Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Angespannte Muskeln und zusammengepresste Kiefer Kopf- oder Bauchschmerzen erhöhter Puls Plötzliches Schwitzen oder Zittern Ein Schwindelgefühl
Einen Freund anrufen (oder sich treffen)!) Mach dir etwas zu Essen oder einen Snack Räumen Sie Ihr Zimmer, Ihre Küche oder Ihr Badezimmer auf
Um tiefes Atmen zu üben, zähle beim Einatmen bis drei. Dann halten Sie für weitere drei Sekunden den Atem an. Dann zähle beim Ausatmen wieder bis drei. versuch dich nur sich dabei auf das Zählen konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass jeder Atemzug Ihre Lungen vollständig ausfüllt, wodurch sich Brust und Bauch ausdehnen. Atmen Sie jedes Mal vollständig aus und machen Sie zwischen jedem Ausatmen und dem nächsten Einatmen eine Pause. Atme weiter, bis du das Gefühl hast, die Kontrolle über dich selbst zurückgewonnen zu haben.
Wenn Sie durch die Spiele, die Sie spielen, chronisch verärgert sind, sollten Sie ein neues Hobby als vorübergehenden Ersatz für das Spielen in Erwägung ziehen. Wenn es keinen Spaß mehr macht, macht es keinen Sinn, seine "Beziehung" mit bestimmten Spielen fortzusetzen. 
Du denkst darüber nach, anderen oder dir selbst zu schaden Sie wenden Gewalt (z. B. Schlagen) gegen andere oder Gegenstände an Es ist ein wiederkehrendes, chronisches Problem Wut, die sich auf das Spiel konzentriert, sickert in andere Bereiche Ihres Lebens ein Sie haben eine Vorgeschichte von aggressivem oder gewalttätigem Verhalten bei der Arbeit oder gegenüber Ihren Lieben Du bist mit deinem Leben unzufrieden
Befreien sie sich von der wut, die durch das spielen verursacht wird
Manchmal kann das Spielen von Computerspielen dazu führen, dass Sie sich wütend und frustriert fühlen. Ihre Wut kann durch den Inhalt des Spiels, die Unfähigkeit, ein schwieriges Level zu überwinden, oder das Verhalten anderer Spieler verursacht werden. Es kann eine Weile dauern, bis Sie diese Wut überwinden, aber es gibt einige einfache Strategien, mit denen Sie sich beruhigen können, wenn Sie sich über ein Computerspiel ärgern.
Schritte
Methode 1 von 3: Beruhige dich beim Spielen
1. Leg deinen Controller runter. Du würdest deinen Gamecontroller lieber nicht in einem Wutanfall zerschlagen, also ist das Beste, wenn du wütend wirst, deinen Controller ruhig wegzulegen. Vielleicht ist es am besten, dein Spielsystem auszuschalten, um alle Bilder und Töne des Computerspiels aus deiner Umgebung herauszuhalten.
2. Erkenne die körperlichen Symptome von Wut. Möglicherweise zeigen Sie körperliche Anzeichen in Ihrer Haltung, noch bevor Sie merken, dass Sie wütend sind. Werde dir bewusst, wie du dich körperlich fühlst. Sie können auf dem besten Weg zu einem Wutanfall sein, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
3. Pausiere das Spiel für eine Weile. Wenn Sie wütend werden, ist es besser, das Spiel zu pausieren. Lenken Sie sich von den Aspekten des Spiels ab, die Sie wütend gemacht haben, indem Sie etwas anderes tun. Nehmen Sie sich die Zeit, sich abzukühlen, damit Sie später mit frischem Verstand zum Spiel zurückkehren können und Sie möglicherweise mehr Erfolg haben. Wenn Sie das nächste Mal eine Ablenkung vom Spiel benötigen, können Sie:
4. Geh nach draussen. Ein Tapetenwechsel nach draußen ist eine tolle Möglichkeit, sich schnell zu beruhigen. Um wiederkehrenden Ärger zu bewältigen, kannst du ein Gleichgewicht zwischen Spiel und täglichen Outdoor-Aktivitäten finden.
5. Mach ein bisschen Sport. Sport ist eine weitere gute Möglichkeit, deine Stimmung zu heben.Sport kann dich schon nach fünf Minuten glücklicher machen.Es ist egal, was du trainierst. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, damit Ihr Körper einige Endorphine produziert, die Ihnen ein besseres Gefühl geben.
6. Tief durchatmen. Wenn Sie wütend werden, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen, Sie zittern lassen und alle Ihre Muskeln anspannen. Diesen Effekten können Sie entgegenwirken, indem Sie tief durchatmen. Du kannst auch tiefe Atmung in Kombination mit Meditation verwenden, um deine Emotionen unter Kontrolle zu bekommen.Aber tiefes Atmen selbst kann dir ähnliche Vorteile bringen wie die Meditation.
Methode 2 von 3: Die Wurzel der Wut angehen
1. Erinnere dich, warum du Spiele spielst. Du spielst wahrscheinlich Computerspiele, weil sie dir Spaß machen. Aber wenn Sie beim Spielen immer wütend werden, genießen Sie es möglicherweise nicht mehr so viel wie in der Vergangenheit.
2. Spiele seltener gewalttätige Computerspiele. Das Spielen (oder sogar das Ansehen) von gewalttätigen Computerspielen kann zu verstärkten Wut- und Aggressionsgefühlen führen, insbesondere wenn Sie bereits Probleme haben, Ihre Wut zu kontrollieren. Wenn Sie wütend sind, nachdem Sie gewalttätige Spiele gespielt oder gesehen haben, wechseln Sie zu Spielen, die nicht so gewalttätig sind.
3. Sie können frustriert sein, wenn Sie keinen Erfolg haben. Ein schwieriges Hindernis oder ein schwieriges Level in einem Spiel nicht zu überwinden, kann dich auch wütend machen.Denke darüber nach, warum du beim Spielen dazu neigst, wütend zu werden, und ob es dich wütend macht, ein Level zu beenden oder im Spiel zu sterben.
Um zu lernen, wie man mit dieser Art von Wut umgeht, kannst du ein Spiel spielen, das du schon seit einiger Zeit beherrschst und Erfolg hast. Oder versuchen Sie es mit einem einfacheren Level, wenn Sie die Möglichkeit haben, die Spielschwierigkeit anzupassen, um nicht verrückt zu werden.
4. Blockiere oder weiche einem anderen Spieler aus, der dich wütend macht. Wenn jemand ein Troll ist und Sie während eines MMO-Spiels (Massively Multiplayer Online) belästigt, blockieren oder melden Sie diesen Spieler. Es lohnt sich nicht, deine Zeit mit jemandem zu verbringen, der dich nur verärgern will. Bevor du diesen Spieler meldest, vergewissere dich, dass du mit den Community-Richtlinien des Spiels oder des Spiels vertraut bist, um sicherzustellen, dass er sich unangemessen verhält, wie es vom MMO erwartet wird.
5. Erkenne, dass äußere Faktoren deine Emotionen beeinflussen können. Manchmal können Sie Ärger empfinden (gegenüber anderen oder unbelebten Objekten), wenn Sie mit schwierigen Problemen in Ihrem Leben zu tun haben. Wenn Sie aufgrund eines Computerspiels wütend werden (insbesondere wenn Sie normalerweise nicht so schnell wütend werden), versuchen Sie herauszufinden, ob es andere Aspekte Ihres Lebens gibt, die Sie stören könnten.
Wenn Sie beispielsweise gerade Ihren Job verloren haben oder in der Schule in Schwierigkeiten geraten sind, sind Sie möglicherweise frustriert und haben das Gefühl, die Kontrolle über Ihr Leben verloren zu haben. Wenn Sie außerdem nicht in der Lage sind, ein neues Level eines Computerspiels abzuschließen, können Sie neben all den anderen negativen Erfahrungen über das Computerspiel wütend werden, auch wenn es nicht die Hauptursache für Ihr Hilflosigkeitsgefühl ist.
6. Lege ein bestimmtes Spiel weg, wenn es dich ständig frustriert. Du willst das vielleicht nicht hören, aber wenn es ein Spiel gibt, das dich immer wütend macht – sei es die Gewalt im Spiel oder deine Unfähigkeit, aufzusteigen, oder vielleicht sogar ein nerviger Spielcharakter – dann leg das Spiel besser für eine Weile weg , oder erwägen Sie sogar, es gegen ein anderes Spiel einzutauschen. Es ist in Ordnung, ein Spiel um des eigenen emotionalen Wohlbefindens willen beiseite zu legen.
Methode 3 von 3: Identifizieren schwerwiegenderer Probleme
1. Finden Sie heraus, ob Sie eine Spielsucht haben. Spielsucht (Internet-Gaming-Störung) ist keine formale Diagnose, bekommt aber immer mehr Aufmerksamkeit. Wenn Computerspiele oder Ihre Reaktion darauf in Ihren Alltag eindringt, sind Sie möglicherweise spielsüchtig. Es ist wichtig, ein gesundes emotionales Leben zu führen, um mit Süchten umzugehen. Sie können unter Spielsucht leiden, wenn Sie:
- Wird wütend, aggressiv oder depressiv, wenn Sie keine Computerspiele spielen
- Spielt heimlich und belügt andere darüber, wie viel Zeit Sie mit Computerspielen verbringen
- Beachten Sie, dass das Spielen Ihr Interesse an anderen Hobbys, Schulaufgaben oder Ihrem Job übernommen hat
- Du hältst Gaming für wichtiger, als Zeit mit anderen Menschen in der realen Welt zu verbringen
2. Versuche deine Emotionen zu kontrollieren. Du solltest deine Emotionen unter Kontrolle haben und nicht umgekehrt. Wenn Sie feststellen, dass Sie als Reaktion auf das Spielen wütend werden und es nicht kontrollieren können, dann suchen Sie am besten nach Hilfe, um mit Ihrer Wut umzugehen. Geh zu einem Therapeuten oder nimm an einem Wutmanagement-Kurs teil. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Wut nicht nur eine Reaktion auf das Computerspiel ist, sondern sich in anderen Bereichen Ihres Lebens manifestiert (oder manifestieren wird).
3. Suchen Sie Hilfe, wenn Ihre Wut in Aggression umschlägt. Sie sollten sich Hilfe suchen, um mit Ihrer Wut umzugehen, wenn Sie feststellen, dass Sie dadurch aggressive Gefühle gegenüber anderen entwickeln. Suchen Sie in folgenden Situationen Hilfe:
"Befreien sie sich von der wut, die durch das spielen verursacht wird"
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