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Wenn du dich selbst aufblähst, indem du dich mit jemandem vergleichst, der in irgendeinem Bereich schlechter gestellt ist, dann gibst du dir ein falsches Gefühl der Befriedigung. Der Vergleich deiner eigenen Fähigkeiten mit denen eines anderen, der besser ist als du, hilft dir, deine eigenen Stärken zu unterschätzen. Jeder ist auf einer anderen Reise. Außerdem hat jeder Bereiche, in denen er talentiert ist und mit denen er zu kämpfen hat. Vergleichen wird nicht jeder Individualität gerecht. Die einzige Person, mit der du dich vergleichen solltest, ist die Person, die du gestern warst. 
Du kannst Dankbarkeit auf verschiedene Weise kultivieren. Lass die Menschen, die du liebst, wissen, wie wichtig sie für dein Leben sind. Denken Sie am Ende jedes Tages an 2 oder 3 Dinge, für die Sie dankbar sind. Oder fang an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. 
ich liebe wer ich bin. Ich glaube an mich. Ich bin ein wertvoller Mensch und verdiene Respekt. Mein Erfolg wird davon bestimmt, wie warmherzig und liebevoll ich mir selbst gegenüber bin. Ich zähle meinen Segen. Ich bin in Arbeit. Meine Meinungen entsprechen dem, wer ich bin. Ich erkenne meine Stärken. 
Mit anderen zu sprechen ist eine der besten Möglichkeiten, Gefühle auszudrücken. Achte nur darauf, dass du dies nur jemandem antust, der dich unterstützt und nicht sofort urteilt. Vielleicht dein bester Freund, ein Geschwister oder ein Berater. Über deine Gefühle zu schreiben hilft auch. Halte deine Gedanken in einem Tagebuch. Im Laufe der Zeit können Sie diese Notizen erneut durchgehen, um zu sehen, ob sich Muster abzeichnen. Ein Tagebuch zu führen ist natürlich gut für deine psychische Gesundheit, vor allem wenn du es nicht nur zum Ablüften, sondern auch zum Lösen von Problemen nutzt. Weine, wenn du willst. Wenn Menschen traurig sind, können sie diese Gefühle aus Scham oder Schuldgefühlen unterdrücken. Zu anderen Zeiten bist du vielleicht traurig, aber nicht in der Lage zu weinen. Sehen Sie sich einen Film an, lesen Sie Bücher oder hören Sie Musik, die zu Ihrem emotionalen Zustand passt, damit Sie Ihre Tränen vergießen können. Löse die Spannung. Wut kann eine der am schwersten auszudrückenden Emotionen sein, denn was Sie tun, wenn Sie wütend sind, ist möglicherweise gesellschaftlich nicht akzeptabel. Es ist beispielsweise keine gute Idee, deine Lieben anzuschreien, Dinge zu zerbrechen oder gegen die Wand zu schlagen. Stattdessen kannst du einige der gleichen Stressbewältigungstechniken anwenden, um deine Wut zu überwinden. Versuchen Sie ein hartes Training oder schreien Sie in ein Kissen. 
Denken Sie daran, immer der Versuchung zu widerstehen, negative Emotionen zu verbergen oder zu unterdrücken. Negative Emotionen wie Traurigkeit oder Wut sind für deine psychische Gesundheit genauso wichtig wie positive Gefühle. 
Gehe jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Schaffen Sie sich jede Nacht eine „Entspannungszeit“, in der Sie die gesamte Elektronik ausschalten, aufhören zu arbeiten und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder ein warmes Bad nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung dunkel genug und ein angenehmer Ort ist. Machen Sie in Ihrem Schlafzimmer nichts anderes als Schlafzimmeraktivitäten. Verzichten Sie auf Fernsehen und Arbeiten im Bett. 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein trinken. Verzichten Sie unmittelbar vor dem Zubettgehen auf das Rauchen von Zigaretten oder übermäßigen Alkoholkonsum. 
Bauchatmung machen. Im Moment kann Bauchatmung Verspannungen lösen und Ruhe fördern. Versuchen Sie es mit der 4-7-8-Methode. Atme 4 Mal durch den Mund ein, halte dann den Atem 7 Mal an und atme dann 8 Mal aus. Bei Bedarf wiederholen. Versuche es mit Meditation. Dies ist die Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit, durch die Sie im Hier und Jetzt sein können und Ihr Fokus aufmerksamer wird (z. deine Atmung, dein Körper, deine Umgebung usw.). Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, die unter verschiedenen Umständen nützlich sind. Finden Sie eine, die für Sie funktioniert, indem Sie einige Varianten ausprobieren. Pass auf dich auf. Machen Sie regelmäßig Pausen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, sei es eine Maniküre, machen Sie einen langen Spaziergang oder kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner auf die Couch, um Netflix zu schauen. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein positives Netzwerk aus Freunden, Familie und Gleichaltrigen Ihnen helfen kann, ein Gefühl der Sicherheit, ein gesteigertes Selbstwertgefühl und ein Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln. Holen Sie sich mehr heraus, um Ihr soziales Netzwerk zu vergrößern. Treten Sie mit neuen Leuten in Kontakt, indem Sie einem Gesundheits- oder Sozialclub beitreten, sich ehrenamtlich engagieren, sich in der Schule oder am Arbeitsplatz mit Menschen in Ihrer Nähe austauschen oder online mit anderen in Kontakt treten. Es ist auch wichtig zu zeigen, dass Sie sich für bestehende, positive Beziehungen engagieren.
Verbesserung ihrer psychologischen hygiene
Wenn man an „Hygiene“ denkt, denkt man wahrscheinlich an Zähneputzen und Körperpflege. Das ist Körperhygiene. Mentale Hygiene hingegen ist der Prozess der Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Wissenschaftler behaupten regelmäßig, dass eine gute psychische Gesundheit aufgrund der Verbindung zwischen Körper und Geist ein notwendiger Bestandteil einer ausgezeichneten körperlichen Fitness ist. Wenn Sie also auf allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden hoffen, müssen Sie einige Strategien anwenden, die Ihre psychische Hygiene verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: An einer positiven Einstellung arbeiten
1. Fordern Sie negative Denkmuster heraus. Die Art und Weise, wie Sie die Situationen, die in Ihrem Leben auftreten, wahrnehmen, kann Ihre Stimmung und Lebenseinstellung stark bestimmen. Denken Sie immer wieder über Ihre Probleme nach, ohne tatsächlich eine Lösung zu finden, das nennt man sich Sorgen machen. Dieser Prozess kann Depressionen fördern und sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
- Fordern Sie Ihre negativen Denkmuster heraus, indem Sie die Gültigkeit oder Gewissheit Ihrer Gedanken in Frage stellen. Sie haben beispielsweise eine Aufgabe zu spät eingereicht und denken: "Jetzt hasst mich mein Professor."
- Frage dich, ob die Situation so schlimm ist, wie du denkst. Passt ein ziemlich schweres Wort wie Hass zu einer verspäteten Abgabe einer Abschlussarbeit?? Dein Lehrer mag enttäuscht sein, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass er dich dafür hassen wird.
2. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Eine Gleichung entwertet die einzigartigen Talente und Gaben eines oder anderer, um Leistungen oder persönliche Eigenschaften einzuschätzen. Der Punkt ist, es ist eine Lose-Lose-Situation, egal wie man es betrachtet.
3. Kultiviere eine dankbare Haltung. Einer der Faktoren, die Sie am besten vor negativen Lebensereignissen schützen können, ist Ihre Fähigkeit, Selbstmitleid gegen Dankbarkeit einzutauschen. Positive Aspekte sind in den meisten Prüfungen des Lebens vorhanden, wenn man nur danach sucht. Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit giftigen Emotionen entgegenwirkt, das Einfühlungsvermögen erhöht, den Schlaf verbessert, die Entwicklung positiver Beziehungen erleichtert und Ihre körperliche Gesundheit verbessert.
4. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl mit positiven Affirmationen. Der Mensch hat keine unerschöpfliche Quelle des Selbstwertgefühls. Manchmal, besonders nach einem Rückschlag oder Misserfolg, musst du nach positiven Dingen suchen, die du über dich sagen kannst. aber das ist in Ordnung. Sie müssen nicht nur die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen, sondern auch, was Sie über sich selbst sagen, wenn Sie in den Spiegel schauen (und zu anderen Tageszeiten). Verwenden Sie diese Selbstbestätigungen täglich.
Methode 2 von 3: Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren
1. Gib es zu, wenn du dich nicht so toll fühlst. Emotionales Bewusstsein ist der Prozess, deine Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Ein emotionales Bewusstsein kann Sie in die Lage versetzen, Ihre psychologische Hygiene richtig zu verwalten und zu verbessern. Wenn Menschen eine bestimmte Emotion verspüren, wird sie in der Regel von einer physischen oder psychischen Reaktion begleitet. Indem Sie auf Ihre eigenen körperlichen und geistigen Signale achten, können Sie besser feststellen, wann Sie bestimmte Emotionen erleben.
- Angenommen, Sie sind in einem Restaurant. Du hast einen Freund zum Mittagessen getroffen. Sie ist schon 10 Minuten zu spät. Du denkst: „Meine Güte, sie lässt mich auch immer warten.Und du ertappst dich dabei, wie du deinen Trinkhalm immer wieder gegen dein Wasserglas klopfst. Sowohl der resultierende Gedanke als auch die Handlung helfen dir zu erkennen, dass du Ungeduld verspürst.
- Wählen Sie eine Zeitspanne, um Ihre eigenen Gedanken und Handlungen zu beobachten. Wie geben sie dir einen Hinweis auf deinen emotionalen Zustand?? Notieren Sie diese Beobachtungen in Ihrem Tagebuch als ersten Schritt zu einem größeren emotionalen Bewusstsein.
2. Drücken Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise aus. Nachdem Sie gelernt haben, die psychologischen und physischen Zeichen Ihrer Emotionen zu erkennen, können Sie nach positiven Wegen suchen, sie auszudrücken. Emotionaler Ausdruck ist notwendig, denn das Zurückhalten oder Unterdrücken von Emotionen kann ungesunde Folgen haben, wie Depressionen oder Angstzustände. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Gefühle anpassungsfähig ausdrücken kannst.
3. Verstehe, dass sowohl negative als auch positive Emotionen wichtig sind. Menschen lieben es, Spaß, Aufregung und Liebe auszudrücken. Es kann also so aussehen, als ob es eine gute Idee ist, negative Emotionen wegzuschieben. Du bist vielleicht mit dem Gedanken aufgewachsen, dass es keine Option ist, Wut, Scham oder Frustration zu zeigen, also verdrängst du diese Gefühle. Das Unterdrücken deiner Emotionen kann deine Gefühle im Umgang mit Angstzuständen, Phobien oder Depressionen sogar noch verstärken.
Methode 3 von 3: Stress abbauen
1. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress abzubauen. Eine Ihrer stärksten Waffen gegen Stress ist die Fähigkeit, Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, haben Sie viele wichtige Vorteile, wie z. B. eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten, Gewichtsverlust und eine Verbesserung Ihres Immunsystems. Regelmäßige Bewegung hilft jedoch auch, Anspannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und besser zu schlafen.
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie körperlich herausfordert. Zum Beispiel Schwimmen, Spaziergänge, Krafttraining, Yoga und sogar Spaziergänge mit dem Hund.
2. Sich ausgewogen ernähren. Was du isst, kann dir auch helfen, Stress zu bekämpfen. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Stress verschlimmern oder verursachen, wie Fast Food, bestimmte Käsesorten, einige Nüsse, Koffein, Zucker und Alkohol. Auf der anderen Seite gibt es auch Lebensmittel, die deinem Körper helfen können, Stress zu bekämpfen. Dazu gehören frisches Obst und Gemüse, Fisch, Joghurt und viel Wasser trinken.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn es um Stress und Schlafprobleme geht, kann man leicht verwirrt sein, was zuerst kommt. Verursachen Schlafprobleme Stress?? Oder ist es Stress, der Schlafprobleme verursacht?? Wissenschaftler glauben, dass beides sehr gut möglich ist. Amerikaner schlafen viel weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht, und wenn sie endlich schlafen, ist die Qualität aufgrund von Stress dürftig. Um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, versuchen Sie Folgendes:.
4. Bereiten Sie ein Entspannungsset vor. Du kannst alles Mögliche erfolgreich tun, um Stress zu vermeiden, wirst aber hin und wieder mit angespannten Situationen konfrontiert. In schwierigen Zeiten in Ihrem Leben nutzen Sie Ihr Entspannungsset, um Ihre Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen.
5. Entwickeln Sie ein starkes Support-Netzwerk. Die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, sind für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ebenso entscheidend wie andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung. Psychologen schreiben oft vor, dass Sie starke soziale Unterstützung leisten, um psychische Erkrankungen wie Depressionen oder posttraumatische Belastungsstörungen oder PTSD . zu überwinden. Auch wenn Sie keine ernsthafte psychische Störung haben, können Sie dennoch von den positiven Vorteilen der sozialen Unterstützung profitieren.
"Verbesserung ihrer psychologischen hygiene"
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