Einen Herzschmerz heilen

Schritte

Herzschmerz kann sehr weh tun und du kannst komplett am Boden zerstört sein. Es kann Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihr Selbstbild beeinflussen. Zu nach einem gebrochenen Herzen weitermachen Du musst versuchen, deinem Schmerz einen Platz zu geben, um anzufangen. Gib dir Zeit zu trauern, ohne dich selbst zu verurteilen. Dann tue konstruktive Dinge, die dir helfen, das Geschehene zu verstehen und mit deinem Leben weiterzumachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit deinen Gefühlen in Frieden sein

1. Verurteile dich nicht wegen deiner Gefühle. Es ist ganz normal, wütend auf sich selbst zu werden, wenn du bestimmte Gefühle hast, während du mit deinem Herzschmerz umgehst. Versuchen Sie, diese Urteile so schnell wie möglich aus Ihrem Kopf zu bekommen. Stimmen Sie sich selbst zu, dass Sie sich traurig, wütend, zurückgewiesen, enttäuscht oder verwirrt fühlen können und keine Ihrer Emotionen unterdrücken müssen.

Wenn du dich selbst verurteilst, ersetze diese Gedanken durch positive Antworten. Sagen Sie sich zum Beispiel: `Ich bin nur ein Mensch. Ich kann so fühlen.`
Um diese Gefühle loszulassen, ist es sehr wichtig, dass du sie hereinlassen kannst, ohne sie zu verurteilen.

2. Tue alles, was du brauchst, um deine Gefühle auszudrücken. Sie werden nicht in der Lage sein, in eine gesündere, glücklichere Zukunft zu gehen, ohne Sie zu verletzen. Versuche nicht, es aufzuschieben oder so zu tun, als wäre es nicht da. Lass dich von den Gefühlen auf eine Weise überfluten, die dir gut tut: Weinen, Schlafen, Schreien oder sich an Freunde zu laben, sind alles akzeptable Möglichkeiten.

3. Aufsetzenachtsame Meditation. Achtsamkeitstechniken können dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten. Setz dich an einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und durch die gespitzten Lippen aus. Wenn Gedanken und Gefühle zu dir kommen, versuche sie zu benennen und zu akzeptieren.

Wenn du zum Beispiel befürchtest, nie wieder jemanden zum Lieben zu finden, denkst du vielleicht: „Ich mache mir Sorgen um die Zukunft.`

Versuche nicht das Gefühl weiter zu analysieren. Atme einfach ein und aus und akzeptiere, dass der Gedanke da ist.

Es ist eine gute Idee, achtsam zu meditieren, während du etwas Körperliches tust, denn es erleichtert deinem Körper, einige deiner Stresshormone auszuschütten. Du kannst zum Beispiel beim Spazierengehen achtsam meditieren oder beim Meditieren Yoga-Übungen machen.

4. machenPass auf dich auf zu absoluter Priorität. Der Umgang mit Herzschmerz kann physisch, mental und emotional anstrengend sein, also verbringe Zeit damit, dich um deinen Geist, Körper und deine Seele zu kümmern. Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich ausreichend, führen Sie ein Tagebuch und ruhen Sie sich gut aus.

Andere Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, sind das Ansehen eines Films, der Ihnen gefällt, ein Spa- oder Saunabesuch oder das Streicheln Ihres Haustiers zu Hause auf der Couch.

Wenn Sie den Drang verspüren, auf ungesunde Weise auf Ihre Gefühle zu reagieren, z.

Methode 2 von 3: Sich durch den Schmerz arbeiten

1. Schütte dein Herz aus an Menschen, denen du vertraust. Wenn du dich von allen abschließt und andere Menschen meidest, machst du es dir nur schwerer, über deinen Herzschmerz hinwegzukommen. Erzähle stattdessen anderen, was du erlebst, damit sie dich unterstützen, ermutigen und dir gute Ratschläge geben können.

Sag zum Beispiel zu einem Freund: „Ich finde es sehr schwer zu akzeptieren, dass es vorbei ist. Haben Sie Zeit zum Reden??`

2. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn es Ihnen sehr schwerfällt zu akzeptieren, dass Ihre Beziehung vorbei ist, oder wenn Sie Angstgefühle oder Depressionen haben, kann ein Therapeut oft helfen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Schritt für Schritt über Ihre Gefühle hinwegzukommen und gesunde Wege zu entwickeln, um ihnen gerecht zu werden.

Fragen Sie Ihren Arzt oder in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis, ob er einen guten Therapeuten in Ihrer Nähe kennt.

3. Mach ein Vergebungsritual. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie ausführlich alles aufschreiben, was passiert ist, oder sprechen Sie mit einem leeren Stuhl und tun Sie so, als ob die Person, die Sie verletzt hat, darauf sitzt. Du kannst dir auch versöhnliche Sätze wiederholen, wie zum Beispiel: "Ich habe beschlossen, dass ich den Schmerz und die Rache loslassen werde.". Ich vergebe, damit ich in Zukunft der Fülle weichen kann.`

Die Person, die dein Herz gebrochen hat verzeihen Vielleicht ist es das Letzte, was du willst, aber Vergebung ist für dich, nicht für ihn oder sie. Es gibt dir die Chance, den Schmerz loszulassen, damit du dein Herz in Zukunft wieder für Möglichkeiten öffnen kannst.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Gelernte. Über das Ende deiner Beziehung nachzudenken und dich zu fragen, was schief gelaufen ist, wird dir nicht weiterhelfen. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, versuche, dich auf die Zukunft zu konzentrieren. Fragen Sie sich: Wie kann ich das Gelernte nutzen, um meine Zukunft zu verbessern??

Wenn du dich zum Beispiel immer wieder überdrehst, weil du zu früh Sex mit der Person hattest, die dir gleich danach das Herz gebrochen hat, kannst du dich entscheiden, länger zu warten, bevor du mit jemandem in einer Beziehung intim wirst, oder auf andere Weise sind sicher, dass er oder sie es ernst mit dir meint.

Du könntest auch darüber nachdenken, wie deine Beziehung gewachsen ist. Fragen Sie sich: `Was habe ich daraus gelernt? Könnte mich das reifer gemacht haben??`

5. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe am Ende jedes Tages ein paar Dinge auf, die dich glücklich oder dankbar machen. Dies ist eine sehr gute Angewohnheit, weil sie dir hilft, deine Gedanken auf die positiven Dinge in deinem Leben zu fokussieren.

Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie: „Ich bin dankbar für meine Freunde, weil sie mir helfen, mich von meinem Herzschmerz abzulenken, von meinem Job, weil er mich beschäftigt, und meinem Hund, weil er immer für mich da ist.“.`

Methode 3 von 3: Lenke deinen Herzschmerz ab

1. Distanziere dich von der Quelle deines Schmerzes. Es wird dir schwerfallen, voranzukommen, wenn du mit der Person in Kontakt bleibst, die dir das Herz gebrochen hat. Sperren Sie daher seine oder ihre Nummer, entfernen Sie seinen oder ihren Namen aus Ihren sozialen Medien und gehen Sie nicht an die Orte, an die er oder sie oft geht.

Wenn sich jemand entschieden hat, dich zu verlassen, besteht manchmal die Versuchung, ihn anzuflehen, zurückzukommen, oder ihn im Internet zu verfolgen, um zu sehen, ob dein Ex vielleicht schon in einer anderen Beziehung ist. Mit solchen Sachen kommst du nicht weiter. Befreie dich von diesen Neigungen, dein Leben weiterzuleben, indem du dich sowohl physisch als auch mental von der betreffenden Person distanzierst.

2. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Da es raus ist hast du wahrscheinlich plötzlich viel freien Platz in deinem Kalender. Nutze diese zusätzliche Zeit, um mehr mit deinen Freunden und deiner Familie zu unternehmen. Planen Sie regelmäßig, einkaufen zu gehen, zusammen zu essen oder gemeinsam ins Kino oder Konzert zu gehen. Essen Sie abends öfter mit Ihrer Familie und rufen Sie den Bekannten an, mit dem Sie so lange nicht gesprochen haben.

Positive soziale Interaktion wird dich beschäftigen und dein Selbstvertrauen stärken, da es dich daran erinnert, wie viele Menschen es gibt, die sich wirklich um dich kümmern.

3. Nimm dir ein Hobby, das dir Freude macht. Verbringe deine Freizeit mit einer Aktivität, die nichts mit deinem Ex zu tun hat. Wenn Sie schon einmal einen bestimmten Mannschaftssport gespielt oder sich freiwillig in einem Obdachlosenheim gemeldet haben, holen Sie es wieder ab. Andere Möglichkeiten, deine Freizeit zu verbringen, die du ausprobieren kannst, sind Malen, Schreiben oder das Spielen eines Musikinstruments.

Ein Hobby zu haben, das nur dir gehört, wird dir helfen, neue Leute kennenzulernen, mit denen du Dinge gemeinsam hast. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, ohne deinen Ex neue Erinnerungen aufzubauen.

Dies ist auch eine großartige Zeit, um etwas Neues zu lernen! Probiere ein ganz neues Hobby aus, das dich schon immer interessiert hat.

4. Schritte unternehmen, um ein wichtiges Ziel zu erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, das interessanteste Leben für sich selbst zu gestalten, indem Sie sich auf einige Bereiche konzentrieren, in denen Sie sich verbessern möchten. Vielleicht wolltest du schon immer mal eine lange Reise machen, oder du wolltest schon lange dein VWO-Diplom machen oder 8 Kilo abnehmen. Was auch immer Ihr Ziel ist, bestimmen Sie selbst einige konkrete Schritte und legen Sie los.

Erhöhe deine Chancen für dich SMART-Ziele festlegen die spezifisch, messbar, erreichbar und realistisch sind und sich selbst eine Frist setzen.

5.Umzug um deine Stimmung zu steigern. Investieren Sie in Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, indem Sie sich Zeit für körperliche Bewegung nehmen. Versuche dich an den meisten Tagen mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Lustige Aktivitäten, die Sie ausprobieren könnten, sind Laufen, Walken, Skaten, Schwimmen oder Kickboxen.

Wählen Sie eine oder zwei Sportarten aus, die Sie mögen, und vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie diese regelmäßig ausüben werden.

Regelmäßige Bewegung kann sich auch sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken und helfen, Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen.