Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Beine. Eine klassische meditative Position ist das Überkreuzen der Beine (Sie können aber auch lieber knien), die Beine vor sich ausstrecken oder auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass es eine Position ist, in der Sie sich wohl fühlen. Halte deinen Rücken gerade. Ein gerader Rücken hilft dir, tief durchzuatmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Rücken gerade zu halten. Platziere deine Hände dort, wo sie dich nicht ablenken. Sie können Ihre Hände auf Ihre Beine legen oder sie wie beim Beten zusammenfalten (je nachdem, was für Sie bequemer ist). 
Ein Strand Ein sonniger Park Ein Urlaubsort Ihr Lieblingszimmer in Ihrem Haus damals oder heute Ein Ort, den du auf einem Bild gesehen hast 
Farben – das Rot und Gold des Sonnenuntergangs, das Blau des Wassers Sounds – die Geräusche der Brandung und der Möwen Sensations – der Wind auf der Haut und der warme Sand unter den Füßen Düfte – die reine, salzige Seeluft 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen negativen Gedanken zu verdrängen, stellen Sie sich vor, wie das Bild von einem Fernsehbildschirm kommt, und verwenden Sie dann eine Fernbedienung, um den Ton stummzuschalten, ihn schwarzweiß zu machen und ihn auszuschalten. Sie können sich auch vorstellen, das Bild in eine Schublade zu legen und zu schließen. 
Steigern Sie den Motivationswert Ihrer Erholung mit Belohnungen, die an Ihr Ziel gekoppelt sind, wie z. B. den Urlaub, den Sie danach machen. Sie können auch versuchen, die Belohnungen für das Erreichen von Teilzielen zu visualisieren. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören möchten, stellen Sie sich das Abendessen vor, das Sie sich nach einer Woche des Nichtrauchens gönnen, oder ein Gespräch, in dem Sie einem Freund stolz erzählen, dass Sie seit einem Monat nicht mehr geraucht haben. 
A –Zurückkehren beginnen. Zweitens – Du fühlst dich glücklich, selbstbewusst. Drei – Du kommst immer mehr zurück. Konzentriere dich auf dich selbst – deine Atmung und das Gefühl des Bodens oder Stuhls unter dir. Vier – Du bist fast zurück. Werden Sie sich der Geräusche und Empfindungen in dem Raum, in dem Sie sich befinden, wieder bewusst. Fünf – Öffne deine Augen. Sie sind zurückgekehrt und fühlen sich großartig. 
Eins – Fangen Sie an, zurückzukehren. Zweitens – Konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen: Freude, Vertrauen. Drittens – Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die Empfindungen Ihres Körpers, das Gefühl des Bodens oder Stuhls unter Ihnen. Viertens – Werde dir des Raums um dich herum bewusst. Die Geräusche und Gerüche. Fünf – Öffne deine Augen. Sie sind zurück mit Erfolgserlebnis.
Hypnotisiere dich selbst mit der 'best me'-technik
Hypnose ist keine Magie. Es ist eine Form anhaltender, fokussierter Konzentration, bei der Sie sich Ihrer Umgebung bewusst werden, während sich Ihr Geist auf andere Dinge konzentriert. Hypnose hat nichts mit Schlaf zu tun und induziert tatsächlich einen überbewussten Zustand. Mit der `Best Me`-Selbsthypnose-Technik werden Sie in der Lage sein, virtuelle Erlebnisse zu schaffen, die Ihnen helfen, das Selbstvertrauen zu stärken, die Zielstrebigkeit zu steigern und mit Ängsten oder Traumata umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Die Zubereitung
1. Wähle eine Zeit, in der du nicht zu schläfrig bist. Das Ziel ist, sich von der Welt zurückzuziehen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Erreichung Ihrer Ziele zu visualisieren. Wenn du zu müde bist, könntest du einfach einnicken.
2. Essen Sie 1-2 Stunden vorher eine leichte Mahlzeit. Es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig oder zu voll sind. Essen Sie genug, damit Sie genug Energie für die Meditation haben, aber nicht so viel, dass Sie übersättigt sind.
3. Finde einen ruhigen Ort, um die `Best Me`-Technik zu üben. Finde einen Ort, an dem es keine Unterbrechungen oder plötzlichen Geräusche gibt, die dich sonst in die Welt um dich herum zurückziehen könnten. Ein kleiner, aufgeräumter Raum in Ihrem Zuhause ist ideal.
4. Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Handy oder Ihren Pager aus. Wenn Sie einen Festnetzanschluss haben, schalten Sie den Klingelton aus. Bitten Sie die Familie, Sie während Ihrer Sitzung nicht zu unterbrechen.
5. Wählen Sie eine bequeme Position. Sitzen ist am besten, denn Liegen kann beim Einschlafen helfen. Die beste Haltung, um in einen hypnotischen Zustand zu gelangen:
6. Atme ruhig und tief. Um dich auf die `Best Me`-Technik vorzubereiten, schließe deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um langsam ein- und auszuatmen. Konzentriere dich auf deine Atmung und sonst nichts. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und Sie darauf vorzubereiten, effektiv in einen Zustand erhöhter Konzentration einzutreten.
Methode 2 von 4: Mit der `Best Me`-Technik in einen Zustand der Hypnose eintreten
1. Gehen Sie die Schritte der `Best Me`-Technik durch. Jeder Buchstabe in `Dear Me` entspricht einem Schritt. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie die Schritte ausführen (die Reihenfolge unten ist B E S T M E), oder welche Wörter Sie verwenden möchten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie alle Schritte befolgen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Aspekt von sich selbst in die vorgestellte Erfahrung eintauchen.
- B - Glaubenssystem
- E – Emotionen/Emotionen
- S – Empfindungen/Empfindungen und körperliche Empfindungen
- T - Gedanken und Bilder
- M - Motive
- E – Erwartungen
2. Wählen Sie Ihren sicheren Ort (Ihr „Glaubenssystem“). Denken Sie an einen realen oder imaginären Ort, an dem Sie sich sicher, ruhig und glücklich fühlen. Sie können einen beliebigen Ort auswählen; es gibt keinen `falschen` ort. Es ist jedoch am besten, an einer einmal gewählten Stelle zu bleiben, da es einfacher ist, einen entspannten Zustand zu erreichen. Häufig genutzte sichere Orte sind:
3. Stellen Sie sich an diesem sicheren Ort vor. Dies ist der Abschnitt `Empfindung und körperliche Erfahrungen`. Nutze alle deine Sinne, nicht nur dein Sehen. Während Sie sich jedes Detail dieses sicheren Ortes vorstellen, können Sie sich in der Ruhe dieses Ortes vollständig entspannen. Wenn Ihr sicherer Ort beispielsweise ein Strand bei Sonnenuntergang ist, konzentrieren Sie sich auf:
4. Lassen Sie die Ruhe Ihres sicheren Ortes negative Emotionen vertreiben. Nimm die Ruhe um dich herum auf. Spüre, wie du ruhiger und entspannter wirst. Sag zu dir selbst: `Ich bin ruhig. Friedlich.`
5. Lassen Sie die Ruhe der Umgebung alle Ihre Gedanken vertreiben. Gedanken werden sich unweigerlich zuerst aufdrängen. Kämpfe nicht dagegen. Lass deinen Fokus lieber ruhig an deinen sicheren Ort zurückkehren. Du versinkst darin und verstummst. Sinke und werde still. Sinke und werde still.
6. Genieße die Ruhe. Du hast keine anderen Motive, keine Lust woanders zu sein oder etwas anderes zu tun. Alles, was Sie wollen, ist an diesem Ort kostenlos. Träumen Sie weg und lassen Sie sich mitreißen, bis Sie ganz in Ihrem ganz persönlichen Paradies sind.
7. Erwarte, dass du weiter in deinen sicheren Ort versinkst. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie Selbsthypnose erreichen werden oder nicht. Erwarte es. Hypnose ist nichts als Fokus. Konzentriere dich auf deinen sicheren Ort. Da sein. Wenn Sie vollständig da sind, befinden Sie sich in einem Zustand der Hypnose. Wie der Schöpfer der Kunst schreibt: „Je tiefer Sie gehen, desto tiefer können Sie gehen, und je tiefer Sie gehen, desto tiefer möchten Sie gehen und desto angenehmer wird die Erfahrung.`
8. Wiederholen Sie diese Schritte so oft wie nötig. Kehren Sie zu den Empfindungen Ihres sicheren Raums zurück. Fühle den Frieden. Lass deine Gedanken verblassen. Genieße den Ort, während du immer tiefer in ihn eindringst, bis du ganz an deinem sicheren Ort bist.
9. Verknüpfe deinen sicheren Ort mit einem Wort. Wenn du einen sicheren Raum geschaffen und vollständig darin eingetaucht hast, gib ihm einen Namen. Sie können diesen Namen dann auch ohne Hypnose verwenden, um ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorzurufen.
10. Schließen Sie Ihre Sitzung oder fahren Sie mit der Vor- oder Neuerfahrung fort. Wenn Sie noch dabei sind, die Selbsthypnose zu meistern, oder Ihr Ziel nur darin bestand, sich zu entspannen und zu beruhigen, können Sie jetzt von Ihrer Sitzung zurückkehren. Oder Sie können dazu übergehen, ein Ziel vorab zu erleben, um Selbstvertrauen zu gewinnen und die Stimulation zu erhöhen, oder vergangene Emotionen erneut zu erleben, um Selbstvertrauen aufzubauen und Angstzustände zu reduzieren.
Methode 3 von 4: Die Belohnungen eines Ziels vorher erfahren
1. Wähle ein Ziel. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel pro Sitzung. Wählen Sie ein Ziel, das Ihnen wichtig ist und das Sie erreichen möchten. Stellen Sie sich vor, Sie erfüllen das Ziel und erhalten die daraus resultierenden Belohnungen; Dies kann helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und Ihnen den Anreiz zu geben, Ihr Ziel zu erreichen. Die „Best Me“-Technik kann in vielen Fällen die Leistung im Hinblick auf Ziele verbessern, darunter:
- Lernen
- Singen
- Tanzen
- Leichtathletik / In Form kommen
- Kreatives Schreiben
- In Form kommen
- Ein Unternehmen gründen / ein Arbeitsziel erreichen
- Abnehmen oder mit dem Rauchen aufhören
2. Stellen Sie den erfolgreichen Abschluss Ihres Ziels mit den Schritten der `Best Me`-Methode wieder her. Stellen Sie sich von Ihrem sicheren Ort aus die Verwirklichung Ihres Ziels im Detail vor. Je detaillierter Ihr Szenario und je mehr Schritte Sie unternehmen, desto besser.
3. Stellen Sie sich vor, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie ein Diplom oder die Belohnungen für das Erreichen des Ziels erhalten. Stellen Sie den Moment so vollständig wie möglich nach, genau wie Sie es beim Erstellen Ihrer sicheren Orte getan haben. Sehen, hören, riechen, fühlen. Denken Sie darüber nach, was genau Sie tun und sagen werden und was die Menschen um Sie herum tun und sagen werden.
4. Spüren Sie die Zufriedenheit und den Stolz, Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie an die bewundernden Blicke von Freunden und Verwandten. Überlege, was sie dir sagen werden. Stellen Sie sich vor, wie stolz und glücklich Sie sein werden. Lass dich diese Emotionen voll und ganz erleben.
5. Denk an nichts anderes. Wenn andere Gedanken aufkommen, lenke deine Aufmerksamkeit ruhig wieder auf die Szene, die du spielst. Erlebe die Verwirklichung deiner Ziele so intensiv, als würdest du sie mit deinem Willen zum Leben erwecken.
6. Erwarte Erfolg. Das Erreichen deines Ziels und die damit verbundenen Emotionen zu erleben, wenn auch nur in deinem Kopf, schafft starke Erinnerungen, die dich glauben lassen, dass du auf dem Weg zu einem bestimmten Erfolg bist. Dies ermöglicht es Ihnen, selbstbewusst zu handeln und den Erfolg zu erwarten.
7. Beende deine Sitzung, indem du bis fünf zählst. Denken Sie sich, dass Sie nach und nach in die Welt um Sie herum zurückkehren, wenn Sie fünf Jahre alt sind.
Methode 4 von 4: Stellen Sie vergangene Stimmungen wieder her, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
1. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich selbstbewusst und motiviert gefühlt haben. Seien Sie genau wie bei Ihrem sicheren Raum so genau wie möglich. Wo waren Sie? Was hast du getan? mit wem warst du zusammen?
2. Erlebe den Moment noch einmal mit der `Best Me`-Technik. Zuerst stellst du dir vor, dass du in der Vergangenheit bist. Was siehst du? Was kannst du hören, fühlen, riechen?? Was hast du getan? Du sagtest? Visualisiere den Moment so klar, dass es sich anfühlt, als ob du ihn mit deinem Willen geschehen lässt.
3. Erlebe die Emotionen. Während Sie sich in die von Ihnen geschaffene Szene versinken lassen, erleben Sie die begleitenden Emotionen neu. Fühle es noch einmal, während du den Moment noch einmal erlebst.
4. Schiebe negative Gedanken beiseite. Wenn andere Gedanken auftauchen, schiebe sie ruhig weg und kehre zu deinem Szenario zurück. Wenn sie fortbestehen, stellen Sie sich vor, sie auf einen Fernseher zu projizieren und dann diesen Fernseher auszuschalten, oder speichern Sie die Bilder als Fotos in einer Schublade und schließen Sie sie.
5. Glaube, dass du Erfolg haben wirst. Erinnerungen, die mit starken Gefühlen verbunden sind, sind sehr mächtig. Wenn Sie diese Erinnerung mit den begleitenden Emotionen von Zuversicht und Glück noch einmal erleben, fühlen Sie sich unweigerlich auf dem Weg zum Erfolg. Umarme dieses Gefühl. Erwarte Erfolg. Handeln, denken und fühlen, als ob Sie erfolgreich sein müssen.
6. Verbinden Sie dieses gute Gefühl mit einem Wort. Sobald Sie dieses Erlebnis nachgestellt haben, fällt Ihnen ein Wort ein, das es beschreibt. Konzentrieren Sie sich auf dieses Wort, während Sie sich an die Szene und die Gefühle erinnern, die sie hervorruft. In Zukunft werden Sie dieses Wort verwenden können, um diese Gefühle hervorzurufen, wenn Sie sie brauchen.
7. Zählen Sie bis fünf, um Ihre Sitzung zu beenden. Wenn Sie bis fünf zählen, kehren Sie allmählich zu Ihrem normalen Bewusstseinszustand zurück.
Tipps
- Es ist besser, bei der `Best Me`-Methode so wenige Wörter wie möglich zu verwenden. Die Bilder, Empfindungen und Gefühle, die du erlebst, sind die wichtigsten.
- Sie werden möglicherweise beim ersten Mal keinen tiefen Bewusstseinsfokus erreichen, noch können Sie anfangs Erfolg haben, Ziele zu erleben oder Emotionen neu zu erleben. weiter versuchen. Wie jede andere Fertigkeit erfordert die „Best Me“-Technik etwas Übung.
- Ziehen Sie zusätzlich zur „Best Me“-Technik in Erwägung, einen Psychologen, Berater oder klinischen Sozialarbeiter aufzusuchen, um Ihre Ziele zu finden, Ängste zu bewältigen und Selbstvertrauen zu entwickeln.
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