Eine zerbrochene Beziehung zu überwinden kann sehr schwierig sein, da Sie sich wahrscheinlich von dem Wirbelsturm der Emotionen, den Sie erleben, völlig überwältigt fühlen. Mit gebrochenem Herzen ist es manchmal schwer aus dem Bett zu kommen und kaum noch ein normales, tägliches Leben zu führen. Glücklicherweise können Sie selbst etwas gegen Ihren Herzschmerz tun, indem Sie gut auf sich selbst aufpassen und Unterstützung von Ihren Freunden und Ihrer Familie suchen und gegebenenfalls die Hilfe eines professionellen Therapeuten oder Psychologen in Anspruch nehmen. Du kannst auch daran arbeiten, deine zerbrochene Beziehung loszulassen, damit du weitermachen und dich so gut du kannst auf die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Beziehung loslassen
1. Vermeide jeglichen Kontakt mit deinem Ex. Gib dir die Zeit und den Raum, die du brauchst, um deine zerbrochene Beziehung zu überwinden. Versuche nicht zu reden oder deinem Ex zu schreiben. Entfernen Sie ihn oder sie aus all Ihren sozialen Medien, damit Sie sich wirklich von der betreffenden Person distanzieren können.
Sag ihm oder ihr, dass du etwas Zeit und Raum brauchst, damit dein Ex dich nicht kontaktiert, indem du zum Beispiel sagst: „Ich brauche etwas Zeit für mich. Ich möchte Sie daher bitten, mich nicht zu kontaktieren, damit ich versuchen kann, meine Gefühle zu ordnen.”
2. Werde alle persönlichen Gegenstände und Erinnerungen von ihm oder ihr los. Behalte nicht die Sachen deines Ex oder Dinge, die dich an ihn oder sie erinnern. Akzeptiere, dass du diese Gegenstände loslassen musst, um über dein gebrochenes Herz hinwegzukommen.
Du könntest zum Beispiel mit deinem Ex einen Tag vereinbaren, an dem er oder sie die Sachen bei dir abholen kann. Und du könntest vielleicht einen Freund bitten, in diesem Moment da zu sein, damit du die Tür nicht öffnen musst. Verschenke alle Geschenke, die du von deinem Ex bekommen hast.
3. Überlege gleich eine neue Beziehung zu beginnen. Normalerweise sagt man, dass es besser ist, nicht zu schnell von einer Beziehung zur anderen zu wechseln, aber es kann auch gut sein, dass es Ihnen gut tut, kurz nach der Trennung von Ihrem Partner eine Beziehung mit jemandem zu beginnen. Wenn du dich mit anderen verabredest und dich mit anderen siehst, fühlst du dich attraktiver und kommst leichter über deinen Ex hinweg. Sie können sich auch unabhängiger und weniger ängstlich oder angespannt fühlen, wenn Sie kurz nach dem Ende Ihrer Beziehung mit jemandem ausgehen.
Du könntest einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, dich mit jemandem zusammenzubringen. Oder du könntest versuchen, neue Leute durch Internet-Dating kennenzulernen.
4. Bevor du wieder eine Beziehung mit jemandem beginnst, warte, bis du wirklich bereit bist. Wenn du dich immer noch zu zerbrechlich und unsicher fühlst, um mit deinem gebrochenen Herzen auszugehen, dann warte, bis du dich wirklich bereit fühlst. Konzentriere dich in diesem Fall lieber auf dein eigenes Wohlbefinden und versuche mehr Zeit mit deiner Familie und deinen besten Freunden zu verbringen. Arbeite an deinen eigenen Bedürfnissen und an deiner persönlichen Entwicklung. Versuchen Sie erst dann, eine neue Beziehung einzugehen; wenn du wirklich bereit bist.
Es kann eine Weile dauern, dein gebrochenes Herz zu heilen und dich neuen Leuten zu öffnen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Also denke nicht, dass du so schnell wie möglich darüber hinwegkommen musst.
EXPERTENTIPP
Sarah Scheiwitz, PsyD
Lizensierte PsychologinSarah Schewitz, PsyD, ist Psychologin mit über 10 Jahren Erfahrung darin, Paaren und Menschen zu helfen, Muster in Liebe und Beziehungen zu verbessern und zu ändern. Sie besitzt Couples Learn, eine Praxis für digitale Psychologie.
Sarah Scheiwitz, PsyD Zertifizierter Psychologe
Die Wartezeit gibt dir die Möglichkeit zu wachsen. Dazu sagt die amerikanische Beziehungstherapeutin Sarah Schewitz: "Nimm dir nach dem Ende deiner Beziehung etwas Zeit, um an dir selbst zu arbeiten und zu sehen, welche Lektion du aus dieser Beziehung lernen kannst. Wenn Sie zu früh wieder eine Beziehung eingehen, geben Sie sich keine Chance, um Ihre Trauer zu trauern, und Sie werden nichts anderes tun als diese Schmerzgefühle mit jemand anderem bedecken. Und wenn auch Ihre neue Beziehung mit der Zeit endet, wird der Schmerz beider Beziehungen an die Oberfläche kommen und doppelt so hart treffen, was alles noch viel schlimmer macht."
Methode 2 von 3: Gut auf sich aufpassen
1. Schreibe deine Gefühle und Gedanken in ein Tagebuch oder in einem Notizbuch. Versuche in Worte zu fassen, wie du dich in diesem Moment fühlst. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, das Geschriebene zu überprüfen oder zu verbessern. Versuche einfach deine Gefühle und deine Emotionen zu Papier zu bringen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr gebrochenes Herz zu heilen und einige Ihrer Gedanken zu analysieren, wodurch Sie sich automatisch besser fühlen.
Sie können sich auch Fragen stellen wie: „Was waren die offensichtlichen Probleme in unserer Beziehung??„Woher wusste ich, dass es enden würde??„Wie fühle ich mich gerade??”
2. Konzentrieren aufein hobby finden die du gerne übst. Vielleicht haben Sie Spaß am Malen, Zeichnen oder Lesen oder haben eine Leidenschaft für Holzbearbeitung, Stricken oder einen bestimmten Sport. Anstatt deinen Emotionen die Kontrolle zu überlassen, versuche dich auf etwas zu konzentrieren, das dir wirklich Spaß macht. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren, damit Sie nicht in Erinnerungen an die Vergangenheit versinken.
Machen Sie einen Kurs in etwas, das Sie gerne tun, wie Zeichnen oder Basteln. Oder treten Sie einem Amateursportverein wie einem Volleyball- oder Basketballverein bei, damit Sie sich auf etwas konzentrieren können, das Ihnen Spaß macht.
3. Probiere jeden Tag etwas ausbewegen. Trainieren, bis Sie ins Schwitzen kommen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich nach dem Ende Ihrer Beziehung weniger mutlos und deprimiert zu fühlen. Gehe regelmäßig laufen oder joggen. Versuchen Sie, täglich eine halbe Stunde Sport zu treiben. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und nehmen Sie mehrmals pro Woche an Fitness- oder Aerobic-Kursen teil.
Wenn Ihnen das Training schwerfällt, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, damit Sie beide motivierter sind. Oder du kannst einen Freund von dir bitten, mit dir Rad zu fahren oder zu laufen.
4. Versuche es mit Atemübungen. Wenn deine Trennung dir Angst- oder Stressgefühle bereitet, probiere Atemübungen aus, die dir dabei helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen. Mache die Atemübungen an einem ruhigen Ort, an dem dich niemand stören kann. Versuchen Sie, dort für ein paar Minuten ein- und auszuatmen.
Du könntest auch einen tiefen Atemkurs machen, um zu lernen, dich zu entspannen und ruhiger zu werden.
Während Yoga-Kursen wird man oft ermutigt, tief durchzuatmen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, der sich auf langsame, entspannende Bewegungen konzentriert, damit Sie lernen, sich leichter zu entspannen.
5. Nutzen Sie positive Aussagen. Positive Aussagen können Ihnen helfen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren, auch wenn Sie sich deprimiert oder machtlos fühlen. Versuchen Sie, sich morgens beim Aufstehen und abends beim Einschlafen ein paar positive Aussagen laut auszusprechen. Konzentriere dich auf positive Aussagen, die dir ein starkes und starkes Gefühl geben.
Du kannst zum Beispiel sagen: „Mir wird alles gut“ oder „Ich bin stark und habe die Kontrolle“.Oder du kannst dir Dinge sagen wie: „Ich komme damit klar“ oder „Ich komme damit gut klar.”
6. Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Verhalten. Einen Herzschmerz oder ein gebrochenes Herz zu heilen kann schwierig sein, und Sie könnten versucht sein, es auf gefährliche Weise zu reparieren. Versuchen Sie, keine Dinge zu tun, die Ihnen physisch oder psychisch schaden könnten, z. B. zu viel trinken oder Drogen nehmen. Versuche auch nicht, mit deinem Ex in Kontakt zu bleiben oder dich von allen zu isolieren. Indem Sie diese Dinge tun, schaden Sie nicht nur sich selbst, sondern auch den Menschen um Sie herum mehr Schaden.
Wenn du das Gefühl hast, dir selbst etwas Zerstörerisches antun zu wollen, wende dich stattdessen an einen Freund oder Verwandten. Ein Hobby aufzunehmen oder deine Gefühle aufzuschreiben kann auch helfen.
Suchen Sie sofort Hilfe oder rufen Sie die Notrufnummer 911 an, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder sich anderweitig körperlich zu verletzen.
Methode 3 von 3: Bitten Sie andere um Unterstützung
1. Verbringe Zeit mit einem engen Freund oder mit jemandem aus deiner Familie. Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Verwandten, wenn Sie unter Herzschmerz leiden. Ruf deine besten Freunde an und organisiere ein Abendessen oder verabrede dich, um gemeinsam etwas Lustiges zu unternehmen. Verbinde dich mit deiner Familie und probiere mehr sogenannte Qualitätszeit mit ihnen verbringen.
Wenn du in Gesellschaft von Menschen bist, die dir wichtig sind, fühlst du dich oft besser und weniger einsam.
Versuche dich nicht vor allen um dich herum zu verschließen. Mit einem Freund zu sprechen oder um Hilfe zu bitten kann in schwierigen Zeiten einen großen Unterschied machen.
2. Bieten Sie jemandem Hilfe oder Anleitung an, der sie braucht. Anderen zu helfen kann dazu führen, dass du dich weniger einsam und isoliert fühlst. Einkäufe für einen kranken Freund erledigen oder einem Bekannten beim Umzug helfen. Helfen Sie einem Familienmitglied oder einem Nachbarn mit etwas, das er oder sie braucht.
Sie können sich auch bei einer Organisation in Ihrer Nähe oder bei einer gemeinnützigen Organisation ehrenamtlich engagieren, damit Sie in Ihrer Freizeit anderen helfen können.
3. Holen Sie sich ein Haustier. Ein Haustier kann dir sehr gut helfen, deine Aufmerksamkeit von deinem Herzschmerz abzulenken. Haustiere sind eine ausgezeichnete Gesellschaft und können Ihnen jeden Tag viel Komfort bieten. Suchen Sie in einem Tierheim oder in Ihrem örtlichen Zoogeschäft nach einem Haustier.
Wenn Sie gerade keine Zeit für ein Haustier haben, können Sie auch für eine gewisse Zeit ein Tier im Tierheim adoptieren oder sich um das Haustier eines Freundes kümmern.
Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit für ein Haustier sind, bevor Sie sich eines anschaffen. Um ein Haustier zu füttern und zu pflegen, muss man genug Geld und Zeit investieren können.
4. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem professionellen Therapeuten oder Psychologen. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen und Gefühle in Ordnung zu bringen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, mit dem Sie sprechen können. Fragen Sie einen Mentor in der Schule um Rat oder fragen Sie, ob der Hausarzt Sie an jemanden verweisen kann. Dann vereinbare einen Termin und erzähle ihm oder ihr, was du gerade durchmachst.
Sie können auch nach Therapeuten suchen, die Sitzungen über das Internet anbieten, bei denen Sie über eine Chat- oder Videofunktion mit ihm oder ihr sprechen können.
Wenn Sie Verwandte oder Freunde haben, die einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen, könnten Sie sie fragen, ob sie Ihnen jemanden empfehlen können. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich bei einem professionellen Therapeuten wohler fühlen, von dem Sie wissen, dass er freundlich und warmherzig ist.
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