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tun Kniebeugen und Kreuzheben um deine Beinmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Sie können beim Kniebeugen oder Kreuzheben in jeder Hand ein Gewicht halten, obwohl das Kreuzheben traditionell mit einer Langhantel ausgeführt wird. Du kannst auch eine Langhantel für Kniebeugen verwenden. Wenn Sie diese Option wählen, legen Sie die Langhantel auf Ihre Schulter. Du kannst de Bankdrücken oder andere Übungen für deine Brustmuskulatur und Arme. Dadurch werden deine Arme stärker, was wiederum bei Aktivitäten wie Werfen und Fangen hilft. 
Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und Knöchel. Es macht Sie außerdem leichtfüßig und verbessert die Fußkoordination. Versuche nicht über den Kegel zu stolpern. Wenn Sie bemerken, dass der Kegel umkippt, verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, bis Sie den Kegel nicht mehr treffen. Sobald Sie diese Übung auf einem Niveau gemeistert haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um mehr Geschick und Balance zu erlangen. Sie können auch mehr Wiederholungen von 30 Sekunden hinzufügen. 
Machen Sie jede Wiederholung 2-4 Mal und machen Sie mehr Wiederholungen, wenn Sie besser werden. Du kannst auch deine Geschwindigkeit erhöhen, wenn du besser wirst. Wenn Sie keine Agility-Leiter haben, können Sie Ihre eigene mit Stöcken und Seilen oder mit Klebeband herstellen. Alternativ kannst du diese Übung seitlich statt nach vorne versuchen. Springen Sie seitlich zwischen den Sprossen, bevor Sie ein Bein und einen Arm heben, wie in der ursprünglichen Übung. 
Führen Sie mehrere Zyklen dieser Sprints durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du kannst die Distanz auch verlängern, wenn dir die ersten Läufe zu leicht werden. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Balance und Präzision zu verbessern. Tun Sie dies ein paar Mal pro Woche, um die Vorteile zu sehen. 
Wenn du das gemeistert hast, versuche beim Überqueren der Hürden deine Geschwindigkeit zu erhöhen, damit die Pause zwischen den einzelnen Sprüngen verschwindet. Anstelle von Hürden können Sie Kegel, Yogablöcke oder andere Gegenstände verwenden, die Sie zur Hand haben. Achte nur darauf, dass es eine Form hat, über die man leicht springen kann und keine Verletzungen verursacht. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es zuerst mit einer 15-cm-Hürde. Wenn das immer noch zu hoch ist, probiere es mit einem kleineren Objekt oder springe einfach über imaginäre Hindernisse am Himmel. Nach ein paar Wochen mit dieser Übung kannst du höher springen. Der Zweck dieser Art von Übung besteht darin, Ihr Gleichgewicht und Ihre Schrittlänge zu erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Leistung in Sportarten wie Tennis, Fußball und Rugby zu verbessern. 
Training wie Aerobic setzt lebenswichtige Neurotransmitter frei, die die Konzentration und die Gehirnleistung steigern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Herz-Kreislauf-Training kann auch die Produktion von Gehirnzellen in Ihrem Hippocampus steigern, dem Teil Ihres Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Sie können einen flotten Spaziergang, Joggen oder Laufen machen, wenn Sie es vorziehen, draußen zu sein. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu sein oder das Wetter nicht mitspielt, trainieren Sie auf einem Heimtrainer oder Laufband. Mache diese Übungen 45-60 Minuten lang, vier Tage die Woche. Es verbessert nicht nur deinen mentalen Zustand, es hilft auch bei deiner körperlichen Beweglichkeit. 
Wählen Sie eine Art von Lektüre, die Ihnen am besten gefällt. Solange du darin eintauchst und es genießt, wird dein Geist aktiv sein. 
Sie können Sudoku, Kreuzworträtsel oder andere Spiele machen, die Ihre Denkfähigkeiten testen, um Ihr Gehirn flink zu halten. Probiere auch auf Quiz basierende Spiele aus, um deine Gehirnmuskeln aufzubauen und dein Gedächtnis zu verbessern. Auch wenn Sie älter sind und keine Erfahrung mit Spielen haben oder Spiele nicht wirklich mögen, können Sie ein Videospiel auswählen, das Sie spielen können, z. B. ein Rennspiel oder Puzzle. Du kannst viel Spaß damit haben und es verbessert auch deine mentalen Fähigkeiten. Es gibt auch Online-Plattformen wie Helligkeit.com mit verschiedenen Spielen zur Steigerung der geistigen Geschicklichkeit. Luminosity basiert seine Spiele auf wissenschaftlicher Forschung und passt die Spiele, die du spielst, auf die Bereiche deines Denkens an, die du verbessern möchtest. 
Schwierige, neue Aufgaben verbessern die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Dadurch kann Ihr Gehirn auf neue Weise arbeiten und unerforschtes geistiges Territorium erkunden. 
Werden sie körperlich und geistig beweglicher
Agilität bezieht sich auf die Geschwindigkeit oder den Einfallsreichtum Ihrer körperlichen oder geistigen Fähigkeiten. Beweglichkeit ist keine natürliche Eigenschaft, daher hast du jede Chance, diese Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie die richtigen Dinge tun, können Sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Beweglichkeit schnell verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Verbessern Sie Ihre körperliche Beweglichkeit
1. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Mache Gleichgewichtsübungen, um deine allgemeine Geschicklichkeit zu steigern. Dies stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern hilft dir auch, dich zu konzentrieren, wenn du diese Fertigkeit im kleinen Maßstab übst.
- Versuchen Sie, auf einem Bein mit dem anderen Bein vor Ihnen zu stehen. Nachdem Sie dies zehn Sekunden lang getan haben, wechseln Sie das Bein und machen Sie dasselbe. Sie können auch einen Spiegel verwenden, um zu überprüfen, ob Ihre Beine gerade sind.
- Machen Sie einen Handstand oder ein Rad, wenn Sie das Gefühl haben, die Balancefähigkeiten des Anfängers zu beherrschen. Diese helfen dir, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Du willst bestimmte Bereiche nicht verletzen oder überlasten, sondern deinen ganzen Körper zusammen arbeiten lassen.
2. Trainiere mit Gewichten. Es gibt mehrere Arten von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Arbeiten Sie nach und nach, beginnen Sie mit Handgewichten und steigen Sie zu schwereren Gewichten auf, während Sie mehr Kraft aufbauen.
3. Zapfenkegel. Platziere einen Kegel vor dir. Heben Sie ein Bein an und klopfen Sie vorsichtig mit dem Fußballen auf die Spitze des Kegels, bevor Sie es wieder zur Ruhe bringen. Mit dem anderen Fuß wiederholen. Wechseln Sie hin und her und machen Sie drei Sätze von 30 Sekunden.
4. Mache Leiterübungen. Verwenden Sie eine etwa neun Meter lange Agility-Leiter mit Sprossen im Abstand von etwa 18 Zoll und gehen Sie langsam durch jede Öffnung der Leiter. Halten Sie bei jedem Schritt die Arme hoch und bringen Sie die Knie zur Brust, wechseln Sie Arme und Beine, während Sie die Leiter hinaufgehen. Wenn Sie am Ende der Leiter angekommen sind, kehren Sie zu der Stelle zurück, an der Sie mit der Durchführung einer Übung begonnen haben.
5. Selbstmordrennen machen. Beginnen Sie, indem Sie zu einem etwa sechs Meter entfernten Punkt laufen. Wenn du diesen Punkt erreicht hast, dreh dich um und renne zurück zum Ausgangspunkt. Ohne anzuhalten drehst du dich um und läufst neun Meter zurück und kehrst zum Anfang zurück. Zum Schluss ohne anzuhalten umdrehen und 12 Meter laufen, dann zurück zum Start.
6. Hürden gehen. Stellen Sie eine Reihe von 5-10 Blöcken von 15 oder 30 cm in einer geraden Linie auf. Beginnen Sie neben dem ersten Block und springen Sie mit dem ersten Bein darüber, halten Sie einige Sekunden inne, bevor Sie Ihr anderes Bein fallen lassen, um zwischen den ersten beiden Blöcken zu stehen. Springe zurück über den ersten Block und kehre zum Start zurück. Wiederholen Sie dann den gleichen Seitensprung über Block 1 und Block 2, bevor Sie zum Start zurückkehren. Folgen Sie für alle Blöcke dem gleichen Muster, springen Sie über alle Hindernisse, bevor Sie zum Start zurückkehren. Mit der anderen Seite wiederholen, sich umdrehen und mit dem anderen Bein führen.
Methode 2 von 2: Deine geistige Beweglichkeit verbessern
1. Essen Sie die richtigen Frühstücksspeisen. Jeden Tag mit einer Ernährung voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien aufzuwachen, kann deine geistige Leistungsfähigkeit mit der Zeit steigern. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Gesundheit zu verbessern.
- Regelmäßig ein (hart)gekochtes Ei zu essen, das reich an Cholin (einem B-Vitamin) ist, kann Ihre verbale und visuelle Leistung steigern. Es gibt auch eine aktuelle Studie, die dieses Vitamin mit dem Schutz vor Demenz in Verbindung bringt.
- Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Kleie. Zink spielt eine zentrale Rolle für die kognitive Stabilität und das Gedächtnis. Es gibt auch den zusätzlichen Effekt, dass die Ausstrahlung Ihrer Haut verbessert wird..
- Essen Sie Antioxidantien-reiches Obst und Gemüse. Sie versorgen Ihr Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen, die es durch andere Dinge in Ihrer Ernährung möglicherweise nicht bekommt. Sie helfen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
- Eine kleine Menge Koffein am frühen Morgen zu einer Tasse Kaffee oder koffeinhaltigem Tee kann Ihnen helfen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Konzentration zu steigern.
2. Tagsüber trainieren. Du kannst zu jeder Tageszeit ein kurzes Training machen, um deine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es fördert auch die geistige Gesundheit und Beweglichkeit, indem es Stress abbaut, stimmungsaufhellende Chemikalien in Ihrem Gehirn anregt, Angstzustände lindert, die Entspannung steigert und die Kreativität steigert.
3. Weiterlesen. Ob der neueste Thriller, ein klassischer Roman oder Ihre Lieblingszeitschrift, das Lesen beschäftigt viele Teile Ihres Gehirns mit Gedächtnis, Kognition und Vorstellungskraft. Dein Gehirn stellt sich Umgebungen und Menschen vor und dein Gehirn liefert Stimmen für die Dialoge. Selbst bei einfachen Sätzen muss sich Ihr Gehirn die Bedeutung von Wörtern und Konzepten merken und dies wird Ihre Gehirnentwicklung stimulieren. Lesen verbessert auch die Stimmung und steigert die Entspannung.
4. Spiele spielen. Egal, ob es sich um ein Videospiel oder ein traditionelles Denkspiel handelt, Spiele testen mehrere Fähigkeiten und öffnen neuronale Pfade. Wählen Sie die Spiele, die Geschick und mehrere kognitive Ebenen erfordern, um den Fokus und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche, um Ihren Geist aktiv zu halten und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
5. lerne etwas Neues. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale Routine und Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Du kannst auch ein neues Instrument spielen, eine neue Sprache lernen, an neue Orte reisen oder sogar neues Essen zubereiten. Diese Aufgaben helfen Ihrem Gehirn, neue Nervenbahnen zu schaffen.
6. Mit anderen zusammenarbeiten. Ob bei der Arbeit oder zu Hause, arbeiten Sie mit anderen an Projekten zusammen. Dies führt dich aus deiner gewohnten Denkweise heraus und zwingt dich, mit anderen zusammenzuarbeiten und sie zu berücksichtigen. Versuchen Sie, das Projekt aus ihrer Sicht zu sehen oder ihre Ideen in Ihre eigenen zu integrieren. Dies ermutigt Sie, etwas neu zu sehen und aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, was Ihr Gehirn schnell hält.
Tipps
- Gönnen Sie sich zwischen den körperlichen Aktivitäten nicht zu viel Ruhe. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und Ihre Herzfrequenz wird sich normalisieren. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz 20-60 Minuten lang hoch bleibt, um beste Ergebnisse zu erzielen.
- Mache immer die härtesten Übungen nach dem Aufwärmen. Ihr Körper wird weniger ermüdet und Sie können sich auf Ihre Form konzentrieren und werden weniger wahrscheinlich verletzt.
- Zwischen intensiven körperlichen Trainingseinheiten sollten Sie sich 48 Stunden ausruhen. Dies gibt Ihrem Körper und Ihrem zentralen Nervensystem Zeit, sich zu erholen und die neuen Fähigkeiten zu erhalten. Machen Sie am Ruhetag weniger oder weniger anstrengende Übungen, um Ihr Training ohne das Risiko längerer Ermüdung fortzusetzen.
- Tun Sie jeden Tag etwas, um beide Arten der Beweglichkeit zu verbessern und die besten Ergebnisse zu erzielen.
"Werden sie körperlich und geistig beweglicher"
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