Deinen Serotoninspiegel erhöhen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Steigern Sie Ihren Serotoninspiegel mit einer Diät
- Methode 2 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel auf andere Weise
Tipps
Warnungen

Serotonin ist ein wichtiger Stoff im Gehirn, der für gute Laune sorgt und gegen depressive Gefühle hilft. Es gibt zwar chemische Methoden, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, aber es gibt auch mehrere natürliche Methoden. Nachfolgend finden Sie eine Auflistung einiger natürlicher Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, damit Sie sich wieder glücklich, zufrieden und voller Energie fühlen.

Schritte

Methode 1 von 2: Steigern Sie Ihren Serotoninspiegel mit einer Diät

1. Kenne die Serotonin-/Nahrungsmittelmythen. Leider gibt es viele Mythen über Ernährung und erhöhte Serotoninwerte. Hier einige Beispiele:

Tryptophanreiche Lebensmittel erhöhen automatisch Ihren Serotoninspiegel. Das ist nicht richtig. Die meisten Lebensmittel, die Tryptophan, eine Aminosäure, enthalten, müssen mit anderen Aminosäuren konkurrieren, um vom Transportsystem des Körpers aufgenommen zu werden.Wer viel Truthahn isst, der reich an Tryptophan ist, bekommt nicht automatisch mehr Serotonin.
Viele Bananen zu essen erhöht deinen Serotoninspiegel. Bananen enthalten Serotonin, das stimmt.Aber diese Art von Serotonin kann die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden und vom Menschen nicht aufgenommen werden.

2. Verzichte auf einfache Kohlenhydrate und iss komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper anders aufgenommen als einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis und Weißbrot lassen den Blutzucker schneller ansteigen, was zu einem Insulinanstieg führt, der sich nach einiger Zeit in einen Dip verwandelt. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen, wodurch diese Spitzen und Täler des Blutzuckerspiegels vermieden werden.

Komplexe Kohlenhydrate kann gefunden werden in:

Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen

Vollkornbrot

Vollkornnudeln

brauner Reis

Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel und Pastinake

einfache Kohlenhydrate enthalten:

Weißbrot

weißer Reis

"normal" Pasta

Kuchen, Süßigkeiten, Limonade und andere Produkte mit raffiniertem Zucker

3. Vermeiden Sie Koffein, insbesondere Energy-Drinks. Koffein unterdrückt Serotonin, was erklärt, warum es auch hilft, den Hunger zu unterdrücken. Energy-Drinks enthalten viel Zucker, der vom Körper schnell verarbeitet wird, dir aber einen Energie-Dip gibt, nachdem das Insulin aufhört zu steigen. Wenn Sie etwas mit Koffein trinken möchten, empfehlen Ärzte, dies nur nach dem Essen zu tun.

4. Essen Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Omega3-Fettsäuren scheinen die Funktionsweise von Serotonin im Gehirn zu beeinflussen. Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel haben oft auch niedrige Spiegel von Docosahexaensäure (DHA), einem wichtigen Baustein des Gehirns. Dies sollte zum Beispiel durch den Verzehr von Fischöl ergänzt werden, das reich an Omega3 . ist. Omega3-Fettsäuren finden Sie in:

Fisch, wie Lachs und andere fette Fische

Nüsse, Samen und Öl aus Samen, wie zum Beispiel Leinöl

5. Essen Sie dunkle Schokolade. Der Verzehr von dunkler Schokolade erhöht den Serotoninspiegel teilweise, weil sie Resveratrol enthält.Resveratrol erhöht sowohl den Endorphin- als auch den Serotoninspiegel. Nimm dunkle Schokolade und keine Vollmilchschokolade, da diese zu wenig Kakao enthält (und die Serotoninproduktion gewährleistet).

Methode 2 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel auf andere Weise

1. Regelmäßig Sport treiben. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu steigern.Die Ergebnisse sind eindeutig: Bewegung erhöht Tryptophan, die Vorstufe von Serotonin. Tryptophan hält lange nach dem Training, was bedeutet, dass Sie nach dem Training stundenlang eine bessere Stimmung haben.

Trainiere auf dem Niveau, mit dem du dich wohl fühlst. Laut einer englischen Studie ist eine anhaltende Serotoninfreisetzung mit Bewegung verbunden, bei der sich eine Person gut fühlt, und nicht mit Bewegung, die Sie an ihre Grenzen bringt.
Wenn Sie keine Zeit für regelmäßiges Training haben, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu laufen. Dies verbrennt einige Kalorien und erhöht Ihren Tryptophanspiegel, wodurch Ihr Serotoninspiegel erhöht wird.

2. Sorgen Sie für genügend Licht. Licht unterstützt die Synthese von Serotonin. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen der Serotoninsynthese und der Gesamtzahl der Sonnenstunden pro Tag gibt.Autopsien haben gezeigt, dass der Serotoninspiegel im Sommer höher ist als im Winter.So kann sich deine Stimmung schon verbessern, indem du in einem ansonsten dunklen Raum die Vorhänge öffnest.

Sorgen Sie für Tageslicht, nicht nur für Kunstlicht am Abend. Natürliches Tageslicht liefert Ihnen mehr Serotonin als künstliches LED-, Fluoreszenz- oder UV-Licht.Zu viel künstliches Licht, insbesondere nachts, kann die Ausschüttung von Melatonin blockieren, das Ihr Körper für einen guten Schlaf benötigt.

3. Investiere in eine Massage. Mehrere Studien zeigen, dass Massage hilft, das Stresshormon Cortisol zu unterdrücken und gleichzeitig Ihren Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen. Dieser doppelte Nutzen macht Massage besonders wertvoll.

4. Wisse, dass Stress Serotonin behindern kann. Lange Stressphasen können Ihre Serotoninspeicher erschöpfen. Schwerer und systematischer Stress beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Serotonin zu produzieren und zu synthetisieren. Das bedeutet, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden und gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, der auf dich zukommt.

Wenn Sie Stress haben, versuchen Sie Folgendes:

Yoga

Meditation

Atemübungen

Selbstdarstellung (Kunst)

5. Erlebe glückliche Erinnerungen wieder. Auch wenn es etwas träge klingen mag, kann es ausreichen, um glückliche Erinnerungen zu wecken, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern.Dies kann Ihren Serotoninspiegel direkt erhöhen und verhindert, dass Sie zu viel über weniger glückliche Momente nachdenken, wenn Sie zu Depressionen neigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, an glückliche Momente zu denken, versuchen Sie, mit Freunden oder der Familie zu sprechen, oder schauen Sie sich alte Fotos oder Tagebücher an.

Tipps

Gesundes Essen, Bewegung und eine optimistische Lebenseinstellung wirken Wunder für Ihren Serotoninspiegel. Sie müssen nicht unbedingt Medikamente einnehmen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwer depressiv oder aus unerklärlichen Gründen traurig sind. Möglicherweise haben Sie eine ernsthafte Erkrankung, die einen medizinischen Eingriff oder eine Medikation erfordert.