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Sie können auch aufrecht in einer Position sitzen, die Sie bequem finden. Sitzen kann hilfreich sein, wenn Sie im Liegen immer wieder einschlafen. 
Lege entspannende Musik auf, wenn du es vorziehst. Es kann helfen, die Augen zu schließen. 
Konzentriere dich auf die Stille, die auch Teil deines Denkens ist, und versuche, deine Gedanken beiseite zu schieben. 
Wenn sich Ihr Zwerchfell nicht bewegt, atmen Sie noch einmal ein und versuchen Sie, so tief wie möglich zu atmen, und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch bewegt. 
Mach weiter mit dem Countdown. Sagen Sie bei jeder Zahl einen immer entspannteren Satz, wie zum Beispiel "Ich bin so sehr entspannt", bis Sie zu einer kommen, bei der Sie sagen könnten: "Ich bin ganz ruhig und entspannt, ganz in Alpha.". 
Versuchen Sie, jede Zahl mit einem Atemzug zu vergleichen; eine Zahl für jede kombinierte Ein- und Ausatmung. Sie können auch bis 100 zählen. 
Wenn Sie frustriert sind, machen Sie eine Pause, bevor Sie wieder anfangen. 
Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel Ihre Lieblingshütte im Wald ausgesucht. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, einen Weg entlang zu gehen, um zu Ihrer Kabine zu gelangen. Versuchen Sie, beim Gehen alle Ihre Sinne anzusprechen. Was siehst du? Was fühlst du? was riechst du? Was hörst du? Was kannst du anfassen? Spüre den Boden unter deinen Füßen und den kalten Wind auf deiner Haut. Rieche die Bäume. Hören Sie auf das Knarren Ihrer Füße auf dem Weg und das Zwitschern und Rascheln der Vögel in den Blättern. Beachten Sie das Dunkelbraun des Holzes, wenn Sie sich der Hütte nähern. 
Öffne zum Beispiel die Tür der Hütte und gehe in den Flur. Stellen Sie sich das flackernde Licht über Ihnen vor und den Geruch des Holzes, aus dem die Kabine besteht. Fühle und höre die Stille und die Wärme, nachdem du draußen warst. Stellen Sie sich vor, Sie biegen um eine Ecke und betreten den Raum, in dem ein Feuer im Kamin knistert. Wählen Sie einen endgültigen Zielort, wie das Wohnzimmer oder die Küche, und setzen Sie sich mit allen Sinnen dort hin.
Gehen sie mit ihrem gehirn in den alpha-zustand
Der Alpha-Zustand des Gehirns tritt auf, wenn Sie im Wachzustand einen sehr entspannten Zustand erreichen. Dein Gehirn beginnt, Alpha-Wellen statt Beta-Wellen auszusenden, die du aussendest, wenn du vollständig wach bist. Um in den Alpha-Zustand zu gelangen, entspanne dich zunächst und gehe dann zu verschiedenen Techniken über, um dich in den Alpha-Zustand zu versetzen, einschließlich tiefer Atmung, Countdown und Visualisierungen. Nachdem Sie Ihren Geist für den Alpha-Zustand entspannt haben, liegt es an Ihnen, welche Methode Sie verwenden, um ihn zu erreichen, obwohl es eine gute Idee ist, den tiefen Atemzug in jede andere Methode zu integrieren, die Sie wählen.
Schritte
Methode 1 von 4: Geist und Körper entspannen
1. Wähle eine schöne Zeit. Sie möchten nicht in Eile sein, Ihren Alpha-Zustand zu finden, besonders wenn es Ihr erstes Mal ist. Wähle stattdessen eine Zeit, in der du nicht eine Million Dinge zu tun hast. Wenn Sie weiterhin Aufgaben erledigen, die Ihre Meditationszeit in Anspruch nehmen, versuchen Sie, eine kurze Liste zu erstellen, was zu tun ist, damit Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren können.
2. mach es dir bequem. Um in den Alpha-Zustand zu kommen, muss man entspannt sein, das heißt, man muss es sich relativ bequem machen. Eine gute Position ist im Liegen, also suche dir ein bequemes Sofa oder Bett zum Entspannen.
3. Ablenkungen entfernen. Um den Alpha-Zustand zu finden, musst du dich auf deine Meditationen konzentrieren. Schließen Sie die Tür, damit Sie nicht gestört werden. Versuchen Sie auch, alle konstanten Töne zu deaktivieren oder zu blockieren.
4. Entwirre deinen Verstand. Wenn du deinen Geist für die Meditation öffnest, versuche nicht, jeden Gedanken auszuschließen, der dir in den Sinn kommt. Das ist sinnlos, denn dein Gehirn wird nur gegen diese Tendenz kämpfen. Versuchen Sie stattdessen, einen Schritt zurückzutreten und die Gedanken zu beobachten, die Ihnen durch den Kopf gehen. So verlierst du dich nicht im Fluss deiner Gedanken, beobachte sie einfach.
Methode 2 von 4: An tiefer Atmung arbeiten
1. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme langsam und tief ein. Achte darauf, dass du die Luft durch deine Nase einströmen lässt. Atme langsam die Luft durch den Mund aus. Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, kannst du auch einfach durch Nase oder Mund atmen.
2. Atme durch dein Zwerchfell aus. Wenn du aus deinem Zwerchfell atmest, atmest du viel tiefer ein als wenn du aus deiner Brust atmest. Wenn Sie sich nicht sicher sind, woher Sie atmen, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihr Zwerchfell (um Ihren Bauch). Tief durchatmen. Sie sollten sehen, wie sich die Hand auf Ihrem Zwerchfell mehr bewegt als die Hand auf Ihrer Brust.
3. Wechseln Sie zwischen normalen Atemzügen und tiefen Atemzügen ab. Wenn Sie versuchen, ein Gefühl für den tiefen Atemzug zu bekommen, versuchen Sie, hin und her zu gehen. Nimm ein paar normale Atemzüge und wechsle dann zu langsamen, tiefen Atemzügen. Sehen Sie, wie anders es sich im Vergleich zu Ihrer normalen Atmung anfühlt.
4. Zähle beim Ein- und Ausatmen. Um sicherzustellen, dass du tief durchatmest, zähle deine Gedanken beim Einatmen bis sieben. Zählen Sie beim Ausatmen bis acht, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Luft langsam und gleichmäßig ablassen.
5. Arbeiten Sie in kurzen Sitzungen. Beginnen Sie mit einer zehnminütigen Sitzung. Stelle dir einen Timer, damit du nicht ständig auf die Uhr schaust. Schließe deine Augen und übe deine tiefe Atmung. Atme ein, zähle bis sieben und aus, zähle bis acht.
Methode 3 von 4: Countdown
1. Beginnen Sie mit den Vorbereitungen für den Countdown. Countdown soll Sie nur in eine Stimmung versetzen, in der Sie in einen meditativen Zustand gelangen können. Beginnen Sie damit, sich eine 3 vorzustellen, während Sie sie dreimal sagen. Machen Sie dasselbe mit 2 und dann 1.
2. Countdown von 10. Jetzt beginnt der offizielle Countdown. Stell dir die Zahl 10 in deinem Kopf vor. Dann denke: `Ich fange an, mich zu entspannen`. Nach einem Moment stellt man sich die Zahl 9 vor und denkt: `Ich beruhige`.
3. Von 100 zurückzählen. Eine andere Methode besteht darin, einfach von 100 . herunterzuzählen. Tun Sie das sehr langsam und machen Sie zwischen jeder Zahl eine Pause von etwa zwei Sekunden. Dieser langsame Countdown kann helfen, in einen Alpha-Zustand zu gelangen.
4. Versuch es noch einmal. Nicht jeder erreicht beim ersten Versuch einen Alpha-Zustand. Sie können es in derselben Sitzung erneut versuchen. Sie können es auch zu einem späteren Zeitpunkt erneut versuchen, wenn Sie die Gelegenheit haben, mit Ihren Entspannungstechniken von vorne zu beginnen.
Methode 4 von 4: Visualisierung ausprobieren
1. Entspannen Sie sich, bevor Sie die Visualisierung versuchen. Atmen Sie tief durch, bevor Sie die Visualisierung betreten, damit Sie beim Versuch, in den Alpha-Zustand einzutreten, völlig entspannt sind. Machen Sie eine zehnminütige Atemsitzung, bevor Sie die Visualisierung ausprobieren.
- Visualisierung zwingt dich aus deinem Körper und in deinen Geist. Es konzentriert Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Bild, damit Sie nicht in Ihren normalen Sorgen gefangen sind. Außerdem setzt die Visualisierung deine Alphawellen auf natürliche Weise frei.
2. Verwenden Sie eine Anleitung. Auch wenn Sie nicht in einer Meditationsgruppe sind, können Sie dennoch einen Leitfaden für die Meditation verwenden. Es stehen kostenlose Apps für die geführte Visualisierung zur Verfügung und Sie können auch Websites wie www . besuchen.Youtube.com, um geführte Visualisierungen zu finden.
3. Begib dich zu einem friedlichen Ziel. In gewisser Weise ist Visualisierung nur eine Form des Tagträumens. Beginnen Sie mit einer kurzen fünfminütigen Sitzung. Wählen Sie einen Ort, der Ihnen Frieden oder Freude bringt oder den Sie entspannend finden. Stellen Sie sich vor, Sie nähern sich ihm. Du bist noch nicht ganz am Ziel, denn du unternimmst die Reise in deinem Kopf.
4. Reise durch dein Drehbuch. Jetzt ist es an der Zeit, dein Schicksal einzugeben. Nähern Sie sich ihm weiter und stellen Sie sich vor, was Ihre Sinne Ihnen sagen, wenn Sie andere Bereiche passieren. Stellen Sie sich vor, was sich ändert, wenn Sie durch verschiedene Umweltbereiche gehen, z. B. von außen nach innen oder von Raum zu Raum gehen.
"Gehen sie mit ihrem gehirn in den alpha-zustand"
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