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Kennen Sie Ihre Anreize. Schreiben Sie die Reize auf, die zum Rauchen führen, sei es Wein trinken, auf eine Party gehen oder sogar zu Hause bestimmte Musik hören. Sehen Sie, wie Sie diese Reize vermeiden können. Erinnere dich daran, warum du aufhören willst. Sobald Sie mit Ihrem Plan begonnen haben, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie es für Ihre Gesundheit, für Ihre Familie und für Ihre Freunde tun. Du kannst dir sogar selbst eine Notiz mit deinen Motivationen schreiben und sie in deiner Brieftasche aufbewahren. Wisse, dass die ersten Tage die schwersten sind. Berechnen Sie dies in Ihrem Plan. Belohnen Sie sich, wenn Sie die ersten Tage oder Wochen gut überstanden haben. Führe ein Tagebuch, in dem du deine Gedanken und Gefühle ausdrücken kannst. Verpflichte dich, mindestens einmal am Tag zu schreiben, damit du besser weißt, wie dein Körper und dein Geist reagieren. 
reflektieren. Schreibe alle Faktoren in deinem Leben auf, die Stress verursachen und überlege, wie du sie begrenzen kannst. Wenn Sie bestimmte Ressourcen reduzieren oder eliminieren können, bevor Sie mit dem Aufhören beginnen, erleichtert dies den Prozess erheblich. Tue Dinge die dich beruhigen. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, langen Spaziergängen oder hören Sie beruhigende Musik. Ruhe genug. Stresssituationen können Sie besser meistern, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und Ihr Körper ausreichend schläft. Sprich mit einem Freund über deine Gefühle. Sie werden sich viel ruhiger fühlen, wenn Sie mit Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht allein sind. 
Weitere Einladungen annehmen. Sehen Sie dies als Gelegenheit, an mehr Veranstaltungen teilzunehmen, auch wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Lade einen Freund zu einer Tasse Kaffee, einem Spaziergang oder einem Drink ein. Verwandle einen vagen Bekannten in einen guten Freund, indem du dir die Zeit nimmst, mit ihm zu sprechen. Versuchen Sie, sie zu einer Aktivität einzuladen, bei der Sie nicht rauchen. Sag deinen Freunden oder deiner Familie, dass du versuchst aufzuhören, wenn du sie triffst. So fühlst du dich weniger allein und bekommst Unterstützung. Mach etwas Lustiges, bei dem du aktiv sein musst. Geh mit einem Freund zu einem Yoga-Kurs, geh tanzen, mach einen langen Spaziergang oder geh im Meer schwimmen. Lass dich nicht in Versuchung führen, wenn du soziale Dinge tust. Geh nicht auf Partys, auf denen alle rauchen und triff dich nicht nur mit Freunden, die selbst Kettenraucher sind, denn dann willst du eher selbst rauchen. Finden Sie neue Möglichkeiten, sich bei Bedarf an sozialen Aktivitäten zu beteiligen. 
Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit anderen Rauchern zu verbringen. Wenn einer Ihrer besten Freunde Raucher ist, sollten Sie natürlich ernsthaft darüber sprechen und sicherstellen, dass Sie nicht in der Nähe sind, wenn er oder sie sich tatsächlich eine Zigarette anzündet. Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie früher Zigaretten gekauft haben. Wenn Sie nicht am Supermarkt oder Kiosk vorbeilaufen oder vorbeifahren können, ohne eine Schachtel Zigaretten kaufen zu wollen, vermeiden Sie Ihre übliche Route und suchen Sie nach neuen Geschäften. 
mach etwas mit deinen Händen. Versuchen Sie, eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht zu schreiben, oder besuchen Sie einen Töpfer- oder Zeichenkurs. Versuch mal laufen zu gehen. Wenn du dir zum Ziel gesetzt hast, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, wirst du so konzentriert auf deinen neuen Trainingsplan sein, dass du keine Zeit hast, über das Rauchen nachzudenken. Abenteuerlustig sein. Versuchen Sie es mit Wandern oder Mountainbiken. Tue etwas, was du normalerweise nie tun würdest, um dich von den Zigaretten abzulenken. Entdecken Sie, wie gut Essen sein kann. Du solltest dein Verlangen nach Zigaretten zwar nicht durch Heißhunger ersetzen, aber du solltest dir die Zeit nehmen, gutes Essen zu schätzen und vielleicht zu lernen, wie man gut kocht. Merke um so besser schmeckt alles jetzt da du nicht mehr rauchst. 
Kehren Sie einfach zu dem zurück, was Sie getan haben. Wenn Sie schon seit einiger Zeit versuchen aufzuhören, sehnt sich Ihr Körper weniger nach Zigaretten als sonst, selbst wenn Sie einen kurzen Rückfall hatten. Seien Sie nach dem Rückfall besonders wachsam. Versuchen Sie, sich in der Woche nach dem Rückfall besonders beschäftigt und aktiv zu halten, um Versuchungen zu vermeiden und Ihren Stress zu bewältigen. 
Verhaltenstherapie. Ein Verhaltenstherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Anreize zu finden, Sie zu unterstützen und Ihnen dabei zu helfen, die beste Methode zum Aufhören zu finden. Nikotinersatztherapie. Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten und Sprays werden hergestellt, um Ihrem Körper Nikotin ohne Tabak zu geben. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper langsam vom Nikotin zu entwöhnen, anstatt auf einmal aufzuhören. Medikamente. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um etwas zu verschreiben, das Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Kombinationstherapie. Am besten ist es für Sie, wirklich ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Verhaltenstherapie, Nikotinersatztherapie und Medikamente sowie die Unterstützung von Freunden und Familie kombinieren.
Mit dem rauchen aufhören
Um mit dem Rauchen auf einmal aufzuhören, braucht es viel Hingabe und Ausdauer. Um selbstständig mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie mental stark sein, beschäftigt und aktiv sein und angemessen reagieren, wenn Sie einen Rückfall haben. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, folgen Sie diesen Schritten.
Schritte
Methode 1 von 3: Mental stark bleiben
1. Verstehen Sie die Vor- und Nachteile des sofortigen Aufhörens. Aufhören in einem Rutsch bedeutet, dass Sie ohne die Hilfe von Nikotinersatz oder Medikamenten überhaupt nicht mehr rauchen. Das erfordert Ausdauer und Unabhängigkeit. Nur 3-10% der Raucher schaffen es aufgrund der drastischen Veränderungen, die es in ihrem Leben mit sich bringt, auf einen Schlag vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Bevor Sie versuchen, auf einmal aufzuhören, sollten Sie die Vor- und Nachteile dieses Prozesses verstehen.Nachteile: Sie können schwere und lästige Entzugserscheinungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angstzustände haben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie auf einmal aufhören, als wenn Sie eine Kombination anderer Methoden verwenden.
- Vorteile:
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, weil Sie ein ernsthaftes gesundheitliches Problem haben, ist das sofortige Aufhören der schnellste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder weitere Schäden zu begrenzen. Sie werden auch motivierter sein, dies selbst zu tun, wenn Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet ist.
- Du wirst mehr Schmerzen haben, aber es wird kürzer dauern. Anstatt monate- oder gar ein Jahr lang Drogen zu nehmen oder Nikotinersatz zu nehmen, wirst du deine Sucht viel schneller überwinden, wenn es dir gelingt.
2. Machen Sie einen Aktionsplan. Wenn du einen Plan hast, wirst du stärker hinter deiner Entscheidung stehen und dich mehr engagieren. Markieren Sie im Kalender ein Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören werden, und streichen Sie jeden Tag an, an dem Sie nicht geraucht haben. Nehmen Sie sich eine Zeit in einer Woche oder einem Monat, in der Sie wenig Stress erwarten, denn in diesen Momenten haben Sie mehr Lust auf eine Zigarette.
3. Stress reduzieren. Wenn Sie darauf achten, dass Sie weniger Stress haben, werden Sie weniger dazu neigen, rauchen zu wollen. Du kannst sogar rauchen, nur um mit dem Stress fertig zu werden. Daher ist es wichtig, andere Wege zu finden, um mit deinem Stress umzugehen, damit du nicht in deine alte Gewohnheit zurückfällst. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, damit Ihr Geist beruhigt ist, während Sie versuchen, aufzuhören:
Methode 2 von 3: Ein geschäftiges und aktives Leben führen
1. Halte deinen Körper in Bewegung. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie Ihren Körper aktiv halten, damit er weniger Zeit hat, sich nach Zigaretten zu sehnen. Wenn Sie viel Sport treiben, fühlen Sie sich nicht nur gesünder, sondern können auch das Rauchen durch andere Gewohnheiten ersetzen. Folgendes können Sie tun:
- halte deinen Mund beschäftigt. Trinken Sie viel Wasser, Tee, Saft oder etwas anderes, um Ihren Mund zu beschäftigen. Kaugummi oder Pfefferminzbonbons nach Bedarf kauen.
- Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Drücken Sie einen Stressball, kritzeln Sie eine Zeichnung auf ein Blatt Papier, spielen Sie mit Ihrem Telefon oder finden Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen, damit Sie nicht nach einer Zigarette greifen.
- geh trainieren. Wenn du noch kein Sport treibst, fang damit an. Mit nur 30 Minuten Bewegung am Tag sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper und Geist fitter und entspannter sind.
- spazieren gehen. Das ist lecker, vor allem wenn du Lust auf eine Zigarette hast.
2. Sei sozial aktiv. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist es nicht gut, sich in Ihrem Zimmer einzuschließen, es ist viel schwieriger, sich von dieser Zigarette abzulenken. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen. Sie werden nicht nur abgelenkt, sondern fühlen sich auch glücklicher.
3. Versuchungen vermeiden. Dies ist sehr wichtig. Sobald Sie wissen, warum Sie Lust auf eine Zigarette haben, ist es wichtig, alle Situationen zu vermeiden, die zu einem Rückfall führen oder Sie dazu bringen könnten, ständig ans Rauchen zu denken. So geht`s:
4. Finden Sie ein neues Hobby oder Interesse. Such dir einen neuen gesunden "Sucht" Rauchen ersetzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie auf andere Dinge konzentrieren und sich von Ihrer neuen Routine begeistert fühlen, anstatt sich ohne Rauchen durch den Tag zu ziehen. Hier sind einige lustige Hobbys oder Interessen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Methode 3 von 3: Angemessen auf einen Rückfall reagieren
1. Reflektiere nach jedem Rückfall. Wenn Sie einen Rückfall hatten, sei es diese eine Zigarette auf dieser Party oder eine ganze Packung an einem harten Tag, lehnen Sie sich zurück und fragen Sie sich, warum es passiert ist. Wenn Sie verstehen, warum Sie einen Rückfall hatten, können Sie ihn in Zukunft besser verhindern. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Hattest du einen Rückfall, weil du angespannt warst? Wenn ja, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Stress reduzieren oder bestimmte Stresssituationen vermeiden können. Wenn Sie beispielsweise eine Zigarette geraucht haben, weil Sie bei der Arbeit gestresst waren, müssen Sie einen Weg finden, den nächsten stressigen Arbeitstag zu bewältigen, wie zum Beispiel ein Eis essen oder Ihren Lieblingsfilm nach Feierabend sehen.
- Sind Sie rückfällig geworden, weil Sie in einer Situation waren, in der Sie rauchen wollten?? Wenn Sie auf der Party Ihrer Freundin eine Zigarette geraucht haben, weil Sie ihre Partys mit einer schönen Zigarette im Garten verbinden, sollten Sie ihre Partys vorerst meiden, oder die Zigarette unbedingt durch Kaugummi, Dessert oder eine Partie Widerstand ersetzen die Neigung zum Rauchen.
- Was hast du direkt gefühlt, bevor du in den Nebel gegangen bist?? Wenn du diese Gefühle erkennst, kannst du ihnen in Zukunft besser widerstehen.
2. Nimm deine Routine wieder auf. Das ist ein wichtiger Punkt. Nur weil Sie zufällig eine Zigarette geraucht haben oder den ganzen Tag einen Fehler gemacht haben, heißt das nicht, dass Sie ein Versager sind und komplett aufgeben sollten. Nutze den Rückfall nicht als Ausrede, um wieder mit dem Rauchen anzufangen. Weil du einen Moment der Schwäche hattest, bist du kein Schwächling und kannst immer noch aufhören.
3. Wissen Sie, wann Sie andere Methoden zum Aufhören ausprobieren sollten. Es gibt einen Grund, warum nur 3 bis 10 % der Menschen in einem Rutsch erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können. Weil es sehr schwer ist. Wenn Sie seit Monaten oder sogar Jahren ohne Hilfe versuchen aufzuhören, aber stets fallen Sie in Ihre alte Gewohnheit zurück, dies ist möglicherweise nicht die beste Methode für Sie. Hier sind einige andere gute Methoden zum Ausprobieren:
Tipps
- Solange du weiterhin Lust auf eine Zigarette hast, können Sonnenblumenkerne eine tolle Alternative sein. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Tüte Samen dabei haben, es funktioniert wirklich.
- Treffen Sie sich vorerst nicht mit Freunden, die rauchen.
- Reinigen Sie Ihr Haus und alle Orte, an denen Sie geraucht haben. Säubere alle Aschenbecher.
- Wenn Sie nicht sofort aufhören können, versuchen Sie es mit dem Schneiden. Kaufen Sie einzelne Packungen statt ganze Hausschuhe und beschränken Sie sich auf ein paar Zigaretten am Tag.
- Schreibe 5 Gründe auf, warum du nicht rauchen solltest und klebe sie auf die Rückseite deines Handys.
- Freunde sind deine beste Hilfe, wenn es um ernste Angelegenheiten wie diese geht.
- Probiere Nikotinkaugummi. Es ist ein bisschen Nikotin drin, das dein Verlangen stillt.
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