Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Drehen Sie so weit wie möglich, bis Sie den ultimativen Spannungspunkt erreichen. Oder drehen Sie sich so weit wie möglich, ohne Ihre Muskeln zu verletzen. Halte deine Hände zusammen, während du deine Arme ausstreckst. Behalten Sie während der Drehung eine langsame, rhythmische Atmung bei. Lassen Sie Ihre Knie beim Drehen leicht gespreizt, aber halten Sie Ihre Füße immer zusammen. 
Ihre Knie können sich leicht spreizen, wenn Sie mit der Drehung beginnen. Behalten Sie während der Drehung eine langsame, rhythmische Atmung bei. 
Halten Sie während der gesamten Übung die Arme gerade, die Handflächen zusammen und die Füße zusammen. Mach keine Pause zwischen den Drehungen. Diese Übung trainiert die flachen Bauchmuskeln an den Seiten deines Oberkörpers. 
Atme langsam und rhythmisch, während du deine Beine anhebst und die Position hältst. Beugen Sie Ihre Knie, bis sie den Punkt der extremen Belastung erreichen, oder soweit Sie dies sicher tun können, ohne die Muskeln zu verletzen oder zu verletzen. Deine Muskeln sollten sich angespannt anfühlen, aber du solltest keinen stechenden Schmerz verspüren. 
Halten Sie die Knie zusammen und die Fersen ca. 5 cm über dem Boden. Atme während dieser Übung ruhig und rhythmisch. Halte deine Bauchmuskeln fest. 
Diese Übungen trainieren die schrägen Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur. 
Halte deine Hände immer noch unter deinem Kopf und halte deine Ellbogen gebeugt. Atme ruhig und rhythmisch. Du musst deine Bauchmuskeln benutzen, um diesen Zug zu machen. 
Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln ihren maximalen Spannungspunkt überschreiten, hören Sie auf; bringe deinen Ellbogen so nah wie möglich an dein Knie, ohne dich zu verletzen. Atme ruhig und rhythmisch weiter. Ihr Oberkörper kann sich leicht verdrehen, wenn Sie Ihren Ellbogen in Richtung Knie bewegen. 
Bringen Sie Ihren linken Ellbogen so nah wie möglich an Ihr rechtes Knie, ohne sich zu verletzen. Atme ruhig und rhythmisch. Machen Sie nach Möglichkeit alle fünf Wiederholungen eine Minute Pause. 
Dein Oberkörper und deine Beine sollten in einer geraden, nach oben gerichteten Form sein. Atmen Sie ruhig und rhythmisch, während Sie diese Position halten. 
Wiederholen Sie dies noch drei bis fünf Mal und ruhen Sie sich dazwischen aus. Mit dieser Übung trainierst du deine (schrägen) Bauchmuskeln. 
Ihre Füße sollten senkrecht zu Ihren Beinen und parallel zu Ihrem Oberkörper stehen. Du solltest deine Knie leicht beugen, aber ansonsten deine Beine gerade halten. Blockiere deine Knie nicht. Halte deine Arme an deiner Seite. 
Atme während dieser Übung ruhig und rhythmisch. Halte nicht den Atem an. Ihre Hüften und Ihr Po sollten ungefähr 5-10 cm über dem Boden sein. Halte deine Beine hoch, während du deine Hüften vom Boden hebst. 
Halte deine Beine in der Luft, während du dich absenkst. Halte deine Arme auch an deinen Seiten. Atme ruhig und rhythmisch weiter, während du dich absenkst. 
Diese Übung stärkt die unteren Bauchmuskeln.
Holen sie sich einen flacheren bauch
Überschüssige Haut und Haut um den Bauch können Ihr Selbstbild beeinträchtigen. Zum Glück gibt es noch mehr Übungen, die du machen kannst, um deinen Bauch zu straffen. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie ausprobieren können.
Schritte
Methode 1 von 5: Der russische Twist
1. Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Dein Po sollte flach auf dem Boden liegen, deine Knie sollten gebeugt sein und deine Füße sollten zusammen sein.
- Deine Beine dürfen bei dieser Übung leicht gespreizt sein, aber halte deine Füße zusammen. Spreizen Sie Ihre Beine nicht über das hinaus, was für jede Drehung erforderlich ist.
- Halte dein Kinn hoch und deinen Nacken und Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule. Halte deine Bauchmuskeln fest und lehne dich nicht zurück. bleib teilweise aufrecht.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite. Drehen Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Oberkörper aus, wenn Sie mit der Drehung beginnen. Halte diese Spannung zwei Sekunden lang.
3. Drehe deinen Oberkörper in die andere Richtung. Drehen Sie Ihren Oberkörper innerhalb von zehn Sekunden sanft nach links. Halte deine Füße zusammen und deine Arme vor dir. Halte diese Position zwei Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie diese Übung ohne Pause. Mache drei Wiederholungen. Nehmen Sie sich zehn Sekunden Zeit, um Ihren Oberkörper zu drehen, und halten Sie die Position zwei Sekunden lang, wenn Sie den äußersten Spannungspunkt erreichen.
Methode 2 von 5: Das sitzende V-Up
1. Setze dich auf den Boden und stütze deinen Oberkörper mit deinen Handflächen. Setze dich mit den Handflächen nach unten auf den Boden, direkt hinter dir. Deine Ellbogen sollten leicht gebeugt sein und deine Fingerspitzen sollten auf deinen Körper zeigen.
- Halte deine Knie zusammen und strecke deine Beine aus. Versuchen Sie, Ihre Fersen vorsichtig 5 cm vom Boden zu heben.
- Lehne dich leicht zurück und stütze deinen Oberkörper teilweise mit deinen Handflächen.
- Diese Übung wird nicht für Menschen mit Rückenproblemen empfohlen.
2. Zieh deine Knie an deine Brust. Beuge deine Knie zehn Sekunden lang in Richtung Brust. Halte diese Position zwei Sekunden lang.
3. Zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Beine über 10 Sekunden zurück in ihre ursprüngliche Ausgangsposition
4. Wiederholen Sie diese Übung dreimal ohne Pause. Ziehen Sie Ihre Knie hoch, halten Sie die Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach das dreimal, ohne dazwischen eine Pause zu machen.
Methode 3 von 5: Das Airbike
1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und heben Sie die Knie an.
- beuge deine Ellbogen. Deine Arme werden anfangs auf dem Boden sein, aber dies wird sich im Laufe der Übung ändern.
- Achte darauf, dass deine Hände unter deinem Kopf sind, nicht unter deinem Nacken.
- Haltet die Füße zusammen. Halte deine Knie leicht zusammen, aber ziehe sie nicht zu stark an.
2. Dreh deine Schultern hoch. Drehen Sie Ihre Schultern leicht nach oben, sodass sie knapp über dem Boden hängen.
3. Ziehe in der Zwischenzeit deinen rechten Ellbogen zum linken Knie. Wenn du nach oben gehen kannst, bewege deinen rechten Ellbogen zu deinem linken Knie, bis sie sich berühren. Halte das zwei, drei Sekunden lang.
4. Wechseln Sie zu Ihrem linken Ellbogen und Ihrem rechten Knie. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen über einen Zeitraum von etwa zehn Sekunden in seine ursprüngliche Position zurück und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Halte diese Position zwei, drei Sekunden lang.
5. Wiederholen. Idealerweise sollten Sie diese Übung 15 bis 20 Mal wiederholen, um eine maximale Leistung zu erzielen, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie mithalten.
Methode 4 von 5: Die Seitenbrücke
1. Leg dich auf die Seite. Legen Sie sich flach auf die rechte Seite und strecken Sie den rechten Arm über sich aus – legen Sie Ihren Arm flach auf den Boden. Halte deine Beine zusammen und strecke sie gerade unter deinem Oberkörper aus.
- Dein linker Arm sollte auf deiner linken Seite ruhen, während du auf deiner rechten Seite arbeitest.
2. Hebe deinen Oberkörper an. Ziehen Sie Ihren rechten Arm in Richtung Ihres Körpers und verlassen Sie sich auf Ihren Ellbogen und Unterarm, um Ihren Körper anzuheben. Halte diese Position so lange wie möglich.
3. Wiederholen. Ruhen Sie sich nach der Übung ein oder zwei Minuten aus und wiederholen Sie die Übung dann noch drei bis fünf Mal auf der rechten Seite.
4. Seiten wechseln und wiederholen. Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie den linken Arm über sich aus. Bringen Sie Ihren linken Arm nach innen und ruhen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers auf Ihrem linken Ellbogen und Unterarm. Halte diese Position so lange wie möglich.
Methode 5 von 5: Das Hüftlifting
1. Leg dich auf deinen Rücken. Lege deine Arme seitlich flach auf den Boden. Lass die Handfläche nach oben zeigen.
- Halte deine Beine zusammen, Knie und Füße. Auch wenn deine Beine jetzt auf dem Boden sind, tun sie das nicht die ganze Übung lang.
2. Hebe deine Beine in die Luft. Hebe deine Beine vorsichtig in die Luft, sodass sie zur Decke zeigen. Deine Beine sollten senkrecht zu deinem Oberkörper sein.
3. Heben Sie nach und nach Ihre Hüften vom Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Hüften so weit vom Boden ab, ohne sich zu verletzen. Halte diese Position einige Sekunden lang.
4. Senke dich wieder ab. Bringe deine Hüften sanft zurück auf den Boden, bis dein gesamter Oberkörper wieder flach ist.
5. Wiederholen. Wiederholen Sie diese Übung zehn bis zwölf Mal, um eine maximale Leistung zu erzielen, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und machen Sie dann weitere zehn, zwölf Wiederholungen.
Tipps
- Wisse, dass diese Übungen deinen Bauch anspannen, aber Bewegung allein reicht nicht aus, um schlank zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Faktor.
- Wenn Sie nach der Operation überschüssige Haut haben, reichen diese Übungen möglicherweise nicht aus, um die Haut an Ihrem Bauch zu straffen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen plastischen Chirurgen, wie Sie überschüssige Haut loswerden können.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Betätigung beeinflussen könnten. Wenn Sie Herzprobleme, Atembeschwerden, Rücken- oder Nackenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie den Bauch straffen können, ohne diese Zustände zu verschlimmern.
Notwendigkeiten
- Eine Yogamatte
"Holen sie sich einen flacheren bauch"
Оцените, пожалуйста статью
