlernen. Schauen Sie sich ihre Website an, erfahren Sie mehr über ihre Dienstleistungen und Produkte, erfahren Sie, was ihre Mission ist und lesen Sie aktuelle Pressemitteilungen.
Versuchen Sie, dieses Wissen während des Gesprächs in Ihre Antworten einzubeziehen. Sie können zum Beispiel mitteilen, wie beeindruckt Sie von einem bestimmten Produkt oder von der allgemeinen Unternehmenskultur sind.
Es ist auch nützlich, die Stellenausschreibung noch einmal sorgfältig zu lesen, um eine gute Interpretation dessen zu erhalten, was sie eigentlich bedeutet.
2. Führen Sie ein Übungsgespräch und üben Sie mit einigen Antworten. Natürlich können Sie im Voraus nicht wissen, welche Fragen gestellt werden, aber Sie können davon ausgehen, dass Sie nach Ihren bisherigen Erfahrungen gefragt werden und warum Sie Ihrer Meinung nach ein guter Kandidat für die Position sind. Bitten Sie jemanden aus Ihrem Freundes- oder Familienkreis, Ihnen beim Einrichten eines Übungsgesprächs zu helfen, damit Sie üben können, was Sie sagen möchten und wie Sie es vermitteln möchten.
Erstelle eine Liste mit allen möglichen Fragen, damit du dich darauf vorbereiten kannst. Sie können auch Ihren Lebenslauf durchgehen und versuchen zu antizipieren, wonach Ihr potenzieller Arbeitgeber Sie fragen wird.
EXPERTENTIPP
Shannon" Ö"Brien, MA, EdM
Lebens- und KarrierecoachShannon O"Brien ist Gründer und Hauptberater von Whole U, einem Beratungsunternehmen für Karriere- und Lebensstrategien mit Sitz in Boston, Massachusetts. Durch Beratung, Workshops und E-Learning befähigt Whole U Menschen, sich auf ihre Lebensaufgabe zu konzentrieren und ein ausgeglichenes und sinnvolles Leben zu führen. Shannon wurde von Yelp-Rezensenten zum besten Karriere- und Lebenscoach in Boston gewählt. Über ihre Arbeit wurde auf Boston geschrieben.com, Boldfacers und das UR Business Network. Sie hat einen Master-Abschluss in Technologie, Innovation und Bildung von der Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Lebens- und Karrierecoach
Lesen Sie die Stellenbeschreibung noch einmal und bereiten Sie die Antworten vor. Wenn Sie keine Erfahrung in einem in der Stellenbeschreibung genannten Bereich haben, bringen Sie bitte andere relevante Informationen oder Gegenargumente mit, die Sie teilen können. Sie werden sich weniger angespannt fühlen, wenn Sie sich auf mögliche Fragen zu Ihrer Berufserfahrung vorbereiten.
3. Streben Sie beim Üben nach einem natürlichen und gesprächigen Tonfall. Achte darauf, dass du an Antworten übst, die gesprächig und natürlich rüberkommen. Sie sollten auf keinen Fall den Eindruck erwecken, einstudierte Antworten zu rezitieren. Denken Sie daran, dass Sie am Ende ein Gespräch mit jemandem über Ihre Karriere führen werden und nicht mehr. Schauen Sie dem Gesprächspartner in die Augen, sprechen Sie selbstbewusst und lächeln.
Denken Sie daran, dass ein Vorstellungsgespräch nicht einseitig sein muss - Sie können auch ein paar freundliche Fragen vorbereiten.
4. Erholen Sie sich gut vor dem Vorstellungsgespräch. Natürlich möchten Sie während eines Vorstellungsgesprächs nicht müde oder müde aussehen; es hilft also sicherlich gut ausgeruht zu sein. Schlafe wenigstens die ganze Nacht vor dem Vorstellungsgespräch. Wenn möglich, ruhen Sie sich ein paar Tage vor dem Vorstellungsgespräch zusätzlich aus. Gut ausgeruht zu sein ermöglicht es Ihnen, klar zu denken und in Bestform zu sein.
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