Ein guter volleyballspieler werden

1. Achte auf eine gute Ausrüstung. Um Volleyball zu üben, benötigen Sie eine gute Ausrüstung, darunter bequeme Kleidung, die Ihnen viel Bewegungsfreiheit bietet, Schuhe, die speziell für Volleyball entwickelt wurden, und hochwertiges Volleyball. Sie müssen auch Zugang zu einem Volleyballnetz und einem Spielfeld haben.

• Männer, insbesondere größere Männer, müssen sich möglicherweise für Basketballschuhe statt für Volleyballschuhe entscheiden.
• Für einige Volleyballübungen kann es hilfreich sein, gegen eine hohe glatte Wand oder einen Basketballkorb zu üben.

2. Üben Sie die Grundhaltung des Volleyballs. Wenn du Volleyball spielst, nimmst du eine Grundhaltung ein. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Bringen Sie Ihr Körpergewicht mehr über die Vorderseite Ihrer Füße, damit Sie bereit sind, in Aktion zu treten. Halte deine Arme locker vor dir.

3. Üben Sie das Gleiten mit den Füßen. Viele Volleyballbewegungen erfordern, dass Sie sich schnell von einer Seite zur anderen bewegen. Minimieren Sie die Bewegungsmenge (und den Energiebedarf), indem Sie Ihre Füße von einer Seite zur anderen schieben. Stehen Sie in Grundposition und bewegen Sie sich in einer geraden Linie seitwärts. Halte deinen Körper tief am Boden.

4. Erfahren Sie, wie Sie den Ball retten können. Der Ball wird serviert oder von einer hinteren Ecke des Spielfelds serviert. Der Ball wird über das Netz geschlagen. Dadurch kommt der Ball im Spiel in Bewegung. Um den Ball aufzuschlagen, wird der Ball mit einer Hand gerade nach oben in die Luft geworfen. Hebe deinen anderen Arm über deinen Kopf, um die Mitte des Balls zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken und den Ball berühren, wenn Ihr Arm gerade ist. Es ist auch wichtig, dass der Ball vor Ihnen liegt, wenn Sie ihn berühren. Bewege deinen Arm weiter nach unten, um den Schlag fortzusetzen. Auch hier ist deine Beinarbeit sehr wichtig, da sie bestimmen kann, wie hart du den Ball schlägst und ob der Ball überhaupt über das Netz geht. Sie können mit dem Fuß beginnen, der der Hand, die Sie schlagen, gegenüberliegt, oder auf der gleichen Seite wie Ihre schlagende Hand. Wenn Sie auf derselben Seite beginnen, mit der Sie den Ball schlagen, machen Sie einen weiteren Schritt und stützen Sie sich auf den anderen Fuß, um die Hebelwirkung zu erhöhen. Wenn Sie mit dem entgegengesetzten Fuß zu der Hand beginnen, mit der Sie den Ball schlagen, werfen Sie den Ball einfach und lehnen Sie sich beim Aufschlag nach vorne. Du musst selbst entscheiden, was dir am besten gefällt, und auch dein Timing üben.

5. Lerne den Ball zu passen. Stehen Sie in der Grundposition, während sich der Ball nach unten bewegt. Positionieren Sie sich direkt hinter der Stelle, an der der Ball landen wird. Je früher Sie bereit sind, den Ball zu schlagen, desto mehr Zeit haben Sie, um kleine Anpassungen vorzunehmen.

6. Lerne den Ball zu platzieren. Crossing the Ball ist ein Manöver, bei dem ein Spieler den Ball berührt und einem anderen Spieler erlaubt, den Ball zu schlagen (ein "Spike"). Geben Sie das Kreuz, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Legen Sie alle Fingerspitzen zusammen und ziehen Sie dann die Hände auseinander, damit gerade genug Platz für den Volleyball ist. Wenn der Ball über das Netz geht oder von einem anderen Spieler Ihres Teams gepasst wird, gehen Sie unter den Ball und lassen Sie ihn auf Ihren Fingerspitzen springen.

7. Lerne, den Ball zu "spike". Spiking the Ball ist eine Technik, bei der der Ball gewaltsam über das Netz geschlagen wird, wodurch es der gegnerischen Mannschaft erschwert wird, den Ball zurückzugeben. Spike den Ball, nachdem ein anderer Spieler deines Teams den Ball gepasst hat. Wenn sich der Ball in der Luft nach oben bewegt, springen Sie hoch, um den Ball am höchsten Punkt zu treffen. Schlagen Sie die Oberseite des Balls mit der Handmitte: Dies verleiht dem Ball einen soliden Topspin und schickt ihn über das Netz.

8. Entwickle ein gutes Timing. Volleyball ist eine Sportart, bei der Sie immer den Ball im Auge behalten und wissen müssen, wann Sie passen, spitzen oder das Netz treffen müssen. Ein gutes Timing verbessert deine Verteidigung.

1. Üben Sie das Sparen auf ein Ziel hin. Stellen Sie ein Ziel wie einen Ballwagen in einer gegenüberliegenden Ecke des Spielfelds von Ihrer aktuellen Position auf. Üben Sie, den Ball bis zu diesem Punkt zu retten. Zählen Sie, wie viele Bälle das Ziel treffen oder im Ballwagen gelandet sind.

2. Üben Sie mit einem Basketballkorb. Ein Basketballkorb ist ein gutes Werkzeug zum Üben von Techniken wie Passen, Überqueren und Speichern.

3. Üben Sie gegen eine Wand. Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, können Sie auch eine solide, glatte Wand als Hilfsmittel verwenden. Mit dem Ball zur Wand spielen. Schlage den Ball, wenn er auf dich zuspringt.

4. Übe wie in einem Spiel. Wenn Sie auf einem Volleyballfeld mit einem Netz und einem anderen Spieler üben können, üben Sie immer wie in einem Spiel. Wenn Sie beispielsweise daran arbeiten, den Ball zu passen, lassen Sie sich den Ball von Ihrem Trainingspartner über das Netz schicken. Wenn Sie üben, den Ball zu spucken, tun Sie es über das Netz.

5. Üben Sie andere Techniken. Es gibt viele Kombinationen von Übungen, die Save, Pass, Cross und andere Fähigkeiten kombinieren. Suchen Sie online oder in Büchern nach Vorschlägen oder sprechen Sie mit Ihrem Coach oder Trainer, um mehr Übungen zu erfahren.

1. Messen Sie Ihre aktuelle vertikale Sprunghöhe. In der Lage zu sein, hoch zu springen, macht dich zu einem beeindruckenderen Spieler und verschafft dir einen Vorteil gegenüber deinem Gegner. Lernen Sie mit Plyometrie höher zu springen – Bewegungen werden in schneller Folge mit großer Kraft ausgeführt. Das Messen deiner aktuellen Sprunghöhe gibt dir einen guten Hinweis darauf, wie viel besser du geworden bist. Um Ihre Sprunghöhe zu messen, gehen Sie wie folgt vor:

• Bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten. Springe so hoch wie möglich neben einer Wand und strecke deine Arme nach oben. Lassen Sie Ihren Beobachter an der Wand markieren, wie hoch Sie gesprungen sind und messen Sie die Höhe.
• Du kannst auch ein wenig Kreide auf deine Hände auftragen. Wenn du in eine Wand springst, strecke deinen Arm nach oben und berühre die Wand an der höchsten Stelle, die du erreichen kannst. Messen Sie diese Höhe.

2. Auf eine Kiste oder eine Bank springen. Verwenden Sie eine etwa 60 Zentimeter hohe Oberfläche, wie z. B. eine Sprungbox oder eine Bank. Schauen Sie auf die Plattform und springen Sie mit beiden Füßen flach und ausbalanciert darauf. Mache jeden Tag drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Wenn Ihnen diese Höhe zu leicht wird, wählen Sie einen höheren Punkt, um sich selbst weiter herauszufordern.

3. Springen mit Gewichten. Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen hin und halten Sie in jeder Hand fünf Pfund schwere Gewichte (oder weniger, je nach Ihrer Kraft und Fitness) an den Seiten. Geh auf die Knie und spring in die Luft. Gleichzeitig zucken, um die Gewichte zu heben. Landen Sie wieder mit beiden Füßen fest auf dem Boden. Mache jeden Tag drei Sätze mit 25 Wiederholungen.

4. Springseil. Springen Sie zwischen den anderen Übungen so schnell wie möglich im 30-Sekunden-Takt mit dem Seil. Dies verbessert nicht nur deine Sprungkraft und Geschwindigkeit, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Cardioleistung.

5. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Durch das Training deiner Beinmuskulatur kannst du mit mehr Kraft höher springen. Mache 2-3 mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben und anderes Beinkrafttraining.

6. Messen Sie Ihre Sprunghöhe nach zwei Wochen erneut. Nachdem Sie zwei Wochen mit dieser Art von Sprungtraining verbracht haben, messen Sie Ihre Sprunghöhe erneut, um zu sehen, wie weit Sie fortgeschritten sind. Wenn das nicht funktioniert, arbeite weiter an diesen Übungen.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport. Durch verschiedene Übungen, von Cardio- bis Krafttraining, bringst du deinen Körper in Form, um effektiv Volleyball zu spielen. Planen Sie 4-5 Mal pro Woche ein einstündiges Training ein.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

2. Stärke deinen Oberkörper. Ein starker Oberkörper ist unerlässlich, damit Sie den Ball mit Kraft blockieren und spitzen können. Machen Sie Übungen, die Muskelkraft in Brust, Schultern, Armen und Rumpfmuskulatur aufbauen, wie Rudern, Bankdrücken und Drücken. Auch Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur wie Pilates können helfen.

3. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Durch das Training deiner Beinmuskulatur kannst du mit mehr Kraft höher springen. Mache 2-3 mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben und anderes Beinkrafttraining.

4. Ruhe- und Erholungstage einplanen. Deine Muskeln brauchen Pausen von dem intensiven Training, das du gleich machen wirst. Plane also unbedingt freie Tage ein, damit dein Körper sich erholen kann. Hab zum Beispiel am Freitag einen intensiven Trainingstag und gönne dir am Wochenende Ruhetage.

5. Sorgen Sie für viel Schlaf. Wenn Sie ausgeruht sind, tanken Sie jeden Tag neue Energie, damit Sie auf dem Platz alles geben können. Schlafen Sie jede Nacht etwa 7-8 Stunden und zusätzlich 1-2 Stunden pro Nacht, wenn Sie ein Teenager sind.

6. ISS gut. Füttern Sie Ihren Körper mit Nährstoffen und Vitaminen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, zusammen mit Protein und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

7. Trink viel Wasse r. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, besonders wenn Sie jeden Tag rigoros trainieren. Trinken Sie vor dem Training weitere 3-4 Gläser Wasser und alle 15 Minuten, die Sie trainieren, ein Glas Wasser.

1. Arbeite mit einem Coach oder Trainer zusammen. Finden Sie einen zertifizierten Coach oder Trainer, der Ihnen eins zu eins mit Übungen und Techniken helfen kann. Sprechen Sie mit den Trainern Ihrer Schule, Ihres Gemeindezentrums oder Ihres Volleyballcamps in Ihrer Nähe, um eine sachkundige Person zu finden, die bereit ist, Sie unter ihre Fittiche zu nehmen.

• Alternativ kannst du auch einen Spieler fragen, der mehr Erfahrung hat als du aktuell hast. Sie sind möglicherweise bereit, Sie zu leiten und Ihnen zu helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

2. Schliess dich einer Mannschaft an. Volleyballmannschaften werden von Verbänden, Gemeindezentren und Studentenclubs organisiert. Tritt einem Team oder einer Liga bei, um regelmäßig zu trainieren und an Spielen oder Spielen teilzunehmen.

3. Geh in ein Sommercamp oder eine Klinik. Fragen Sie Ihren Trainer oder andere Teamkollegen, welche Sommercamps oder -kliniken sie empfehlen könnten. Diese reichen von Tageskliniken bis hin zu Wochencamps. Suchen Sie online nach einem Camp oder einer Klinik in Ihrer Nähe.

4. Geh zu Volleyballspielen und sieh sie dir im Fernsehen an. Beobachten Sie, wie Profis das Spiel spielen. Achte auf ihre Strategien, Stärken und Schwächen und die Interaktion mit anderen Spielern.