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Setz dich nicht hinters Steuer, wenn du die ganze Nacht wach bist. Es kann für Sie und andere im Straßenverkehr extrem gefährlich sein. Die ganze Nacht zu lernen ist auch mit niedrigeren Durchschnittsnoten verbunden. Entwickle also Strategien, damit du das in Zukunft nicht tun musst. Seien Sie sich bewusst, dass das Aufbleiben der ganzen Nacht Ihren Körper auf verschiedene andere Weise beeinflusst, die gefährlich sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie Dinge vergessen und Ihre Reaktionszeit verlangsamen. Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, beim Multitasking schlechtere Leistungen zu erbringen, was auf eine Abnahme der Gedächtniskapazität hindeutet. Längerfristiger Schlafentzug wurde mit einer Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Muskelermüdung. Wenn Sie also am Ende ohne Schlaf auskommen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, den Schlaf nachzuholen. Es ist keine gute Idee, sich das zur Gewohnheit zu machen. 
Wenn du am nächsten Tag super müde bist, geh raus. Das Sonnenlicht hilft auch, deinen Körper mehr aus dem Schlaf zu holen. Die Dunkelheit bewirkt, dass Ihr Körper das Schlafhormon Melatonin produziert. Viele Menschen neigen dazu, nachts das Licht zu dimmen, aber in diesem Fall macht dich das wahrscheinlich schläfrig, weil dein Körper dann denkt, es ist Zeit, ins Bett zu gehen. Indem Sie es leichter als normal machen, wird der Körper getäuscht. 
Auch eine wechselnde Aktivität kann den Körper wacher machen. Der Körper wird aufmerksamer sein, um die neue Aktivität auszugleichen. Ihr Körper fühlt sich weniger müde, wenn Sie beschäftigt sind, weil er sich auf die Aufgabe konzentriert und nicht auf den Schlafmangel. Geistige Aktivitäten können dir auch dabei helfen, wach zu bleiben, indem du dich auf etwas anderes konzentrierst als müde zu sein. Also spiel ein Spiel. Einige geistige Aktivitäten, wie das Lesen eines Buches, machen dich schläfrig, besonders wenn du sie im Liegen ausführst. Sie können jedoch ein Radioprogramm hören. 
Andere Möglichkeiten, den Körper aufzuwecken, sind eine kalte Dusche zu nehmen und sich für den Tag anzuziehen. Sie können den Raum, in dem Sie sich befinden, nicht nur kühler machen, sondern auch ein Fenster öffnen. Die Brise könnte Ihnen helfen, wach zu bleiben, ebenso wie die niedrigere Temperatur (wenn es draußen kühl ist). 
Essen Sie etwas mit Protein, Fasern, oder komplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel: Ein Sandwich mit einem Glas Milch oder Müsli mit Früchten sind eine gute Wahl. Viel Wasser sollte man auch trinken. Achten Sie auf genügend Flüssigkeit als natürlichen Energieschub. Auch Vollkornprodukte, Thunfisch, Pilze, Nüsse, Eier, Hühnchen und Rindfleisch sind Lebensmittel mit viel Energie. Junkfood voller leerer Kalorien und Zucker gibt dir einen Zuckerdip, daher ist die stimulierende Wirkung vorübergehend. 
Obwohl Teenager sowieso keinen Alkohol trinken sollten (besonders bevor es legal ist), verursacht es auch Schläfrigkeit. Verwenden Sie keine Medikamente, die normalerweise als Stimulanzien verschrieben werden, um wach zu bleiben. Es lohnt sich nicht, seinen Körper zu verletzen oder solche Risiken einzugehen. Ein solches Verhalten kann extrem gefährlich sein und sogar gegen das Gesetz verstoßen. 
Arbeite an deinen Lerngewohnheiten. Die Leute sind überwältigt, wenn sie an alles denken, was sie auf einmal tun müssen. Machen Sie eine Checkliste. Nimm dir jeden Tag zur gleichen Zeit eine gewisse Zeit zum Lernen, damit du in eine Routine kommst. Untersuchungen zeigen, dass sich die Schlafgewohnheiten von Teenagern von denen von Erwachsenen unterscheiden. Die Körper junger Leute sagen ihnen, sie sollen länger wach bleiben. Das ist ein Naturphänomen. Es hilft, den Kopf frei zu bekommen, indem man den Computer, das Smartphone oder die Computerspiele wegräumt.
Die ganze nacht wach bleiben (für teenager)
Für Teenager ist es wichtig, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, aber ab und zu kann man die ganze Nacht wach bleiben. Egal, ob du für einen Test lernst oder bei einem Freund bleibst, es gibt ein paar Tipps, die dir helfen können, die ganze Nacht wach zu bleiben!
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Aufbleiben für die Nacht
1. Verstehen Sie, wie der Körper auf einen Mangel an reagiertSchlaf. Ungefähr 24 Stunden nachdem Sie normalerweise aufgestanden sind, wird Ihr Körper wahrscheinlich gegen eine Wand stoßen und sich am meisten erschöpft fühlen.
- Experten sagen, dass dies an der normalen inneren Uhr des Körpers liegt. Dies wird Ihr zirkadianer Rhythmus genannt. Das bedeutet, dass Sie nach 24 Stunden ohne Schlaf müder sind, als Sie sich beispielsweise nach 30 Stunden fühlen werden.
- Deine biologische Uhr wird dir regelmäßig mehr Energie geben. Der Körper aktiviert im Grunde ein Wecksignal in deinem Gehirn, das dir trotz Schlafentzug einen Schub gibt. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Körper zum Aufwachen zu bringen.
2. Achten Sie auf Ihre Sicherheit, wenn Sie müde sind. Wenn es für Sie unbedingt erforderlich ist nachts wach bleiben, Stellen Sie sicher, dass Sie dies auf sichere Weise tun. Merkst du jedoch, dass es deinem Körper nicht gut tut, ihm den Schlaf zu entziehen?. Dadurch wird im Körper Cortisol ausgeschüttet, welches ein Stresshormon ist.
Teil2 von 3: Bleiben Sie wachsam
1. Mach ein kurzes Nickerchen in der Nacht oder kurz bevor es losgeht. Okay, das ist nicht genau dasselbe wie die ganze Nacht wach zu bleiben, aber ein Nickerchen zu machen, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert, kann die Leistung verbessern und die Schläfrigkeit minimieren. Selbst das Schließen der Augen für einen kurzen Moment kann dir helfen, den Rest der Nacht wach zu bleiben.
- Eine Studie ergab, dass Menschen mit nur einem 26-minütigen Nickerchen besser abschneiden. So können Sie für einen Moment die Augen schließen und es wird Ihnen leichter fallen, die ganze Nacht und den nächsten Tag wach zu bleiben. Das Wichtigste hier ist, ein kurzes Nickerchen zu machen, sonst könnte man in einen tiefen Schlaf fallen, aus dem man nur sehr schwer wieder aufwachen kann.
- Du kannst auch die Nacht vor dem Aufstehen noch etwas länger schlafen. Der Körper "speichert" den Schlaf und wird es leichter finden, länger ohne Schlaf auszukommen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Lichter eingeschaltet und hell sind. Ihre biologische Uhr nimmt Veränderungen in Hell und Dunkel wahr und Sie fühlen sich wacher, wenn es hell ist. Deine biologische Uhr ist physisch mit den Augen verbunden.
3. Bleiben Sie beschäftigt und in Bewegung. Dein Gehirn wird wacher, wenn du dich ein bisschen bewegst. Wenn Sie keine Zeit zum Training haben, können Sie auch einfach ein Gespräch beginnen oder den Abwasch machen, um Ihren Körper eine Weile auf eine neue Aktivität zu konzentrieren.
4. Mach den Raum kühler. Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafens, sodass die Menschen besser schlafen, wenn es kälter ist. Ein heißes Zimmer macht jedoch eher schläfrig.
Teil3 von 3: Essen und trinken um wach zu bleiben
1. Trinken Sie in der Nacht etwas Koffein. Eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink geben dir den nötigen Schub, um durch die Nacht zu kommen. Aber nicht alles auf einmal trinken. Es kann Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, wenn Sie es über die Nacht verteilen. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Koffein deinen Fokus steigern kann.
- Die meisten Menschen brauchen ungefähr eine 120 ml Tasse Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk, um den nötigen Schub zu bekommen. Das sind etwa 100 mg Koffein. Die Wirksamkeit von Koffein verschwindet innerhalb weniger Stunden und es dauert etwa eine halbe Stunde, bis die Wirkung eintritt.
- Es gibt auch Koffeinpillen in Dosen von 100 oder 200 mg, die Sie rezeptfrei bekommen können. Seien Sie sich bewusst, dass das Trinken von viel Koffein Sie auch nervös machen und einige Nebenwirkungen haben kann. Wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, kann Ihr Körper kollabieren und Sie fühlen sich besonders müde.
- Wenn du keinen Kaffee trinkst, iss Äpfel. Sie enthalten genug Zucker, um dich wach zu halten.
2. Iss energiereiche Lebensmittel, um deinem Körper einen Schub zu geben. Manche Lebensmittel geben dir mehr Energie als andere. Wenn du die ganze Nacht wach bleibst, braucht dein Körper Treibstoff. Also lass keine Mahlzeit aus.
3. Vermeiden Sie Dinge, die Sie müde machen oder gefährliche Lösungen sind. Wählen Sie natürliche Wege, um nachts wach zu bleiben, und nicht die Wege, die Sie gefährden. Seien Sie sehr vorsichtig, was Sie in Ihren Körper geben.
4. Entwickle bessere Gewohnheiten, damit du nicht die ganze Nacht wach bleiben musst. Manchmal ist es unvermeidlich (und einmalig). Indem Sie Ihr Leben anders organisieren, können Sie sicherstellen, dass Sie dies nicht regelmäßig tun müssen.
Tipps
- Leg dich nicht lange hin. Dann wird es schwer aufzustehen.
- Pass auf, dass du am nächsten Tag nicht zur Schule gehen musst.
- Achte beim Musikhören darauf, dass es nicht zu entspannend ist. Entspannende Musik beruhigt den Geist und erleichtert das Einschlafen erheblich!
- Trinken Sie viel grünen Tee und englischen Frühstückstee. Beide schmecken super und mit etwas Zucker bekommt man die Energie, die man braucht, um wach zu bleiben.
- Wenn du am nächsten Tag zur Schule musst, zuerst deine Hausaufgaben machen und alles für die Schule fertig machen.
- Trinken Sie vor Ihrer Sitzung starken Kaffee, da dies Ihnen helfen kann, wachsam zu bleiben.
- Sehen Sie sich einen Actionfilm an, um Ihr Adrenalin in Schwung zu bringen.
- Trinken Sie nicht zu viele Softdrinks, Kaffee oder Tee. Das kann schläfrig machen.
- Schau dir Horrorfilme an – gruselige Dinge können dich wach halten.
- Das blaue Licht eines elektronischen Geräts macht den Körper weniger schläfrig, daher kann die Verwendung Ihres Telefons oder Computers hilfreich sein. Dann leg dich nicht hin!
Warnungen
- Mach das nicht zu oft, denn Schlaf ist sehr wichtig für deinen Körper.
"Die ganze nacht wach bleiben (für teenager)"
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