Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Schauen Sie nicht nur auf Worte, sondern auch auf Taten. Wenn dich jemand ständig unterbricht oder deinen Namen vergisst oder beschließt, dich aus irgendeinem Grund zu ignorieren, gehe von schlechten Absichten aus. 
Konzentrieren Sie sich auch auf die Vorteile anderer Menschen auf der Welt. Wenn jemand auf eine Universität geht, die du dir nie leisten könntest, erkläre damit seinen Erfolg und nicht seine Fähigkeiten. Konzentriere dich auf das, was andere Leute haben, was du nicht hast. 
Durchsuchen Sie das Internet nach einer Dokumentation für eine schnelle Dosis globaler Wut. Einige Klassiker sind "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line". 
Wenn du schreist, wenn du wütend bist, mach es dir zum Ziel, deine Stimme nicht zu erheben, wenn du wütend bist. Lernen Sie zu kommunizieren, ohne zu schreien. Wenn Sie Ihre Wut oft unterdrücken und plötzlich bei scheinbar kleinen Dingen loslassen, machen Sie es sich zum Ziel, die Dinge zu verarbeiten, die Sie wütend machen, bevor sie allmählich in Wut übergehen. Wie auch immer sich Ihre Wut manifestiert, das Ungesündeste, was Sie tun können, ist, sich selbst oder anderen gegenüber gewalttätig zu werden. Unter keinen Umständen solltest du dir erlauben, Dinge zu schlagen, Dinge zu zerbrechen oder jemanden zu schlagen. 
Graben Sie ein wenig unter der Oberfläche. Wenn du sagst, dass "dein Chef" dich manchmal wütend macht, denke darüber nach, wann, wo und warum das so ist. Was betont Ihr Chef, das Sie wütend macht? Versuchen Sie zu verstehen, was passiert. Sei so ehrlich wie möglich. Wenn Sie wütend sind, weil Ihr Chef Sie vor den anderen Mitarbeitern auf die Matte gerufen hat, ist diese Wut dann auf Ihre Scham über Ihren möglichen Fehler oder auf das Verhalten Ihres Chefs zurückzuführen?? Kam die ganze Vergeltung vielleicht ganz aus heiterem Himmel? 
120 km/h und mehr: kochend, explosiv, heftig... 100-120: Rauchen, wütend, wütend 75-100: bitter, empört, wütend, wütend 45-75 : aufgeregt, verstört, irritiert, frustriert, wütend Unter 45: ruhig und kühl, friedlich, ruhig 
Steigt deine Wut über das normale Tempolimit, brauchst du immer mehr Zeit, um diese Wut zu reduzieren und zu verarbeiten. Lernen Sie, Ihre Wut zu beschleunigen, bereiten Sie sich dann darauf vor, sie zu verarbeiten, und beginnen Sie sofort. 
"Mir geht es gut, ich brauche nur etwas frische Luft". "Ich gehe spazieren, mir geht es gut, ich bin gleich wieder da". „Ich bin ein bisschen frustriert, also gehe ich für eine Weile nach draußen. Alles ist gut.` 
Das mag ein bisschen komisch klingen, aber visualisiere deine Wut als dicken schwarzen Rauch, den du jedes Mal ausatmest. Spüren Sie, wie es sich aufbaut, während Sie den Atem anhalten, und fühlen Sie die Erleichterung, wenn Sie es aus Ihrem Körper fließen lassen. 
Kehren Sie zum Meeting zurück und sagen Sie Ihrem Chef privat, warum Sie es für unangemessen hielten, auf einen solchen Fehler hinzuweisen. Fragen Sie, was Sie tun können, um diese Situation das nächste Mal zu vermeiden. Verwenden Sie einen ruhigen, gleichmäßigen Ton. 
Küche putzen Räum deine Garage auf Hausaufgaben machen Backe was leckeres Boxsack im Fitnessstudio boxen Schreiben 
Basketbälle Boxen Joggen Zirkeltraining 
Starker Stress und Ärger werden oft mit einem Anstieg von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Cholesterinspiegeln, Diabetes, Problemen des Immunsystems, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Menschen, die unter häufigen Wutausbrüchen leiden, berichten oft von verminderten Denkfähigkeiten, Konzentrationsschwierigkeiten und verstärkten Depressionen.
Wütend werden
Sie können sich erlauben, wütend zu werden, ohne sich sofort in den Hulk zu verwandeln. Unabhängig davon, ob Sie mit Wutproblemen zu kämpfen haben oder nicht, es ist wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, zu lernen, wie Sie mit Ihrer Wut richtig umgehen und sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Lerne deine Wut zu verstehen und sie in eine positive Kraft in deinem Leben zu verwandeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Positiv wütend werden
1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie normalerweise übersehen. Wenn du wütend werden willst, um motiviert zu werden und lernen, deine Wut für positive Veränderungen in deinem Leben zu nutzen, ist es wichtig, es richtig zu machen. Der einfachste Weg, sich wütend zu machen? sorge dich um die kleinen dinge.
- Dein Chef legt normalerweise in letzter Minute Arbeit auf deinen Schreibtisch, gerade wenn du nach Hause willst? Wenn du normalerweise verlegen grinst und es aushältst, lass jetzt etwas Ärger einschleichen.
- Dein Partner ignoriert dich, kommuniziert nicht und verhält sich cool? Nicht unter den Teppich kehren und das Verhalten nicht entschuldigen. Wütend werden.
- Ein Freund redet hinter seinem Rücken über deine anderen Freunde und plaudert und klatscht ständig? Ignoriere solches schlechtes Benehmen nicht.
2. Nimm die Dinge immer persönlich. Das nächste Mal, wenn jemand einen Satz mit "Nimm das nicht persönlich, aber..." anfängt, musst du nur ablehnen. Angenommen, alles ist ein persönlicher Angriff oder hat einen Hintergedanken, um Sie zu motivieren.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Nachteile. Wenn Sie Ihre Wut nach außen projizieren möchten, können Sie sich selbst motivieren, den Umständen die Schuld zu geben. Wenn Sie in einer Arbeiterfamilie aufgewachsen sind, erklären Sie damit Ihre Unfähigkeit, weiterzukommen, und lassen Sie sich davon motivieren, härter zu arbeiten als diejenigen, die mit einem silbernen Löffel im Mund aufgewachsen sind.
4. Konzentriere dich auf die Ungerechtigkeit, die du in der Welt siehst. Manchmal muss man nur darauf achten, was um einen herum passiert, um wütend zu werden. Nehmen Sie die Zeitung zur Hand, schalten Sie das Radio ein und konzentrieren Sie sich auf Geschichten über Ungerechtigkeit in der Welt. Es ist alles um dich herum.
5. Hör auf, Ausreden für Wutausbrüche zu suchen. Du hast nicht immer die Kontrolle über die Situationen, die dich wütend machen, aber du hast die Kontrolle darüber, wie du deine Wut ausdrückst. Wut ist etwas, das Sie in sich selbst zum Ausdruck bringen können, und Sie können lernen, es zu kontrollieren und heute damit beginnen. Scheuen Sie sich nicht vor dem Problem und denken Sie nicht, dass Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können oder dass Sie Wut nicht ausnutzen können.
Teil 2 von 3: Umgang mit Ihrer Wut
1. Betrachten Sie Ihre Wut als ein Werkzeug, das Sie verwenden können. Wut ist wie Wasser. Wenn es richtig verwendet wird, gibt es Ihnen große Kraft und Energie, die es kanalisiert, um Turbinen anzutreiben und Strom zu erzeugen, der eine ganze Stadt betreiben könnte. Unkontrolliert erzeugt es Flutwellen, die dieselbe Stadt zerstören. Lernen Sie, Ihre Wut gut aufzubauen, und Sie können diese Wut für gute, konstruktive Zwecke nutzen, nicht um kleine Dörfer zu zerstören.
2. Setze dir überschaubare Ziele für deine Wut. Wut muss kein Alles-oder-Nichts-Vorschlag sein. Sie müssen ein überschaubares Set an Zielen haben, um die Wut zu kontrollieren und produktorientiert zu nutzen. Versuche niemals aufzuhören wütend zu werden. Entscheide dich nicht dafür, deine Wut zu unterdrücken, sondern die Art und Weise zu kontrollieren, wie sich deine Wut manifestiert.
3. Finden Sie heraus, was Ihre Wut am meisten entfacht. Was macht dich wütend? Versuchen Sie, solche Situationen, Orte und Menschen zu erkennen und zu antizipieren, die Ihr Blut zum Kochen bringen, damit Sie lernen können, sich darauf vorzubereiten, mit Ihrer Wut umzugehen, wenn sie aufkommt, und diese Wut dann in die produktivsten Verwendungen zu lenken.
4. Begrenzen Sie, wie schnell Ihre Wut aufflammt und kennen Sie Ihre Grenzen. Der Psychologe John Riskind schlägt vor, dass das gefährlichste Element der Wut das Gefühl ist, dass sie sich beschleunigt und außer Kontrolle gerät. Dieses Gefühl lässt Menschen oft Dinge tun, die im unmittelbaren Sinne hilfreich erscheinen, wie zum Beispiel die Person anschreien, die Sie im Verkehr blockiert, aber einen länger anhaltenden Effekt haben, indem Sie Ihren Partner in Verlegenheit bringen, einen Fremden bedrohen und Ihren Blutdruck erhöhen. Riskind weist ihnen die folgenden entsprechenden Werte zu:
5. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk, damit es ziemlich eng ist. Es ist wichtig, sich sofort damit zu ohrfeigen, um einen Gewaltausbruch zu verhindern und sich einzudämmen. Für viele Menschen, die schnell 120 km/h fahren, kann eine kleine Schmerzerinnerung sehr hilfreich sein. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es jedes Mal gegen Ihre Haut klatschen, wenn Sie vor Wut kochen. Lass diese kleine Erinnerung in Form von Schmerz deine Gedanken und deinen Fokus ausgleichen. Du bist stärker als deine Wut.
6. Raus aus der Situation, wenn nötig. In manchen Fällen ist der beste Weg, deine Wut zu kontrollieren, einfach den Raum zu verlassen, das Haus zu verlassen, das Büro zu verlassen und dir selbst die Möglichkeit zu geben, sich eine Weile auszutoben. Wenn jemand neugierig aufschaut, was du tust, gib eine Erklärung, die nicht nur dir selbst, sondern auch anderen helfen kann, was du tust. Sagen Sie etwas wie:
7. Tief durchatmen. Es ist nicht umsonst ein Klischee. Tiefes Atmen reduziert nachweislich Stresshormone und beruhigt dich schneller als alles andere. Schließe deine Augen und atme fünf Mal tief durch, halte den Atem fünf Sekunden lang an und atme dann langsam aus.
8. Lass es langsam angehen, wenn du kannst. Es ist wichtig, nicht die Dinge zu vermeiden, die dich wütend machen, sondern Ausbrüche zu kontrollieren und ruhig und kontrolliert mit den Dingen umzugehen. Wenn Sie sich auf eine überschaubarere Geschwindigkeit verlangsamt haben, können Sie das tun.
Teil 3 von 3: Deine Wut anderswo lenken
1. Nutze deine Wut, um positive Veränderungen herbeizuführen. Wut kann ein starkes Motivationswerkzeug sein. Michael Jordan hängte negative Kommentare von anderen Spielern in seinem Spind auf und nutzte sie als Motivation, wodurch er sechs NBA-Meisterschaften und zahlreiche andere Auszeichnungen erhielt. Anstatt deine Wut aufsteigen zu lassen und Teller zu werfen, benutze sie, um Dinge zu erledigen.
- Wenn Sie wütend werden, dass einem anderen Mitarbeiter ständig Komplimente gemacht werden, während Sie ignoriert werden, stecken Sie diese wütende Energie in mehr und bessere Arbeit. Mach so viel Arbeit, dass es auffallen muss.
- Wenn Sie wütend werden, weil etwas schwerer zu erkennen oder zu verstehen ist, wie z. Möglicherweise müssen Sie eine große Veränderung vornehmen, z. B. eine Trennung, wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer unveränderlichen Situation zu befinden.
2. Loslegen. Der beste Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, mit der Arbeit fortzufahren, die Sie tun müssen. Produktive Dinge, die Sie tun können, anstatt sich von Wut in ein unproduktives Schlammloch schicken zu lassen:
3. Lass dich ab und zu emotional sein. Denken Sie daran, dass es nie falsch ist, Wut zu empfinden, es ist nur falsch, zuzulassen, dass Ihre Wut Ihre Sensibilität überwältigt und Sie zu Dingen zwingt, von denen Sie wissen, dass sie falsch oder unangemessen sind. Das Gefühl, dass deine Wut falsch ist, zwingt wütende Menschen oft dazu, ihre Wut zu unterdrücken und sie am Ende noch schlimmer zu machen.
4.Beweg dich. Abgesehen davon, dass sie eine großartige Ablenkung von allem ist, was Sie wütend macht, kann einige Bewegung eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Wut zu verarbeiten und Ihren Körper von Stress zu befreien, indem Sie die Endorphine erhöhen, die Sie auf lange Sicht entspannen. Es ist schwer, lange wütend zu bleiben, wenn man zu sehr mit dem Schwitzen beschäftigt ist. Tun Sie etwas, das Sie in Bewegung hält:
5. Vermeiden Sie selbstzerstörerische Umgangsformen mit Wut. Auch wenn es den Anschein hat, dass eine Zigarette oder ein Glas Whisky ein großartiger Entspannungsfaktor ist, wird es Ihnen auf lange Sicht nicht helfen, sich auf selbstzerstörerische Drogen zu verlassen, um Sie durch Momente der Wut zu bringen. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol, Tabak und andere Drogen die körperlichen Auswirkungen von Wut wie Blutdruck und Herzerkrankungen tatsächlich verstärken und verstärken.
6. Verstehe, wie sich Wut auf deine körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt. Jeder wird manchmal wütend. Gut gemanagt, kann Wut ein Motivationswerkzeug und eine ganz normale Emotion sein. Aber für viele Menschen kann diese Wut schnell außer Kontrolle geraten und Ihr eigenes körperliches und emotionales Wohlbefinden und das anderer schädigen.
Tipps
- Vermeide es, Dinge kaputt zu machen, denn du könntest es später bereuen, wenn du dich wieder beruhigt hast.
- In ein Kissen schreien, um niemanden zu stören.
Warnungen
- Seien Sie nicht zu wütend, sonst könnten Ihre Blutgefäße beschädigt werden oder platzen.
- Werde auf niemanden sauer. Geh einfach in dein Zimmer und schrei in dein Kissen.
Оцените, пожалуйста статью
