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Halte diese Position für 20-30 Sekunden und mache 2-3 Wiederholungen. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden. 
Versuchen Sie, die Pose 20-30 Sekunden lang zu halten und machen Sie 2-3 Wiederholungen – Sie können dies täglich tun. 
Halte diese Position für 20-30 Sekunden und mache 3-4 Wiederholungen – du kannst diese Übung täglich machen. 
Mache 2-3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen dieser Übung. Tun Sie dies nur auf der Seite des kürzeren Beins. Du kannst diese Übung jeden Tag machen. 
Halte diese Position fünf Sekunden lang und senke dann langsam in eine Plankenposition ab. Mache zwei bis drei Sätze mit fünf bis 10 Wiederholungen. Du kannst diese Übung täglich machen. 
Durch diese Bewegung drehen sich Rumpf und Wirbelsäule zur Vorderbeinseite. Mache diese Übung nur auf einer Seite. Mache zwei bis drei Sätze mit fünf bis 10 Wiederholungen. Du kannst diese Übung jeden Tag machen. 
Halte diese Position für 10 Zählungen und mache 10 Wiederholungen. 
Für diese Übung machst du drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Sie können die Übung täglich durchführen, mit leichten Gewichten ausgestattet. 
Die Schroth-Methode behandelt Skoliose, indem sie darauf abzielt, die abnormale Haltung umzukehren. Die Übungen zielen darauf ab, die Beckenposition zu korrigieren, die Wirbelsäule zu dehnen und durch Rotations-Winkel-Atmung die bestmögliche Haltung zu erreichen, sowie die Rumpfmuskulatur durch Kontraktion zu stärken und die bestmögliche Haltung zu fördern. Die Nu-Schroth-Methode spiegelt neue Erkenntnisse und Erkenntnisse über diese Krankheit der letzten Jahrzehnte wider. Zu den Vorteilen dieser Methode gehören ein Trainingsplan für zu Hause, der regelmäßiges Training erleichtert, regelmäßiges Fotografieren, um den Trainingsfortschritt und die Leistung zu verfolgen, sowie chiropraktische und manuelle Therapie zur Verbesserung der Trainingseffektivität. Die SEAS-Methode besteht aus Übungen, die zweimal pro Woche durchgeführt werden, entweder zu Hause oder durch Physiotherapie. Diese Übungen basieren auf einer vollständig auf den einzelnen Patienten zugeschnittenen aktiven Selbstkorrektur (ASC), Positionen, die dem Patienten helfen, maximal zu funktionieren, und werden mit Übungen zur Verbesserung der neuromotorischen Kontrolle und Stabilität kombiniert.
Übungen zur skoliosebehandlung machen
Skoliose ist definiert als eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Die drei Hauptformen der Skoliose sind funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Die Art der Skoliose sowie deren Schwere und das Potenzial, sich im Laufe der Zeit zu verschlimmern, bestimmen, welche Art von Behandlung Sie benötigen.
Schritte
Methode 1 von 2: Trainieren Sie, um Ihre Symptome zu reduzieren
1. Fragen Sie Ihren Arzt. Die folgenden Übungen können sowohl für die C- als auch für die S-Kurve der Skoliose angepasst werden, egal ob links oder rechts. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig anpassen.
- Wählen Sie mit Hilfe Ihres Arztes die richtigen Skoliose-Übungen für eine wirksame Behandlung aus. Skoliose-Übungen sollten spezifisch für Ihr Kurvenmuster sein.
- Allgemeines, ausgewogenes Training wird weithin als nicht-chirurgische Methode unterstützt, um die Symptome von leichten Kreuzschmerzen im Zusammenhang mit leichter bis mittelschwerer Skoliose zu lindern. Trainiere nicht nur eine Seite deines Körpers in der Hoffnung, Ungleichgewichte zu korrigieren.
- Während diese Übungen als Teil eines umfassenderen Trainingsprogramms verwendet werden können, kann die gezielte Ausrichtung auf eine Körperseite zu Muskelungleichgewichten führen, die die Symptome verschlimmern können und die Skoliose nicht effektiv reduzieren oder sogar verzögern.
2. Dehnübungen mit dem Gymnastikball machen. Auf der Gymnastikmatte auf die Knie gehen. Halten Sie einen großen Gymnastikball über der äußeren Krümmung Ihres Rückens an Ihre Hüfte. Lehnen Sie sich seitlich über den Ball, bis Ihre Seite zwischen Hüfte und Brustkorb am Ball anliegt. Balanciere dich mit beiden Füßen und deiner unteren Hand, während du mit deiner oberen Hand greifst, um dich weiter zu dehnen.
3. Dehne dich mit einer Schaumstoffrolle und einem Handtuch. Wickeln Sie ein Handtuch um eine Schaumstoffrolle und legen Sie die breiteste Stelle über die Trainingsmatte. Legen Sie sich über die Schaumstoffrolle, sodass sie senkrecht zu Ihrem Körper steht. Es sollte im Raum zwischen Ihrer Hüfte und der Unterseite Ihres Brustkorbs ruhen. Dein oberes Bein sollte gerade und dein unteres Bein nach hinten gebeugt sein. Strecke deinen Oberarm aus, bis deine Hand den Boden berührt.
4. Dehnübungen mit einem Partner machen. Legen Sie sich flach auf den Bauch. Gehen Sie in eine Plankenposition, damit Sie von Ihren Zehen, Unterarmen und Ellbogen gehalten werden. Ihr Partner kniet neben Ihnen auf der konvexen Seite Ihres Rückenbogens, legt seine Hände auf Ihr Zwerchfell und zieht Ihr Zwerchfell sanft zu sich, wodurch eine schöne, tiefe Dehnung entsteht.
5. Machen Sie Übungen auf einer Treppenstufe. Wie bereits erwähnt, ist ein Unterschied in der Beinlänge eine häufige Anomalie, die zu einer Skoliose beitragen kann. Mit dem längsten Bein auf einer Treppe stehen. Senken Sie das andere Bein auf den Boden, während Sie das Knie beugen. Heben Sie beim Beugen den Arm auf der gleichen Seite wie Ihr reduziertes Bein so hoch wie möglich. Wenn Sie beispielsweise Ihr linkes Bein absenken, heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm an.
6. Mach den "abwärts gerichteten Hund". Dies ist eine klassische Yoga-Pose und auch wirksam bei der Behandlung von Skoliose. Beginnen Sie in einer Plankenposition – auf dem Bauch, mit ausgestreckten Beinen und Armen und den Handflächen nach unten auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände für das Gleichgewicht auf dem Boden und drücken Sie langsam Ihre Hüften und Ihr Gesäß nach oben, so dass Ihr Körper mit dem Boden als Basis des Dreiecks ein Dreieck bildet.
7. Mache eine Dehnübung aus dem Spagat. Diese Dehnung eignet sich auch zur Behandlung von Skoliose, die aus einer ungleichmäßigen Beinlänge resultiert. Schritt vorwärts mit dem langen Bein vor dir. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und verlagern Sie dann Ihr Gewicht zwischen Vorder- und Hinterbeinen hin und her. Lassen Sie das vordere Knie beugen, während Sie darauf gleiten. Heben Sie den Arm gegenüber Ihrem Vorderbein so hoch wie möglich. Wenn Sie diesen Arm heben, greifen Sie mit dem anderen Arm mit der Handfläche nach oben so weit wie möglich nach hinten.
8. bücken. Beginnen Sie diese Übung mit den Knien auf der Matte und dem Bauch auf einem großen Gymnastikball. Lassen Sie sich in entspannter Position leicht nach vorne über den Ball fallen. Aus dieser Position stehst du bis zu dem Punkt auf, an dem dein Rücken senkrecht zum Ball selbst steht. Halte deine Arme und Beine gestreckt, damit sie auch senkrecht zum Ball stehen.
9. Machen Sie sich über `Fliegen`. Beginnen Sie diese Übung sitzend auf einem großen Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist und Sie Ihre Arme um die Mitte Ihrer Oberschenkel legen können. In jede Hand eine Kurzhantel greifen, die Ellbogen leicht gebeugt halten und die Arme seitlich hängen lassen, dann die leichten Gewichte seitlich anheben, bis die Arme parallel zum Boden sind – dann die Gewichte langsam wieder absenken.
Methode 2 von 2: Zusätzliche Behandlung erhalten
1. Stellen Sie fest, welche Art von Skoliose Sie haben. Es gibt drei Hauptformen der Skoliose und jede kann unterschiedliche Behandlungen erfordern. Dazu gehören funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Patienten unterscheiden sich auch in ihrer C-Kurve oder S-Kurve der Wirbelsäule. Ihr Arzt kann jede Skoliose diagnostizieren und die besten Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
- Funktionelle Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule aufgrund einer Form von Strukturdefekt an anderer Stelle im Körper. Eine häufige Anomalie, die dies verursacht, ist ein Unterschied in der Beinlänge. Dies kann in der Regel durch orthopädische Einlagen korrigiert werden. Dies hilft, den Beinlängenunterschied zu korrigieren und zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule abnormal beugt.
- Neuromuskuläre Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule aufgrund von strukturellen Anomalien in der Wirbelsäule selbst. Da sich dies im Laufe der Zeit oft verschlimmert, wird es oft mit einer Operation behandelt.
- Die idiopathische Skoliose ist, wie der Name schon sagt, eine Verkrümmung der Wirbelsäule aus unbekannten Gründen. Der Zustand korrigiert sich oft im Kindesalter von selbst, sollte aber überwacht werden. Wenn es bei Kindern im Schulalter auftritt, ist es viel wahrscheinlicher, dass es sich verschlechtert. Wenn die Krümmung weniger als 25 Grad beträgt, ist keine Behandlung erforderlich.
2. Erforschen Sie ein Korsett (Korsett) und chirurgische Optionen. Im Allgemeinen kann eine Krümmung von 25 bis 40 Grad eine Stütze erfordern. Bei Krümmungen über 40 Grad wird eine Operation empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, ob eine Rückenorthese, eine Operation oder eine andere Option für Ihren speziellen Fall am besten geeignet ist.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmethoden. Zusätzlich zu den Heimübungen in Methode 1 kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut eine invasivere Behandlungsoption vorschlagen, die auf einem der wichtigsten Behandlungsansätze für Skoliose basiert, einschließlich des Schroth-, Nu-Schroth- und Scientific-Übungs-Ansatzes zur Skoliose (SEAS). Jede Methode verwendet unterschiedliche Prinzipien und Techniken, die auf die genaue Wirbelsäulenkrümmung eines bestimmten Patienten zugeschnitten sind.
Warnungen
- Einige Ärzte empfehlen, nur eine Seite des Körpers zu trainieren, aber dies ist unter orthopädischen Medizinern sehr umstritten und es ist allgemein anerkannt, dass dies nicht zum Behandlungsstandard für jede Form von Skoliose gehört. Seien Sie also vorsichtig bei jedem Trainingsprogramm, das kein ausgewogenes Training ist und nur auf eine Seite Ihres Körpers abzielt.
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