In einen Pool tauchen: 12 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Das Tauchen im Wasser ist sehr aufregend und da es einem hilft, schneller zu schwimmen und größere Tiefen zu erreichen, eröffnet es eine ganz neue Seite des Schwimmens im Pool. Tauchen zu lernen kann anfangs ein wenig nervenaufreibend sein, aber eine gute Technik kann diesen Prozess vereinfachen.

Schritte

Teil1 von 3: Bereiten Sie sich auf den Tauchgang vor

1. Finde einen Pool, in den du tief eintauchen kannst. Da man beim Tauchen als Erster mit dem Kopf ins Wasser trifft, muss das Wasser tief genug sein, damit man nicht zu schnell auf den Grund trifft und eine Kopf- oder Rückenverletzung riskiert. Das Rote Kreuz hält 2,70 m für eine gute Tauchtiefe, wenn Sie besonders vorsichtig sein möchten, aber das Tauchbecken in vielen Becken ist 2,4 m tief. Tauchen Sie niemals in Wasser, das weniger als 2,40 tief ist.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie tief ein Pool ist, tauchen Sie nicht hinein. Es ist schwer, die Tiefe eines Pools nur durch Anschauen zu messen. Stellen Sie sicher, dass die Wassertiefe in einem Pool deutlich markiert ist. In vielen Fällen wird auch angegeben, wo Tauchen erlaubt ist.
Tauchen Sie nicht in Seen, Teiche und andere natürliche Gewässer, es sei denn, das Gebiet wird überwacht und zum Tauchen geeignet gemacht. Die Wassertiefe an diesen natürlichen Stellen ist sehr ungleichmäßig und es können Felsbrocken unter der Wasseroberfläche versteckt sein, die Sie vom Wasserrand aus nicht sehen können.

2. Gewöhnen Sie sich an den Gedanken, nach vorne zu tauchen. Viele Tauchanfänger, insbesondere Kinder, haben anfangs Angst vor dem Tauchen. Dies ist eine logische und sinnvolle Reaktion, denn in jeder anderen Situation würde ein Kopfsprung zu Schmerzen und Verletzungen führen. Wenn Sie nervös sind, den Sprung zu wagen, versuchen Sie die folgenden Techniken, um sich mit der Idee wohler zu fühlen:

Springe zuerst direkt ins Wasser, damit du dich an das Gefühl des Tauchens aus großer Höhe gewöhnen kannst. Kinder denken manchmal, dass Wasser hart ist, daher kann es ihnen helfen, darauf hinzuweisen, dass es weich ist, indem es sie zu einem guten Spritzer anregt.

Übe das Fallen im Wasser. Stellen Sie sich gerade auf das Wasser und lassen Sie sich nach vorne, dann nach hinten fallen. Sehen Sie, wie das Wasser Sie "fängt" und verhindert, dass Sie verletzt werden.

3. Üben Sie an Land, bevor Sie im Wasser tauchen. Da das Tauchen für einen Anfänger einschüchternd sein kann, hilft es, an Land zu üben und sich vor dem Betreten des Wassers vorzustellen, wie der Tauchgang verlaufen wird. Stehen Sie gerade mit den Armen über dem Kopf, mit den Oberarmen an den Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach und legen Sie eine Handfläche über die andere. ziehe dein Kinn zurück. Dies ist die Position für Ihren Oberkörper, wenn Sie im Wasser baden.

Du kannst die Tauchbewegung auch an Land üben. Suchen Sie sich einen Platz mit einer weichen Oberfläche, z. B. einen Rasen, oder in Innenräumen auf einem weichen Teppich. Gehen Sie auf ein Knie und halten Sie Ihre Arme und Fingerspitzen zum Boden gebeugt. Rollen Sie nach vorne, sodass Ihre Hände zuerst den Boden berühren, gefolgt von Ihren Armen. Mach weiter bis du flach auf dem Bauch liegst.

Denken Sie daran, Ihre Hände flach und übereinander zu legen, anstatt sie zusammenzufalten. Ebenso wichtig ist es, das Kinn an die Brust zu drücken. Diese Pose hilft, Ihren Körper zu straffen, sodass Ihr Kontakt mit dem Wasser weicher wird.

4. Hocken Sie in der Nähe des Pools und rutschen Sie ins Wasser. Stellen Sie sich mit den Zehen leicht über den Beckenrand und gehen Sie in die Hocke. Platziere deine Arme in der richtigen Position über deinem Kopf (vergiss nicht, dein Kinn einzuziehen!) und zeige mit den Händen auf das Wasser. Schaukeln Sie nun Ihren Körper nach vorne und gleiten Sie sanft ins Wasser, Kopf nach vorne. Während deine Beine deinem Oberkörper folgen, streckst du sie und zeigst mit deinen Zehen.

Atmen Sie aus, während Sie ins Wasser gleiten, und halten Sie dann den Atem an. Sie können versehentlich unter Wasser atmen, weil Sie erschreckt sind, aber sobald Sie den Dreh raus haben, wird es sich natürlich anfühlen, den Atem anzuhalten.

Übe Kniebeugentauchen, bis du dir sicher genug bist, auf diese Weise ins Wasser zu gehen. Wenn Ihnen dies zu einfach ist, sind Sie bereit, aus dem Stand weiter zu tauchen.

5. Aus dem Stand tauchen. Wenn Sie bereit sind, dies aus einer stehenden Position auszuprobieren, stellen Sie sich mit den Zehen über den Rand des Beckens auf den Rand des Beckens. Halten Sie Ihre Arme und Hände in Position und beugen Sie sich von der Taille, bis Ihre Finger auf das Wasser zeigen. Zieh dein Kinn ein und beuge dich nach vorne ins Wasser. Halten Sie Ihre Beine zusammen, während sie Ihrem Oberkörper folgen, und zeigen Sie mit Ihren Zehen.

Ziehen Sie in Erwägung, die ersten Male jemanden zu bitten, Ihnen zu helfen. Aus dem Stehen zu tauchen kann ein wenig beängstigend sein und es kann beruhigend sein zu wissen, dass jemand anderes da ist, um dir zu helfen. Bitten Sie die Person, sich neben Sie zu stellen und eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihren Rücken zu legen, damit sie Sie ins Wasser führen kann.

Sobald Sie ohne Hilfe aus dem Stand tauchen können, können Sie mit dem Erlernen des richtigen Tauchens fortfahren. Du wirst bald ins Wasser springen, ohne darüber nachzudenken!

Teil 2 von 3: Tauchen mit guter Technik

1. Stellen Sie Ihren Bleifuß über den Beckenrand. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist Ihr Führungsfuß Ihr rechter Fuß, und wenn Sie Linkshänder sind, ist es Ihr linker Fuß. Platzieren Sie Ihren Führungsfuß leicht vor Ihrem hinteren Fuß, sodass sich Ihre Zehen etwas über dem Becken befinden. Dein hinterer Fuß sollte flach auf dem Boden stehen und dein Gewicht gleichmäßig auf deine Füße verteilt sein. Dies ist die Ausgangsposition zum Tauchen.

Versuche, während du an deiner Tauchtechnik arbeitest, jedes Mal genau an der gleichen Stelle mit deinen Füßen zu beginnen. Wenn Sie von einem Sprungbrett aus tauchen möchten, können Sie die Stelle markieren, an der Ihre Füße zum Tauchen stehen sollen.
Sobald Sie problemlos aus einer stationären Position tauchen können, können Sie am Gehen arbeiten oder Tauchgänge beginnen. Du machst einen Anlauf von drei oder fünf Schritten, danach tauchst du mit deinem Führungsfuß ein.

2. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. So wie Sie es beim ersten Training auf dem Trockenen getan haben, heben Sie jetzt Ihre Arme mit gestreckten Ellbogen wieder über den Kopf. Drücke deine Oberarme gegen deine Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach, wobei eine Handfläche auf dem Handrücken der anderen liegt. Halten Sie Ihre Arme und Hände in dieser Position, bis Sie zum Tauchen bereit sind.

Vergiss wie immer nicht, dein Kinn an deine Brust zu drücken.

Beginnen Sie beim Tauchen im Anlauf (Gehen oder Laufen) mit den Armen an den Seiten, enden Sie jedoch immer in einer vertikalen Position, bevor Sie ins Wasser tauchen.

3. Absetzen und in den Pool tauchen. Anstatt kopfüber ins Wasser zu fallen, stoße dich mit deinem Bleifuß ab, um deinem Tauchgang mehr Distanz zu verleihen. Achte darauf, dass deine Fingerspitzen zuerst das Wasser berühren. Halte deinen Körper beim Tauchen gerade, mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Zehen. Sobald Ihr Körper vollständig im Wasser ist, können Sie schwimmen gehen oder sofort an die Oberfläche gehen, um Luft zu schnappen.

Denken Sie daran, auszuatmen, wenn Sie das Wasser betreten, und halten Sie den Atem an, während Sie sich im Wasser befinden. Sie müssen einige Sekunden schwimmen können, bevor Sie an die Oberfläche schwimmen müssen.

Tauchen Sie mit Anlauf, wenn Sie weiter und schneller tauchen möchten. Unabhängig davon, wie Sie den Tauchgang beginnen, sollte Ihr Körper immer im gleichen Winkel und mit der gleichen Grundtechnik auf das Wasser auftreffen.

Teil3 von 3: Fortgeschrittenes Tauchen

1. Tauche aus einem Startblock. Beim Wettkampfschwimmen beginnen Sie mit einem Sprung von einem Startblock, etwas über der Oberfläche des Beckens. Um aus dieser Position zu tauchen, beginnen Sie mit einer Kniebeuge und greifen Sie die Kante des Blocks mit beiden Fingern und Zehen. Wenn der Startschuss oder die Glocke ertönt, springen Sie in einen niedrigen Tauchgang und fangen Sie an zu schwimmen, sobald Sie das Wasser erreichen.

Beim Absprung von einem Startblock ist es wichtig, deinen Körper zu straffen, damit du möglichst spritzfrei ins Wasser triffst. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke deine Zehen. Dies minimiert die Auswirkungen des Wassers auf Ihren Körper, sodass Sie während des Spiels keine kostbaren Sekunden verlieren.

2. Abtauchen vom hohen Sprungbrett. Wenn Sie problemlos vom Beckenrand aus tauchen können, können Sie ein Sprungbrett ausprobieren. Das Tauchen von einem niedrigen Sprungbrett ist nicht viel anders als vom Beckenrand, aber das hohe Sprungbrett ist eine andere Geschichte. Es geht meist um eine Höhe von drei Metern über dem Wasser, und man muss eine Leiter erklimmen, um dorthin zu gelangen.

Stellen Sie sicher, dass sich das Hochsprungbrett über sehr tiefem Wasser befindet, da Sie schneller ins Wasser gelangen. Das Wasser muss mindestens 3,60 Meter tief sein, um es sicher zu halten.

Sie verwenden die gleiche Grundform für das Tauchen vom Hochsprungbrett, wie Sie es gewohnt sind. Wichtig ist, dass du schräg auf das Wasser schlägst, damit du sanft ins Wasser rutschst. Wenn du zu flach gehst, landest du schmerzhaft auf deinem Bauch.

3. Lernen Sie im Anlauf vom Sprungbrett zu springen. Hürdenlauf ist ein Begriff für einen Tauchgang von einem Spaziergang oder Anlauf aus. Mache drei bis fünf Schritte, gefolgt von einem Sprung mit einem Bein ins Wasser. Hürdenlauf ist für jede Art von fortgeschrittenem Tauchgang notwendig, bei der es erforderlich ist, an Höhe zu gewinnen oder Ihren Körper zu verdrehen, bevor Sie das Wasser erreichen. Um mit Anlauf zu tauchen, gehen Sie wie folgt vor:

Beginnen Sie an der Rückseite des Sprungbretts und gehen Sie drei bis fünf Schritte. Drei gibt dir genug Schwung für einen guten Lauf, du kannst aber auch fünf nehmen, wenn du kürzere Beine hast oder dich wohler fühlst, wenn du mehr Schritte machst.

Der letzte Schritt sollte dich dem Ende des Sprungbretts nahe bringen. Machen Sie einen großen Schritt und springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben schwingen. nicht springen durch das Sprungbrett, aber direkt in die Luft.

Landen Sie auf dem Sprungbrett mit den Füßen in der richtigen Position zum Tauchen und den Armen über dem Kopf. Jetzt bist du bereit vom Sprungbrett zu springen und zu tauchen.

4. Mach ein `Jack Knife`. Diese fortgeschrittene Tauchform sieht elegant aus und ist ein guter nächster Schritt, wenn Sie die Grundlagen des Tauchens beherrschen. Dein Körper prallt von der Planke ab, faltet sich von den Hüften nach vorne und richtet sich dann zu einem Sprung auf. Stellen Sie das `Jack-knife` wie folgt her:

Beginnt mit einem Lauf. Machen Sie drei bis fünf Schritte, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, springen Sie und landen Sie mit den Armen über dem Sprungbrett auf der Kante des Sprungbretts. Springen Sie vom Sprungbrett und stellen Sie sicher, dass ein gewisser Abstand zum Brett vorhanden ist.

Hebe deine Hüften über Schulterhöhe, wenn du von der Planke springst.

Strecke deine Arme nach unten zu deinen Zehen. Dein Körper sollte wie ein umgedrehtes V aussehen.

Dehne deinen Körper, um den Tauchgang abzuschließen.