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Entwickeln Sie die richtige Form, um überqueren zu können. Halte deine Arme gerade vor dir und lege eine Handfläche in die andere, nutze den Raum zwischen deinen Ellbogen und Handgelenken, um den Ball zu führen. Machen Sie mit einer Hand eine Schüssel und legen Sie die andere Hand auf die hohle Handfläche. Bringen Sie Ihre Daumen zusammen, sodass sie nach außen zeigen und von Ihnen weg zeigen, aber kreuzen Sie nicht die Daumen. Wenn Sie schlagen, möchten Sie den Ball mit der Innenseite Ihres Unterarms schlagen. Dies wird anfangs etwas empfindlich sein, aber es gibt Ihnen eine flache, ebene Oberfläche, auf der der Ball springen kann. Üben Sie das Hin- und Herpassen des Balls mit einem Partner und versuchen Sie, den Ball jedes Mal an die gleiche Stelle zu bringen, wenn Sie passen. Du brauchst nicht einmal ein Netz. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, sodass Zeigefinger und Daumen beim Aufschauen ein Dreieck bilden (ohne dass sich Ihre Hände berühren). Versuchen Sie beim Aufschlag, den Ball in die Mitte dieses Dreiecks zu bringen und verwenden Sie nur die Fingerkuppen, um den Ball wieder nach oben zu schlagen. Versuchen Sie, mit den Schultern zu zucken, während Sie Ihre Arme bei Ihren Sätzen und Schlägen schräg beugen. Wenn du dich von deinen Ellbogen bewegst, besteht die Möglichkeit, dass du nicht in der Lage bist, maximale Kraft zu entwickeln. Beim Speichern hilft es auch, wenn du deine Hände zu einer Raute formst und beim Schlag durch sie hindurchschaust. Üben Sie die Schläge mit einem Mitspieler, wobei ein Spieler passt und der andere zurückkehrt, sodass der erste den Ball auf den Partner zuschlägt, der dann versucht, unter den Ball zu kommen. Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Nach einigen Runden entwickeln Sie grundlegende Fähigkeiten und verbessern Ihr Spiel deutlich. Die beste Blockübung ist mit drei Personen und einem Netz, wobei andere Spieler gleichzeitig schießen. Lasse einen Teamkollegen retten, zerschmettere einen und blocke einen. Lassen Sie die beiden angreifenden Spieler den Aufbau und das Zerschlagen üben, und der andere Spieler versucht, so hoch wie möglich zu springen und zu blocken. Wenn Sie kein Netz haben, üben Sie das Blockieren, indem Sie weiter üben dein vertikaler Sprung. Übe weiterhin effektiv Springen und verbessere deine Sprungkraft. 
Bleiben Sie wachsam, auch wenn Sie 10 Punkte Vorsprung haben, denn das Spiel kann von einem guten Server leicht umgedreht werden. Konzentrieren Sie sich darauf, das Spiel bis zum Ende zu spielen und ändern Sie Ihren Fokus nicht, bis die Arbeit erledigt ist. Sei ein guter Athlet. Wisse, dass es immer ein weiteres Spiel geben wird, selbst wenn du nicht gewinnst und du den Ball beim nächsten Mal doppelt so hart triffst. Deine Teamkollegen werden deine gute Einstellung zu schätzen wissen, unabhängig von deiner Leistung. 
Üben Sie mit einem Springseil. Dies ist eines der erstaunlichsten allgemeinen Fitnessgeräte, da es Ihre Ausdauer verbessert und Ihre Federn stärker macht. Finden Sie einige gute Springseil-Routinen. Setz dich an die Wand. Das Sitzen `an einer Wand` stärkt die Muskulatur in den Oberschenkeln. Beim Volleyball brauchst du eine starke Oberschenkelmuskulatur, weil du viele halbe Kniebeugen machst, um bereit zu sein, den Ball zu fangen. Folgen Sie a Zirkeltraining wenn Sie auf der Suche nach einem guten Allround-Fitness-Workout sind, das Ihre Volleyballfähigkeiten fördert. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ausdauertraining, Krafttraining und Ausdauertraining in Ihre Routine zu integrieren und Sie zu einem besseren Spieler zu machen.
Werde ein besserer volleyballspieler
Volleyball erfordert Schnelligkeit, Beweglichkeit und Teamwork. Egal, ob Sie ein erfahrener oder unerfahrener Spieler sind, gute Spieler wissen, dass es immer Raum für Verbesserungen gibt. Erfahren Sie, in welchen Bereichen Ihr Spiel zusätzliche Arbeit gebrauchen könnte, um sich als Spieler weiterzuentwickeln und Ihre Fähigkeiten, Teamwork und allgemeine Fitness zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
1. Lernen Sie, überflüssig zu dienen. Während viele Topspieler den Sprungaufschlag perfektioniert haben, kann ein einfacher Überhandaufschlag genauso effektiv sein. Stellen Sie sich hinter die Aufschlaglinie, werfen Sie den Ball in eine angenehme Höhe über Ihrem Kopf und schlagen Sie ihn mit der flachen Hand so fest wie möglich über das Netz. Der Ball muss innerhalb der Grenzen auf der anderen Seite des Netzes bleiben. Während Unterhand- und Seitenaufschläge den Ball ins Spiel bringen, sind sie nicht so schwer zu erwidern wie ein Überhandaufschlag und nicht so begehrt zu lernen.
- Üben Sie Ihren Service-Pitch. Werfen Sie für jede Art von Aufschlag den Ball auf Ihre Schlaghand und zielen Sie auf den unteren Teil des Balls. Versuchen Sie, den Ball nicht mit der Handfläche, sondern mit dem hufeisenförmigen Teil Ihrer Hand zu treffen, um eine genauere Platzierung zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer guten Position sind und gut zielen, sonst landet der Ball überall und nirgendwo.
- Experimentiere mit Macht. was ist zu viel? was ist zu wenig? Bald wissen deine Muskeln, was funktioniert und du kannst den Ball wie eine Kugel aus einer Pistole abfeuern.
2. Lernen Sie, genau zu passen und zu schlagen. Eines der ersten Dinge, die Sie nach der Entwicklung Ihres Aufschlags lernen müssen, ist, den Ball effektiv zu einem Spieler in der Angriffsposition zu passen und Ihrem Team die besten Chancen auf einen Punkt zu geben. Die besten Pässe und Flanken können den Ball beruhigen, indem sie den Spin entfernen und den Ball hoch genug anheben, damit der Setter untergehen kann.
3. Lerne effektiv zu kreuzen. Eine gute Flanke soll anderen Spielern die Chance geben, für die Mannschaft zu treffen. Eine Flanke, wie im Fußball oder ein Assist im Basketball, ist der beste Weg, um zum Spielfluss beizutragen und Ihrer Mannschaft die Chance auf Punkte zu geben. Je nachdem, mit wem Sie spielen, sollte ein Setter laut und deutlich sagen, wenn Hilfe benötigt wird, und wenn nicht, sollte der Spieler den Angreifer rufen.
4. Lerne den Ball kraftvoll zu schlagen. Der Smash, auch „The Kill“ genannt, sollte idealerweise der dritte Ballkontakt sein. Richtig gemacht sollte es mit einem Punkt für Ihr Team enden. Während dieser Schlag am besten mit einem Netz geübt wird, können Spieler ihn auch trocken üben, um die Handgelenkbewegung richtig zu machen.
5. Lerne zu blockieren. Volleyball ist viel mehr als nur Angriff. Zu lernen, Blockaden als Team zu koordinieren und zu verhindern, dass das andere Team ein Tor erzielt, wird Sie als Team auszeichnen und Sie zur stärkeren Seite auf dem Feld machen. Es ist eine einfache Fähigkeit, aber zu lernen, zu reagieren und dem Ball in die Quere zu kommen, erfordert Übung.
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Teamarbeit
1. Üben Sie aus verschiedenen Positionen. Um ein besserer Spieler zu werden, musst du lernen, auf allen Positionen zu spielen. Vom Netz bis zur Backline musst du Erfahrung sammeln, unabhängig von deiner Größe und deinen Fähigkeiten. Auch wenn du auf einer Position besonders gut bist, solltest du überall spielen lernen. Das gehört dazu, ein guter Athlet zu sein.
2. Jage dem Ball hinterher. Geh nach jedem Ball, auch wenn du denkst, dass du es nicht schaffst. Gehen Sie auf jeden Ball, als wäre es Ihre letzte Chance, und geben Sie jedes Mal alles, wenn Sie auf dem Feld sind. Wenn du 110% versuchst, wird auch der Rest des Teams den Druck spüren. Schon bald wird dein ganzes Team alles geben.
3. Kommunizieren Sie mit Ihren Teamkollegen. Das Volleyballspiel basiert auf guter Kommunikation und das beste Team im Feld ist normalerweise das Team, das am meisten konsultiert. Rufen Sie laut "Habe ich" oder "Meine" aus, um Verwirrung zwischen Ihnen und Ihren Teamkollegen zu vermeiden. Schreie, wenn der Ball rein oder raus geht. Wenn du einen Tipp siehst, lass es dein Team wissen. Der gesamte Kader wird davon profitieren, wenn auch nur ein Spieler spricht.
4. Sei coachbar. Gute Volleyballspieler wissen, dass sie immer besser werden können. Lerne mit konstruktiver Kritik und Verbesserungsvorschlägen umzugehen, denn dies ist ein wichtiger Teil der Verbesserung deines Spiels, egal ob du in einer Volleyballmannschaft spielst oder locker mit Freunden spielst. Wenn jemand, ein Trainer oder Teamkollege, einen Vorschlag macht, hören Sie zu und versuchen Sie, die neuen Ideen in Ihr Spiel zu integrieren. Mach es dir zum Ziel, besser zu werden.
5. Sei ein hartnäckiger Spieler. Wenn du einen Ball triffst oder einen Pass verfehlst, versuche positiv zu bleiben. Machen Sie einfach weiter und konzentrieren Sie sich auf den nächsten Service. Volleyball ist ein mentaler Sport und Aufregung wird sich stark negativ auf das Spiel deines Teams auswirken. Konzentriere dich auf das Gewinnen. Finden Sie Ihre Zone und bleiben Sie dort. Wenn Ihre Teamkollegen sehen, dass Sie mit Absicht und Überzeugung spielen, wirkt sich dies auf alle aus und verbessert das Team als Gruppe.
6. Feuern Sie Ihre Teamkollegen an. High-Fives, Ermutigung und positive Einstellung sollten immer von guten Spielern kommen. Ob auf dem Spielfeld oder auf der Bank, feuern Sie Ihr Team immer an und seien Sie beim Spiel dabei.
Methode 3 von 3: Ihre Fitness verbessern
1. Entwickle deine Geschwindigkeit. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Volleyball eine Sportart ist, die nur Kraft in den Armen erfordert. Tatsächlich haben gute Volleyballspieler gelernt, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein und die richtigen Techniken anzuwenden. Obwohl Kraft wichtig ist, sind die besten Spieler nicht immer die stärksten, aber sie können sich effizient und reibungslos auf dem Feld bewegen.
- Üben Sie kurze Sprints und Seitenläufe, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich schnell und effektiv über den Platz zu bewegen. Lerne, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein.
2. Bauen Sie plyometrische Übungen in Ihr Training ein. Bei der Plyometrie geht es darum, Ihren Körper als Widerstand zu nutzen, was bedeutet, dass Sie dies überall, jederzeit und alleine tun können. Das Training Ihrer Sprungkraft mit Ihrem Gewicht als Widerstand hilft Ihnen, in Form zu kommen und zu bleiben.
3. Verbessere deine vertikale Sprungkraft. Ein hoher Vertikalsprung verschafft einem Angreifer oder einem Verteidiger zahlreiche Vorteile auf dem Volleyballfeld. Trainiere hart mit Springseil, Kniebeugen und Tuck-Jumps und deine vertikale Sprungkraft wird dramatisch zunehmen. Der Trick ist, mitzuhalten.
4. Trainiere deine Reaktionszeit. Beim Volleyball musst du schnell reagieren und den Ball passen können, was bedeutet, dass dein Training sich darauf konzentrieren sollte, deine allgemeine Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
5. Stärken Sie Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur. Volleyballspieler stehen oft in der Ausgangsposition, einer teilweisen Kniebeuge, die es den Spielern ermöglicht, schnell und kraftvoll auf den sich nähernden Ball zu reagieren. Für Anfänger kann das Halten dieser Position über einen längeren Zeitraum schnell ermüdend werden. Die Entwicklung Ihrer Unterkörper- und Rumpfmuskulatur wird Ihnen also helfen, der beste Spieler zu werden, der Sie während des Spiels sein können. Du kannst deine Ausdauer verbessern, indem du deine Rumpfmuskulatur stärkst.
Tipps
- Muntere deine Mitspieler immer auf, wenn sie einen Ball verpassen, damit das Team bei guter Laune bleibt.
- Üben Sie das Schlagen, Aufschlagen und Empfangen des Balls gegen eine Wand.
- Arbeiten Sie als Team, nicht als Einzelpersonen. Ohne einen guten Pass wird ein Angreifer niemals einen Smash beenden!
- Vergiss nicht, dich mit deinen Teamkollegen zu beraten.
- Es braucht Zeit, um ein guter Angreifer zu werden, aber übe einfach weiter und es wird kommen.
- Keine Angst, nach dem Ball zu tauchen, dafür sind Knieschoner da!
- Üben Sie mit einem anderen Spieler und haben Sie keine Angst vor dem Volleyball.
- Achten Sie beim Schlagen darauf, dass Ihr Ellbogen hoch ist und lassen Sie Ihr Handgelenk klatschen, wenn Sie den Ball berühren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bewegungen der rechten Hand kennen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Team kommunizieren und nach dem Ball fragen, um Verwirrung zu vermeiden!
Warnungen
- Mach dir keine Sorgen, wenn sich deine Fähigkeiten nicht sofort verbessern – ein guter Athlet zu werden braucht Zeit und viel Geduld.
- Wenn du den Volleyball fängst, kreuze niemals die Daumen. Wenn deine Daumen gekreuzt sind und du einen harten Aufschlag erwischst, kannst du dir die Daumen verstauchen oder sogar brechen.
- Tragen Sie bei Knöchelverletzungen immer Knieschoner und ggf. Knöchelriemen oder ähnliches.
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